Ibinahagi ng MD ang Oatmeal Diet na Tumutulong sa Kababaihan na Mahigit sa 50 Mawala ng Mabilis — Madali + Masarap — 2025
Kung ang isang pagkain na dumidikit sa iyong tadyang at lumiliit ang iyong baywang sa ngayon, may masarap na bagong trend ng almusal na dapat mong subukan. Ang pagdaragdag ng mga superfood mix-in sa oatmeal ay naging napakapopular, at ito ay nagdadala sa pambihirang nakapagpapalusog na buong butil sa isang bagong antas, sabi ng Yale-trained healthy aging expert Nicholas Perricone, MD . Lumalabas, ang pagpapares ng ilan sa aming mga paboritong superfood na may espesyal na hibla sa oats ay maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang. Sinasabi ng mga eksperto at regular na mga tao na ang isang mangkok tuwing umaga ay nakakabawas ng gana sa buong araw at nag-uudyok sa taba na masunog nang mas mabilis. Tulad ng 69-taong-gulang na si Martha Glantz, na nagbawas ng 86 pounds matapos matuklasan ang makapangyarihang mga benepisyo ng oatmeal diet. Panatilihin ang pagbabasa upang matutunan kung paano nagti-trigger ang isang masaganang mangkok ng oatmeal sa pagbaba ng timbang, kasama ang mga add-in na magagamit mo upang makakuha ng mas mabilis na mga resulta.
Paano pinalalakas ng isang oatmeal diet ang pagsunog ng taba
Ang oatmeal ay maaaring gumawa ng mga kamangha-manghang bagay nang mag-isa. Halimbawa: Ang mga oats ay isang nangungunang pinagmumulan ng lumalaban na almirol, isang tulad-hibla na tambalan na ang hindi sinasadyang bayani ng pagkontrol ng timbang, sabi ni Dr. Perricone, pinakamabentang may-akda ng Magpakailanman Young at Ang Perricone Weight-Loss Diet . Ang mga pag-aaral sa lumalaban na almirol ay nagpapakita na ang isang serving ay nagpapabilis sa rate kung saan ang katawan ay nagsusunog ng taba ng higit sa 20% para sa isang kamangha-manghang 24 na oras. (Ang kamote ay isa pang mahusay na pinagmumulan ng lumalaban na almirol. Mag-click upang malaman ang tungkol sa benepisyo sa kalusugan ng kamote .)
Na parang hindi sapat na kahanga-hanga, ang mga siyentipiko ng Britanya at Tsino ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa type 2 diabetics upang matukoy ang epekto ng oats sa kalusugan. Ang mga natuklasan: Ang pagkain ng isang tasa ng oats araw-araw ay hindi lamang nagpalakas ng pagbaba ng timbang, nag-trigger ito ng a makabuluhang pagtaas sa tiyan-taba burning lahat habang tumutulong na panatilihing matatag ang asukal sa dugo.
Ang paliwanag? Ayon sa mananaliksik ng Louisiana State University Candida Rebello, PhD , ang mga oats ay naglalaman ng jackpot na beta-glucan . Ang uri ng hibla na ito na nakakatulong na lumikha ng isang uri ng malagkit na hadlang sa loob natin na kumukuha ng mga sustansya nang hanggang 10 oras at pinakawalan ang mga ito nang napakabagal at mula sa malalim na bahagi ng digestive tract. Ito ay isang trick na napatunayang makakatulong bawasan ang gana sa pagkain ng 400 calories at mag-shift ng hormones kaya mabilis na nagiging energy ang ab flab. (Mag-click para sa higit pa sa mga benepisyo ng beta-glucan. )
Ano ang kinakain mo sa oatmeal diet
Habang sinusunod ang oatmeal diet, simulan mo lang ang iyong araw sa isang mangkok ng malusog at nakakabusog na oatmeal. Iminumungkahi ng mga eksperto ang 1 tasa ng nilutong oat na may 2-3 servings ng turbo toppings — iyon ay mga superfood na maaaring gawing mas malakas ang nakapagpapalusog na mga benepisyo ng oatmeal (higit pa sa mga nasa ibaba).
Aling uri ng oatmeal ang pipiliin? Maaaring ang steel-cut ang pinakamagandang opsyon para sa mga taong naglalayong magpayat. Ang dahilan: Ito ay sumasailalim sa mas kaunting pagpoproseso kumpara sa mga luma o rolled oats, at mas pinapanatili nito ang nakapagpapalusog na hibla at nutrients. Dagdag pa, ang mga steel-cut oats ay mas tumatagal para sa iyo na matunaw, na humahantong sa mas kaunting mga pagtaas ng asukal sa dugo at mas mahusay na pangkalahatang enerhiya.
para saan si tim allen sa kulungan
Higit pa sa oatmeal, piliin ang hindi naprosesong pamasahe nang madalas hangga't maaari — at tikman ang iyong pagkain, na naglalayong huminto sa pagkain kapag medyo busog.
Ang #1 oatmeal add-in na tumutulong sa pagpapalakas ng pagbaba ng timbang
Ang tamang toppings ay maaaring dalhin ang iyong oatmeal mula sa satiating breakfast hanggang sa supercharged fat burner. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay langis ng niyog. Lumalabas, ito ay puno ng medium-chain na triglyceride (MCTs), isang uri ng fatty acid. Ang mga MCT ay lumikha ng isang sabog ng init habang sila ay natutunaw, na tumutulong sa pagtaas ng metabolismo, sabi ni Dr. Perricone. At isa itong epekto na maaaring makaapekto sa mga midsection nang karamihan: Nalaman ng mga siyentipiko ng Columbia University na maaaring tumaas ang mga MCT tiyan-taba burn ng 600 porsyento . Upang gawin, magdagdag ng 1 Tbs. ng mantika ng niyog habang nagluluto ka ng 1 tasang steel-cut oats.
Ang niyog ang pangunahing pinagmumulan ng mga MCT ng kalikasan, isang uri ng fatty acid na napatunayang nagpapasigla ng metabolismo habang ito ay natutunaw. Sa katunayan, natuklasan ng mga siyentipikong Italyano na ang mga fatty acid ng MCT sa niyog ay nagpapataas ng metabolismo magsunog ng tatlong beses na higit pang mga calorie sa loob ng anim na oras pagkatapos naming kumain. Para sa dagdag na creamy treat, subukan ang gata ng niyog sa halip na tubig o gatas ng gatas habang niluluto ang iyong oatmeal.
KAUGNAY: Ang Pagdaragdag ng Ilang Kutsara ng Coconut Oil sa Iyong Diyeta ay Mapapabilis ang Metabolismo
3 pang oatmeal add-in upang subukan
Binubuo namin ang pinakamahuhusay na fat-insinerating oatmeal toppers sa ibaba para i-turbocharge ang iyong mga resulta. Ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng isang opsyon na nakakaakit sa iyo — at panoorin ang mga pounds na bumababa:
bette midler barry manilow
1. Almendras
Ang mga almond ay puno ng protina at malusog na taba, na ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa pag-ikot ng isang mangkok ng oatmeal. Sa katunayan, natuklasan ng mga siyentipiko ng Loma Linda University na ang almond-rich diets pasiglahin ang 62% higit pang pagbaba ng timbang at nag-trigger ng mga pangunahing benepisyo ng keto diet walang pagputol ng carbs. Dagdag pa, sa isang hiwalay Mga Hangganan sa Nutrisyon pag-aaral , mga subject na kumain ng almonds nagpababa ng kanilang kabuuang kolesterol ng 334% na higit pa kaysa sa mga lumaktaw sa mga mani. Mayroon din silang mas mahusay na pagtugon sa insulin at kontrol sa asukal sa dugo. Ang mga mani ay maaari ring mabawasan ang gutom, na tumutulong sa iyo na kumain 250 mas kaunting mga calorie araw-araw na may kaunting pagsisikap.
2. Blueberries
Ang pananaliksik sa Harvard ay nagpapakita ng mga makatas na hiyas na ito mapabilis ang metabolismo at hadlangan ang pagsipsip ng taba . Ang kredito ay napupunta sa mga antioxidant compound na tinatawag na anthocyanin. Makakakita ka ng mga anthocyanin sa karamihan ng mga berry, ngunit Ang mga blueberry ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan . Ang mga powerhouse nutrients na ito ay kilala rin sa mapahusay ang sensitivity ng insulin , pagpapababa ng panganib para sa mga pagbabago sa asukal sa dugo na nakakaubos ng enerhiya at type 2 diabetes.
3. Flaxseed
Ang maliliit na buto na ito ay may satiyang sustansya, tulad ng protina at hibla. Sa katunayan, ang isang pagsusuri ng 25 na pag-aaral ay nagpapakita na kaya nila babaan ang asukal sa dugo at pagbutihin ang sensitivity ng insulin . Pinahahalagahan ng mga mananaliksik ang natutunaw na hibla sa mga flaxseed, na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal. Makakatulong din ang hibla na ito bawasan ang gutom at gana , kaya kumain ka ng mas kaunting mga calorie - at hindi mo napapansin! Higit pa rito, ang flaxseed ay mayaman sa ALA, isang uri ng omega-3 fatty acid na tila nag-zap ng mga fat-storage hormones at dobleng pagbaba ng timbang .
KAUGNAY: Ang Mga Benepisyo ng Flaxseed (Plus 4 na Paraan para Madaling Idagdag Ito sa Iyong Diyeta)
Oatmeal diet bago at pagkatapos: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Pagkatapos ng mga taon ng nakatutuwang diet, sa wakas ay nagtakda ako ng isang makatwirang layunin na manatili sa ilalim ng 2,000 calories sa isang araw, paggunita ng New York retiree Martha Glantz , 69. Lumaki siya na may oatmeal (nagtrabaho ang kanyang ama sa Quaker Oats!), kaya alam niyang maaasahan niya ito upang makontrol ang kanyang gutom. Para sa mabuting sukat, nagdagdag siya ng mga toppings na nabasa niya na magpapabilis ng pagbaba ng timbang: flax, almond, prutas. Sa loob ng maraming taon, naniniwala ako na ang calorie ay isang calorie. Ngunit nang magsimula akong kumain ng mas maraming oatmeal at iba pang mga pagkaing halaman, mas marami akong nawawala, inihayag niya. Nawala ang kanyang pagnanasa at tumaas ang kanyang enerhiya, at nakita ni Martha ang kanyang gana at ang baywang ay lumiit na medyo walang kahirap-hirap. Nagsimula siyang magtarget ng 10,000 hakbang sa isang araw, at nahuhulog ang aking mga damit.
Lahat ng sinabi, si Martha ay nagbuhos ng 86 pounds. Bilang isang tao sa kanyang 60s, gusto kong ipaalam sa mga tao na maaari kang magbawas ng timbang sa anumang edad - at maaari itong gawin nang walang gutom o pag-alis sa iyong sarili, pagbabahagi ni Martha. Kahit na hindi ka pa handang gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong diyeta, maaari mong palaging gumawa ng iyong sarili ng isang magandang mangkok ng oatmeal na may mga superfood toppings. Ito ay isang maliit na bagay na gumagawa ng malaking pagkakaiba!
Para sa higit pang maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malaking pagbaba ng timbang, tingnan ang mga kuwentong ito:
Inihayag ng MD ang Tip ng Protein Pasta na Tumutulong sa Babaeng Mahigit sa 50 Mawalan ng Meno-Belly
asan si jonathan taylor thomas
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .