Isang Pang-araw-araw na Scoop ng Collagen na Ipinakita sa Pabilisin ang Pagbaba ng Timbang sa mga Babaeng Mahigit sa 50: Inihayag ng MD ang Pinakamahusay na Uri na Gamitin — 2024

Opisyal na ito: Ang internet ay naging 'stir-crazy' para sa collagen. Ang mga video ng powdered protein na iniikot sa lahat mula sa kape at oatmeal hanggang sa party dips at festive mocktails ay pinapanood ng milyun-milyon - at ito ay isang trend na gusto ng maraming eksperto sa kalusugan. Cleveland Clinic functional medicine expert at Pag-aayos ng Pagkain may-akda Mark Hyman, MD , ay nagpapaliwanag na ang jackpot ng collagen ng mga amino acid ay nakakatulong sa pagpapabuti ng balat, buhok, mga kasukasuan, mga antas ng asukal sa dugo, kalusugan ng bituka, kalusugan ng puso at marami pang iba. Samantala, ang lumalagong pananaliksik ay nagmumungkahi ng collagen, lalo na ang isang promising na bagong iba't, ay maaaring palakasin ang mga pangunahing mekanismo ng pagkontrol sa timbang. Para sa patunay, tingnan si Mary Jo Liccar, 60, na bumaba ng 109 pounds. Handa nang makita kung ano ang magagawa ng collagen para sa iyo? Panatilihin ang pagbabasa para sa lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa collagen para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang collagen?

Ang Collagen ay isang masungit, tulad ng pandikit na protina na humahawak sa atin mula ulo hanggang paa. Nagbibigay ito ng katatagan at istraktura sa balat, mga daluyan ng dugo, mga organo, kalamnan, kartilago, buto, ngipin at buhok, paliwanag Amy Myers, MD , may-akda ng Ang Autoimmune Solution . Ang collagen ay gumaganap ng isang papel na tumutulong sa mga cell na gawing enerhiya ang asukal sa dugo at taba. At ito ay isang hilaw na materyal na ginagamit namin upang pagalingin ang mga pinsala, bumuo ng mas malakas na mga kalamnan at i-upgrade ang mga pagod na mga cell, paliwanag ni Dr. Myers.

Sa kabutihang-palad, ang ating mga katawan ay gumagawa ng ating sariling collagen mula sa mga amino acid sa protina na ating kinakain. Ngunit mayroong isang sagabal. Pagkatapos ng edad na 35, maraming tao ang nagsisimulang makaranas ng pagbaba sa mga antas ng enzymes na humihila ng mga amino acid mula sa ating pagkain. Kaya sa edad na 60, higit sa kalahati ng collagen ng iyong katawan ay naubos na, sabi ni Dr. Myers. Ang mga hormone, diyeta, pagkakalantad sa araw at mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring makapagpabagal pa ng ating produksyon ng collagen. Na maaaring humantong sa sintomas tulad ng pagnipis ng balat, pagbaba ng kadaliang kumilos, pananakit ng katawan at mga problema sa pagtunaw.

Paano makakatulong ang mga pandagdag sa collagen

Bagama't karamihan sa mga nakababatang tao ay nakakakuha ng sapat na collagen mula sa pagkain ng protina, habang ang mga antas ng ilang mga enzyme ay bumababa sa edad, ang mga suplemento ng collagen ay maaaring makatulong sa ating mga katawan na mas mahusay na masipsip ang nutrient. Mga opsyon na ginawa gamit ang hydrolyzed collagen , o collagen peptides , ay naglalaman ng isang espesyal na anyo ng protina na maaaring makatulong sa mga mature na katawan na mas madaling sumipsip. Iyon ay dahil ito ay sumailalim sa isang proseso na tinatawag hydrolysis , na hinahati ito sa mas maliliit na peptide na mas madaling matunaw. Kapag ang mga peptide ng collagen ay nasa daloy ng dugo, ang katawan ay maaaring muling buuin ang mga ito sa full-chain collagen, sabi ni Dr. Myers.

Ang mga nangungunang collagen brand ay maaari nagkakahalaga ng kasing liit ng bawat paghahatid sa mga tindahan ng bodega — isang bargain kumpara sa karamihan ng protina. At ang collagen powder ay walang lasa, kaya maaari mo itong idagdag sa halos kahit ano. Ilagay mo man ito sa kape o maging malikhain sa mga dips at oats, ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.

Ano ang magagawa ng collagen para sa iyong kalusugan

Anuman ang collagen supplement na ginagamit mo, malamang na makikita mo ang mga sumusunod na benepisyo:

1. Ang Collagen ay nagtataguyod ng malusog na buhok, balat at mga kuko

Natuklasan ng isang pag-aaral ang pang-araw-araw na dosis ng collagen can dagdagan ang kapal ng buhok ng hanggang 30% sa loob ng 12 linggo. At natuklasan ng mga mananaliksik sa Canada na kapag ang mga babae ay umiinom ng collagen araw-araw, sila nabawasan ang mga wrinkles ng 35% sa loob ng 12 linggo kumpara sa mga binigyan ng placebo. Dagdag pa, ang collagen ay ipinakita rin upang makatulong baligtarin ang malutong na mga kuko , tinutulungan silang lumago nang mas matagal.

2. Nakakatulong ang collagen sa pag-iwas sa sakit sa puso at osteoarthritis

Ang isa pang pagsubok ay nagpakita ng pagdaragdag ng collagen sa mga pagkain ginagawang hindi gaanong matigas ang mga arterya , pagpapababa ng presyon ng dugo at pagbabawas ng panganib ng mga isyu sa puso. Isa pa: Ang mga nagdurusa ng osteoarthritis ay nakakakuha ng labis na kaginhawahan mula sa mga suplemento ng collagen, ang mga siyentipiko ay nagteorismo na ang suplemento ay nagdaragdag sa kakayahan ng katawan na ibalik ang kartilago . (I-click upang malaman kung paano langis ng oliba at lemon juice mapoprotektahan din ang iyong puso.)

3. Ang collagen ay nagtatayo ng kalamnan at nagpapalakas ng metabolismo

At pagkatapos ay mayroong lahat ng flab na biglang nagiging matatag. Ang mga suplemento ng collagen ay napakahusay sa pagpapalakas ng paglaki ng kalamnan — at ang kalamnan ay hindi lamang malakas at walang jiggle-free, pinatataas nito ang metabolismo, sabi ni Dr. Myers. Sa isang pag-aaral sa Aleman, ang mga may sapat na gulang na binibigyan ng collagen araw-araw ay nakabuo ng 45% na mas payat na kalamnan at nawalan ng 155% na mas maraming taba at kaysa sa isang pangkat na walang collagen.

Mag-click para sa higit pa sa benepisyo sa kalusugan ng collagen para sa mga kababaihan .

Ang susunod na henerasyon ng mga pandagdag sa collagen

Marami pang magandang balita. Sinimulan na ng mga siyentipiko ang pag-aaral ng susunod na henerasyong uri ng collagen supplement na gawa sa isda, isang alternatibo sa tradisyonal na supplement na gawa sa karne ng baka. Ang mga maagang pagsusuri ay nagpapakita ng pagkuha marine collagen nagpapahintulot sa mga tao na bumaba ng halos 12 beses na mas timbang kaysa sa mga hindi kumukuha ng marine collagen na may kaunting pagsisikap. Ang mga pandagdag sa collagen ng dagat ay nag-uudyok sa katawan na gumawa ng ibang uri ng collagen kaysa sa mga suplemento na nakabatay sa baka, sabi ni Dr. Myers. At yung tipong parang magaling talaga sa pagpapabuti ng kontrol sa asukal sa dugo , metabolismo at pamamaga. (Mag-click para sa higit pang mga benepisyo ng marine collagen.)

Paano gumamit ng collagen para sa pagbaba ng timbang

Kung napansin mo na ang mga pagkain na may maraming protina ay nakakabawas ng gutom, iyon ay dahil naglalaman ang mga ito ng mga sustansya na nagpapataas ng pagkabusog. Ang isang pag-aaral mula sa University of Washington School of Medicine ay natagpuan na ang pagtaas ng paggamit ng protina ay nakatulong sa mga paksa pakiramdam mas busog at kumain ng mas kaunti . Bagama't ang pag-aaral na ito ay hindi partikular na nakatuon sa collagen, iminumungkahi nito na ang pagdaragdag sa iyong diyeta na may collagen ay maaaring positibong makaapekto sa pagbaba ng timbang.

johnny preston running bear

Sinasabi sa akin ng mga babae araw-araw kung gaano nila kamahal ang collagen, sabi ni Dr. Myers, na nagrerekomenda ng 10 hanggang 15 gramo araw-araw. Ito ay isang mahusay na tool upang mawalan ng timbang at ma-optimize ang kalusugan sa anumang edad. Ayon sa Dutch pananaliksik, collagen ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng gutom tungkol sa 44% na mas mahusay kaysa sa tradisyonal na mga pulbos ng protina .

Collagen para sa kwento ng tagumpay sa pagbaba ng timbang: Kathy McLean, 70

Kailan kay Kathy McLean Sinabi ng doktor sa kanya na kailangan niya ng gamot sa diabetes, ang retiradong Texas nurse ay humiling ng ilang buwan upang gumawa ng mga pagbabago sa kanyang sarili. Sumali ako sa Weight Watchers sa ikalabing pagkakataon, naaalala niya. Sa kanyang pagtataka, ito ay tila medyo mas madali kaysa karaniwan. Isang pangunahing pagkakaiba? Collagen. Nabasa ko na maaari nitong palakasin ang aking buhok at mga kuko, kaya idinaragdag ko ito sa dalawang tasa ng kape na iniinom ko tuwing umaga. I realized it let me go about 5 hours without getting hungry, which was huge for me because my main problem was that I eat too much, even if I was eating healthy, she recalls. Tila pinalakas din nito ang aking metabolismo at binibigyan ako ng kaunting lakas. Nakatulong din yun.

Si Kathy, isang fan ng collagen-kissed coffee smoothie sa DishWithDee.com , ay nagawang manatili sa track 98% ng oras. Patuloy siyang nabawasan ng 51 pounds, binaligtad ang kanyang diyabetis, bumaba ng gamot sa presyon ng dugo at ibinaba ang kanyang triglycerides ng 213 puntos. Dagdag pa, ang aking buhok ay lumalaki nang mabilis, ang aking mga kuko ay lumalakas at ang aking balat ay mas malambot. Sa 70 taong gulang, hindi ako makapaniwala kung gaano kalaki ang pagkakaiba ng collagen!

Collagen para sa pagbaba ng timbang bago at pagkatapos: Mary Jo Liccar, 61

Tim Klein, Getty

Para sa karamihan ng kay Mary Jo Liccar buhay, nag-diet siya sa pag-asang magsuot ng mas cute na damit. Ngunit bilang isang nakatatanda, sinimulan kong isipin ang tungkol sa aking kalusugan, ibinahagi ng lola ng Illinois, 61. Kaya sinubukan niya ang mga diskarte sa diyeta mula sa internet, sa pagkakataong ito ay nakatuon sa kung ano ang kanyang naramdaman kaysa sa sukat. Ang pinakamadaling bagay na ginawa ko ay magdagdag ng collagen sa aking kape tuwing umaga. Kahit na binuhusan ng sugar-free caramel, napapanatili nito ang kanyang kasiyahan sa loob ng maraming oras—at ginawang hindi gaanong ganap na walang stress ang pagkain.

Sa loob ng dalawang linggo, tumaas ang kanyang enerhiya, bumuti ang pakiramdam ng kanyang mga kasukasuan at bumababa siya ng hanggang kalahating kilong araw-araw. Pinagpatuloy ito ni Mary Jo, nag-eksperimento sa marine collagen at idinaragdag ito sa mga bagay tulad ng smoothies, oatmeal at yogurt. Nagsimulang kumapal ang kanyang manipis na buhok, lumakas ang kanyang mga kuko, mas makinis ang kanyang balat, ang kanyang mataas na kolesterol ay naging normal. Lahat ng sinabi, nabawasan siya ng 109 pounds. Ako ay lubos na malusog-at lubos na nagpapasalamat! (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ginamit ni Mary Jo proffee para sa pagbaba ng timbang .)

Paano gumamit ng collagen para sa pagbaba ng timbang

Sinabi ni Dr. Myers na lahat tayo ay makikinabang sa collagen. Haluin lamang ang tungkol sa 2 Tbs. araw-araw sa anumang pagkain o inumin na gusto mo. Mayroon kaming mga masasayang ideya para sa iyo, sa ibaba . Maaari mo ring subukan ito recipe ng collagen ice cream !

Kasama sa mga opsyon ng brand na subukan ang Dr. Myer's Spectrum 5 Collagen o Vital Proteins Marine Collagen . At mag-click para sa higit pa sa aming mga paboritong collagen powder para sa mga kababaihan.

Upang mapabilis ang mga resulta, layunin na bumuo ng karamihan sa mga pagkain na may hindi naproseso at mababang-carb na sangkap at ubusin ang mga calorie sa mas maikling window, gaya ng 11 am hanggang 7 pm araw-araw.

KAUGNAY: 3 Collagen-Spiked Latte na Bumabalik sa Orasan

1. Pumpkin Pancake

Arx0nt/Getty

Paghaluin ang ⅓ tasa bawat collagen, pumpkin puree at vanilla protein powder, 1 itlog, 1 tsp. baking powder at ⅛ tsp. pampalasa. Magluto sa mantikilya.

mga larawan ng hippies noong 1960s

2. Pag-inom ng Chocolate

AdobeStock

Dahan-dahang magpainit ng 1 tasang nut milk at ¼ cup coconut cream. Ihalo ang ¼ cup na walang asukal na chocolate chips at 1–2 Tbs. collagen hanggang makinis.

3. Pinalakas na Guacamole

AdobeStock

Paghaluin sa 1–2 Tbs. collagen bawat ½ tasa ng iyong paboritong guacamole; ihain kasama ng low-carb chips o pork rinds.

4. Autumn Sparkler

AdobeStock

Gumawa ng malusog na simpleng syrup sa pamamagitan ng pagpainit ng 2 servings na walang lasa na collagen peptides, 2½ Tbs. stevia o anumang malusog na pampatamis sa panlasa, kurot ng asin at 2 sanga ng rosemary sa 1 tasa ng tubig; haluin, pinindot ang mga halamang gamot upang palabasin ang mga langis, hanggang sa matunaw ang collagen. Chill. Para sa bawat inumin, paghaluin ang tungkol sa 1-2 Tbs. syrup, 2 Tbs. granada o cranberry juice at 6 oz. walang tamis na orange na mabula na tubig sa ibabaw ng yelo. Palamutihan ng prutas at rosemary. Naghahain ng 10–12

---

Gusto mo bang makakuha ng higit pang benepisyo mula sa collagen? Mag-click sa:

Mga remedyo sa Crow's Feet: Mga Dermatologist sa Paano Pipigilan at Gamutin ang Matigas na Mga Wrinkles

16 Pinakamahusay na Collagen Supplement para sa Mabata na Balat

barbra streisand asawa elliott gould

Tuklasin Kung Ano ang Ibinunyag ng Nail Dents na Iyan Tungkol sa Iyong Kalusugan

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .