Ang MCT Oil ay Opisyal na Ang Pinakamatagal na Pagbabawas ng Timbang na 'Fad.' Narito Kung Bakit Ito Mas Sikat kaysa Kailanman — 2024

Mahigit 10 taon na ang nakalipas mula noong health podcaster Dave Asprey ipinakilala ang kanyang maalamat na ngayong Bulletproof Coffee. Inspired sa energy at focus na naranasan niya matapos uminom ng yak butter tea habang bumibiyahe Tibet noong 2004 , Si Asprey ay gumugol ng maraming taon sa pagsasaliksik at pagpino ng kanyang sariling inumin na kalaunan ay naging kilala bilang Bulletproof Coffee.

Ang ideya ni Asprey sa likod ng Bulletproof Coffee ay palitan ang isang tradisyonal na high-carb breakfast ng high-fat, low-carb coffee drink, sa pag-asang mapahusay ang mental clarity, mabawasan ang gutom at magbigay ng matatag, pangmatagalang enerhiya. Upang gawin ang inumin, ang isa ay nagtitimpla ng isang tasa ng kape gamit ang mababang-amag na butil ng kape at ibinubuhos ito sa blender na may dalawang kutsarang mantikilya na pinapakain ng damo (mas mataas sa omega-3 fatty acid kaysa sa tradisyonal na mantikilya) at dalawang kutsara ng medium-chain na triglyceride na langis —kung hindi man kilala bilang langis ng MCT.

Bagama't ang uso ng paghahalo ng mantikilya sa kape ay kupas na, ang kasanayan ng pagdaragdag ng langis ng MCT sa brew ng isang tao sa umaga - at kahit na iniinom lamang ito ng isang kutsara - ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-flag.

mtv nangungunang 20 countdown

Ano ang langis ng MCT?

Ang langis ng MCT, na maikli para sa medium-chain na triglyceride na langis, ay isang uri ng taba na kadalasang nakukuha sa langis ng niyog o palm kernel oil. Habang ang karamihan sa mga taba na ating kinokonsumo ay mahaba -chain triglycerides (LCTs), MCTs, gaya ng iminumungkahi ng pangalan, ay mas maikli. Ang pagkakaiba sa laki na ito ay may malaking epekto sa kung paano sila na-metabolize ng katawan. Dahil ang mga MCT ay mas maikli, maaari silang masira nang mas mabilis at sa gayon ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit iyon lamang ang dulo ng iceburg sa mga tuntunin ng mga benepisyo na nagmumula sa paggawa ng langis ng MCT na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta.

Paano pinapabilis ng langis ng MCT ang pagbaba ng timbang?

Isa pang nakakagulat na kapaki-pakinabang na katangian ng langis ng MCT: Ito ay natatangi sa mga malusog na pinagmumulan ng taba dahil sinasabi nito sa katawan na lumipat mula sa nasusunog na asukal patungo sa pagsunog ng taba (ang susi sa tagumpay sa isang keto diet). Mabilis na nasira ang mga MCT at dumiretso sa atay, paliwanag ng espesyalista sa nutrisyon ng University of Pittsburgh Joe Maroon, MD . Doon, agad silang sinusunog para sa enerhiya o naging mga ketone, mga compound na gawa sa taba na nagsisilbing gasolina para sa mga selula ng katawan sa kawalan ng asukal.

Walang tanong na ang pag-inom ng MCT oil ay nagpapahusay sa iyong kakayahang lumipat sa fat-burning mode, pagkumpirma ng kilalang neurologist David Perlmutter, MD , pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng siyam na aklat, kabilang ang Ihulog ang Acid. Sa katunayan, makakatulong ito na gayahin ang mga epekto ng isang keto diet — nang hindi pinuputol ang mga carbs! Kung mayroon kang sapat na MCT sa iyong diyeta, maaari kang bumuo ng parehong lakas ng ketone gaya ng gagawin mo sa pamamagitan ng pag-aayuno o pagkain sa tradisyonal na keto fashion, iginiit Steven R. Gundry, MD , may-akda ng Ina-unlock ang Keto Code . Higit pa rito, ang katawan ay sumisipsip ng mga MCT nang napakabilis, nagdudulot ito ng pag-akyat sa produksyon ng ketone at pagsunog ng taba, dagdag ni Dr. Maroon.

Ang MCT ay isang siguradong slimmer, sabi New York Times Pinakamabentang may-akda at certified nutritional consultant Naomi Whittel , CNC, may-akda ng Glow15: Isang Planong Nakabatay sa Agham para Magbawas ng Timbang, Pasiglahin ang Iyong Balat, at Pasiglahin ang Iyong Buhay . Ang kanyang kumpanya ay isang pinuno sa isang hindi karaniwan purong pagbabalangkas ng langis. Ang langis ng MCT ay napatunayang siyentipiko upang maalis ang mga cravings, itaas ang metabolismo at target na timbang na nakuha sa aming mga midsection, sabi niya. Karaniwang binabaligtad nito ang lahat ng mga problema sa pagpapataba na na-trigger ng mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad .

Pinakamaganda sa lahat: Ang isang pang-umagang dosis ng langis ng MCT ay nagpapababa ng gutom at nag-aalis ng pananabik. Iyon ay dahil pinipigilan ng mga MCT ang produksyon ng ghrelin , isang hormone na nagsasabi sa atin kung kailan kakain, paliwanag ni Dr. Maroon. Bilang resulta, ang mga taong nagdaragdag ng mga MCT sa kanilang diyeta ay nakakaranas ng kapansin-pansing pagbaba ng gutom. Kahit na ang pinakamalaking gana ay lumiliit nang husto!

Ang pinakamahusay na langis ng MCT para sa pagbaba ng timbang

Ang langis ng MCT ay maaaring makuha mula sa alinman sa mga langis ng niyog o palm kernel, ngunit ang mga eksperto na nakausap namin ay nagmumungkahi na pumili ng isang tatak na nagmula sa langis ng niyog. Ang dahilan? Ang mga kababaihan ay nag-uulat na ang ganitong uri ng suplemento ay mas malamang na maging sanhi ng sakit sa tiyan. Para sa isang mas epektibong langis ng MCT, nag-aalok si Dr. Maroon ng ilang karagdagang payo: Maghanap ng isang produkto na may label na 'creamy' o 'emulsified.' Ipinapakita ng mga pag-aaral na mas mabilis itong hinihigop para sa karagdagang enerhiya. Higit pa, ang pananaliksik sa Unibersidad ng Sherbrooke sa Quebec ay nagpapakita na ang mga creamy na MCT ay nagpapalakas ng fat burn ng hanggang 200%. Para sa mas masarap na add-in, subukan ang Naomi Whittel's Mag-atas na MCT Vanilla Coconut Swirl .

Iba pang mga benepisyo ng langis ng MCT: nadagdagan ang focus ng kaisipan + anti-aging

Noong inilunsad ni Dave Asprey ang kanyang Bulletproof Coffee, ang pangunahing pinagtutuunan niya ay ang paraan ng pagsasama ng langis ng MCT sa iyong brew sa umaga na kapansin-pansing nagpapabuti sa kalinawan ng isip. At sa dekada mula noon, naranasan ng milyun-milyong tao ang halos tumaas na pokus na tila walang kahirap-hirap mong makamit sa pamamagitan lamang ng pagsisimula ng iyong araw sa langis ng MCT. Sa pangkalahatan, ito ay isang napakahusay na paraan upang mapataas ang kalinawan ng isip, balansehin ang enerhiya at mapabuti ang mood, sumasang-ayon si Dr. Perlmutter.

Ang iba pang mga investigator sa kalusugan ay nakatuon sa mga paraan kung saan maaaring baligtarin ng langis ng MCT ang proseso ng pagtanda. Ang langis ng MCT ay ipinakita na nagsusulong autophagy , isang natural na proseso na ginagamit ng iyong katawan upang pagalingin ang pagkasira ng mga selula nito, paliwanag ni Whittel. Ginagawa pa nga ng Autophagy ang mga hindi gumaganang cell na sinisira sa sarili, kaya may pagkakataon ang katawan na palitan ang mga ito ng mga bago. Ang iyong balat, ang iyong metabolismo, ang iyong kaligtasan sa sakit — bawat cell at system ay nire-refresh!

na namatay mula sa mash ngayon

Paano isama ang langis ng MCT sa iyong araw

Kung pipiliin mong kunin ang iyong mga MCT mula sa langis ng MCT mismo o mula sa langis ng niyog (isa sa pinakamayamang likas na pinagmumulan ng mga MCT), ang pinakamahusay na paraan upang samantalahin ang mga benepisyo ay idagdag ito sa iyong brew sa umaga (kape o tsaa) at inumin ito sa walang laman na tiyan. Laktawan ang almusal at mabilis hanggang tanghali.

Hanapin ang iyong pinakamainam na dosis

Bagama't sumasang-ayon ang mga eksperto na ang mga MCT ay makapangyarihang nagpapababa ng timbang, sumasang-ayon din sila na ang higit pa ay hindi palaging mas mahusay - lalo na sa una. Ang masyadong mabilis na pag-inom ng langis ng MCT ay maaaring humantong sa pagduduwal, mga cramp at iba pang hindi komportable na mga isyu sa GI. Huwag tumalon sa pamamagitan ng pagkuha ng dalawang kutsara sa unang araw, babala ni Dr. Perlmutter. Sa halip, magsimula sa isang kutsarita isang beses o dalawang beses sa isang araw, pagkatapos ay bumuo, pagdaragdag ng isa pang kutsarita bawat tatlong araw hanggang sa makuha mo ang isang kutsara. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas sa anumang punto, iurong lang ang iyong dosis—maaaring kailanganin ng iyong katawan ng mas maraming oras upang mag-adjust sa -pagtunaw ng medium-chain na triglyceride.

Kumuha ng maraming protina para sa tanghalian at hapunan

Para sa pinakamahusay na mga resulta, ipinapayo ng mga eksperto na buuin ang iyong tanghalian at hapunan sa paligid ng 4 oz. ng protina, tulad ng mga itlog, manok, ground turkey, flank steak at salmon, bago ibaling ang iyong pansin sa mga gilid. Inirerekomenda ni Dr. Perlmutter na i-load ang natitira sa iyong plato ng iba't ibang mga gulay na mayaman sa fiber, hindi starchy tulad ng madahong gulay, broccoli at talong na niluto sa masustansyang taba, tulad ng langis ng niyog o ghee. Ang pagsasama ng pang-araw-araw na dosis ng langis ng MCT sa pangunahing formula ng pagkain na ito ay nakakatulong na matiyak na naabot mo ang iyong quota sa pang-araw-araw na taba, nagbabalik ng gana sa pagkain at ginagawang mas madaling maiwasan ang mga butil, asukal at naprosesong taba na maaaring makapagpabagal sa pagbaba ng timbang.

Magbasa para sa higit pang mga paraan upang isama ang langis ng MCT sa buong araw mo:

Masarap na pagkain ng langis ng MCT na nagpapabilis ng iyong metabolismo

BREAKFAST: Haluin ang 1/2 cup almond milk, 1 kutsarang MCT oil, 1 scoop collagen peptides (protein power na may anti-aging benefits, na makikita sa mga health food store), 1 kutsarang chia, kalahating avocado, at kalahating tasa ng frozen berries.

tanghalian: Slather mababang-carb na tinapay na may nut butter at jam na walang asukal. Para gumawa ng sarili mong tinapay na may metabolismo-revving MCT oil, tingnan ang recipe sa SimplyGOODFATS.com .

meryenda: Upang gumawa ng mayo, talunin ang dalawang pula ng itlog at dalawang kutsarita ng Dijon; dahan-dahang magdagdag ng isang-ikatlong tasa ng langis ng MCT. Kapag malapot, magdagdag ng isang kutsarita ng suka, isang kutsarita ng lemon juice, at dalawang-katlo na tasa ng langis ng MCT. Gumamit ng isang quarter cup para i-devil ang anim na matigas na itlog.

johnny cash apo tiktok

HAPUNAN: Balatan at hiwain ang isang jicama; singaw ng walong minuto. Palamigin at patuyuin. Ihagis gamit ang dalawang kutsarang MCT oil at timplahan ng asin. Maghurno sa 400 degrees Fahrenheit sa loob ng 30 minuto. Masiyahan sa isang damo-fed burger.

---

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .