Ang Pagdaragdag ng Ilang Kutsara ng Langis ng niyog sa Iyong Diyeta ay Mapapabilis ang Metabolismo Gaya ng Ginagawa ng Keto — Nang Walang Pagbibilang ng Carb — 2025
Nag-iisip kung ang langis ng niyog ay isang matalinong pagpipilian para sa mga taong umaasang magpapayat? Pagkatapos ay nasa mabuting kumpanya ka: Kahit na ang mga siyentipiko ay mausisa. Ito ang nagbunsod sa isang pangkat ng mga mananaliksik upang pag-aralan ang 9 na pag-aaral na sinuri ng mga kasamahan sa paksa. Narito kung ano ang kanilang napagpasyahan: Kung ikukumpara sa iba pang mga langis at taba, Ang langis ng niyog ay lubos na nagpapababa ng timbang ng katawan , BMI at porsyento ng masa ng taba. At iyon mismo ang eksperto sa natural na kalusugan Josh Axe, DC, DNM, CNS , ay nakita sa kanyang mga pasyente nang paulit-ulit. Ang langis ng niyog ay isa sa aking mga nangungunang pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang, sabi niya. Idagdag ito sa isang malusog na diyeta at, anuman ang iyong edad, mawawalan ka ng humigit-kumulang 10 beses na mas maraming timbang kaysa sa kung hindi man. Kaya paano mo ginagamit ang langis ng niyog para sa pagbaba ng timbang? Magbasa para malaman — at para ma-inspire ng mga babaeng tulad nito Fran Bronski , 60, at Sandee Jordan , 73, mga kababaihan na bawat isa ay bumilis ng halos 30 pounds sa loob ng 3 linggo.
Ano ang langis ng niyog?
Ang langis ng niyog ay ginawa sa pamamagitan ng pagpindot sa sariwa o pinatuyong niyog upang kunin ang natural na taba. Kapag sariwang niyog ang ginamit, ang produkto ay may label na 'virgin' o 'extra virgin' at may magaan na lasa ng niyog; ang tuyong karne ay nagbubunga ng walang lasa na 'pinong' langis ng niyog. Sinasabi ng mga eksperto na ang tungkol sa 85% ng langis ng niyog ay saturated fat, na ginagawa itong matibay na parang mantikilya kahit na sa temperatura ng silid. Ngunit hindi tulad ng 95% ng iba pang mga taba, ang karamihan sa mga fatty acid sa langis ng niyog ay medium-chain na triglyceride , o mga MCT, na, tulad ng makikita mo sa ibaba, ay may maraming benepisyo sa kalusugan.
Langis ng niyog at sakit sa puso
Hindi ba't ang taba ng saturated ay masama para sa ating mga puso? Bagama't maraming magkasalungat na pananaliksik, natuklasan kamakailan ng isang komite na tumutulong sa pagtukoy ng mga alituntunin sa nutrisyon ng pamahalaan na 88% ng mga pag-aaral ang nagsuri hindi sumusuporta sa isang link sa pagitan ng saturated fats at sakit sa puso .
Higit pa rito, ang langis ng niyog ay naglalaman ng mga bakas ng mga sterol ng halaman, mga compound na gayahin ang kolesterol sa dugo at maaaring makatulong upang hadlangan ang pagsipsip ng kolesterol sa katawan, sabi ng mga eksperto sa Harvard. Ang ibang pananaliksik ay nagmumungkahi na Ang mga sterol ng halaman na sinamahan ng mga MCT ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol . Higit pang pananaliksik ang kailangan, ngunit ang mga sterol ng halaman ay maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit ang mga taong tradisyonal na kumakain ng mga diyeta na mayaman sa niyog - tulad ng mga nasa Polynesia at Pilipinas - ay may posibilidad na magkaroon ng mababang rate ng sakit sa puso.
Alin ang pinakamahusay na langis ng niyog na gamitin para sa pagbaba ng timbang?
Para sa kanyang bahagi, si Dr. Ax ay isang tagahanga ng extra-virgin coconut oil, na aniya ay maaari mong gamitin bilang isang spread, upang maggisa o bahagyang magprito ng pagkain at sa mga masustansyang inihurnong pagkain. Masarap din ito sa smoothies at maiinit na inumin, sabi niya. Simulan ang pagdaragdag nito at mararamdaman mo kaagad ang pagkakaiba.
kumakanta ng elch presley si elvis presley
Ang dahilan kung bakit mararamdaman mo ang agarang pagkakaiba ay nakasalalay sa paraan ng pagpoproseso ng medium-chain triglycerides (MCTs) ng katawan. Iyan ang malaking dahilan kung bakit ito napakalakas, ang sabi ni Dr. Axe, bestselling author ng Keto Diet at Mga Sinaunang Lunas . Ang iyong katawan ay dumaan sa 17 hakbang upang masira ang iba pang mga taba. Ngunit kailangan lang ng tatlong hakbang para sa mga MCT. Sinabi niya na maaari ka ring pumili ng purong MCT oil, isang walang lasa na likido na gumagawa ng mahusay na salad dressing at maaaring ihalo sa lahat mula sa mga inumin at sopas hanggang sa mga sarsa at sawsaw. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa langis ng MCT at pagbaba ng timbang .)
Paano pinapalakas ng langis ng niyog ang pagbaba ng timbang
Hindi mahalaga kung pipiliin mo ang virgin coconut oil, refined coconut oil o MCT oil, lahat ay naglalaman ng sapat na MCTs upang mag-alis ng biochemical surge na nakikinabang sa atin mula ulo hanggang paa. Ngunit ang mga sistema ng katawan na tumutulong sa atin na makakuha at manatiling payat ay maaaring makakuha ng pinakamaraming benepisyo sa lahat. Narito ang 3 nangungunang paraan na nakakatulong ang pagkonsumo ng langis ng niyog sa pagbaba ng timbang:
1. Ang langis ng niyog ay natural na pumapatay ng gutom at pananabik
Ipinaliwanag ni Dr. Ax na ginagawa ng katawan ang mga MCT ketones , isang high-octane na anyo ng gasolina na gumaganap din bilang isang malakas na suppressant ng gana. Sa isang pag-aaral, mga taong sobra sa timbang kumain ng hanggang 638 na mas kaunting calorie sa isang breakfast buffet kapag ang pagkain ay ginawa gamit ang coconut oil sa halip na olive oil. Mula sa iyong unang kutsara, mas kaunti ang kakainin mo nang hindi nahihirapan, sabi niya. Ano ba, hindi mo gagawin pansinin na mas kaunti ang iyong kinakain.
2. Ang langis ng niyog ay nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo
Habang ang mga MCT ay mabilis na nagiging mga ketone, pinipigilan nito ang mga ito na maimbak bilang taba - at lumilikha din ito ng matinding metabolic heat, sabi ni Dr. Axe. Kaya't natagpuan kami ng isang pag-aaral sa Italyano magsunog ng tatlong beses na higit pang mga calorie sa loob ng anim na oras pagkatapos ng pagkaing mayaman sa MCT.
Samantala, natuklasan ng isang koponan ng Boston University na ang MCTs pasiglahin ang taba upang masira Sa sobrang bilis, literal nitong ginagaya ang bilis ng pagkasira ng taba sa isang matagal na pag-aayuno, ibinahagi ni Dr. Axe. Sa madaling salita, ang langis ng niyog ay naghahatid ng mga benepisyo ng pag-aayuno walang ang mga damdamin ng kawalan at gutom.
3. Tinatarget ng langis ng niyog ang matigas na taba ng tiyan
Marami sa atin ang nakikipagpunyagi sa masyadong mataas na antas ng asukal sa dugo sa mga araw na ito - at may katibayan na makakatulong ang langis ng niyog. Ang mga compound sa langis ng niyog ay maaaring mapabuti ang paraan ng paggana ng insulin , ginagawa itong mas mahusay sa pagkontrol ng asukal sa dugo. At habang nangyayari ito, ang ating katawan ay natural na nag-iimbak ng mas kaunti at nagsusunog ng mas maraming taba sa tiyan. Patunay: Sa isang pag-aaral, binibigyan ng mga nagdidiyeta ang mga muffin na gawa sa langis ng MCT nawalan ng 568% na mas taba sa tiyan kaysa sa mga binigay na muffin na gawa sa ibang mantika.
Idinagdag ni Dr. Ax na dahil ang mga MCT ay hindi pinaghiwa-hiwalay sa atay tulad ng ibang mga taba, inaalis nito ang stress sa sobrang trabahong organ, na nagbibigay-daan dito na magsagawa ng mga alternatibong function - tulad ng pagtulong sa pag-regulate ng mga thyroid hormone. Iyon ang dahilan kung bakit nauugnay ang paglipat sa langis ng niyog 50% mas mahusay na function ng thyroid .
Dr. Axe's easy Rx: Paano gamitin ang langis ng niyog para sa pagbaba ng timbang
Upang makuha ang lahat ng mga benepisyong ito at higit pa, ipinapayo ni Dr. Ax na maging madali sa iba pang taba habang naglalayon ka ng 2 hanggang 3 Tbs. ng langis ng niyog o langis ng MCT sa isang araw. Ano pa ang dapat mong kainin para makuha ang pinakamabilis na posibleng resulta? Ang pinakasimpleng payo niya: Tumutok sa pagkuha ng 30 gramo ng mataas na kalidad na protina tatlong beses araw-araw kasama ng maraming gulay. Mapapahusay nito ang lahat ng magagandang bagay na nagagawa ng langis ng niyog sa loob mo. Nakatulong ako sa libu-libong tao na mapabuti ang kanilang kalusugan at mawalan ng timbang, at nalaman kong ang mga pangunahing diskarte na ito ay ang pinakamahusay na diyeta upang makarating sila doon.
Kuwento ng tagumpay ng langis ng niyog: Sandee Jordan, 73
Pagkatapos ng mga dekada ng pagdidiyeta ng yo-yo, nadagdagan ang timbang Sandee Jordan at ang kanyang balakang. Sinabi sa akin ng orthopedic surgeon na kailangan kong palitan ang dalawa, ibinahagi ng New Mexico retiree, 73. Sa takot, nagsimula siyang maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang kanyang pamamaga at ipagpaliban ang pamamaraan. Ang internet ay nag-udyok sa kanya na putulin ang gluten at asukal, na nakatulong nang kaunti. Pagkatapos ay nakakita ako ng isang keto group sa Facebook, at doon ko natuklasan ang langis ng MCT.
Gamit ang libre App ng Carb Manager upang makatulong na panatilihing nasa punto ang kanyang nutrisyon, sinimulan ni Sandee na gamitin ang langis sa kanyang kape, salad dressing, kahit na malabo na 'fat bomb' treats. Ang kanyang katawan ay tumugon na parang mga gang buster. Sa loob lamang ng tatlong linggo, bumaba si Sandee ng 28 pounds.
Kaya tinuloy niya ito. Ang langis ay tiyak na nagpapanatili sa akin na mabusog nang mas matagal. Parang pinapagaan din nito ang pananakit ng kanyang kasu-kasuan at pinapawi ang kanyang taba sa tiyan na hindi gaya ng dati. Lahat ng sinabi, siya ay nagbuhos ng 59 pounds at limang sukat. Tungkol sa kanyang mga isyu sa kadaliang kumilos? Naging zero ang level ng sakit ko, she shares. Pagkalipas ng anim na taon, mayroon pa rin akong sariling balakang. Sa tingin ko ang langis ng MCT ay may malaking papel doon. Talagang ito ang game-changer para sa akin.
Langis ng niyog bago at pagkatapos: Fran Bronski, 60
Laura DeSantis-Olsson, Getty
Fran Bronski sinubukan ang diyeta pagkatapos ng diyeta nang walang pangmatagalang tagumpay - at sa sandaling siya ay na-diagnose na may mabagal na thyroid, kahit na ang mga meds o isang keto diet ay hindi nakatulong. Sa kabutihang-palad, nakakita siya ng isang dokumentaryo sa YouTube tungkol sa kapangyarihan ng magagandang taba. Nagsimula akong magdagdag ng MCT oil sa oatmeal at smoothies at gumamit ng coconut oil para magluto, sabi ng lola ng New York, 60. Isa sa mga unang bagay na napansin niya? Siya ay halos hindi nagugutom, lalo na sa gabi. Tumaas ang kanyang enerhiya. At naramdaman ko ang pagbaba ng bigat. Bumaba ng 30 pounds sa loob lamang ng tatlong linggo, nakakatuwang sabihin. Habang patuloy niyang tinututukan ang langis ng niyog, MCT at mga bagay tulad ng mga buto at avocado, bumaba siya ng 80 pounds at napanatili niya sa loob ng limang taon. I'm off thyroid meds, mas malinaw ang isip ko at wala sa chart ang energy ko. Para sa akin, ang mga taba na ito ay nagbabago ng buhay.
Gusto mo ng mas maraming patunay na makapangyarihan ang coconut oil? Nakatulong ito sa California retiree Kris Ronchetti mag-upgrade ng keto diet. Binaligtad niya ang pre-diabetes, pinalambot ang kanyang tiyan at bumaba ng 113 pounds — sa edad na 73. Mag-click para sa higit pa tungkol sa kung paano nakatulong ang coconut oil at keto kay Kris na maabot ang kanyang mga layunin sa kalusugan.
Mga recipe ng langis ng niyog para makapagsimula ka
Upang mawalan ng timbang sa pinakamataas na bilis para sa iyong katawan, iminumungkahi ni Dr. Ax na simulan mo ang iyong araw sa isang coconut-oil spiked smoothie na gawa sa collagen protein (tulad ng Multi Collagen na opsyon sa AncientNutrition.com ). Pagkatapos ay tangkilikin ang mga simpleng pagpipilian sa protina-at-mga gulay sa tanghalian at hapunan, gamit ang kaunti pang langis ng niyog para sa pagluluto kung gusto mo. Maaari ka ring magdagdag ng pang-araw-araw na coconut-kissed treat! Layunin na maging aktibo araw-araw. Maghanap ng higit pang mga ideya at tip sa pagkain sa DrAxe.com.
Ang Easy Coconut-Collagen Smoothie ni Dr. Axe
wmaster890/Getty
Ang kasiya-siyang higop na ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto upang gawin, perpekto para sa mabilis na pagkain sa umaga.
Mga sangkap:
- 1 tasa ng mga berry
- ¼ tasang gata ng niyog
- 1 Tbs. langis ng niyog
- 1 Tbs. spouted flax meal
- 1 scoop vanilla collagen protein
Direksyon:
- Sa isang blender, pagsamahin ang mga berry, gata ng niyog, langis ng niyog, flax meal at collagen protein.
- Blitz hanggang makinis, magdagdag ng yelo sa panlasa.
Grilled Chicken Salad na may 'Secret Sauce' Dressing
Itaas ang isang malaking pinaghalong salad na may inihaw na manok at opsyonal na avocado; para sa dressing, ambon sa 2-3 tsp. MCT langis at suka at pampalasa sa panlasa.
Slimming Meat at 'Patatas'
Mash steamed cauliflower na may langis ng niyog, gata ng niyog at pampalasa; magsaya kasama ang inihaw na steak at broccoli.
Na-upgrade na 'Peppermint Patties'
MSPhotographic/Getty
Ginawa ng asawa ni Dr. Axe, si Chelsea, itong coconut-boosted take sa isang klasikong Peppermint Patty.
Mga sangkap:
- 2 tasang langis ng niyog, sa temperatura ng silid.
- ½ tasang pulot o allulose syrup
- 1 tsp. peppermint extract o 10 patak ng peppermint essential oil
- 12 oz. 72% maitim na tsokolate
Direksyon:
- Paghaluin ang mantika, pulot/syrup at peppermint. Kutsara sa silicone disk candy molds; i-freeze ng 30 minuto.
- Sa isang double boiler sa katamtamang init, matunaw ang tsokolate. Gamit ang isang tinidor, ilubog ang mga frozen na disk sa tsokolate; ilagay sa may linyang sheet. I-freeze ng 30 minuto pa. Hayaan dumating sa temperatura ng silid. mag-saya. Gumagawa ng 24 treats
Para sa bonus na benepisyo sa kalusugan ng langis ng niyog, i-click ang:
nagbebenta ba si sonic ng mga bag ng yelo
Tatlong Paraan na Maaaring Makinabang ng Coconut Oil ang Iyong Ulo at Anit
Slugging: Ang Bagong Spin na ito sa isang Lumang Hack ay Naging Viral Dahil Na-hydrate Nito ang Buhok na Walang Iba — Para sa Pennies!
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .