Inihayag ng MD ang Tip ng Protein Pasta na Tumutulong sa Babaeng Mahigit sa 50 Mawalan ng Meno-Belly — 2024
Paano kung ang isa sa iyong mga paboritong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Masyadong maganda para maging totoo, ngunit ito ang dahilan kung bakit ang protina pasta ay isa sa mga nangungunang trend ng nutrisyon sa internet. Naghahatid ng parehong lasa na gusto mo na, ang protina pasta ay may kaunting ekstra upang makatulong na talagang durugin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, paliwanag ng food blogger na si Bethany Faye, na nawalan ng 82 pounds sa pagkain ng mga bagay-bagay. Personal niyang pinapaboran ang lutong ziti at hipon na si Alfredo, ngunit ang mga posibilidad ay walang katapusan. At lahat sila ay sinusuportahan ng agham. Unibersidad ng Maryland nutrisyon pro Pamela Banks, MD , ang mga tala na ang mga sustansya sa protina pasta ay nagpapadali para sa iyong katawan na magsunog ng taba. At iyon ay totoo lalo na para sa atin na higit sa edad na 50, idinagdag ng doktor. Gusto mo ng patunay na gumagana ito? Huwag nang tumingin pa kay Anne Schoenfeld-Rodkin, na bumilis ng 69 pounds sa edad na 81 (ang kanyang kumpletong kuwento sa ibaba). Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano ang protina pasta ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, mga paraan na ginagamit ito ng mga tunay na babae para mapakinabangan ang mga resulta — at upang makita kung makakatulong ang protina pasta ikaw .
Ano ang protina pasta?
Ang mga pasta ng protina ay karaniwang gumagamit ng harina na gawa sa beans at mga gisantes upang palitan ang ilan o lahat ng walang laman na calorie na puting harina sa tradisyonal na pasta. Kabilang sa mga sikat na brand ang Barilla Protein Plus, Carba Nada at Banza. Nag-iiba-iba ang texture sa mga opsyon, ngunit sinasabi ng mga tagasubok ng panlasa na lahat sila ay chewy, nakakabusog at may kalidad ng mainit na yakap upang lubos na matugunan ang mga cravings sa comfort-food.
Mas kahanga-hanga? Ang protina pasta ay may hanggang doble ang protina, apat na beses ang hibla at kalahati ng net carbs ng regular na pasta. Paano ito kumpara sa whole-wheat pasta? Bagama't ang whole-wheat noodles ay may mas maraming sustansya kaysa sa mga uri ng puting harina, ang mga pasta ng protina ay karaniwang may mas maraming protina at kadalasan ay mas maraming hibla kaysa sa mga opsyon sa buong trigo.
buong bahay nicky at alex
Ang pasta ba ng protina ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?
Kapag pinalitan natin ang isang high-carb o high-fat na opsyon ng isa na mataas sa protina tulad ng upgraded pasta, ang ating katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie upang masira ang pagkain, sabi ni Dr. Peeke. Ito ay tinatawag na thermogenic na epekto . Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang thermogenic na epekto ng nasusunog na protina ay maaaring makatulong sa triple calorie burn kumpara sa kapag kumakain tayo ng carbs at pansamantala nagpapalakas ng metabolismo ng hanggang 900% kumpara kapag kumakain tayo ng matatabang pagkain. At hindi iyon ang tanging paraan na ang protina pasta ay mabuti para sa pagbaba ng timbang:
1. Protein dial down cravings
Kung walang sapat na protina sa pandiyeta, hindi natin maaaring palaguin, pagalingin o mapanatili ang ating sariling mga selula, kaya ang ating katawan ay hindi magsenyas ng tunay na kaginhawahan mula sa gutom at pananabik hanggang sa matugunan ang ating mga pangangailangan sa protina. Nalaman ng isang pag-aaral sa Unibersidad ng Washington na ang simpleng pagbibigay-diin sa protina ay nakakatulong sa atin na kusang kumonsumo ng 494 na mas kaunting mga calorie bawat araw .
KAUGNAYAN: Proffee: Ang Masarap na Almusal na Tumutulong sa Babaeng Mahigit sa 60 Magbabawas ng Timbang
2. Pinapabilis ng protina ang pagsunog ng taba sa tiyan
Dapat ding tandaan: Tinutulungan ng protina na mapurol o ganap na harangan ang mga spike ng asukal sa dugo at mga crashes na karaniwan pagkatapos ng isang mangkok ng noodles o anumang pagkaing may mababang protina na starchy. Ang matatag na asukal sa dugo ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ang pagnanasa, maaari rin itong mag-trigger ng mga pagbabago sa pagpapapayat sa kimika ng ating katawan. Sa partikular, pinabababa nito ang mga antas ng insulin, isang hormone na may posibilidad na mag-imbak ng labis na asukal sa ating mga selula ng taba sa tiyan. Natuklasan pa ng isang kamakailang pag-aaral na kapag ang mga babaeng prediabetic na edad 40 hanggang 60 ay tinuruan na kumain muna ng protina, mas nabawasan sila ng timbang at nadoble ang kanilang rate ng pagkawala ng taba sa tiyan kumpara sa isang grupo sa isang tradisyonal na diyeta.
Paano nakakatulong ang protina pasta sa mga kababaihang higit sa 50
Ang kapana-panabik na bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang protina ng halaman na ginamit upang pagyamanin ang pasta ng protina nagpapagaling ng pagkasira sa mitochondria , ang maliliit na ‘furnace’ sa ating mga cell. Binabawasan nito ang mga metabolic disturbance na nauugnay sa edad, sabi ng pinuno ng pag-aaral Hannah Kahleova, MD . (Mag-click para sa pinakamahusay na vegan protein powder para sa mga kababaihan .)
At sa isang Italyano na pag-aaral, ang pagkuha ng mas maraming protina ng halaman ay nakatulong sa mga postmenopausal dieter na magkaroon ng a mas mabilis na metabolismo at mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa mga nagdidiyeta na mas bata sa kanila, ayon sa nangungunang mananaliksik Maura Lombardo, MD , ng San Raffaele Open University sa Roma. Pagsasalin: Kung tumutuon tayo sa pagkuha ng mas maraming protina mula sa mga pagkain tulad ng protina pasta, maaari nating simulan ang pagsunog ng taba tulad ng ginawa natin noong mga bata pa tayo. Sinabi ni Dr. Lombardo na higit pang pananaliksik ang kailangan upang ipaliwanag ang kababalaghan - ngunit hindi na kailangang maghintay.
Ang twist na ginagawang halos awtomatiko ang pagbaba ng timbang
Ang harina mula sa beans at mga gisantes ay hindi lamang naglalagay ng protina sa pasta, nagdaragdag din ito ng malaking hit ng lumalaban na almirol , isang tambalang tulad ng hibla na pinipilit ng katawan na masira. Ang lumalaban na starch ay nananatili sa gastrointestinal tract, naglalabas ng mga fatty acid na tumutulong sa pag-apoy ng taba, makabuluhang pagtaas ng taba sa loob ng 24 na oras . Ang lumalaban na almirol ay mayroon ding natatanging kakayahan na patatagin ang asukal sa dugo sa loob ng ilang araw pagkatapos nating kainin ito, at, sa paglipas ng panahon, maaaring mapabuti ang function ng insulin ng 898% at ilipat ang kimika ng katawan sa pabor ng walang hirap na pagbaba ng timbang.
Ang mga bagay-bagay ay napakalakas, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang paghahatid lamang sa isang araw ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, ipinapakita Metabolism Reset Die t may-akda Alan Christianson, NMD . Lumipat mula sa naprosesong junk patungo sa mga pagkaing pasta na may protina, at maaaring malaki ang epekto nito. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa lumalaban na starch.)
Kung magkano ang protina pasta upang makuha ang pinaka-pakinabang
Walang nagsasabi na maaari kang kumain ng protina pasta at payat ka pa rin. Sa halip, ang calorie para sa calorie, protina na pasta ay maaaring gawing mas mabilis at mas madaling maabot ang iyong mga layunin. Totoo iyon lalo na kung magdadagdag ka ng malusog, mayaman sa protina na mga topping tulad ng turkey meatballs o cottage cheese-based na 'Alfredo' sauce (mag-scroll pababa para sa recipe sa ibaba).
Kaya magkano ang dapat mong kainin? Iminumungkahi ng mga eksperto ang paggamit ng pasta ng protina upang matulungan kang makakuha ng humigit-kumulang 100 gramo ng protina at 30 gramo ng hibla sa isang araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng program tulad ng Weightwatchers o isang libreng app tulad ng Chronometer upang maabot ang mga layuning ito habang pinapanatiling malusog ang mga bahagi. (Mag-click upang matuklasan ang higit pa tungkol sa kung gaano karaming protina ang kailangan ng mga kababaihan .)
Protein pasta para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang: Nabawasan ng 82 lbs si Bethany Faye
Pagkatapos Bethany Faye at ang kanyang asawa, si Brandon, ay nagkasakit ng keto diet, nagpasya silang subukan ang WeightWatchers. Narinig ko ang tungkol sa protina pasta sa YouTube, naalala ni Bethany, na nahihirapan sa isang mabagal na thyroid, fibromyalgia at iba pang mga isyu sa kalusugan. Napagtatanto na ang pasta ng protina ay hahayaan siyang gumawa ng malalaking pagkain para sa kaunting puntos, nag-eksperimento siya sa mga tatak ng Barilla Protein Plus at Carba Nada. Napansin kong nasiyahan talaga ako sa mas maliit na bahagi. At ang pagtitipid ng mga puntos sa mga pagkain ay nangangahulugan ng higit na kaluwagan upang mag-splurge sa mga paboritong restaurant — isa pang mahalagang paraan para hindi siya madama ng protina na pasta.
Karamihan sa mga tao ay nagtatanong kung maaari itong palitan sa mga regular na pasta dish. Pwede naman! Tip: Kung gumagamit ka ng Banza o isang brand na karamihan ay bean o pea flour, subukan nang madalas habang nagluluto at alisin sa init sa sandaling tapos na ito upang maiwasan ang pagkalampag.
Habang nagdagdag si Bethany ng higit pang mga pagkaing pasta na may protina sa kanyang mga menu, lumiit siya mula sa isang sukat na 26 hanggang 12. Ang kanyang asawa ay nabawasan din ng higit sa 70 pounds. Ang sakit ng kasu-kasuan ko ay mas mabuti na ngayon at ang aking mga enzyme sa atay ay normal sa unang pagkakataon.
Protein pasta para sa pagbaba ng timbang bago at pagkatapos: Anne Rodkin, 81
Mark Peterman, Getty
Matapos mawalan ng ilang kaibigan noong 9/11, dating New Yorker Anne Schoenfeld-Rodkin lubos na umasa sa kaginhawaan na pagkain upang makayanan. Sinubukan niyang mag-diet habang tumataas ang kanyang timbang. Hindi ko sila nagustuhan, she recalls. Sa paglipas ng mga taon, ang sakit ng kanyang likod ay naging mahirap tiisin. Kaya sa isang kapritso, muli siyang sumali sa WeightWatchers at natuklasan ang protina na pasta.
Bakit napakalaki ng naitulong nito? Kailangan ko ang aking mga carbs, ngunit ako ay isang volume eater at ang regular na pasta ay masyadong maraming puntos. Ang tatak ng Carba Nada ay may 2 puntos lamang bawat tasa. Nag-eeksperimento sa mga pasta salad at skillet meal mula sa ThePoundDropper.com, hindi ko pa nasubukan ang isa na hindi ko gusto! sigaw ni Anne. Ang paborito niya ay Easy Chicken at Turkey Skillet Pot Pie Skillet Pasta . Madalas siyang gumawa ng malalaking batch at ibinabahagi ang mga ito para makakain sa buong linggo, bumaba ng 69 pounds sa proseso. Sa 81, mas maganda ako kaysa dati, sabi niya. Higit sa lahat, 100% mas maganda ang pakiramdam ko!
Madaling mga ideya sa recipe ng pasta ng protina
Para sa ultimate lazy dinner, top protein pasta lang na may malusog na jarred sauce at ilang Parmesan. O subukan ang isa sa mga walang abala at masasarap na paraan upang bihisan ang iyong pasta:
1. Spinach-Parm Spaghetti
luchezar/Getty
Sa katamtamang init, igisa ang 2 tsp. bawang sa 3 Tbs. langis ng oliba hanggang ginintuang. Haluin ang 4 na tasang spinach, 4 na tasang lutong pasta, 1 tasang gisantes, ⅓ tasang sabaw at ½ tasang Parmesan. Painitin at mag-enjoy.
2. Madaling Protein Alfredo
EzumeImages/Getty
Sa blender, blitz 2 tasa cottage cheese, ½ tasa Parmesan, bawang asin at paminta sa panlasa. Ihagis ang 8 tasang mainit na nilutong pasta. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gumawa ng mataas na protina cottage cheese pasta sauce .)
3. Paghurno sa Linggo-gabi
Dar1930/Getty
Paghaluin ang 6 na tasang nilutong ziti, 24 oz. meat sauce at 1 cup mozzarella. Ibabaw ng mas maraming keso. Maghurno sa 350ºF sa loob ng 20 minuto.
Bonus na recipe: Protein-boosted mac' n' cheese
Haris Calkic/Getty
This powered-up crowd-pleaser is courtesy of ThePoundDropper.com .
Mga sangkap:
- 4 na tasa ng reduced-sodium na sabaw ng manok
- 1 tsp bawang pulbos
- 1 lb. hilaw na Barilla Plus Elbow Pasta
- 1 tasang cheese dip, gaya ng Tostitos Smooth at Cheesy
- ½ tasang Velveeta Shreds
Direksyon:
- Sa malaking palayok, pakuluan ang sabaw, pulbos ng bawang at asin at paminta. Magdagdag ng pasta at lutuin sa bawat direksyon ng pakete. Alisan ng tubig ang pasta.
- Magdagdag ng dip at Velveeta; haluin hanggang sa maayos. Nagsisilbi 8
Para sa higit pa sa kalusugan at pagpapababa ng timbang na mga benepisyo ng protina, i-click ang:
Protein Brownies: Ang mga Babaeng Mahigit sa 50 ay Kumakain ng mga Ito para sa Almusal at Nababawasan ng 100+ Lbs
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .