Inihayag ng Nangungunang Doc ang mga Sikreto ng mga Babaeng Nawalan ng 150 Lbs Nang Walang Maluwag na Balat — 2025
Hindi lihim na kapag pumayat tayo pagkatapos ng edad na 40, hindi palaging bumabalik ang ating balat tulad ng dati. Umaabot ba tayo sa puntong hindi na posible na pumayat nang hindi lumulubog? Hinding-hindi, giit eksperto sa pagbaba ng timbang na si Eric Berg, DC , na ang mga sikat na video sa YouTube sa mga paksa tulad ng muling pag-aapoy ng metabolismo at pag-sag-proof na balat ay nakakuha ng mahigit 100 milyong view. Kapag gumawa ka ng tamang mga pagpipilian sa pagkain, ang iyong katawan at balat ay nagiging malusog. Kaya't ang iyong balat ay umaangkop sa iyong pagbaba ng timbang - at maaari mo ring higpitan ang mga lugar na maluwag sa simula, tulad ng likod ng iyong mga braso o sa ilalim ng iyong baba. Tanungin lang si Lisa Brounstein, na nasa proseso ng pagbaba ng 150 pounds habang siya ay naabot ng menopause. Akala ko hanggang tuhod ko na ang tiyan ko, pero hindi nalaglag ang tiyan ko! Magbasa para matutunan kung paano nabawasan ng 150 lbs ang mga babae nang walang maluwag na balat — at kung paano lumubog ang sarili mong balat habang pumapayat ka.
Bakit maaaring lumubog ang balat pagkatapos ng pagbaba ng timbang
Ang paglalaway ng balat pagkatapos ng makabuluhang pagbaba ng timbang ay isang karaniwang alalahanin — habang lumiliit tayo, maaaring hindi palaging lumiliit ang ating balat kasama natin. Iyon ay dahil maaaring nawalan ito ng kaunting elasticity, kaya hindi ito maaaring mag-inat at mag-contract tulad ng dati. At mas lumalala ang problema habang tumatagal tayo ay sobra sa timbang. At kung mas matanda ka, may isa pang wrench: Habang tumatanda tayo at natural na mas kaunti ang ating katawan collagen at elastin, dalawang protina na nagbibigay ng istraktura at kakayahang umangkop sa balat. Isipin ang mga ito bilang ang pandikit na nagsasama-sama sa ating mga tisyu, organo, kalamnan at buto — at pinipigilan ang balat na maging maluwag.
Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang walang maluwag na balat
Upang matunaw ang taba habang nagpapatibay ng balat, inirerekomenda ni Dr. Berg na magsimula sa keto diet . Kung hindi ka pamilyar sa sikat na low-carb plan, narito kung paano ito gumagana: Binabawasan mo ang paggamit ng carb sa humigit-kumulang 20 gramo bawat araw, kaya huminto ang iyong katawan sa paggawa ng sapat na asukal sa dugo upang mag-fuel mismo. Nakakatulong ito na i-prompt ang iyong system na gumawa ng kahaliling panggatong, na ginagawa nito sa pamamagitan ng paggawa ng taba (parehong uri ng kinakain mo at ang mga bagay sa iyong mga fat cell) sa mga compound na tinatawag na ketones. Kapag ang iyong katawan ay tumatakbo sa ketones sa halip na asukal, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaari ito dagdagan ang fat burn hanggang 900% . Habang pinuputol mo ang mga carbs, natural kang magsisimulang kumain ng mas maraming protina — sabi ni Dr. Berg na ang protina ay puno ng mga amino acid na siyang bumubuo sa balat. Ito ay isang pangunahing dahilan kung bakit ang mga keto dieter ay may mas kaunting sag kaysa sa mga taong gumagamit ng iba pang mga plano.
Ang isa pang paraan ng keto ay nakakatulong na maiwasan ang sagging
Tinutulungan din ni Keto na pigilan kung ano ang mananaliksik ng Baylor College of Medicine Rajani Katta, MD , mga tawag lumubog ang asukal . Lumalabas, ang labis na mga molekula ng asukal ay maaaring ilakip ang kanilang mga sarili sa protina sa ating balat at mga organo. Ito ay literal na nagpapahina sa collagen na humahawak sa atin, na humahantong sa mga problema na karaniwang sinisisi sa pagtanda - lahat mula sa mga wrinkles at sagging hanggang sa mga katarata, mga problema sa memorya at paninigas ng arterial. Ang keto diet ay isang napaka-epektibong paraan upang pigilan itong mangyari, na tumutulong na protektahan ang pangkalahatang kalusugan habang pinapanatili ang balat na matatag at nababanat, sabi ni Dr. Berg.
KAUGNAY: Lazy Keto Meals para sa mga Taong Napopoot sa Diet Math Ngunit Gusto Pa ring Mawalan ng Malaki
Paano gawing mas mahusay ang keto sa pagpigil sa maluwag na balat
Mahigpit na inirerekomenda ni Dr. Berg na isama ang mga keto dieter paulit-ulit na pag-aayuno sa kanilang mga regimen. Nangangahulugan lamang iyon na mas mahaba ang pagitan ng iyong huling pagkain sa isang araw at ang iyong unang pagkain sa susunod na araw - at dahil nababawasan ang gutom sa keto diet, nasusumpungan ng karamihan sa mga tao na madali ito, sabi ng doc. Iminumungkahi niya na unti-unting paliitin ang window ng oras kung kailan ka kumakain bawat araw hanggang anim na oras, tulad ng 1 pm hanggang 7 pm; sa labas ng bintanang iyon, dumikit sa plain water, seltzer, kape at tsaa. Bakit? Ang pag-aayuno ay ipinakita upang pasiglahin ang a 1,300% surge sa human growth hormone sa mga kababaihan, na siyang hormone na pumipilit sa iyong katawan na magsunog ng taba, sabi niya.
At ang pananaliksik sa University of Southern California ay nagpapakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mag-trigger isang self-cleaning mode sa ating mga cell na tinatawag na autophagy . Sinisira ng Autophagy ang mga cell na nasira ng asukal at pinalitaw ang iyong katawan na bumuo ng mga bago sa kanilang lugar. Literal mong pinapalitan ang mga cell na nagtutulak ng sagging at sakit ng mga cell na gumagana nang mahusay, paliwanag ni Dr. Berg. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno pagkatapos ng edad na 50 )
150 lb na pagbaba ng timbang bago at pagkatapos: Lisa Brounstein, 55
Jon McKee
Pagkatapos magtiis ng mga diyeta mula pagkabata hanggang sa kanyang 30s, Lisa Brounstein ay unti-unting nakipagpayapaan sa kanyang laki. Ngunit sa 52 at 325 pounds (pababa mula sa pinakamataas na 387 pounds), ang kapayapaang iyon ay nagbibigay daan sa sakit at takot para sa kanyang kalusugan. Ang kanyang diyabetis ay lumala nang husto, kailangan niya ng pitong tableta sa isang araw upang makontrol ang kanyang asukal sa dugo. Siya ay nasa patuloy na sakit at nagpupumilit na gumalaw. I just wanted to feel better, she recalls.
Sa puntong iyon, sinubukan ni Lisa ang mababang-carb na pagkain nang medyo matagumpay. Ngunit kailangan niya ng mas maraming istraktura, kaya nagpasya siyang subukan ang keto. Nanood siya ng mga video sa YouTube upang malaman kung ano ang gagawin, at bago niya alam, kumakain siya ng mga pagkain tulad ng mga itlog na may keso, deli turkey at gulay, at manok at broccoli na may maraming mantikilya.
Sa paglipas ng mga linggo, natulala si Lisa sa kung gaano kahusay na gumagana ang keto. Siya ay mabilis na lumiliit at naghahanap ng mga recipe na maaari niyang maging masaya habang kumakain: pizza na may chicken crust, almond-flour bagel, kahit na zero-carb ice cream. Sinimulan niyang pakinggan ang kanyang katawan at nalaman niyang hindi siya nagugutom sa umaga. Hihigop siya ng kape at kakain muna bandang 1 pm.
Mas maganda ang balat ko kaysa dati
Nag-aalala si Lisa sa kanyang balat, kaya naghanap siya sa internet at nagsimulang magdagdag ng mga suplemento ng collagen dahil nanumpa ang mga kababaihan na ang pagkuha ng mas maraming protina ay nagpapanatili sa balat na matatag. Sa paglipas ng panahon, tila mas makinis ang kanyang balat at mas makapal ang kanyang buhok.
Sa pagbaba ng timbang ni Lisa, ang kanyang katawan ay ganap na nagbago. Nabawasan siya ng 150 pounds. Minsan ay may sukat na 38, natagpuan niya ang kanyang sarili na dumudulas sa sukat na 12 na maong. Hindi na niya kailangan ng CPAP machine para sa sleep apnea o inhaler para sa asthma. Ang aking triglyceride ay naging 208 hanggang 60, ibinahagi niya. Ang kanyang asukal sa dugo, na halos hindi kontrolado ng mga meds, ay bumaba mula 250 hanggang 80. Isinasaalang-alang kung gaano kalaki ang nawala sa kanya - at ang kanyang pagbaba ng timbang at menopause ay nangyari sa halos parehong oras - siya ay humanga sa kung gaano kalaki ang kanyang balat na bumalik. I can live with this, no tummy tuck needed, she shares. Iniisip ko pa rin kung maganda ang pakiramdam mo, hindi mahalaga ang laki. Ngunit para sa akin, hinahayaan ako ng keto na mamuhay ng mas kamangha-manghang buhay. Maganda ang mood ko, mataas ang energy ko, mas masarap ang tulog ko at malakas ang pakiramdam ko. At sa tingin ko ang aking balat ay mukhang mas maganda kaysa dati.
Walang matagumpay na pagbabawas ng timbang sa balat: Jennifer Christmas, 46
Pre-diabetic ako, sumakit ang balakang ko, sumakit ang tuhod ko at sinabi ng doktor na habang buhay akong umiinom ng gamot para sa presyon ng dugo, paggunita ng Florida cosmetologist Pasko ni Jennifer , 46. Pagkatapos ay natagpuan ko si Dr. Berg, at sa loob ng walong linggo wala na sa mga bagay na iyon ang totoo.
Habang nabawasan siya ng higit sa 150 lbs, nag-alala siya kung paano niya ito gagawin nang walang maluwag na balat. Nag-yo-yo ako sa buong buhay ko, kaya naisip ko na ang aking balat ay naunat nang walang pag-asa. Ngunit ngayon ay mas matatag kaysa sa inaakala kong posible. Mas maliit ako kaysa noong high school, at walang limitasyon ang aking enerhiya. Ito ang pinakamagandang plano sa mundo!
Mga ideya sa madaling pagkain para makapagsimula ka
Upang sundin ang mga alituntunin ni Dr. Berg nang walang diet math, pumunta para sa isang palm-sized na serving protein, 2-3 tasang gulay at 2-3 servings ng taba sa bawat pag-upo. Magsimulang kumain ng tatlong beses sa isang araw, pagkatapos ay unti-unting lumipat sa brunch sa tanghali at isang maagang hapunan, kainin ang lahat ng iyong pagkain sa parehong 4- hanggang 8 na oras na window bawat araw. Uminom ng maraming tubig; mainam din ang tsaa at kape na may konting stevia.
Paghurno ng Itlog ng Abukado
Irrin0215/Getty
Magbasag ng 2 itlog sa mga pitted na kalahati ng isang avocado; maghurno sa 425°F hanggang sa nais na pagkayari, mga 20 minuto. Masiyahan sa mga seasoning at isang maliit na nitrate-free ham o bacon, kung ninanais.
Curry Salmon Cake
nata_vkusidey/Getty
mga tattoo sa matandang balat na malungkot
Paghaluin ang 1 lata ng salmon, 1 itlog, ¼ tasa ng almond flour, 2 diced scallion at 1 tsp. curry powder; bumuo ng mga patties at lutuin sa katamtamang init sa langis ng oliba, 3 minuto bawat panig. Magdagdag ng isang side salad na may 2 Tbs. zero-carb dressing.
Berg's Green Smoothie ni Dr
Aamulya/Getty
Sa blender, i-blitz ang 3 tasang frozen kale, 1 tasang berry at 2 tasang na-filter na tubig sa loob ng 4 na minuto. Magdagdag ng 3 tsp. lemon juice, 1 tsp. pulbos ng damo ng trigo, 1 Tbs. langis ng niyog at stevia sa panlasa; mabilis na blitz. Mag-enjoy bilang iyong veggie servings sa anumang pagkain.
Rosemary Steak
robynmac/Getty
I-brush ng olive oil ang walang buto na rib-eye. Paghaluin ang 2 Tbs. pinong tinadtad na rosemary, 1 Tbs. asin, 1 tsp. paminta, dash bawang pulbos; iwiwisik sa karne. Ihaw o iprito ayon sa panlasa. Masiyahan sa 1 ½ tasa ng steamed cauliflower na minasa na may 1 Tbs. mabigat na cream, 1 Tbs. mantikilya at asin.
Bonus na recipe: Slow-cooker na baboy
VeselovaElena/Getty
Ang madaling gawing protina na ito ay puno ng mga amino acid na nagpapalakas ng balat - at, malambot at maraming nalalaman. Ihain ang istilong taco sa lettuce wrap o may simpleng cauliflower mash.
Mga sangkap:
- 3 lbs. walang buto na balikat ng baboy
- 3 Tbs. ang iyong mga paboritong pampalasa
- 2 tsp. asin
- ½ tasang sabaw
Direksyon:
- Idagdag ang balikat ng baboy sa isang malaking mabagal na kusinilya at kuskusin nang mabuti sa mga pampalasa at asin, pinahiran ang lahat ng panig.
- Magdagdag ng sabaw. Takpan at lutuin sa mababang loob ng 8 oras o mataas sa loob ng 4 na oras.
- Hiwain gamit ang dalawang tinidor, ihalo ang karne sa mga katas. Gumawa ng 6-8 servings.
Mag-click para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang para lamang sa mga kababaihang higit sa 50:
Inihayag ng MD ang Tip ng Protein Pasta na Tumutulong sa Babaeng Mahigit sa 50 Mawalan ng Meno-Belly
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .