Ako ay 71, at ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ay Nagligtas sa Akin Mula sa Isang Wheelchair — Dagdag pa sa Nawala Ko ng 121 Pounds! — 2025

Malamang na narinig mo na ang tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno, isa sa pinakamainit na uso sa mga taong sinusubukang magbawas ng timbang at maging malusog. Ang termino ay tumutukoy sa pagpapaliit ng iyong window sa pagkain sa isang tiyak na bilang ng mga oras sa isang araw. Ngunit ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang magandang pagpipilian para sa mga nakatatanda? Ang isang lumalagong pangkat ng pananaliksik sa mga tao sa kanilang 60s at higit pa ay nagmumungkahi na ang diskarte ay nararamdaman na mas madali at gumagana rin o mas mahusay kaysa sa mga tradisyonal na diyeta.

Makakatulong din ang paulit-ulit na pag-aayuno na maiwasan at mabaligtad pa ang mga kondisyong pangkalusugan na nagiging karaniwan habang tumatanda tayo — kabilang ang pananakit ng arthritis, diabetes, mataas na kolesterol at higit pa. Debby Rose Sinabi ni , 71, na siya ay patunay na ang diskarte ay gumagana nang kamangha-mangha. Magbasa para sa kanyang kamangha-manghang kuwento at upang malaman kung paano nakakatulong ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa mga nakatatanda na baguhin ang mga buhay.

Ang sandali ng pagtutuos ni Debbie sa kanyang timbang

Hindi ka kandidato para sa pagpapalit ng tuhod. Sa laki mo, hindi makayanan ng iyong katawan ang paggaling, sabi ng doktor ni Debby, habang gumagawa siya ng mga tala sa kanyang tsart. Kung hindi ka pumayat, mapupunta ka sa wheelchair 24/7. Huminto siya, binigyan ang lola ng estado ng Washington ng oras upang maunawaan ang kanyang sinabi. Natigilan si Debby - hindi niya napagtanto na ang kanyang kalusugan ay naging masama. Debby, kaya mo yan. I know you can, the doctor added in a gentler voice. Maghanap ng plano na sa tingin mo ay maaari mong panindigan, at pag-uusapan natin ito.

Habang hinahatid sila ng kanyang asawang si Lewis pauwi pagkatapos ng appointment, sinubukan ni Debby na manatiling positibo. Mas masahol pa ang hinarap ko dito at nalampasan ko, sabi niya sa kanya. At totoo ba iyon: Ilang dekada bago, pagkatapos ng operasyong pampababa ng timbang na dapat magpabago sa kanyang buhay, isang misteryosong kondisyon ang naging dahilan ng kanyang dahan-dahang pagkabingi. Nang mabingi na siya, natakot siya sa mundong hindi na niya naririnig. Si Debby ay bihirang umalis ng bahay at palagiang nagmeryenda para maibsan ang kanyang nerbiyos. Unti-unti, naabot niya ang 298 pounds sa kanyang 5-foot frame. Siya ay nasa patuloy na sakit at kailangan ng isang walker upang makalibot.

Nakuha ko nga ang aking himala, naalala ni Debby. Mga device na tinatawag mga implant ng cochlear sa wakas ay naibalik ang kanyang pandinig. Handa na siyang muling salubungin ang mundo. Gusto kong bumawi sa nawalang oras, sabi niya. Ngunit gusto ko lang gawin ito nang walang walker o wheelchair.

Paano natuklasan ni Debbie ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa mga nakatatanda

Hindi nagtagal, umupo si Debby sa kanyang recliner na nanonood Ngayon Kasama sina Hoda at Jenna . Naghahanda na ang mga host sa pagtitimbang sa national TV. Nagsisimula kami ng paulit-ulit na pag-aayuno, sabi ni Hoda. Narinig ni Debby ang termino kamakailan mula sa kanyang anak na si Tammy, na nagsabing maaaring makatulong ito sa kanya. (Para mapanood ang episode na nagbigay inspirasyon kay Debbie, i-click dito .)

Walang mga patakaran dahil hindi ito isang diyeta, paliwanag ng eksperto sa panauhin Natalie Azar, M.D. , isang assistant clinical professor sa NYU Langone Medical Center . Ito ay tungkol kailan kumain ka, hindi Ano kumain ka. Ipinaliwanag ni Dr. Azar na inilipat mo ang iyong mga pagkain — malusog man ito o hindi — sa parehong 8 oras na panahon bawat araw. Pagkatapos ay uminom ka lamang ng simpleng tubig, kape o tsaa sa natitirang oras. Iyon lang ang kailangan para mag-trigger ng mga pagbabago na maaaring makatulong sa pagsunog ng taba at labanan din ang hindi mabilang na mga sakit.

Unang hakbang ni Debbie: Laktawan ang almusal

Sa basbas ng kanyang doktor, nagsaliksik si Debby at nagpasyang gumamit ng mga alituntunin mula sa aklat Mabilis. Pista. Ulitin. May-akda Gin Stephens ay bumaba ng 80 pounds at tinutulungan ang maraming kababaihan sa edad na 50 na mawalan din ng timbang. Iminungkahi ng libro si Debby na kumain ng mas madalas at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian, ngunit walang espesyal na bibilhin.

Kinabukasan, walang isyu si Debby sa pangangalakal ng almusal para sa itim na kape. Sa 11 am, gumawa siya ng veggie-cheese omelet na may bacon. Nang maglaon, naghain siya ng masustansyang hapunan ng manok. Natapos si Debby ng 6 pm at busog hanggang kama. Habang lumilipas ang linggo, ang dating pagnanasang magmeryenda ni Debby ay nagalit sa kanya. Ngunit ang sukatan ay nagpatuloy sa kanya: Nababawasan siya ng isang libra araw-araw.

asan na ang partridge family ngayon

Kakainin ko pa lahat ng mahal ko!

Pagkatapos ng unang 30 araw, si Debby ay nasa isang uka. Ang kanyang gutom ay napigilan, at ang kanyang bagong ugali ng paghigop ng kape at pagkain ng dalawang beses ay parang magagawa. Upang matiyak na maaari niyang panatilihin ito sa mahabang panahon, iminungkahi ni Stephens na isama ito mga paboritong pagkain sa kanyang mga upuan kahit na hindi sila gaanong masustansya. Kaya't maingat na pinagtibay ni Debby ang isang 80/20 na panuntunan - nangangahulugan iyon na gawing malusog ang 80% ng kanyang kinakain at 20% kung ano ang maganda. Maaaring mayroon siyang buttery garlic bread na may spaghetti squash dish. O mag-order siya ng sandwich ni Jimmy John na nakabalot sa lettuce, at nagdaragdag ng isang treat sa gilid.

Ang sukat ay patuloy na bumababa. Maaari akong kumain ng mga high-carb na pagkain tulad ng pasta at cookies nang hindi nakakakuha, sabi niya kay Tammy. Kakainin ko pa lahat ng mahal ko! Ipinagpalit na niya ang kanyang panlakad sa isang tungkod. Di-nagtagal, nawala rin ang tungkod — at siya ay wala pang 200 pounds sa unang pagkakataon mula noong kabataan. Nagdiwang siya sa Olive Garden .

Debbie ngayon: 121 pounds slimmer sa edad na 71

Bumaba na ngayon si Debby ng 121 pounds at natatalo pa rin. I’m strict about not eating after 7 pm, but other than that, I mostly listen to my body. Kumakain ako kapag nagugutom ako. Walang listahan ng kung ano ang maaari o hindi ko makuha, ibinahagi niya. Ang diskarte ay nagbibigay-daan sa kanya na tangkilikin ang mga pagkain ng pamilya at mga pagkain sa restaurant. Pagkatapos mabigo sa bawat diyeta, gustung-gusto kong hindi mag-diet. Hindi ako magaling sa diet. Pero magaling ako dito!

Sa edad na 71, walang mga gamot para sa presyon ng dugo si Debby at hindi na kailangan ng a CPAP machine para sa sleep apnea. Nalutas pa ng mga doktor ang misteryo ng pagkawala ng pandinig niya. Nagkaroon ako ng pag-scan, at nakakita sila ng genetic abnormality na hindi nila nakikita noon dahil ang lugar ay puno ng taba. Kahit sa loob ng ulo ko ay mas payat na ngayon. Ang pinakamagandang bahagi, idinagdag niya: Pakiramdam ko ay walang takot at libre!

Ang pinakamahusay na paraan upang makapagsimula sa paulit-ulit na pag-aayuno

Sina Debby at Stephens ay parehong tagahanga ng isang uri ng paulit-ulit na pag-aayuno na tinatawag na time-restricted eating, na nangangahulugan lamang na kumokonsumo ka lamang ng mga calorie sa isang partikular na window ng oras bawat araw. Maraming kababaihan ang gumagamit ng isang walong oras na bintana , na nagpapahintulot sa kanila na kumain mula sa, sabihin nating, 11 am hanggang 7 pm bawat araw. Para sa natitirang 16 na oras sa isang araw, tubig, club soda at/o unsweetened na kape at tsaa lang ang kanilang ginagamit. Nagsisimula kang laktawan ang almusal sa unang araw, at boom—ginagawa mo ito! sabi ni Stephens. Mag-click upang makita kung paano ipares ang pag-aayuno sa carb cycling, isang diskarte na tinatawag metabolic pagkalito, maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang .)

Gumagana ba ang paulit-ulit na pag-aayuno kaysa sa pagbibilang ng mga calorie?

Ang pagkain ng mas madalas ay isang paraan upang bawasan ang calorie intake na karaniwang hindi gaanong mahigpit kaysa sa isang makalumang diyeta na mababa ang calorie, sabi ng mga eksperto tulad ng Krista Varady, Ph.D. , isang propesor ng nutrisyon sa Unibersidad ng Illinois Chicago at isa sa mga nangungunang intermittent fasting researcher sa mundo.

Ngunit mayroon ding mga potensyal na pakinabang na lampas sa pinababang paggamit ng calorie. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mas mahabang pahinga sa pagitan ng hapunan at almusal ay maaaring mag-trigger ng mga biochemical na pagbabago sa ating mga katawan na isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang asukal sa dugo at mga antas ng fat-storage hormone. insulin . Ibaba ang insulin at awtomatikong bumababa ang timbang, sabi ng awtoridad sa pag-aayuno Jason Fung, MD , may-akda ng international bestseller Ang Obesity Code .

Idinagdag ni Dr. Fung na ang taktika ay nakakatulong din sa pag-trigger ng isang espesyal na proseso ng pag-aayos ng cellular na ginagawang mas mahusay ang bawat bahagi sa atin, kadalasang tumutulong sa pagbabalik ng pagkasira na nauugnay sa edad sa ating mga system. Sa ilang pag-aaral, ang mga taong nasa edad 60 na nakakuha ng karamihan sa kanila calories sa dalawang pagkain nakitang makabuluhan pagpapabuti sa gutom, cravings at asukal sa dugo . Mas mabilis din silang pumayat kaysa sa isang grupo na nakakakuha ng eksaktong parehong calories sa anim na pag-upo. (Mag-click upang malaman kung bakit ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isa rin sa 7 pinakamahusay na natural na paggamot sa menopause na gumagana. )

Ligtas ba ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa mga nakatatanda?

Oo, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ligtas para sa mga nakatatanda. Ito ay isang ganap na natural na proseso kung saan ginagamit lang natin ang mga calorie na inimbak natin sa ating katawan bilang enerhiya, sabi ni Dr. Fung. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang pag-aayuno ay ang tagal ng oras na hindi ka kumakain, na kinabibilangan ng pagtulog. Kaya't kung huminto ka sa pagkain ng 7 pm at hindi na kumain muli hanggang 9 am, iyon ay 14 na oras na panahon ng pag-aayuno. Iminumungkahi niya ang paghahanap ng iskedyul na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Inirerekomenda din niya na sa panahon ng iyong window ng pagkain, pumili ka ng mga masusustansyang pagkain tulad ng lean protein, veggies, good fats at prutas hangga't maaari.

Gaya ng nakasanayan, matalinong suriin sa iyong doktor bago subukan ang anumang bagong diskarte sa pandiyeta - lalo na kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan at lalo na kung ikaw ay nireseta ng gamot na dapat inumin kasama ng pagkain, payo ni Dr. Fung.

Ano ang mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno para sa mga nakatatanda?

Ang pagbaba ng timbang ay isa lamang sa mga benepisyong makukuha ng mga nakatatanda mula sa paulit-ulit na pag-aayuno. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-aayuno ay maaaring mapabuti ang maraming mga kondisyon na mas karaniwan habang tayo ay tumatanda, kasama na mataas na asukal sa dugo , mataas na kolesterol, mahinang kalusugan ng puso, mabagal na metabolismo at maging ang pagkalimot. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay binabawasan ang pamamaga sa buong katawan na nagpapababa ng panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng Alzheimer's at ilang uri ng kanser . At sa wakas, may katibayan mula sa University of Florida Institute on Aging na nagpapakita ng ganitong istilo ng pagkain mabagal ang proseso ng pagtanda at kahit na tulungan ang mga tao na maabot ang mas malusog na timbang nang hindi nawawala ang kalamnan — at ang kalamnan ay susi sa pagpapanatili ng lakas, tibay at kalayaan sa pagdaan ng mga taon.