Inihayag ng Nangungunang Doc ang Salt Trick na Nagpapadali sa Pagbabawas ng Timbang Sa Panahon ng Mga Piyesta Opisyal — 2024
Isipin saglit na nagpapakain ka sa masasarap na pagkain sa holiday habang pumapayat ka pa rin. Imposible, tama ba? Hindi ayon sa world-renowned intermittent fasting expert Jason Fung, MD , may-akda ng international mega-seller Ang Obesity Code . Kamakailan ay nagbahagi si Dr. Fung ng ilang madaling paraan upang gawin ang pagpapapayat sa panahon ng kapaskuhan na parehong magagawa at maging masaya. Walang katapusang pinagtatalunan ng mga tao kung aling mga pagkain ang dapat o hindi dapat kainin, ngunit mas pinagtutuunan ko ng pansin kailan kumain kami sabi niya. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng limitasyon sa dami ng oras na ginugugol natin sa pagkain, pinalalaya natin ang ating mga sarili upang tangkilikin ang mga pagkain at maging ang ilang malalaking pagkain sa Pasko habang nagpapababa pa rin ng timbang sa tuluy-tuloy na bilis. At mayroon siyang maraming agham at kababaihan tulad ng 150-pounds-slimmer na si Stephanie McGarrigle upang i-back up siya. Naiintriga sa diskarte sa plano ng diyeta ni Dr. Fung? Panatilihin ang pagbabasa upang matutunan kung paano at bakit ito gumagana, kasama ang isang salt hack upang gawing mas madali ito.
Ano ang paulit-ulit na pag-aayuno—at kung paano gumagana para sa mga pista opisyal
Mayroong dose-dosenang mga pagkakaiba-iba sa ganitong uri ng diyeta, ngunit ang pinakasikat ay tinatawag na 'time-restricted na pagkain,' o paulit-ulit na pag-aayuno. Ito ay gumagana tulad nito: Magtatag ka ng isang window ng pagkain para sa iyong sarili — maraming tao ang pumili ng 11 am hanggang 7 pm, halimbawa — at pagkatapos ay ubusin ang lahat ng iyong pagkain sa itinalagang oras na iyon. Ang iyong window ay maaaring mula sa 12 oras ang haba hanggang isang oras lamang, ngunit inirerekomenda ni Dr. Fung ang isang walong oras na window para sa mga nagsisimula. Habang nararamdaman mo ang pamamaraan, maaari mong ayusin ang window hanggang sa maging komportable ito at makuha mo ang mga resulta na gusto mo, sabi niya. Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang diskarte ay nagpapasigla hanggang sa sampung beses na mas maraming pagbaba ng timbang , kahit na hindi mo binabago ang iyong kinakain.
na gumanap gloria sa lahat ng pamilya
Upang magsunog ng taba at makaramdam ng lakas, karamihan sa mga oras na gusto mong pumunta para sa natural, minimally processed fare, sabi ni Dr. Fung. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong maging bah-humbug sa panahon ng mga holiday party at aktibidad. Muli, ito ay tungkol sa magandang pakiramdam habang nakukuha ang mga resultang gusto mo. Kaya magkaroon ng mainit na kakaw, tikman ang isang pares ng mga cookies. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng paulit-ulit na pag-aayuno ay kung gaano ito nababaluktot, sabi ni Dr. Fung. Sa panahon ng bakasyon, mabilis lang sa pagitan ng iyong kapistahan. Makakakuha ka pa rin ng magagandang resulta.
Kung paano binabago ng paulit-ulit na pag-aayuno ang iyong buong katawan
Maaari mong isipin na ang paggugol ng 16 na oras o higit pa sa isang araw na hindi kumakain ay magdudulot sa iyo na mag-overboard sa panahon ng iyong window ng pagkain. Hindi ganoon, ayon sa pananaliksik na isinagawa ng mga siyentipiko ng University of Illinois. Nalaman ng kanilang pag-aaral na ang isang diskarte na pinaghihigpitan sa oras ay nag-uudyok sa amin kumonsumo ng humigit-kumulang 350 mas kaunting mga calorie bawat araw — kahit na pinapayagan kami ng walang limitasyong junk food.
Isang dahilan: Nakakatulong ang maiikling pag-aayuno na pahusayin ang mga antas ng mga hormone ng gutom sa pamamagitan ng pag-activate ng self-cleaning mode na tumutulong sa mga tao na mabuhay at umunlad sa mga oras ng kakapusan. Tinawag autophagy , ito ay nagpapalitaw sa katawan na linisin ang sarili nito sa naipon na basura at palitan ang mga nasirang selula ng mga bago, sabi ni Dr. Fung. Isa ito sa mga dahilan kung bakit unang naging interesado ang kidney specialist sa pag-aayuno. Ang bawat cell, bawat organ, bawat sistema ng katawan ay nababagong, kabilang ang regulasyon ng hormone, metabolismo, balat, mood, sakit at kaligtasan sa sakit. Lumalakas at mas malusog ka habang tumatangkad ka.
Kaugnay: Makikinabang ba sa Iyong Katawan at Isip ang Paglaktaw sa Pagkain? Narito ang Sinasabi ng Agham
Paano pinababa ng paulit-ulit na pag-aayuno ang asukal sa dugo
Bakit marami sa atin ang nagkakaroon ng mga isyu sa asukal sa dugo at insulin na humahantong sa pagtaas ng timbang, diabetes at iba pang problema sa kalusugan? Gumugugol tayo ng napakaraming oras sa pagkain ng mga pagkaing nagpapalaki ng asukal sa dugo, at ang mga patuloy na spike na iyon ay unti-unting nakakasira ng mga selula, na pumipigil sa kanila sa maayos na pag-regulate ng asukal at insulin.
Maaaring makatulong ang Autophagy na ayusin ang pinsalang iyon, sabi ni Dr. Fung. At habang ang pag-aayos ay maaaring tumagal ng oras, sinabi ng doc na ang pag-uunat nang mas matagal nang hindi kumakain ng pagkain ay nakakatulong kaagad na mabawasan ang produksyon ng asukal sa dugo pati na rin ang insulin — at ang insulin ay isang hormone na nag-iimbak ng labis na asukal bilang taba at pinipigilan ang nakaimbak na taba mula sa pagkasunog.
Bagama't maaari mo ring babaan ang insulin sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, kahit na hindi ka gumagawa ng pinakamahuhusay na mga pagpipilian, ang pagbabago lamang kailan ang iyong pagkain ay isang mabisang paraan upang mabawasan ang insulin. At kapag nangyari iyon, awtomatikong bababa ang timbang. Sa madaling salita, ang iyong katawan ay maaaring patuloy na mawalan ng timbang - o hindi bababa sa hindi tumaba - kung kakain ka lamang ng cinnamon buns at Christmas candy sa isang 8-oras na window sa halip na kumagat sa mga ito sa buong oras ng iyong paggising.
Kaugnay: Nanunumpa si Jennifer Aniston sa Simpleng Iskedyul ng Pagkain na Ito na Manatiling Fit at Malusog
Bakit ginagawang madali ng asin ang plano sa diyeta ni Dr. Fung
Si Dr. Fung ay may isang holiday-perfect hack na ginagawang isang piraso ng cake ang diskarteng ito. Kumuha lang ng mayaman sa mineral na asin tulad ng pink Himalayan variety o mineral-rich na brand ng Redmond at magdagdag ng isang kurot sa tubig at inumin ito anumang oras ng gutom o isang craving hits, iminumungkahi niya. Makakaubos ka ng parehong dami ng sodium na parang kumakain ka nang normal at ito ay isang mahusay na tool. Natuklasan ng isang pag-aaral ng UC-Irvine ang diskarte pinipigilan ang pagkawala ng sodium na sanhi ng gutom at iba pang mga electrolyte mineral habang bumababa ang mga antas ng insulin. Sinabi ni Stephanie McGarrigle na ang 30-segundong diskarte ay naging madali upang mawalan ng 150 pounds: Maglagay ako ng asin sa aking dila at uminom ng ilang lagok ng tubig. Napakahusay nito, minsan ay nakakalimutan kong kumain!
Kaugnay: The Water Cure: Ang Pag-inom ng Tubig na May Mga Spice Cabinet Mix-In na Ito ay Maaaring Makakatulong sa Iyong Magpayat Ang walang gutom na tubig para pumayat nang madali Ito ay
Kuwento ng tagumpay ng plano sa diyeta ni Dr. Fung: Stephanie McGarrigle
Philip Boudreau Photography
Sa 331 pounds, Stephanie McGarrigle nagdusa ng halos nakamamatay na namuong dugo. Pagkatapos ng isang buwang paggaling, nanghina ako, halos hindi ako makagalaw, ang pagkukuwento ng ina mula sa New Brunswick, Canada. Kailangan ko ng paraan para mapabuti ang aking kalusugan. Natisod siya sa website ni Dr. Fung. Hindi ako isang taong nag-aalmusal, at ang pagiging simple ng pagkain na pinaghihigpitan sa oras ay nag-apela sa akin, naaalala niya. Nagsimula siyang kumain ng low-carb casseroles at sili sa pagitan ng tanghali at 6 pm. Pounds ibinuhos off.
Pinabagal ba siya ng bakasyon? Hindi! Itinuro ni Dr. Fung na tayo ay binuo para sa pag-aayuno at nagpipista, sabi ni Stephanie, 45. Dumikit ako sa bintana ng aking pagkain, ngunit nagpapakasawa ako. Gumagawa kami ng aking asawa ng hindi kapani-paniwalang mga recipe ng Pasko. Ang ganitong paraan ng pagkain ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan upang magsaya sa iyong sarili habang ang timbang ay lumilipad. Nabawasan si Stephanie ng kabuuang 150 pounds.
Mga recipe na hinahayaan kang magpakasawa habang natatalo ka
Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay nag-iiwan ng puwang para sa iyo na tikman ang anumang holiday na gusto mo. Ngunit ang mga mapagpipiliang matamis at mabibigat na pagkain ay magdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo, na maaaring magdulot sa iyo ng pagkapagod. Isang mas mahusay na pagpipilian: Magdagdag ng ilang mga opsyon sa paggamot na may mababang carb sa iyong repertoire. Nag-ipon kami ng mga ideya para magbigay ng inspirasyon sa iyo.
Madaling gawin na bola ng keso
Paghaluin ang 16 oz. room-temp cream cheese, 1 tasang gadgad na keso, 8 hiwa ng malutong na bacon, 2 tsp. anumang timpla ng pampalasa. Hugis sa isang bola, roll sa toasted pecans, palamig ihain na may mga gulay
Mga scallop na nakabalot sa Bacon
Bahagyang magluto ng 6 na hiwa ng bacon; kalahating crosswise. Banlawan at patuyuin ang 12 sea scallops; balutin ang bawat isa sa bacon at i-secure gamit ang toothpick. Iprito hanggang sa malabo, lumiliko nang madalas, 4-5 minuto.
Pan roasted herbed nuts
Init 3 Tbs. langis ng oliba sa kawali sa daluyan. Magdagdag ng 2 tasang mani na walang mga balat; haluin hanggang maluto at mabango. Haluin sa 2 Tbs. sariwang tim o spice timpla tk, asin at paminta sa panlasa; palamig sa baking sheet.
Keto mainit na kakaw
Paikutin ang 2 Tbs. pulbos ng kakaw, 2-3 tsp. natural na zero-sugar sweetener (o sa panlasa; subukan ang mga opsyon tulad ng allulose o monk fruit), 1 tasang tubig, ¼ cup cream, dash almond extract sa mahinang apoy hanggang makinis at mainit; palamutihan at tangkilikin.
Bonus na Recipe: Low-Carb Candy Cane Fudge
tvirbickis/Getty
Ang walang kasalanan na paggamot na ito ay madali at maligaya.
Mga sangkap:
- 4 oz. cream cheese, sa temperatura ng kuwarto
- 2 tasa ng mga confectioner na alternatibong asukal, tulad ng Swerve
- ½ tsp. mabigat na whipping cream
- ½ tsp. katas ng peppermint
- 5-10 sugar free peppermint candies o candy cane, dinurog
Direksyon:
yakkity yak dont talk back
- Pagsamahin ang lahat ng sangkap maliban sa durog na kendi. Dahan-dahang isama ang karamihan sa mga kendi, inilalaan ang ilan para sa dekorasyon.
- Pindutin ang fudge sa isang 8×8 na pan na nilagyan ng plastic wrap o katulad na laki ng pan na may plastic wrap. Palamutihan, takpan at palamigin hanggang matibay.
- Gupitin sa maliliit na parisukat. Gumagawa ng mga 8 servings
Mag-click para sa higit pang mga paraan upang gamitin ang paulit-ulit na pag-aayuno upang mawalan ng timbang:
Paano Makakatulong ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno Sa Pagbaba ng Timbang Sa Panahon ng Menopause
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .