Dr. Eric Berg: Kung Hindi Nagtrabaho Para sa Iyo si Keto, Gusto Mong Subukan *Ito* Para sa Madaling Pagbaba ng Timbang — 2024

Ito ay walang lihim: Ang keto diet ay nakatulong sa milyun-milyong tao na mawalan ng milyun-milyong pounds, at ang mga deboto nito ay madalas na nagmamalasakit sa kanilang tagumpay. Ngunit ang lahat ng kasiyahang iyon ay maaaring maging labis na nakakadismaya para sa mga hindi nakakakuha ng magagandang resulta sa plano. Taon na ang nakalipas, natural na eksperto sa kalusugan Eric Berg, DC , may ilang pasyenteng lumapit sa kanya na may kabiguan lang. Ang tatlong taong iyon ang nagpapuyat sa akin sa gabi, paggunita niya. Hinimok nila ako na tumingin sa bagong pananaliksik, mga bagong teorya at subukan ang maraming bagay na nabigo. Ngunit, sa kalaunan, nakahanap ako ng diskarte na nakatulong sa kanila — isa na ginagamit ko pa rin hanggang ngayon. Kaya ano ang Dr. Berg keto diet twist? Ang lahat ay tungkol sa pagtiyempo ng iyong mga pagkain upang matulungang simulan ang pagsunog ng taba. Sinabi ni Dr. Berg na ito ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo. At mayroon siyang higit sa 11 milyong tagasubaybay sa YouTube at isang hukbo ng mga kwento ng tagumpay na sumusuporta sa kanya. Magbasa para matutunan kung paano ito gumagana, pagkatapos ay patuloy na mag-scroll para sa turbo keto diet plan na makakatulong sa iyo.

Ano ang keto diet?

Ang keto diet, maikli para sa ketogenic diet, ay isang formula ng pagkain na kinabibilangan ng pagkonsumo ng napakababang halaga ng carbohydrates, katamtamang dami ng protina at mataas na halaga ng taba. Ang ratio ng mga sustansya na ito ay naglilipat ng pinagkukunan ng enerhiya ng katawan mula sa mga carbs (o glucose) sa taba (o ketones ). Kapag kumakain tayo ng diyeta na may maraming carbs, ginagamit ng ating katawan ang mga carbohydrate na kinakain natin, na ginagawang glucose para sa enerhiya. Gayunpaman, kapag sinunod mo ang keto diet at kapansin-pansing bawasan ang iyong paggamit ng mga carbs, ang iyong katawan ay walang sapat na glucose para sa enerhiya. Kaya, sa halip ay sinisimulan nitong hatiin ang mga taba para sa enerhiya. Ang prosesong ito ay tinatawag na ketosis. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa keto at alamin ang tungkol sa dirty keto .)

Pagkatuklas ng keto diet ni Dr. Berg

Ang pagkakaiba sa diyeta ng Dr. Berg keto: Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga carbs sa humigit-kumulang 5 porsiyento ng iyong kabuuang calories, ang pinakamabentang may-akda ng Ang Healthy Keto Plan nililimitahan mo ba kung paano madalas kumain ka upang mapalakas ang mga antas ng hormone ng paglago ng tao (HGH) — ang number-one weight loss hormone ng iyong katawan — ng 1,300 porsyento , sabi niya, binanggit ang pananaliksik mula sa Intermountain Medical Center sa Utah . Ang pag-maximize sa iyong HGH ay parang pag-flip ng switch na tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba 24/7.

tsart ng pagtaas ng bayad sa costco

Gaano ito gumagana? Makakatulong ito sa isang karaniwang babae na mawalan ng lima hanggang 10 pounds sa loob ng siyam na araw, pangako ni Dr. Berg. Nakakita pa siya ng mga pagkawala ng hanggang 22 pounds sa loob ng siyam na araw. (Mas gusto ang mas mabagal na diskarte? Mag-click sa para sa baby steps approach ni Dr. Berg sa keto at tingnan kung paano nawalan ng 176 lbs ang isang babae.)

Paano nakakatulong ang human growth hormone na mapabilis ang pagbaba ng timbang

Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng human growth hormone ay ang pagtulong sa katawan na kunin ang mga reserbang taba sa mga oras na walang pagkain. At ipinapakita ng agham na ang pagkain ng mas madalas nagiging sanhi ng pagtaas ng HGH , paliwanag ni Dr. Berg. Habang ang anumang intermittent fasting technique na nagpapahaba ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay magpapalakas ng HGH, gumagamit si Dr. Berg ng staggered cycle, na may natatanging kalamangan. Ang isang irregular na pattern ng pagkain ay nagpapanatili sa iyong system na hindi kilter, nagpapasigla ng metabolismo at pinipigilan ang mga talampas.

Bonus: HGH — na may posibilidad na bumaba habang tumatanda tayo — tumutulong sa pagbuo ng matatag na kalamnan. Kaya habang ang ilang mga dieter ay mukhang saggy pagkatapos nilang pumayat, hindi iyon nangyayari sa diyeta ni Dr. Berg. (Mag-click para sa higit pang mga benepisyong anti-aging keto at alamin kung paano nawalan ng 75 lbs ang isang babae sa edad na 66 nang walang lumulubog na balat.)

Ang 9-araw na keto diet basics ni Dr. Berg

Upang mapalakas ang human growth hormone, sinisimulan ka ni Dr. Berg sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng bilang ng mga pagkain na iyong kinakain at pag-aalis ng mga meryenda. Para sa unang tatlong araw, tangkilikin ang walang limitasyong low-carb na almusal, tanghalian at hapunan. Para sa susunod na tatlong araw, mag-enjoy ng walang limitasyong low-carb brunch at hapunan. Para sa huling tatlong araw, kumuha ng walang limitasyong low-carb brunch at magkaroon ng berdeng smoothie para sa hapunan. Maaari mong ulitin ang siyam na araw na cycle na ito nang madalas hangga't gusto mo. Ang mga pagkain ay masarap, at kumain ka hangga't kailangan mong makaramdam ng kontento, sabi ni Dr. Berg. Ito ay tungkol sa timing ng pagkain at pag-iwas sa mga carbs. Sa abot ng mga bahagi, hindi na kailangang magpigil!

Keto diet ni Dr. Berg: mga kwento ng tagumpay

Hindi pa ako nag-low-carb dati dahil hindi ko maisip na isuko ang tinapay, pasta at pizza. Ngunit sa 230 pounds, naramdaman kong napakasama, handa akong subukan ang anumang bagay, paggunita Jennifer Rogers , 44, isang Florida caregiver. Sa kalaunan, natisod siya kay Dr. Berg YouTube channel. Patuloy akong napunta mula sa palaging gutom hanggang sa hindi nagugutom. Ngayon isang beses o dalawang beses lang gustong kumain ng katawan ko sa isang araw. Ang kanyang kalusugan ay kapansin-pansing bumuti, na may mga kondisyon mula sa migraine at psoriasis hanggang sa prediabetes na nawawala. Lahat ng sinabi, siya ay nagbuhos ng 80 pounds - at ang kanyang asawa ay bumaba ng 90. Ang pinakamagandang tip ni Jennifer? Subaybayan ang iyong pag-unlad. Kumuha ng mga sukat; subukan ang mga damit at kumuha ng mga larawan upang ipakita kung gaano kalayo ang iyong narating. Pananatilihin ka nitong inspirasyon!

Para sa Michelle Spiva , 49 - na ang pagnanasa sa asukal ay humantong sa kanya upang mabawi ang 45 pounds na ibinaba sa Weight Watchers - Ang keto diet ni Dr. Berg ay nakapagpabago ng buhay. Nabawasan ako ng 81 pounds at 14 na pulgada mula sa aking baywang, kahanga-hanga ang Georgia romance novelist. Kahit papaano ay nakatulong pa ito sa aking emosyonal na pagnanasa sa pagkain!

Pagkatapos ay mayroong North Carolina na ina Vicki Bales-Humble . Tumama siya sa isang talampas gamit ang keto nang mag-isa at humingi ng tulong kay Dr. Berg. Pabalik-balik sa pagitan ng tatlong pagkain, dalawang pagkain, isang pagkain — namangha ako sa kahanga-hangang naramdaman ko. Hindi ako nagugutom, walang cravings, maraming enerhiya, kahit na ang pamamaga ng kasukasuan ko ay nawala sa loob ng isang linggo, naaalala niya. Mas maganda ang pakiramdam ko sa 49 kaysa sa 20s ko! Nabawasan ng 92 pounds si Vicki. (Para sa higit pang inspirasyon, mag-click upang basahin kung paano ipinares ng isang babae ang keto at paulit-ulit na pag-aayuno upang mawala ang 255 lbs sa edad na 63.)

Ang keto meal plan ni Dr. Berg para makapagsimula ka

Sinunod ng aming pangkat ng nutrisyon ang mga alituntunin sa keto diet ni Dr. Berg upang gawin ang bersyong ito ng kanyang plano para subukan mo. Nakakatulong ang mga nakalistang bahagi na matiyak na nakukuha mo ang tamang proporsyon ng mga carbs, taba at protina para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang. Kung kailangan mo ng mas maraming pagkain para mabusog, dagdagan lang ang mga bahagi ng mga pagkaing mataas sa taba na may katamtamang protina (tulad ng mga itlog, keso, matabang isda at karne). Habang ginagamit ang planong ito, siguraduhing uminom ng maraming tubig. Magdagdag ng iba pang ultra-low-carb na inumin at extra (kape, tsaa, pampalasa, suka, zero-carb sweetener) ayon sa gusto. Para sa higit pang mga ideya at tip sa pagkain, tingnan DrBerg.com . Gaya ng nakasanayan, humingi ng ayos sa doktor para subukan ang anumang bagong plano.

Ang iyong iskedyul ng pagkain

Maaari mong ulitin ang siyam na araw na cycle sa ibaba nang mas madalas hangga't gusto mong makatulong na mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang. Walang meryenda sa anumang araw, kaya siguraduhing kumain ng sapat sa bawat pag-upo upang mahawakan ka.

Araw 1-3: Kumain ng tatlong beses sa isang araw, mga apat na oras sa pagitan ng mga upuan — gaya ng 10 a.m., 2 p.m., at 6 p.m.

Ika-4-6 na Araw: Kumain ng brunch bandang 1 p.m. at magkaroon ng maagang hapunan bandang 6 p.m.

Ika-7-9 na Araw: Kumain ng brunch bandang 2 p.m. at magkaroon ng berdeng smoothie (resipe sa ibaba) para sa hapunan nang hindi lalampas sa 6 p.m.

Mga recipe ng keto diet ni Dr. Berg

Gamitin ang iskedyul ng keto meal plan sa itaas upang matukoy kung gaano karaming mga pagpipilian ang gagawin bawat araw. Mayroon kaming 7 opsyon sa ibaba, kasama ang green smoothie recipe ni Dr. Berg at isang bonus na crave-worthy na Parmesan fries na magugustuhan ng lahat. Gusto mo bang gumawa ng sarili mong pagkain? Ang pinakamadaling paraan ay ang paggamit ng isang libreng app na kinakalkula ang mga porsyento ng mga calorie mula sa mga carbs, protina at taba para sa iyo. Sa Dr. Berg keto diet, gusto mong maghangad ng humigit-kumulang 5% ng calories mula sa carbs, 20% mula sa protina at 75% mula sa taba. Gusto namin ang mga opsyon sa Cronometer.com at CarbManager.com .

Creamy Coconut Shake

Amguy/Getty

Ang masaganang higop na ito ay puno ng masustansyang taba at protina upang mapanatili kang nasisiyahan.

Mga sangkap:

Sonny at Cher anak na babae

• ¾ tasa ng full-fat na gata ng niyog
• ¼ tasa ng buong gatas
• 2 Tbs. frozen berries
• ¼ tasa ng zero-carb protein powder
• 2 Tbs. MCT oil o ¼ avocado
• 1 tsp. vanilla extract
• yelo
• ilang patak ng likidong stevia

Direksyon:

1. Sa blender, pagsamahin ang lahat ng sangkap. Ayusin ang dami ng stevia sa panlasa.
2. Blitz hanggang makinis; enjoy agad.

Cheesy Egg Scramble

Magdagdag ng maraming low-carb veggies hangga't gusto mo sa mabilis at nakakabusog na pagkain na ito.

Mga sangkap:

• mantikilya
• Tinadtad na gulay
• 3 itlog
• 2 Tbs. keso
• 3 hiwa ng bacon, niluto

Direksyon:

1. Sa kawali, sa katamtamang init, matunaw ang mantikilya. Magdagdag ng tinadtad na gulay. Igisa hanggang maluto lang.
2. Sa mangkok, talunin ang mga itlog. Idagdag sa kawali na may mga gulay; gumamit ng spatula upang panatilihing gumagalaw ang mga itlog. Kapag nakatakda na, magdagdag ng keso. Lutuin hanggang matapos.
3. Ihain kasama ng mga hiwa ng bacon.

Ang Sikat na Taco Salad ni Dr. Berg

jjneff/Getty

Ang gawang bahay na guacamole ay ginagawa itong sobrang hindi mapaglabanan — isa rin itong mahusay na paraan upang magamit ang natitirang nilutong karne.

Mga sangkap:

• ⅓ minasa na avocado
• 2 Tbs. tinadtad na kamatis
• 2 Tbs. pulang sibuyas
• 1 tsp. katas ng kalamansi
• ½ tsp. asin
• 2 tasang litsugas
• 4 oz. browned ground beef
• ¼ tasa ng keso
• ¼ tasa ng kulay-gatas

Direksyon:

1. Sa mangkok, paghaluin ang avocado, kamatis, sibuyas, katas ng kalamansi at asin hanggang sa maayos na pagsamahin.
2. Magdagdag ng litsugas sa serving plate; itaas na may giniling na karne ng baka, avocado mixture, keso at kulay-gatas.

Cheesy Tuna Casserole

Ang maaliwalas na comfort food ay hindi kailanman naging napakapayat, salamat sa casserole-for-one na ito.

Mga sangkap:

• 1 tasang ginutay-gutay na repolyo
• 1 tasang tinadtad na cauliflower
• 2 Tbs. langis ng oliba
• 4 oz. pinatuyo na tuna
• 3 Tbs. cream
• 2 oz. ginutay-gutay na mozzarella
• 3 Tbs. Parmesan cheese

Direksyon:

1. Igisa ang repolyo at kuliplor sa langis ng oliba sa loob ng 5-7 minuto; haluin ang tuna at cream.
2. Ibuhos sa maliit na baking dish at itaas na may mozzarella. Maghurno sa 350°F sa loob ng 15-20 minuto.
3. Itaas ang Parmesan cheese.

Salad ng Salmon

Ang salmon ay puno ng mga omega-3 fatty acid na malusog sa puso. Bumili ng filet na may balat? Bago mo ito ihagis, mag-click upang matutunan kung paano ito gawing keto-friendly na salmon skin bacon.

Mga sangkap:

• 4 oz. salmon o steak
• 2 tasang baby spinach
• ¼ tasang hiniwang paminta
• ¼ tasang pulang sibuyas
• 3 oz. feta cheese
• 8 malalaking olibo
• 2 Tbs. zero-carb dressing

Direksyon:

1. Igisa ang salmon o steak sa isang kawali hanggang sa ninanais na pagkaluto.
2. Ihain ang protina sa ibabaw ng baby spinach, peppers, red onion, feta cheese at olives.
3. Tapusin gamit ang zero-carb dressing.

Shortcut na Pizza

Maxim Grigoriev/Getty

Ang crust na binili ng tindahan ay ginagawa itong keto na bersyon ng paboritong bilis ng pamilya sa mesa.

Mga sangkap:

• Inihanda ang cauliflower pizza crust
• ½ tasang walang-asukal na sarsa ng kamatis
• ¾ tasa ng mozzarella cheese
• 3 oz. pepperoni
• ½ tasang hiniwang mushroom

Direksyon:

ang cast ng lahat sa pamilya

1. Top crust na may sarsa, keso, pepperoni at mushroom.
2. Maghurno ayon sa mga direksyon ng pakete. Naghahain ng 2-3.

Opsyon 7: Mga Pritong Manok

Ang balat ng baboy sa breading ay ang madaling sikreto sa mga masasarap na kagat na ito.

Mga sangkap:

• ¼ tasa ng mayo
• ¼ minasa na avocado
• ¼ tsp. chili flakes
• 1 tsp. katas ng kalamansi
• ⅛ tsp. pulbos ng bawang
• 4 oz. dibdib ng manok tenders
• Pinalo na itlog
• harina ng niyog
• Dinurog na balat ng baboy
• 2-3 Tbsp. langis ng safflower

Direksyon:

1. Para sa dipping sauce, pagsamahin ang mayo, avocado, chili flakes, lime juice at garlic powder.
2. I-dredge muna ang dibdib ng manok sa pinalo na itlog, pagkatapos ay sa harina ng niyog, at huli sa dinurog na balat ng baboy.
3. Magprito sa mantika ng safflower hanggang ang panloob na temperatura ay umabot sa 165°F, mga 5-6 minuto.
4. Mag-enjoy sa 1 serving ng Parmesan Green Bean Fries (recipe sa ibaba) at dipping sauce.

Ang Kale Smoothie ni Dr. Berg

tvirbickis/Getty

Maghangad ng ilang tasa ng madahong mga gulay sa isang araw, at maiiwasan mo ang mga kakulangan sa sustansya na isang malaking dahilan na ang ilang mga low-carb dieter ay nakakaramdam ng pagkapagod, sabi ni Dr. Berg. Ito ang dahilan kung bakit nagsama ako ng berdeng smoothie sa aking plano.

Mga sangkap:

• Frozen na kale
• 1 tasa ng mga berry

Direksyon:

1. Punan ang isang blender na may frozen na kale halos sa tuktok; magdagdag ng mga berry. Punan ng sinala na tubig.
2. Haluin ng 4 minuto. Gumagawa ng 1 malaking serving.

Parmesan Green Bean Fries

bhofack2/Getty

Ilipat, zucchini at kamote na fries! Ang mga nagdidiyeta at hindi nagdidiyeta ay nababaliw sa bersyong ito ng green-bean na perpekto sa aming Fried Chicken Tenders.

Mga sangkap:

• 1 tasang green beans, tangkay at dulo ay inalis
• 1 itlog
• ½ tasang gadgad na Parmesan
• ½ tsp. pulbos ng bawang
• Kurot ng chili powder (opsyonal)
• Asin at paminta para lumasa

Direksyon:

1. Painitin muna ang oven sa 425°F at lagyan ng parchment paper ang isang baking sheet.
2. Sa isang mababaw na ulam, haluin ang itlog. Sa ibang ulam, paghaluin ang Parmesan, garlic powder, chili powder, asin at paminta.
3. Isawsaw ang green beans sa itlog, pagkatapos ay igulong sa pinaghalong keso para mabalutan.
4. Ilipat sa baking sheet sa isang layer.
5. Maghurno hanggang sa ginintuang kayumanggi, mga 10 minuto. Gumagawa ng 4 na servings

Para sa higit pang gabay sa keto diet ni Dr. Berg

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa kung paano magsimula, inirerekomenda ni Dr. Berg ang video na ito:

---

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

---

Para matuto pa tungkol sa keto at intermittent fasting:

Narito ang Sinasabi ng Agham Tungkol sa Pasulput-sulpot na Pag-aayuno

Maaaring Ito ang Simpleng Dahilan na Hindi Ka Nababawasan ng Timbang sa Keto Diet - Narito Kung Paano Ito Ayusin

Ang Planong Pag-aayuno na Nakatulong sa Akin na Mawalan ng 186 Pounds