Ang mga Babaeng Mahigit sa 50 ay Nababawasan ng 100+ lbs Nang Hindi Nagdidiyeta Sa Pamamagitan lamang ng Paglalakad sa Unang Bagay sa Umaga — 2025

Ang madali, epektibo at libre ay hindi palaging ang unang mga salita na naiisip pagdating sa mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Iyon ay hanggang sa ang trend ng 'fasted walking' ay nagsimulang umani ng buzz! Ang diskarte ay tungkol sa pagkuha ng mga hakbang dati kumain ka ng almusal - isang simpleng trick na naghahatid ng mga kahanga-hangang resulta. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paglalakad nang walang laman ang tiyan ay maaaring makatulong sa pagpapabilis ng metabolismo at pabilisin ang paso ng taba - nang maraming oras. Nagtrabaho ito para sa lola na si Kathie McAtee, na ginamit ito upang baligtarin ang prediabetes at maubos ang 50 pounds. Pagkatapos ay mayroong nars na si Lisa Asbell, na bumaba ng 126 pounds - nang walang mahigpit na diyeta. Magbasa pa para matuklasan ang agham na nagpapaliwanag kung bakit gumagana nang husto ang fasted walking, kung paano ito gumagana para sa iba pang kababaihang tulad mo at kung paano mo magagamit ang diskarte para mapahusay ang iyong kalusugan at maabot ang iyong masaya na timbang.

Ano ang mabilis na paglalakad?

Ang mabilis na paglalakad ay karaniwang ginagawa sa umaga, kapag ang iyong katawan ay nagkaroon ng gabi upang masunog ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina nito, ang asukal sa dugo, habang ikaw ay natutulog. Bago kumain at lagyang muli ang asukal na iyon, lumabas lang para mamasyal. Magagawa mo ito bilang bahagi ng isa pang trend — paulit-ulit na pag-aayuno — o hindi. (Mag-click upang matuklasan ang agham sa likod ng paulit-ulit na pag-aayuno.)

Kung walang mga tindahan ng asukal upang ma-tap sa, ang iyong katawan ay walang pagpipilian kundi simulan ang pagsunog ng naka-imbak na taba bilang gasolina, paliwanag ng mabilis na eksperto sa ehersisyo Jason Fung, MD . Ang resulta? Mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo , a mas mabilis na metabolismo at tila walang kahirap-hirap na pagbaba ng timbang. At hindi mahalaga kung mayroon ka lamang oras para sa isang napakabilis na mabilis na sesyon ng paglalakad. Ang pagpapapayat ay nagpapatuloy nang matagal pagkatapos mong maupo.

Paano gumagana ang mabilis na paglalakad

Natural na sinusunog ng iyong katawan ang asukal sa dugo para sa enerhiya. Kapag kumain ka para mag-refuel, magsisimulang sunugin ng iyong katawan ang pagkaing iyon para mapanatili kang gising at gumagalaw. Anumang labis na asukal ay unang iniimbak sa atay bilang glycogen , at kapag napuno ang atay, iniimbak namin ang natitira bilang taba. Ginagamit ng ating mga katawan ang enerhiya sa parehong pagkakasunud-sunod na nakaimbak - una mula sa pagkain, pagkatapos ay nakaimbak ng glycogen sa atay, pagkatapos ay nakaimbak ng taba. Ngunit sa tuwing tayo ay kumakain, tayo ay nagpapagasolina sa ating mga tindahan ng enerhiya. Nangangahulugan iyon na ang iyong katawan ay hindi kailanman makakakuha ng pagkakataon na patayin ang nakaimbak na taba.

Gayunpaman, kapag nag-ayuno ka nang magdamag, ginagamit ng iyong katawan ang iyong asukal sa dugo at glycogen upang panatilihing umuugong ang mga bagay habang natutulog ka. Pagkatapos, kapag nagsimula kang mag-ayuno sa paglalakad, ang iyong katawan ay nagde-default sa pagsunog ng nakaimbak na taba upang magpatuloy ka. Ang aming mga katawan ay may kahanga-hangang kakayahang umangkop sa kung ano ang magagamit, sabi ni Dr. Fung, may-akda ng Ang Obesity Code . Kapag regular tayong nag-eehersisyo pagkatapos maubos ang ating suplay ng nakaimbak na asukal sa dugo, ‘natututo’ ang ating mga kalamnan kung paano gamitin ang taba bilang enerhiya.

Upang magsimula, magplanong maglakad nang tuluy-tuloy sa loob ng 20 hanggang 60 minuto o gamitin ang tampok na pagbibilang ng hakbang sa iyong cellphone upang maghangad ng 5,000 hanggang 7,000 hakbang. (Huwag mag-alala kung ang bilis na ito ay sobra para sa iyo: Mag-click upang malaman kung paano ang paglalakad ng mabagal ay maaaring magsunog ng mas maraming taba sa tiyan sa mga kababaihan na higit sa 50.)

ilang taon na ang mga jerry mather mula sa iwanan ito sa beaver

Bakit ang mabilis na paglalakad ay nagpapataas ng fat burn

Ang pre-breakfast na paglalakad ay nagpapakilos sa iyong metabolismo. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Japan na ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan doble ang paso ng taba kumpara sa pag-eehersisyo pagkatapos kumain . Higit pa rito, natuklasan ng mga British scientist na, hindi tulad ng paglalakad pagkatapos kumain, ang paglalakad bago ang almusal ay may natatanging kakayahan na i-activate ang iba't ibang mga gene na naka-link sa walang hirap na pagkontrol sa timbang . At nakakatulong iyon sa karagdagang pag-reprogram ng iyong katawan upang maging payat. (Masyadong malamig o nakakapagod na maglakad sa labas? Gumagana rin ang mga treadmill! Mag-click sa para sa mga tip sa ehersisyo sa pagpapalakas ng treadmill upang masulit ang iyong pag-eehersisyo.)

Ang mga benepisyo ay hindi nagtatapos kapag natapos na ang iyong paglalakad. Sa isang pag-aaral, ang mga paksa na nag-eehersisyo bago kumain kumain ng mas kaunting mga calorie sa buong araw ngunit iniulat ang parehong antas ng kagutuman tulad ng mga kumain ng higit pa. Ang hiwalay na pananaliksik ay nagsiwalat din na ang mga pre-breakfast walker ay nag-set up sa kanilang sarili magsunog ng makabuluhang mas taba kaysa sa kanilang laging nakaupo katapat .

Dagdag pa, ang diskarte ay nakakatulong na sanayin ang iyong mga kalamnan na magsunog ng taba. Kapag nangyari iyon, maaari kang magpakasawa sa isang paggamot at ang iyong metabolismo ay mananatiling mataas. Idinagdag ni Dr. Fung na tumataas din nang husto ang stamina dahil pinapagana ka ng halos walang limitasyong enerhiya na direktang nakuha mula sa iyong mga fat store.

Nakaramdam ako ng kamangha-manghang at patuloy na natatalo!

Pagkatapos mawalan ng keto at mag-maintain ng mga dekada, nagsimula akong magkaroon ng napakaraming araw ng cheat at muling tumaba, pag-amin Kathie McAtee . Kaya't nang ang isang katrabaho ay pumayat sa pamamagitan lamang ng pagkain ng kanyang mga normal na pagkain sa isang mas maikling bintana sa bawat araw - isang uri ng pasulput-sulpot na pag-aayuno - nagpasya ang lola ng New Jersey na subukan ito, na ipinagpatuloy ang kanyang almusal sa susunod na araw.

Hindi ito naging maayos sa simula. Madalas akong nagugutom, kahit sa isip ko, naaalala niya. Sa totoo lang, I started walking before my first meal of the day just to distract myself. At pagkatapos ay isang kamangha-manghang bagay ang nangyari: Hindi lamang bumuti ang aking gutom ngunit ilang araw, wala ako!

Ang mga pounds ay nagsimulang mawala nang tuluy-tuloy, kahit na pinili ni Kathie na huwag na ulit gumawa ng mahigpit na keto. Ang kanyang enerhiya ay tumaas, ang kanyang pagtulog ay naging mahimbing, kahit na ang kanyang prediabetes ay nabaligtad mismo. Mas marami akong nawala kaysa sa anumang punto ng aking buhay — at kaka-66 ko lang, si Kathie ay nagulat. Ang layunin ko ay bumaba ng 30 pounds, ngunit sa palagay ko ay hindi napagtanto ng aking katawan. Nakadama ako ng kamangha-manghang at patuloy na natatalo. (Nagkakaroon ka ba ng pananakit ng likod kapag naglalakad? Mag-click upang malaman kung bakit ka nananakit, kasama ang mga ekspertong diskarte na nagpapadala ng pananakit sa ibabang bahagi ng likod kapag naglalakad na nag-iimpake.)

Lahat ng sinabi, si Kathie ay nag-aayuno pa rin sa maraming araw dahil lang sa gusto niya ito. Medyo naging energetic ang takbo ko. Makakalakad ako ng isang milya sa loob ng 16 na minuto at madalas na lumalakad ang mga mas batang babae sa parke. Talagang kick out ako diyan, sabi niya. At proud na proud ako sa sarili ko kapag sinuot ko ang size-6 jeans ko!

kasal na ba si priscilla presley ngayon

At ang nars na si Lisa, 54, ay nabawasan ng 126 lbs - nang walang mahigpit na diyeta

Jonathan Ridgely, Getty

Ang isang MRI ay nagsiwalat ng labis na timbang na sanhi kay Lisa Asbell matinding pananakit ng tuhod, iniwan siyang nakatulala. Kahit na sa 300 pounds, maganda ang blood work ko, kaya sinabi ko sa sarili ko na okay lang ako, pag-amin ng Florida nurse, 54. Sumunod ang Soul searching. Ang pagsuko sa mga pagkaing mahal ko ay hindi kailanman naging kapaki-pakinabang para sa akin, kaya nagpasiya akong hindi na ulitin. Sa halip, pinakinggan ni Lisa ang kanyang katawan at kumain hanggang sa mabusog lang siya. Para sa pag-eehersisyo, naglakad ako sa abot ng aking makakaya - at palaging bago mag-almusal para hindi ako maging abala at laktawan ito.

Pinalakas ba nito ang kanyang fat burn? Ginawa ito kailanman! Mabilis siyang nabawasan ng 15 pounds walang isang espesyal na diyeta. Nabawasan ang sakit niya. Ngayon ay bumaba ng 126 pounds, si Lisa ay nag-aayuno pa rin sa paglalakad. Ito ang pinakamagandang bagay na nagawa ko para sa aking sarili! (Mag-click upang basahin ang higit pa sa kuwento ni Lisa at alamin kung paano ang mga babae lumalabas sa matigas na taba sa anumang edad .)

Ano ang makakain pagkatapos mag-ayuno sa paglalakad

Kapag natapos ka na sa paglalakad, kung ano ang iyong kinakain ay kasinghalaga ng kapag para sa mga resulta ng supercharging. Ang sikreto: Kumuha ng maraming protina at mas kaunting carbs. Ipinakikita ito ng pananaliksik pinapanatiling mababa ang asukal sa dugo at pinapabagal ang iyong paglipat sa pagsunog ng asukal . Nakakatulong din ito sa pagbuo ng mas maraming metabolismo na nagpapalakas ng kalamnan. (Mag-click para matuto pa kung bakit Ang isang umaga na dosis ng protina ay susi para sa pagbaba ng timbang .)

Posible bang kumain nang labis habang ginagamit ang usong walking hack na ito? Oo naman. Ngunit mas malamang na mangyari ito, ayon sa mga siyentipiko ng Brigham Young University. Natuklasan ng kanilang pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagpapalitaw ng mga pagbabago sa biochemical na iyon makabuluhang bawasan ang gutom sa loob ng 24 na oras . Kaya't kakain ka ng mas kaunti nang hindi sinusubukan.

Kailangan mo ng mga ideya sa pagkain para sa inspirasyon? Subukan ang isa sa aming mga paboritong almusal na mayaman sa protina:

Chocolate Milk Bowl

vaaseenaa/Getty

Blitz ¾ cup nut milk, 2 scoop na unsweetened protein powder, ⅓ cup almonds, 2 Tbs. kakaw, stevia at yelo sa panlasa. Palamutihan ng mababang-asukal na prutas.

Salad ng almusal

margouillatphotos/Getty

Ibabaw ang isang malaking salad na may mga itlog (anumang istilo), isang maliit na karne ng almusal na walang nitrate at isang ambon ng olive-oil vinaigrette o ang iyong paboritong dressing na walang idinagdag na asukal.

Protina Toast

nata_vkusidey/Getty

cast ng orihinal na dallas

Mag-toast ng low-carb na tinapay at ikalat na may cottage cheese; magdagdag ng mga low-carb toppings tulad ng mga berry o hiniwang gulay at pinausukang salmon.

---

Para sa higit pa sa kung paano mapapahusay ng paglalakad ang iyong kalusugan, mag-click sa ibaba:

Sinubukan Namin ang Bawat Walking Accessory upang Gawing Mas Mahusay ang Aming mga Lakad sa Pagsunog ng Taba, at Ito ang Nagwagi

Ang Paglalakad na Walang Sapin sa Labas ay Maaaring Magaan ang Lahat mula sa Panmatagalang Pananakit hanggang sa Kawalan ng tulog — Ang Pinakamagandang Paraan Upang Gawin Ito

Ang Hindi Pagkuha ng Sapat na Tulog ay Mas Mahihirapang Maglakad

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .