6 Mga Tip na Naka-back sa Agham para Mas Mabilis na Mawalan ng Timbang sa Weight Watchers — O Anumang Diyeta — 2025
Pagkatapos ng 60 taon sa slim-down na negosyo, WW — pinakamahusay na kilala bilang Mga Tagamasid ng Timbang — ay pa rin ang pumunta-to para sa milyun-milyong kababaihan na nais ng matatag na payo at matatag na mga resulta. Para sa mga hindi nakakaalam, ang WeightWatchers ay nagtatalaga ng point value sa bawat pagkain batay sa mga calorie at nutrient content nito, pagkatapos ay nagbibigay sa mga miyembro ng personalized na point budget (isinasaalang-alang ang mga bagay tulad ng kasarian, edad, at antas ng aktibidad) na maaaring gastusin sa literal kahit anong pagkain. Hindi nakakagulat na ang flexibility ay isa sa mga malaking draw ng diskarte. Ngunit sa napakaraming uri ng mga pagpipilian, mayroon ding malawak na pagkakaiba-iba sa mga resulta, na may ilang mga tao na nabigo sa kung gaano kabagal at katatagan. Kaya kung paano mawalan ng timbang nang mas mabilis sa Weight Watchers? Magbasa para sa anim na tip na suportado ng agham na tumutulong sa mga kababaihan tulad ng 149-pounds-mas maliit na Becky Allen 63, na lumiit sa napakagandang bilis. Ang malaking bonus: Ang mga simpleng diskarte na ito ay hindi lamang makakapag-optimize ng mga resulta sa Weight Watchers, makakatulong din ang mga ito sa bawat solong dieter na doble, kahit triple ang kanyang mga pounds na nawala, sabi ng LiveStrong.com nutrition expert Mike Roussell, PhD .
Paano magpapayat nang mas mabilis sa Weight Watchers
Ang lahat ng mga hack na ito ay nakakakuha ng mga rave mula sa mga siyentipiko at abalang kababaihan na nagpapayat sa totoong mundo. Subukan ang alinman o lahat. Hindi ka mabibigo, pangako ni Roussell.
1. Maghukay sa almusal
Kung ito ay gumagana para sa iyong iskedyul, isaalang-alang ang paggawa ng iyong pagkain sa umaga bilang iyong pinakamalaki sa araw, iminumungkahi Daniela Jakub owicz, MD , may-akda ng Ang Big Breakfast Diet at isang nangungunang mananaliksik sa timing ng mga pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral ng doktor na ang simpleng pagkain ng mas maaga ay humahantong sa maraming mabilis at positibong epekto kumpara sa pagkain mamaya sa araw. Ang isang pag-aaral na naghahambing ng mga malalaking kumakain ng almusal sa mga kumakain ng higit sa gabi ay natagpuan na ang grupo ng almusal ay nakaranas ng mas mahusay na pagbaba ng timbang, mas kaunting gutom at mas mahusay na kontrol sa diabetes, ayon kay Dr. Jakubowicz, isang propesor ng medisina sa Tel Aviv University. Sa katunayan, ang malaking grupo ng almusal nabawasan ng halos 300% na mas timbang at nagpatuloy sa pagbuhos ng halos 48 pounds sa karaniwan. Ang small-breakfast group ay bumaba ng average na 11 pounds lang.
Ang oras ng araw ay mas mahalaga kaysa sa iyong kinakain at kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain, sabi ni Dr. Jakubowicz. Dahil ang mga natural na ritmo ng ating katawan ay nagdudulot ng pagbabago sa metabolismo at asukal sa dugo sa buong araw, sabi niya, ang isang hiwa ng tinapay na kinakain sa almusal ay hindi gaanong nakakataba kaysa sa isang kaparehong hiwa ng tinapay na kinakain sa gabi.
2. Kumuha ng protina nang maaga sa araw
Anuman ang laki ng almusal na pinili mo, gusto mong tiyakin na ang iyong unang pag-upo sa araw ay malaki sa protina. At habang ginagawa mo ito, magplano na kumain ng protina bago ang iyong iba pang pagkain. Bakit? Lumalabas, ang pagbibigay-diin sa protina ay may napakapayat na epekto sa ating mga katawan, sabi ng triple-board-certified eksperto sa nutrisyon na si JJ Virgin , na lumikha ng Protein First Challenge upang tulungan ang mga kababaihan na makita at maramdaman ang kanilang pinakamahusay na may kaunting pagsisikap. Siya ay naging inspirasyon ng mga pag-aaral tulad ng isang nagpapakita na kapag ang mga kababaihang pre-diabetic na may edad 40 hanggang 60 ay tinuruan na kumain muna ng protina, sila ay nawalan ng mas malaking timbang at nadoble ang kanilang rate ng pagkawala ng taba sa tiyan kumpara sa isang grupo sa isang tradisyonal na diyeta.
Ipinaliwanag ni Virgin na kapag binigyang-diin natin ang protina at kainin muna ito, ang sustansya ay nakakatulong sa pagpapabagal ng panunaw at panatilihing 50% mas matagal ang pagkain sa ating system , kahit na ubusin natin ang taba at carbs mamaya sa pagkain. Ipinakikita ng mga pag-aaral na nakakatulong ito sa amin at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo nang 300% nang unti-unti , tumutulong na bawasan ang mga spike ng insulin na nakakataba ng tiyan na hormone. Dahil dito, mas marami tayong makakain at magpapayat pa rin.
Weight Watchers bago at pagkatapos: Becky Pifer, 60
John Brooker/Fisheye Studios, Getty
Kailan Becky Pifer ay may 250 pounds sa kanyang maliit na frame, ang aking doktor ay lubos na nag-aalala tungkol sa aking mga antas ng asukal, dahil ang aking pamilya ay may kasaysayan ng diyabetis, ibinahagi ng South Carolina retiree. Kaya't muli siyang sumali sa Weight Watchers at sinubukang pumasok sa isang sugar-stabilizing groove. Gamit ang mga tip mula sa mga pagpupulong at sa Internet, nagsimulang tumuon si Becky sa protina muna, makipagkalakalan ng matamis na pagkain sa umaga para sa mga itlog na mayaman sa protina o mga waffle na protina. Sa tanghalian at hapunan, ang pamasahe na mayaman sa protina tulad ng manok, Greek yogurt at salmon ang naging sentro. Kumain pa siya ng mga crisps na may protina. Si Becky, na naging masugid ding lumalakad, ay patuloy na bumaba ng 111 pounds habang umiikot ang kanyang dugo at ang kanyang buhay. Sa edad na 60, sinabi niya: Hindi pa ako naging ganito kalusog!
3. Hanapin ang selyo ng pag-apruba ni Inang Kalikasan
Kapag pumipili ng kakainin, matalinong paboran ang mga opsyon na kamukha ng mga ito noong unang pinalaki sila ng Inang Kalikasan. Bakit? Nalaman iyon ng isang pag-aaral sa Stanford University ang mga taong pumipili ng hindi gaanong naprosesong pagkain ang pinakamahirap sa anumang uri ng diyeta — hanggang 400% higit pa kaysa sa mga pumapabor sa naprosesong pamasahe. Bakit? Sinabi ni Roussell na ang mga nakabalot na pagkain ay may posibilidad na puno ng mga pampasigla ng gana tulad ng asukal, pinong harina at asin. May posibilidad din silang kulang sa magagandang bagay tulad ng protina at hibla na tumutulong sa pagtigil ng gana sa pagkain. Kapag kumain ka ng buong pagkain, nakakaramdam ka ng kontento pagkatapos ng mas kaunting mga calorie, sabi ng Boston University Caroline Apovian, MD .
Mahalaga rin: Sinabi ni Dr. Apovian na mayroong malaking sustansya sa mga buong pagkain na hindi matatagpuan sa mga naprosesong pagkain. At ang mga sustansyang iyon ay napatunayang nakakatulong sa pagpapababa ng produksyon ng fat-storage hormones at pagtaas ng rate ng fat burning. Ang buong pagkain ay nakakatulong din na mabawasan ang pamamaga na nagtatago sa loob natin na pinaniniwalaan ngayon ng maraming eksperto na isang pangunahing driver ng pagtaas ng timbang.
Kaugnay: Maaari Ka Bang Mawalan ng Timbang sa Mediterranean Diet? Oo! Narito kung paano
4. Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain
Natuklasan ng isang pag-aaral sa Britanya na ang simpleng pagsipsip ng 16 na onsa ng tubig bago kumain ay humantong sa mga napakataba na nasa hustong gulang na bumaba ng 438% na higit pang timbang kaysa sa mga tao na gumagamit ng ibang trick bago kumain. Ito ay madali, epektibo at isang bagay na hinihikayat ng WW — ngunit kakaunti sa atin ang patuloy na gumagawa nito. At iyon mismo ang dahilan kung bakit TikTok #watertok ang uso ay naging napakapopular. Ang lahat ay tungkol sa pagbibihis ng ordinaryong tubig na may mga zero-sugar syrup, inuming pulbos, hiwa ng prutas, pampalasa at higit pa. Ang ideya ay gawing masaya ang tubig upang sa wakas ay magsimula na tayong makakuha ng sapat.
WaterTok bago at pagkatapos: Becky Allen, 63
Ian White, Getty
Ito ay nagtrabaho para sa Becky Allen , na hindi nakuha ang lahat ng tubig na inirerekomenda ng Weight Watchers hanggang sa i-on siya ng kanyang kaibigan sa mga masasayang recipe ng tubig ng TikTok. Nag-aalinlangan ngunit naiintriga, nagpasya siyang subukan ang isang Vegas Bomb. Pinaghalo niya ang Skittles kiwi lime, Crush pineapple at Crush strawberry zero-sugar drink mixes sa isang lumang orange juice jug na may tubig at yelo. Sumimsim siya. Nagustuhan ko! ibinabahagi niya. Noong araw na iyon, apat na beses na pinainom ni Becky ang tubig.
Tulad ng napakaraming tagahanga ng WaterTok, sinimulan ni Becky na punuin ang kanyang pantry ng mga mix at syrup. Ang kanyang mga inumin ay naging mas kakaiba sa araw. Ang kanyang mga paborito: isang Rubber Ducky (ginawa gamit ang piña colada syrup at Tang) at ang Pink Panther (berry punch at unicorn syrup). Sinabi ng lahat, si Becky, 63, ay nabawasan ng 149 pounds. Kapag humingi ng payo ang mga tao, sabi niya, Subukan mo lang mahalin at alagaan ang iyong sarili. At magsaya—kahit umiinom ka lang ng tubig. Magugulat ka kung gaano kalayo ang maaari mong dalhin!
5. Humigop ng green tea
Hindi nililimitahan ng Weight Watchers ang mga zero-calorie na inumin, ngunit hindi lahat sila ay pantay. Ang green tea ay isang napakayaman na mapagkukunan ng mga catechins, mga compound na napatunayan na mapabilis ang pagsunog ng taba ng hanggang 35% . Ang mga Catechin ay nagbabawas din ng mga stress hormone, isang lansihin na napakahusay sa pagpigil sa carb at sugar cravings, sabi 60 Segundo sa Slim may-akda Michelle Schoffro Cook, PhD . Isa pang bonus: Natuklasan ng mga siyentipiko ng Tufts University na ang mga catechin ay nagpapasiklab sa taba ng tiyan kapag tayo ay aktibo, kaya tayo masunog ang midsection flab nang mas mabilis .
Green tea bago at pagkatapos: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
kung ako na nakita mo sa langit awit
Retiradong guro sa Maryland Susan Powers sabi niya na siya ay patunay na ito ay gumagana. Sinubukan niyang humigop ng tsaa pagkatapos basahin na makakatulong ito sa metabolismo at nalaman niyang nakatulong din ito sa kanyang stress sa pagkain. Nais kong malaman kung gaano karaming tsaa ang makakatulong sa akin nang mas maaga, ibinahagi niya. Lahat ng sinabi, si Sue ay nagbawas ng 87 pounds at nawala ang tungkol sa 14 na pulgada mula sa kanyang baywang. Hindi ko na nilalabanan ang cravings ko. Naging mas malusog ako sa edad na 66 kaysa sa nakalipas na mga taon.
Kaugnay: 2-Sahog na Iced Tea Napatunayang Naka-off ang Over-50 Midsection Fat — Mabilis!
6. Tangkilikin ang metabolismo-kagulat-gulat splurges
Ang mga miyembro ng WeightWatchers ay may pamamahagi ng mga puntos na gagamitin araw-araw at karagdagang lingguhang puntos na magagamit para sa anumang pag-upo kung saan maaaring kailanganin o gusto nila ng mga karagdagang calorie. Maraming babaeng nakausap namin ang hindi gumagamit ng mga ito. Ngunit ang pagpapanatili ng mga calorie sa isang patuloy na mababang ay nagdudulot ng sikolohikal na pagnanasa at nagpapabagal sa metabolismo, sabi ng mga eksperto. Sa kabaligtaran, natuklasan ng mga mananaliksik ng Cornell University na ang isang splurge ay nagpapabago ng metabolismo ng halos 14%. Maaaring hindi ito sapat para gumawa ng pagbabago, ngunit ang patuloy na pagpapalit ng iyong calorie intake ay nagpapabagal sa katawan sa isang paraan na nagpapasigla ng labis na pagsunog ng taba, pagbabahagi. Nakilala ang Flex Diet may-akda Ian K. Smith, MD . Sa katunayan, natagpuan kamakailan ng mga siyentipiko ng New Zealand ang diskarte doble ang pagkawala ng taba kumpara sa pagkain ng low-cal kada araw. Kaya kung sinusubaybayan mo ang WW, gamitin ang iyong mga lingguhang lingguhan. At kung wala ka, isaalang-alang ang pagkain ng magaan sa ilang araw at magpakasawa sa iba.
Araw ng cheat bago at pagkatapos: Paula Briner, 68
Clagett Photography, Getty
Sabi ng Indiana retiree Paula Briner sabi ng paghahalo ng iyong mga formula ng pagkain ay isang talagang nakakatuwang paraan para mapalakas ang mga resulta. Kumakain nang bahagya sa ilang araw, nagpapakasawa ng kaunti sa iba at kumain ng hindi bababa sa isang malaking pagkaing mataas ang taba sa isang linggo, nakakapagpasaya ito sa akin, at gusto ito ng aking katawan, ibinahagi niya. Ang malalaking pagkain ay hindi nagpasara sa aking pagbaba ng timbang. Pinalakas nila ang aking metabolismo at nakuha ako kung nasaan ako ngayon! sabi ni Paula, 68, bumaba ng 207 pounds at nagpapanatili ng tatlong taon.
Simulan ang pagbaba ng timbang gamit ang Zero Point Plan ng Weight Watchers
Naghahanap ng walang abala na paraan para mapabilis ang pagbaba ng ilang kilo sa pagmamadali? Kung gayon mayroon kaming perpektong maliit na plano para sa iyo. Nilikha ng 110-pounds-slimmer Sara Borgstede ng TheHolyMess.com , ang buod ay ito: Sa loob ng tatlong araw, kakain ka lang ng mga opsyon na makikita sa Listahan ng mga pagkain sa ZeroPoints ng WeightWatchers . Ayan yun. Hindi mo kailangang subaybayan o sukatin ang anuman — kumain ka lang ng mga ZeroPoints pancake, sili, kahit burger. Ito ay isang paraan na natuklasan ko upang simulan ang sarili kong pagbaba ng timbang, at naisip ko na magandang ibahagi, sabi ng blogger, 50.
Madali lang gamitin ang kanyang plano: Ihanda lang ang iyong sarili ng tatlong kasiya-siyang pagkain at isang meryenda sa isang araw na may halos anumang uri ng prutas, nonstarchy veggie, mais, beans, plain nonfat yogurt, itlog, seafood o manok. Malayang magdagdag ng mga herbs/spices; uminom ng maraming tubig. Kung gusto mo, isama ang kape, tsaa at mga zero-calorie sweetener sa katamtaman.
Ilang puntos ng Weight Watchers ang 1,200 calories?
Ang WW ay nagtatalaga ng mga puntos sa mga pagkain gamit ang isang pormula na nagsasangkot sa mga calorie pati na rin ang epekto ng mga sustansya sa pagkain sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing nagpapahusay ng mga resulta ay napakababa ng mga puntos o maaaring magkaroon ng zero na puntos. Ilang taon na ang nakalilipas, pangunahin na ang mga nonstarchy na gulay lamang ang may zero na puntos, at lahat ng iba pang pagkain ay itinalaga ng mga halaga na umabot sa humigit-kumulang 40-45 calories bawat punto. Ngunit habang ang mga mananaliksik ay gumawa ng mga bagong pagtuklas tungkol sa kung paano mapahusay ng mga kapaki-pakinabang na sustansya ang mga resulta - tulad ng protina sa pagawaan ng gatas at karne at espesyal na hibla sa beans patatas - ang listahan ng mga pagkaing may zero na puntos ay lumawak sa higit sa 200 mga pagpipilian. Kaya sa mga araw na ito, posibleng kumain ka nang busog ng mga bagay tulad ng dibdib ng manok, salad na may yogurt-based dressing, chickpeas at prutas nang walang puntos.
Mga ideya sa madaling pagkain para makapagsimula ka
Narito ang isang sample na menu ng araw na mapupuno ka at makakatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang para sa zero na puntos.
Almusal
Tangkilikin ang mga itlog, anumang istilo, na may bahagi ng iyong mga paboritong gulay na inihaw na may spray sa pagluluto at pampalasa sa panlasa.
Tanghalian
Brown 1 lb. ground turkey at 1 tinadtad na sibuyas; magdagdag ng 1 lata kamatis, 1 lata beans o mais, 6 oz. tomato paste at 1 Tbs. sili na pulbos; kumulo 15 minuto. Nagsisilbi 4
meryenda
Banlawan ang 2 lata ng chickpeas; hayaang matuyo. Ikalat sa lined sheet, ambon na may cooking spray, ihagis na may ½ packet powdered dressing mix; maghurno sa 400ºF 45 minuto, paghahalo nang dalawang beses.
Hapunan
Inihaw na manok (walang balat) at mga gulay na may mga damo; ihain kasama ng steamed cauliflower na minasa ng Greek yogurt at asin.
Bonus na recipe: Pumpkin Pancake na walang puntos
AnnaPustynnikova/Getty
Ang mga malulusog na pagkain na ito ay gumagawa ng masarap na almusal o meryenda
Mga sangkap:
- 3 itlog
- 1 hinog na saging
- ¼ tasang pumpkin puree
- ½ tsp. baking powder
- 1 tsp. banilya
- 1 tsp. pampalasa ng pumpkin pie
Direksyon:
- I-blitz ang lahat ng sangkap sa blender.
- Gamit ang tungkol sa 3 Tbs. batter bawat pancake, lutuin sa isang medium-hot griddle na pinahiran ng cooking spray hanggang sa mabuo ang mga bula; i-flip at magluto ng 2 minuto pa.
- Masiyahan sa prutas at walang asukal na syrup. Nagsisilbi 2
Mag-click para sa higit pang mga tip at plano sa pagbaba ng timbang:
Inihayag ng MD ang Tip ng Protein Pasta na Tumutulong sa Babaeng Mahigit sa 50 Mawalan ng Meno-Belly
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .