Ang Sinaunang Peruvian Herb na ito ay Pinapaginhawa ang Hot Flashes + Pinapalakas ang Iyong Libido — At Ito ay Parang Caramel — 2024
Magsagawa ng mabilisang paghahanap sa Google para sa mga benepisyo ng maca powder sa mga babae at maaaring mabigla ka sa dami ng mga pakinabang sa kalusugan na lumalabas. Lumalabas na ang tanyag na suplemento, na ginamit sa loob ng maraming siglo sa Timog at Gitnang Amerika, ay maaaring paginhawahin ang ilan sa mga pinakakaraniwang (at nakakainis) na mga sintomas ng menopause.
Ang Maca ay isang bagay na inirerekomenda ko sa aking mga menopausal na pasyente na nahihirapan sa mga isyu tulad ng pagkapagod, mababang libido, at stress, sabi Karen Koffler, MD , isang internal medicine physician sa Osher Center for Integrative Health sa University of Miami Miller School of Medicine.
mga larawan ng eksena ng pagpatay ng kilalang tao
Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang maca ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan sa iba pang mga paraan, masyadong. Magbasa pa para malaman kung paano mapapataas ng sinaunang superfood na ito ang iyong enerhiya at sigla sa pamamagitan ng menopause at higit pa.
Ano ang maca root?
Maca, minsan tinatawag Peruvian ginseng , ay isang ugat na gulay na itinanim sa Andes Mountains nang hindi bababa sa 3,000 taon. Ito ay nauugnay sa mga labanos, ngunit hindi ito lasa tulad ng mga ito. Sa halip, mayroon itong malty, mala-caramel na lasa na matamis at nutty. (Yum!)
Ang halaman ay tradisyonal na kinakain sa kanyang katutubong Central at South America. Doon, matagal na itong ginagamit bilang isang lunas para sa mga sintomas ng menopause pati na rin ang kawalan ng katabaan ng lalaki at pagpapalakas ng sekswal na pagnanais. Sa US, ito ay karaniwang ginagamit bilang isang pulbos o kapsula na gawa sa ground maca root.
Ang mga ugat ay tinutuyo sa araw, pinakuluan, at pini-pressure upang alisin ang almirol, na ginagawang mas madaling matunaw, paliwanag Lise Alschuler, ND, FABNO , Clinical Professor of Medicine sa University of Arizona Andrew Weil Center para sa Integrative Medicine sa Tucson, AZ.
Ang kapangyarihan ni Maca ay maaaring nagmula sa katotohanan na ito ay isang adaptogens . Ang mga adaptogenic herbs ay nagpapanumbalik ng malusog na ritmo ng pagtulog-paggising, tulad ng mas mababang mga hormone cortisol , at tulungan kaming umangkop sa stress nang mas malusog, sabi ni Dr. Alschuler. Makapangyarihan mga antioxidant compound gaya ng polyphenols, glucosinolates, alkamides, at polysaccharides maaari ring gumanap ng isang papel, dagdag ni Dr. Koffler.
bonchan/Getty
6 na benepisyo ng maca powder para sa mga babae
Madalas kong inirerekumenda ang maca para sa aking mga menopausal na pasyente, sabi ni Dr. Alschuler. At para sa magandang dahilan: Ang herbal na remedyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kalamangan sa paglaban sa ilan sa mga pinakamalaking abala na nauugnay sa hormone na tumatama sa iyong 40s hanggang 50s at higit pa.
1. Ang pulbos ng Maca ay nagpapalakas ng enerhiya
Natagpuan mo ang iyong get-up-and-go na bumangon at nagpunta kapag naabot mo ang menopause? Ang isang kutsarang puno ng maca powder ay maaaring natural na maibalik ang iyong enerhiya. Isang napakalaki 90% ng mga kababaihan na kumonsumo ng 1 tsp. ng pulbos araw-araw para sa 12 linggo iniulat isang pagtaas ng enerhiya , natagpuan ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Pharmaceuticals. Ang mga benepisyo ay nagmumula sa mga adaptogenic na katangian ng maca, paliwanag ni Dr. Alschuler, na maaaring makatulong sa pagpapaamo ng stress na nakaka-zapping ng enerhiya.
2. Pinahuhusay ng pulbos ng Maca ang iyong libido
Stress, pagod, at pagbaba estrogen Ang mga antas sa panahon ng menopause ay maaaring makapinsala sa iyong libido. Habang dumaraan tayo sa menopause, bumababa ang pagnanais para sa karamihan ng mga kababaihan, kinumpirma ni Dr. Koffler. Upang maibalik ang iyong pagnanais, subukan ang isang araw-araw na kutsarita ng maca. Pagkaraan ng 12 linggo, 50% ng mga kababaihan na gumawa nito ay napansin ang isang pagtaas ng kanilang sex drive , isiniwalat ng pananaliksik.
Syempre, mas mapapalaki mo ang iyong pera sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa mga paraan kung paano sila makakatulong sa pag-set ng mood. Ang libido sa mga kababaihan ay maaaring maging kumplikado. Para sa pagnanais na mangyari, ang mga bituin ay kailangang ihanay. Kailangang ilabas ang basura! Tumawa si Dr. Koffler. (Mag-click para sa higit pa natural na mga remedyo para sa mababang libido .)
3. Pinipigilan ng pulbos ng Maca ang mga hot flashes
Kung kabilang ka sa 80% ng mga babaeng menopausal na tinamaan ng hindi komportable na mga hot flashes, maaaring si maca ang tiket para mas malamig at komportable ang pakiramdam. Ang pagkonsumo lamang ng 2 gramo ng maca powder araw-araw ay maaari mapawi ang mga hot flashes sa loob lamang ng 4 na araw, sabi ng mga mananaliksik na nag-uulat sa International Journal of Biomedical Science .
Ang perk ay maaaring nagmula sa katotohanan na ang maca ay may banayad na estrogenic na mga katangian, na maaaring makatulong na mapawi ang mga mali-mali na hormone swings na maaaring mangyari sa panahon ng menopause. Ang mga hot flashes, naniniwala kami, ay dahil sa mga pagbabagong ito sa estrogen, paliwanag ni Dr. Koffler. Kaya kung ang mga swing na iyon ay binago o pinaliit, hindi gaanong isyu ang mga hot flashes. (I-click upang malaman kung paano Ang turmeric ay nakikinabang sa mga kababaihan sa pamamagitan ng pagpapaamo ng mga hot flashes, masyadong.)
Tingnan ang video sa ibaba para sa higit pa sa kung paano makakatulong ang maca sa mga hot flashes (kasama ang iba pang mga herbal na remedyo).
4. Ang pulbos ng Maca ay nagpapataas ng iyong kalooban
Feeling blue lately? Ito ay hindi nakakagulat. Ang menopos ay nakatali sa isang nadagdagan ang panganib ng mga problema sa mood tulad ng depresyon at pagkabalisa. At ang hindi napigilang stress ay nagpapalala lamang sa mga bagay. Ngunit ang mga adaptogenic na katangian ng maca ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa depresyon at pagkabalisa, sabi ni Dr. Alschuler. Sinusuportahan ng pananaliksik ang mga benepisyong nakakawala ng stress ng maca powder para sa mga babae. Ang mga babaeng nag-ulat ng mga sintomas na ito ay nag-ulat ng a malaking mood boost pagkatapos uminom ng 3.5 gramo ng maca araw-araw sa loob ng anim na linggo, natagpuan ang isang pag-aaral sa Menopause .
5. Pinapababa ng pulbos ng Maca ang iyong presyon ng dugo
Lumiko sa maca upang pamahalaan ang mga pagtaas ng presyon ng dugo na maaaring magmula bumababa ang estrogen na nauugnay sa menopause . Mga babaeng umiinom ng 3.3 gramo ng maca bawat araw sa loob ng 6 na linggo pinababa ang kanilang systolic na presyon ng dugo (ang pinakamataas na numero) ng 7 puntos at ang kanilang diastolic na presyon ng dugo (ang ibabang numero) ng 8 puntos, ayon sa isang pag-aaral sa journal Climacteric.
Huwag lamang kalimutan ang malusog na mga pangunahing kaalaman sa presyon ng dugo, tulad ng pagpili ng mga masustansyang pagkain, pag-eehersisyo, at pagbaba ng timbang kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Ang Maca ay hindi isang magic bullet, ngunit maaari itong maging bahagi ng pakete, sabi ni Dr. Koffler.
Kaugnay: 20 Madaling Paraan para Natural na Babaan ang Iyong Presyon ng Dugo — Walang Kailangang Diet o Gym
6. Ang pulbos ng Maca ay nagpapalakas ng iyong mga buto
Kung naglo-load ka ng mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng gatas, yogurt, at keso upang suportahan ang iyong mga buto, yakapin ang iyong sarili ng isang tapik sa likod. Pagkatapos ay tulungan ang iyong sarili sa isang pang-araw-araw na kutsarang maca. Hanggang 20% ng pagkawala ng buto nangyayari sa panahon ng menopause, salamat sa pagbagsak ng mga antas ng estrogen. Ngunit ang maca ay ipinakita na naghahatid ng mga fatty acid na nagpoprotekta sa buto bawasan ang iyong panganib para sa osteoporosis , nagmumungkahi ng pag-aaral sa Food Research International . (Mag-click para sa mas natural na mga paraan upang palakasin ang iyong mga buto kung ikaw ayaw uminom ng mga gamot na osteoporosis .)
Koldunova_Anna/Getty
Paano gamitin ang maca powder para sa mga babae
Handa nang gamitin ang mga benepisyo sa kalusugan ng maca powder para sa mga babae? Madali lang! Mas gusto ni Dr. Koffler ang maca powder kaysa sa maca capsule o tablet. Iyon ay dahil madali mong mahahalo ang pulbos sa smoothies, kape, o kahit mainit na kakaw. Ang paborito niya ay Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Bumili mula sa Amazon, .99 ). Layunin ng humigit-kumulang 3 gramo bawat araw, iminumungkahi ni Dr. Alschuler. Ang isang kutsarita ay humigit-kumulang 5 gramo, kaya iyon lang ang kailangan mo, sabi niya.
Ang mga smoothies ay ang paboritong paraan ni Dr. Koffler para magkaroon ng maca, dahil nagbibigay ito sa kanya ng pagkakataong mapuno ang iba pang masusustansyang pagkain nang sabay-sabay. Magdaragdag ako ng mga berry at gulay, whey protein, isang maliit na kefir o yogurt upang makakuha ng dagdag na probiotics, at mga buto ng abaka o chia seeds upang makakuha ng mas maraming hibla, sabi niya. (Mag-click para matutunan kung paano gumawa ng sarili mong probiotic-rich yogurt sa bahay .)
Itinuturo din niya na masulit mo ang maca kapag kinuha mo ito bilang bahagi ng pangkalahatang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng pagpili ng mga masusustansyang pagkain at pagiging aktibo. Ito ay bahagi ng isang pamumuhay. Hindi mo kailangang gawin ito nang perpekto, ngunit gawin ito nang may pag-iisip ng Ginagawa ko ito para alagaan ang sarili ko! dagdag niya. (Mag-click para sa higit pa sa aming pinakamahusay pag-aalaga sa sarili ng menopause mga tip.)
Gabi Musat/Getty
Kailan maiiwasan ang maca powder para sa mga babae
Ang Maca ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga tao, at hindi ito kilala na magdulot ng mga side effect o nakikipag-ugnayan sa anumang mga gamot na maaari mong inumin. Ngunit dapat mong iwasan ang pagkuha ng maca powder kung mayroon kang mga kondisyon na sensitibo sa hormone kabilang ang kanser sa suso, kanser sa matris, kanser sa ovarian, sabi ni Dr. Alschuler. Dahil ang maca ay kumikilos tulad ng estrogen sa katawan, maaari nitong mapalala ang mga kondisyong ito.
Para sa higit pang mga paraan upang natural na mapawi ang mga sintomas ng menopause:
It’s Not Your Imagination: Menopause Brain Fog *Is* Real — MDs Reveal How to Sharen Your Thinking
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .