Ibinunyag ng mga MD ang Pinakamahusay na Natural na Paraan para Pagaanin ang Pinaka-Nakakaabala na Mga Sintomas ng Menopause — 2025
Kung ikaw ay tulad namin, madalas mong ginagawa ang iyong abalang araw, pagkatapos ay bigla mong makita ang iyong sarili na nag-iinit at namumula ang iyong mga pisngi. O baka hindi mo sinasadyang napatitig sa iyong asawa, o nahihirapang i-zip ang iyong maong na kasya ilang linggo lang ang nakalipas. Ang pag-navigate sa menopause ay maaaring mangahulugan ng pagharap sa mga nakakagambalang sintomas na binitiwan namin upang tanggapin bilang bahagi lamang ng proseso. Ngunit hindi nila kailangang maging. Dito, nagbabahagi ang mga MD ng 7 natural na paggamot sa menopos na gumagana upang mapaamo ang iyong mga pinaka nakakainis na sintomas.
Ano ang nangyayari sa panahon ng menopause
Tulad ng pagsisimula ng iyong mga taon ng reproductive, ang pagtatapos nito ay maaaring maging isang mahirap na panahon. Ang ilan 85% ng mga kababaihan makaranas ng mga sintomas ng menopause ng iba't ibang uri at intensidad. Ito ay nauugnay sa mga pagbabago sa mga antas ng estrogen na nagsisimula sa perimenopause, ang yugto bago ang menopause kapag nagsimula ang mga pagbabago sa hormonal, paliwanag Wendy Warner, MD , isang functional medicine gynecologist sa Langhorne, Pennsylvania, at co-author ng Pagpapalakas ng Iyong Imunidad para sa mga Dummies .
Mahalaga para sa kalusugan ng reproduktibo, ang estrogen ay gumaganap din ng isang kritikal na papel sa iba pang mga function ng katawan tulad ng pagpapanatili ng lakas ng buto, pag-regulate ng kolesterol, pagsuporta sa paggana ng utak at pagpapanatiling elastic ng balat. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbabagu-bago nito at ang pagbaba sa kalaunan ay may malawak na epekto, sabi ni Dr. Warner. (Ang paglubog sa estrogen ay maaaring humantong sa masakit na bitak na takong at makaapekto pa sa iyong pandinig. Mag-click upang matuklasan kung paano makarinig ng mas mahusay natural.)
Ang estrogen ay ang dakilang pekeng reyna, sabi ni Dr. Warner. Kung mayroon kang maraming iba pang mga imbalances - tulad ng stress at kawalan ng timbang sa asukal sa dugo - hangga't mayroon kang sapat na estrogen, hindi mo ito mapapansin. Kapag naabot mo ang menopause at ang iyong produksyon ng ovarian estrogen ay bumababa, nagsisimula kang magkaroon ng mga hot flashes at pagpapawis sa gabi. At iyon ang dahilan kung bakit ang isang 60-, 70- o 80-taong-gulang na babae ay maaari pa ring nagkakaroon ng pagpapawis sa gabi o hot flashes.
nakakuha ng hotel si chip at joanna
At gaya ng sinabi ni Dr. Gersh, isa sa mga problema ay ang pagkawala ng ovarian estrogen ay humahantong sa maraming imbalances, gaya ng blood sugar dysregulation. Ang mga kababaihan ay maaaring patuloy na magdusa sa mga pagpapawis sa gabi at mga mainit na flash sa loob ng taon dahil ang pinagbabatayan na problema ng kakulangan sa estrogen ay hindi pa natutugunan. (Mag-click upang malaman kung paano lumala ang menopause carpal tunnel syndrome sakit, masyadong, at tingnan ang pinakamahusay na mga remedyo.)
Habang ang mga hot flashes at pagpapawis sa gabi ay pinakakaraniwan (at maaaring tumagal isang dekada o higit pa ), iba pang perimenopause at sintomas ng menopause isama ang vaginal dryness, breast tenderness, chills, painful intercourse, mood changes, thinning hair, brain fog at hirap sa pagtulog, bukod sa iba pa.
Kaugnay: It’s Not Your Imagination: Menopause Brain Fog *Is* Real — MDs Reveal How to Sharen Your Thinking
7 natural na paggamot sa menopause na gumagana
Ang mabuting balita: Mula sa mga hot flashes at mood swings hanggang sa pananakit ng kasukasuan, ang 7 natural na paggamot sa menopause na ito ay gumagana upang mapagaan ang iyong mga pinaka-nakababahalang sintomas. Nakuha na silang lahat? Ibinahagi rin ng aming mga eksperto ang kanilang top pick para sa paggamot sa maraming sintomas nang sabay-sabay.
1. Asul na mood o pagkabalisa? Subukan ang ashwagandha
Ang menopos ay nagbabago ng lahat para sa mood, sabi Felice Gersh, MD , isang OB/GYN sa Irvine, California. Kapag nawalan ka ng estrogen, mawawala ang epekto nito sa mga receptor ng utak sa loob ng maraming taon. Iyon ay dahil ang katalusan at mood ay naaapektuhan ng pabagu-bago at pagbaba ng antas ng estrogen, paliwanag ni Dr. Gersh.
Sinabi niya na ang mga pagbabago sa hormonal ay doble ang panganib ng pagkabalisa, depresyon at iba pang mga isyu sa mood sa panahon ng menopause, lalo na para sa mga may kasaysayan ng naturang mga kondisyon. Kung mayroon kang mga naunang isyu - sabihin na mayroon kang postpartum depression, PMS, pagkabalisa, mga karamdaman sa depresyon sa nakaraan - ang iyong panganib ay tumaas ng apat na beses, idinagdag niya.
Upang maiwasan ang mga asul at pagkabalisa, inirerekomenda ni Dr. Gersh ashwagandha , isang halamang-gamot na kilala sa kakayahang pawiin ang tensyon. Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-target sa hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) axis na kumokontrol sa mga stress hormone tulad ng cortisol. Ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring magpalala ng mga pagbabago sa mood, sabi ni Dr. Gersh. Ngunit ang pagbabawas ng stress sa pamamagitan ng ashwagandha ay nakakatulong na mapanatiling sigla at bumaba ang stress.
Tinatawag ko itong mahusay na tagapagpatag ng kalooban, sabi ni Dr. Gersh, may-akda ng Menopause: 50 Bagay na Kailangan Mong Malaman . Kung talagang na-stress ka at naka-wire, nakakatulong itong pakalmahin ka. Kung nag-drag ka, mababa ang enerhiya at mood, nakakatulong itong iangat ka.
Isang pag-aaral sa Indian Journal ng Psychological Medicine natagpuan na ang ashwagandha ay nagpapabuti ng paglaban sa stress. At isang hiwalay na pag-aaral sa Indian Journal ng Psychological Medicine natagpuan ang pag-inom ng 300 mg ng ashwagandha araw-araw ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol at binabawasan ang pagkabalisa ng mga damdamin ng hanggang 44% . Isa upang subukan: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Bumili mula sa Amazon, .47 ). (Mag-click para sa higit pa pandagdag upang mabawasan ang cortisol .)

Azay photography/Getty
2. Hot flashes? Subukan ang edamame
Isang minutong cool ka at kumportable, sa susunod ay dadaig ka ng init at pagpapawisan. Ang mga hot flash ay higit pa sa nakakainis, maaari silang maging talagang nakakahiya. Sa kabutihang palad, ang isang natural na solusyon ay nakasalalay sa mga pagkaing nakabatay sa toyo tulad ng edamame. Ang toyo ay mayaman sa mga compound ng halaman na tinatawag na phytoestrogens na ginagaya ang estrogen. Tinatawag kong espesyal na regalo ng kalikasan ang phytoestrogens sa mga kababaihan, sabi ni Dr. Gersh. Nagbubuklod sila sa mga receptor ng estrogen, na lumilikha ng epekto na katulad ng estrogen.
chris farley Chippendales SNL
Isang pag-aaral sa Obstetrics at Gynecology natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng mas maraming soy protein ay nagkaroon makabuluhang mas kaunti at hindi gaanong matinding hot flashes . At pananaliksik sa journal Menopause nagmumungkahi na tangkilikin ang isang dakot ng crispy dry roasted edamame o isang tasa ng miso soup araw-araw pinapababa ang mga hot flashes hanggang 84% .
Isa pang matalinong pagpili: Flaxseeds, na naglalaman ng phytoestrogens bilang karagdagan sa mga omega-3 fatty acid at fiber na mabuti para sa iyo. Ipinaliwanag ni Dr. Gersh na maraming kababaihan sa paghihirap ng menopause ang madalas na pinapayuhan na kumain ng flaxseeds araw-araw nang hindi alam kung bakit. Ito ay dahil sa phytoestrogens, sabi niya. Ang pagkain lang ng iba't ibang prutas at gulay at pagkatapos ay tumuon sa isang tasa ng organic na soybeans araw-araw at ilang kutsara ng flaxseed ay maaaring, sa loob ng humigit-kumulang 12 linggo, ay kapansin-pansing nagpapababa ng tubig sa mga pagpapawis sa gabi at mga hot flashes. (I-click upang malaman kung paano pinapaamo ng kamote ang mga sintomas ng menopause parang hot flashes din.)
3. Hot flashes at mababang libido? Subukan ang maca
Ang Maca root, isang Peruvian superfood, ay isa pang powerhouse sa pamamahala ng mga hot flashes dahil sa mga kakayahan nitong mag-regulate ng hormone. Ito ang aking unang pagpipilian para sa mga hot flashes, kasama ng mga pagbabago sa pamumuhay, sabi ni Dr. Warner, na nagrerekomenda ng Femmenessence MacaPause capsules ( Bumili mula sa Femmenessence, .99 ).
Ito ay isang partikular na matalinong pagpili para sa mga kababaihan na nakakaranas din ng pagbaba ng pagnanais. Bakit? Ang pagdaragdag ng maca araw-araw ay makabuluhang pinalakas ang sekswal na pagnanais sa mahigit 50% ng mga kalahok sa pag-aaral at nadagdagan ang enerhiya para sa 90% ng mga tao sa loob ng 12 linggo, ayon sa pananaliksik sa Pharmaceuticals . Maca brims with macamides at macaenes , mga compound na tumutulong sa pagbalanse ng mga hormone tulad ng libido-lifting testosterone. (Mag-click para sa higit pa natural na mga remedyo para sa mababang libido at upang matuklasan kung paano hilaw na pulot nagpapalakas din ng libido.)

Luis Echeverri Urrea/Getty
4. 'Meno tiyan'? Subukan ang isang mas maagang hapunan
Ang pag-iwas sa kinatatakutang pagkalat ng gitnang edad ay isa pang hamon dahil sa mas mababang antas ng estrogen, na mahalaga para sa transportasyon ng glucose at mitochondrial function, ang sabi ni Dr. Gersh. Post-menopause, humahantong ito sa mga kahirapan sa paggawa ng enerhiya, pagsunog ng taba, regulasyon ng glucose at pamamahagi ng timbang. Ang resulta: Isang pagtaas sa taba ng tiyan.
Upang labanan ito, inirerekomenda ni Dr. Gersh intermittent fasting (IF), o time-restricted eating (TRE) . Ito ay nagsasangkot ng mas mahabang panahon ng pag-aayuno sa magdamag at isang mas maikling window ng pagkain sa araw. Ang dahilan: Ang iskedyul na ito ay natural na umaayon sa mga oras ng mas mataas na insulin sensitivity at mas mahusay na gut function, mahalaga para sa pagpigil sa mga hindi gustong pounds.
Kumain ng karamihan sa iyong pagkain sa umaga at napakakaunti sa gabi, iminumungkahi ni Dr. Gersh. Layunin ng hindi bababa sa 13 oras na pag-aayuno mula sa hapunan hanggang sa almusal kumpara sa huli na pagkain sa kalagitnaan ng susunod na araw, sabi niya. Kung hindi mo maiiwasan ang meryenda, mag-opt para sa low-glucose option tulad ng macadamia nuts o avocado. (Mag-click para sa pinakamahusay na ab workout para sa mga kababaihan higit sa 50 upang makatulong na matunaw ang isang menopot.)
5. Mabagal na metabolismo? Subukan ang green tea
Mayaman sa EGCG , isang malakas na metabolismo-revving antioxidant, ang green tea ay nagpapabuti sa bituka microbiome . Ito ay humahantong sa mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo at pagtaas ng sensitivity ng insulin, mahalaga para sa pagsunog ng taba . Ang kumbinasyon ng EGCG at caffeine ng green tea ay nakakatulong din sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya, pinapabuti ang pagganap ng ehersisyo at binabawasan ang mga cravings sa pagkain. Mayroon itong mga hindi kapani-paniwalang sangkap at phytonutrients na gumagana sa antas ng cellular, na tumutulong sa mga cell sa mas mahusay na pagsunog ng taba. sabi ni Dr. Gersh.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, uminom ng tatlo hanggang apat na tasa ng green tea sa isang araw. At kung hindi ka umiinom ng tsaa, maaari mong subukang magdagdag ng green tea extract. Inirerekomenda ni Dr. Warner ang Gaia Herbs ( Bumili mula sa Amazon, .24 ).

ATU Images/Getty
6. Hindi pagkakatulog? Subukan ang CBD
Kung palagi kang umiiwas sa gabi, o nahihirapan kang matulog o bumangon ng masyadong maaga, CBD ( cannabidiol ) ay maaaring makatulong. Gumagana ito sa katawan endocannabinoid system (ECS) , na tumutulong sa pagkontrol sa mood at pagtulog. Ginagaya ang CBD anandamide , isang natural na nagaganap na tambalan sa katawan. Nagpapabuti ito ng mood at katahimikan sa pamamagitan ng ECS at gut-brain axis, sabi ni Dr. Gersh.
Katulad ng paraan ng pagpapalit ng phytoestrogen para sa estrogen, gumagana ang CBD sa isang kamangha-manghang paraan, dagdag ni Dr. Gersh. Hindi ito ang parehong bagay, ngunit maaari itong magbigkis sa mga receptor para sa mga endocannabinoid na hindi na ginagawa ng ating katawan sa sapat na dami.
Inirerekomenda ni Dr. Warner ang CBD para sa mga epekto nito sa pagpapatahimik, lalo na para sa pagtulog na nagambala ng pagkabalisa. Ito ay epektibo para sa iba't ibang mga sintomas dahil ang ECS ay nakikipag-ugnayan sa buong katawan, sabi niya. Ang CBD ay may iba't ibang anyo, kabilang ang mga langis, kapsula, gummies at pangkasalukuyan na cream. Para sa pagtulog, inirerekumenda na tumagal ng 30 minuto hanggang isang oras bago ang oras ng pagtulog. Isa upang subukan: Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( Bumili mula sa Cornbread Hemp, . 99 ). (Mas gusto ang isang alternatibo? Mag-click upang makita kung paano pinapabuti ng affron ang pagtulog, masyadong.)
7. Maramihang sintomas? Subukan ang black cohosh
Isa sa mga pinakamahusay na natural na paggamot sa menopause na gumagana para sa lahat sintomas? Itim na cohosh. Sa loob ng maraming siglo, ang mga Katutubong Amerikano ay gumamit ng itim na cohosh upang maibsan ang panregla at sintomas ng menopos . Sa ngayon, nananatiling tanyag ito para sa paggamot sa mga hot flashes, pagpapawis sa gabi, pagkatuyo ng ari, pagkahilo, mga isyu sa pagtulog, nerbiyos, pagkamayamutin at higit pa. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Mayo Clinic ang namumulaklak na damo bawasan ang mga hot flashes hanggang 71% . At kaugnay na pananaliksik sa Gynecological Endocrinology nagpakita na pinaamo nito ang maraming iba pang mga sintomas kasing epektibo ng iniresetang estrogen . (I-click upang malaman kung paano pagbibisikleta ng binhi ay maaaring mapawi din ang mga sintomas ng menopause.)

Karel Bock/Getty
Iniuugnay ni Dr. Warner ang pagiging epektibo ng black cohosh sa mga katangian nitong anti-inflammatory at antioxidant. Pinoprotektahan ng estrogen ang ating utak sa maraming paraan, kabilang ang bilang isang anti-inflammatory agent, sabi niya. Kapag naabot natin ang menopause at nawala ang proteksyong ito, maaari itong humantong sa pagtaas ng pamamaga ng utak at mga pagbabago sa mood. Gumagana ang black cohosh sa utak kasama ang mga antioxidant at anti-inflammatory na kemikal nito, na katulad din ng pagtulong sa pagtanggal ng pananakit ng kasukasuan upang makuha mo ang lahat ng uri ng benepisyo mula dito. Inirerekomenda niya ang Gaia Herbs Black Cohosh ( Bumili mula sa Amazon, .18 ).
Para sa higit pang mga paraan upang mapagaan ang abala sa menopause:
Tulong ng Eksperto Para sa Maliit na Tinatalakay Ngunit Karaniwang Sintomas ng Menopause: Crankiness
pamilya ng partridge noon at ngayon
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .