Mga Benepisyo ng Turmerik para sa Kababaihan: Bakit Tinatawag Ito ng Mga Eksperto na Isang Kumpletong Tonic sa Kaayusan para sa Iyong Kalusugan — 2025
Matagal nang isang superstar na pampalasa sa mga bansang Asyano, partikular na sa India, ang turmerik ay nakakakuha ng katanyagan sa Kanlurang mundo. At ito ay lumiliko out, ito ay nag-iimpake ng isang mas malaking suntok kaysa sa simpleng pampalasa sa iyong pagkain. Bilang isa sa mga pinaka-pinag-aralan na pampalasa para sa mga benepisyo sa kalusugan, ang turmeric ay mayaman sa isang tambalang tinatawag na curcumin na maaaring gumawa ng mahika sa katawan. Mula sa pagpapaamo ng sakit hanggang sa pagpapabuti ng kalusugan ng utak at mood hanggang sa pagpapababa ng panganib ng diabetes, ang mga benepisyo ng turmerik para sa mga kababaihan ay kahanga-hanga.
Sa katunayan, mayroong higit sa 22,000 peer-reviewed na siyentipiko pag-aaral sa curcumin sa PubMed, isang libreng online na database ng pananaliksik na pinananatili ng National Institutes of Health, sabi Ajay Goel, PhD , na nag-aral ng curcumin nang husto at eksperto sa mga benepisyo nito sa kalusugan. Walang anumang modernong gamot o anumang iba pang pampalasa kung saan mayroon tayong ganoon karaming [pag-aaral], iginiit niya. At wala pa akong nahanap na isang sakit ng tao kung saan ang curcumin ay hindi pa pinag-aralan dahil ito ay gumagana sa bawat oras. Bakit? Pinapababa nito ang pamamaga. At sa sandaling mangyari iyon, ang lahat ay nagsisimulang maging mas mahusay.
Ang superstar compound na matatagpuan sa turmeric
Pagdating sa mga benepisyo ng turmerik para sa mga kababaihan, ito ay pangunahin dahil sa masaganang konsentrasyon ng curcumin ng pampalasa. Sa isip ko, ang curcumin ay marahil ang pinakakilalang natural na anti-inflammatory, sabi ni Dr. Goel, propesor at chairman ng Department of Molecular Diagnostics at Experimental Therapy sa Lungsod ng Pag-asa , isang cancer center na nangunguna sa pananaliksik, paggamot at pag-iwas sa kanser. Malaking bagay iyon dahil karamihan sa mga malalang sakit na pinag-uusapan natin ay nagmumula sa pangmatagalang talamak na pamamaga.
Si Dr. Goel ay umabot na sa pagtawag sa curcumin bilang isang kumpletong pampalakas ng kalusugan. Ang sakit ay isang pagpapakita ng matinding pamamaga, sabi niya. Ngunit ang talamak na pamamaga ay walang sintomas. Kapag nangyari ito nang mahabang panahon, magkakaroon tayo ng diabetes, depression, cancer at iba pang sakit.
Ngunit ang mga perks ng curcumin ay hindi nagtatapos sa paglalagay ng preno sa pamamaga. Bilang karagdagan, ang curcumin ay isang mahalagang antioxidant. Inaalis nito ang lahat ng mga libreng radikal na lumulutang sa ating katawan. At iyon ay napakahalaga sa malusog na pagtanda, sabi niya, dahil ang mga libreng radikal ay nagdudulot ng oxidative str ess na pumipinsala sa ating DNA at mga tisyu.
krmk146/Getty
Mga benepisyo ng turmerik para sa mga kababaihan
Habang ang pagkain ng mga pagkaing may turmerik at pagdaragdag ng curcumin ay maaaring magdulot ng mga benepisyo sa kalusugan sa lahat, may ilang partikular na benepisyo na lalong mahalaga para sa mga kababaihan.
1. Binabawasan nito ang panganib sa diabetes
Naturopathic na doktor na sertipikado ng board Kellyann Petrucci, MS, ND , sabi ng napakaraming kababaihan ang tumaba, lalo na sa paligid ng tiyan, sa panahon ng paglipat sa menopause dahil ang natural na pagbaba ng estrogen ay nagiging mas madaling kapitan sa insulin resistance. Ito ay laganap para sa mga kababaihan dahil ang insulin ay may direktang epekto sa pagtaas ng timbang at ang kawalan ng kakayahang mawalan ng timbang sa panahon ng perimenopause at menopause, sabi ng may-akda ng Ang Bone Broth Breakthrough ni Dr. Kellyann.
Diyan makakatulong ang turmerik. Nalaman ng isang pag-aaral sa Harvard na 100% ng mga prediabetic na paksa na kumukuha ng 750 mg ng curcumin dalawang beses araw-araw ganap na napigilan ang diabetes , habang marami sa mga hindi nagdagdag ng suplemento ay nagkaroon ng sakit. Tumutulong ang curcumin na maiwasan ang insulin resistance, na nag-optimize ng kakayahan ng katawan na gumawa at gumamit ng hormone na kumokontrol sa dami ng asukal sa dugo. Pinapababa nito ang labis na antas ng insulin at kapansin-pansing nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang. (Mag-click upang matutunan kung paano maghanda ng masarap na baso ng turmeric milk para sa pagbaba ng timbang .)
2. Pinapadali nito ang mga hot flashes at PMS
Isa pang perk para sa mga babae? Isang pag-aaral sa Mga Komplementaryong Therapy sa Medisina natagpuan na ang curcumin ay makabuluhang nabawasan ang mga hot flashes sa mga babaeng postmenopausal, sabi ni Petrucci. At Jacob Teitelbaum, MD , may-akda ng Mula sa Pagod hanggang sa Fantastic , sabi ng isang hiwalay na pag-aaral sa parehong journal na kinumpirma ang kakayahan ng curcumin na makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng PMS . Ang mga paksa sa pag-aaral na ito na umiinom ng dalawang kapsula ng curcumin araw-araw - simula pitong araw bago ang kanilang regla at muli sa loob ng tatlong araw pagkatapos ng kanilang regla - ay nakakita ng 60% na pagbawas sa mga sintomas ng PMS. Maaaring kabilang dito ang mga pagbabago sa mood, pagkamayamutin, paglambot ng dibdib at pag-cramping ng tiyan, bukod sa iba pang mga sintomas. (Mag-click upang malaman kung paano Ang maca root ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng menopause , din.)
3. Pinipigilan nito ang mga kondisyon ng autoimmune
Habang ang turmeric's curcumin ay maaaring makatulong sa sinumang nagdurusa sa pamamaga at sa mga kondisyong na-trigger ng immune na maaari nitong idulot, tulad ng Hashimoto's, multiple sclerosis at arthritis, ang mga kababaihan ay hindi gaanong apektado, sabi ni Dr. Teitelbaum, isang dalubhasa sa larangan ng talamak na pagkapagod na sindrom, fibromyalgia. , pagtulog at sakit at ang developer ng libreng smart phone app, Cures A-Z.
palo sa maliit na rascals
Higit pang mga paraan na pinapabuti ng turmerik ang iyong kalusugan
Ang mga benepisyo ng turmerik para sa mga kababaihan ay hindi titigil doon. Narito ang pitong higit pang mga paraan na ang matingkad na kulay na pampalasa ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan mula ulo hanggang paa.
1. Ito ay nagpapabuti sa panunaw
Ang pagpapares ng herb na kilala bilang Boswellia sa curcumin ay pinapaamo ang nakakapinsalang pamamaga palakasin ang pader ng bituka ng 150%, nagmumungkahi ng pananaliksik sa Pharmaceuticals . Pinipigilan nito ang isang kondisyon na kilala bilang leaky gut syndrome, kung saan ang lining ng bituka ay nagtatanggal ng bakterya at mga lason sa daluyan ng dugo upang maging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod ng GI. At isang pag-aaral sa Mga sustansya natagpuan ang mga taong kumuha ng combo na nakaranas ng makabuluhang mas mababa ang bloating at pananakit ng tiyan Sa loob ng 30 araw.
Rudzhan Nagiev/Getty
2. Binabawasan nito ang taba ng atay
Ang atay ay isa sa mga pangunahing detoxification organ ng iyong katawan, sabi ni Petrucci. Hinihikayat ng turmeric ang natural na proseso ng detoxification, na tumutulong sa pagkasira at pagtanggal o mga nakakapinsalang sangkap. At isang pag-aaral sa Phytotherapy Pananaliksik itinataguyod ang benepisyong ito, sa paghahanap ng curcumin na iyon binabaan ang taba ng atay ng 51% sa walong linggo.
Kaugnay: Doctor + Nutritionist: 10 Madaling Paraan para Mabilis na Pagalingin ang Fatty Liver para Palakasin ang Fat Burn ng 400%
3. Ito wards off ang blues
Ang mga aktibong compound sa turmerik ay maaaring maka-impluwensya neurotransmitter gumagana sa utak, na tumutulong na mapanatili ang balanse at positibong mood, sabi ni Petrucci. Patunay na ito ay gumagana: Isang pag-aaral sa Journal ng Affective Disorders natagpuan na ang pagkuha ng 1,000 mg. ng high-absorbency curcumin iwasan ang mga pana-panahong paghihirap para sa 63% ng mga kababaihan na sumubok nito. Iyan ay kasing epektibo ng gamot na Prozac. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang curcumin ay nakakatulong sa utak na makagawa ng mga hormones sa pakiramdam, kahit na sa mga oras ng stress.
4. Pinoprotektahan nito ang iyong puso
Makakatulong ang turmeric na panatilihing nasa tip-top ang hugis ng iyong ticker. Ang pampalasa ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng daluyan ng dugo upang suportahan ang cardiovascular function, sabi ni Petrucci. Sa katunayan, isang pag-aaral sa Pananaliksik sa Nutrisyon natagpuan na ang pagdaragdag ng curcumin nadagdagan ang katatagan ng daluyan ng dugo ng 47% sa walong linggo. Iyan ay salamat sa tambalan polyphenols, na humahadlang sa pamamaga na nagdudulot ng paninigas ng daluyan. Mas mabuti pa: Isang pag-aaral sa journal Mga cell nagmumungkahi na ang curcumin binabawasan ang panganib ng atake sa puso sa pamamagitan ng kakayahang pigilan ang atherosclerosis, o pampalapot at pagtigas ng mga ugat.
5. Pinapalakas nito ang kaligtasan sa sakit
Lalo na may kaugnayan sa panahon ng pagbabago ng mga panahon, ang turmerik ay maaaring palakasin ang natural na immune response ng katawan, na inihahanda tayo laban sa mga karaniwang sakit, sabi ni Petrucci. Kaya hindi nakakagulat na ang pananaliksik sa International Journal of Molecular Sciences natagpuan na ang curcumin ay nabawasan ang pamamaga at allergy, plus pinahusay na proteksyon sa immune laban sa mga tumor cells, cardiovascular disease at lahat ng uri ng pathogens. (Mag-click upang malaman kung paano kilala ang mga compound bilang quercetin at zinc palakasin din ang kaligtasan sa sakit.)
Tingnan ang video sa ibaba mula sa Steven Gundry, MD , upang tumuklas ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan ng turmeric.
6. Ito ay nagpoprotekta laban sa kanser
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang palakasin ang iyong mga panlaban laban sa pagkakaroon ng kanser ay sa pamamagitan ng pag-tap sa mga proteksiyon na benepisyo ng turmerik. Ang curcumin nito pinapatay ang mga genetic switch sa mga selula na nagtatakda ng mga pagbabago sa paggalaw ng kanser. Bilang resulta, gumagana ang curcumin upang maiwasan o maantala ang pagsisimula ng halos lahat ng uri ng kanser, sabi ni Dr. Goel.
7. Nakakagaan ng sakit
Bilang isa sa mga pinakamahusay na anti-inflammatories, ang curcumin ay isa ring napakalakas na COX-1 inhibitor, sabi ni Dr. Goel. Dahil ang pananakit ay nagsisimula sa pamamaga at COX enzymes na nagpapasiklab sa mga daanan ng sakit, ang curcumin ay nag-aalis ng discomort sa lahat ng antas. At ito ay gumagana pati na rin, kung hindi mas mahusay kaysa, marami sa mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) na ibinebenta nang over-the-counter, dagdag ni Dr. Goel. (I-click upang makita kung bakit ang turmerik ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pananakit ng tuhod kapag nakayuko.)
Kaugnay: Pinagaling ng Turmeric Pain Relief Tea ang Aking Panmatagalang Pananakit ng Tuhod — At Pinabuti ang Aking Buhay!
Bakit ang pagdaragdag ng turmerik ay pinakamainam
Ang curcumin ng turmeric ay isa sa mga nangungunang tool sa tinatawag ni Dr. Teitelbaum na aming herbal armamentarium salamat sa napakabisa nitong kakayahang paamuin at maiwasan ang napakaraming isyu sa kalusugan. Ngunit sa unang 35 taon ng kanyang medikal na pagsasanay, ito ay walang silbi, sabi niya. Bakit? Hindi posible na makakuha ng sapat na curcumin batay sa mga dosis na kailangan upang maihatid ang mga kamangha-manghang benepisyong ito.
larawan ng pamilya Michael Michael fox
Ang spice turmeric ay karaniwang naglalaman ng mas mababa sa 2% curcumin, sabi ni Dr. Teitelbaum. Hindi lamang magiging mahirap na makakuha ng sapat na curcumin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng turmerik sa iyong diyeta, ngunit kakailanganin ng 50 tableta ng turmerik upang makuha ang epekto ng isang tableta ng curcumin, sabi niya. Pagkatapos ang curcumin mismo ay hindi gaanong hinihigop, kaya kinailangan ng maraming curcumin mismo upang gumana.
Pagkatapos, natuklasan ng pananaliksik na kung ang langis ng turmerik ay idinagdag pabalik sa curcumin, ang pagsipsip ay tumaas ng pitong beses, sabi niya. Kaya ang isang tableta ng espesyal na kumbinasyong ito ay parang 350 tabletas ng turmeric, sabi ni Dr. Teitelbaum tungkol sa combo na available bilang Terry Naturally CuradMed Superior Absorption Turmeric ( Bumili mula sa Amazon, .56 ). Biglang, libu-libong mga pag-aaral sa pananaliksik ang naging kapaki-pakinabang, dahil ang klinikal na epekto ng curcumin ay makikita na ngayon sa isa o dalawang tabletas sa isang araw sa halip na 350 hanggang 700.
Mga Larawan ng Tetra/Getty
Paano magluto gamit ang turmerik
Kung gusto mong gumawa ng mas maraming turmerik sa iyong diyeta upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng curcumin, tatlong bagay ang magpapataas ng pagsipsip at pagiging epektibo nito, sabi ni Petrucci: Magdagdag ng itim na paminta sa iyong ulam, pagsamahin ang turmerik sa mga taba at painitin ito. Ang paminta ay naglalaman ng piperine, isang sangkap na pinag-aaralan Pananaliksik at Paggamot sa Kanser natagpuan nadagdagan ang pagsipsip ng curcumin ng 2,000%.
Ang isang maliit na kurot ng itim na paminta ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, sabi niya. Gayundin, ang turmeric ay nalulusaw sa taba, kaya isaalang-alang ang pagsasama ng turmerik sa malusog na taba tulad ng langis ng niyog, langis ng oliba o kahit na mga avocado. Kapag ang turmeric ay natunaw sa taba, ito ay nagiging mas bioavailable sa katawan. At ang pagluluto ng turmerik, idinagdag niya, ay ginagawa ang parehong bagay.
Ang pagpapares ng turmerik sa itim na paminta ay nagpapalakas ng mga benepisyo.ThamKC/Getty
Ano ang lasa ng turmeric?
Ang turmerik ay may mainit, bahagyang mapait na lasa (katulad ng hilaw na kakaw), sabi ni Petrucci. Isipin ang mainit, maanghang na tono ng luya at ang mabangong kagat ng mustasa, na sinamahan pa ng isang peppery na sipa. Ang init ng pampalasa ay maaaring magpaalala sa iyo ng isang banayad na kanela na may isang earthy base note, idinagdag niya. Ang kari ay ang klasikong gamit para sa turmerik, at ito ay karaniwang kung paano unang ipinakilala ang mga tao sa pampalasa. Iminumungkahi niya ang pagwiwisik nito sa mga gulay, lalo na ang mga karot, kamote, winter squash, kale at spinach. Ang mga inihaw na gulay na may turmerik ay isang walang kahirap-hirap na paraan upang magdagdag ng isang gitling ng kalusugan at kulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Gaano katagal bago makita ng mga kababaihan ang mga benepisyo sa kalusugan ng turmeric?
Ang landas ng lahat tungo sa kagalingan ay natatangi, sabi ni Petrucci, na idinagdag ang parehong totoo para sa oras na aabutin para gumana ang turmerik sa magic nito. Ang iyong baseline na kalusugan ay may mahalagang papel. Kung ang iyong katawan ay nasa isang estado ng balanse, maaari mong mapansin ang mga benepisyo nang mas maaga kaysa sa kung mayroon kang mga partikular na hamon sa kalusugan.
Ang iyong kinakain ay maaari ding mapahusay o makapigil sa mga epekto ng curcumin. Halimbawa, dahil makakatulong ang curcumin na mapawi ang tensyon at pangangati sa digestive system, ang pagkain ng mga pagkaing nagdudulot ng digestive upset ay maaaring magdulot sa iyo na makaligtaan ang mga benepisyo ng turmeric. Mahalaga rin ang pagkakapare-pareho, ibig sabihin, para makuha ng mga kababaihan ang mga benepisyo, kailangan nilang kumain ng turmerik araw-araw.
Para sa higit pa sa mga benepisyo ng turmeric :
Pinagaling ng Turmeric Pain Relief Tea ang Aking Panmatagalang Pananakit ng Tuhod — At Lubos na Pinabuti ang Aking Buhay!
gintong batang babae panglamig na panglamig
Isa akong Dermatologist at Inirerekomenda Ko ang Turmerik Para Maalis ang mga Dark Circle
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .