20 Madaling Paraan para Natural na Babaan ang Iyong Presyon ng Dugo — Walang Kailangang Diet o Gym — 2024
Alam mo na ang pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo (BP) sa isang malusog na hanay ay nakakatulong na mapanatiling malinis ang iyong mga arterya at malakas ang iyong puso. Ngunit kung ikaw ay tulad namin, ang mga go-go-go na araw ay nagpapahirap sa pag-ipit ng sapat na oras para sa pag-eehersisyo, pagluluto ng masusustansyang pagkain at pag-alis ng stress. Ang mabuting balita: Ang pagpapanatiling isang takip sa iyong BP ay hindi kailangang magsama ng isang lifestyle overhaul o mahal na mga iniresetang gamot. Ang mga natural na blood-pressure hack na ito ay nagpapanatili sa iyong mga antas sa madaling paraan!
Ano ang itinuturing na isang malusog na pagbabasa ng presyon ng dugo
Ang iyong BP ay sinusukat sa dalawang paraan. Ang unang pagbasa ay sa iyo systolic blood pressure, o kung gaano kalaki ang presyon sa iyong mga arterya kapag tumibok ang iyong puso. Ang pangalawang numero ay sa iyo diastolic na presyon ng dugo . Sinusukat nito ang presyon sa iyong mga arterya kapag ang iyong puso ay nagpapahinga. Kapag pinagsama ang dalawa, unang ipinakita ang systolic reading, na sinusundan ng diastolic reading.
Panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa ibaba 120/80 mmHg ay itinuturing na malusog. Ang isang pagbabasa hanggang sa 130/80 mmHg ay isinasaalang-alang prehypertensive . Nangangahulugan ito na habang ang iyong presyon ng dugo ay higit sa normal, hindi pa ito isinasaalang-alang hypertension , o mataas na presyon ng dugo. Nangyayari ito kapag ang iyong mga pagbabasa ay patuloy na tumataas nang higit sa 130/80 mmHg.
Ang iyong presyon ng dugo ay bahagyang nagbabago sa minuto-sa-minuto bilang tugon sa lahat mula sa stress hanggang sa pisikal na aktibidad. Kadalasan, ang iyong BP ay pinakamataas na tanghali kapag ikaw ay pinaka-aktibo, at pinakamababa sa magdamag habang ikaw ay natutulog. Para makakuha ng tumpak na pagbabasa, maglalagay ang iyong doktor ng blood pressure cuff sa iyong braso. Habang lumalaki ang cuff, pinipiga nito ang brachial artery . Kapag ito ay na-deflate, ang iyong arterya ay nagde-decompress at ang daloy ng dugo ay naibalik. Sinusubaybayan ng cuff ang iyong arterial pressure sa panahong ito, na naghahatid ng mga pagbabasa sa loob ng humigit-kumulang 60 segundo. (Mag-click upang malaman kung bakit matalino na panatilihin ang isang presyon ng dugo sa bahay at upang matuklasan kung ang dehydration ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo .)
Ake Ngiamsanguan/Getty
Ang mga benepisyo ng pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo sa tseke
Malamang na alam mo na na ang pagpigil sa iyong BP mula sa pag-akyat ay nagpapababa ng strain sa iyong puso. Ngunit ang maaaring hindi mo alam ay kung gaano kalaki ang magagawa nito. Isang pag-aaral na inilathala sa journal Mga Klinikang Medikal ng Hilagang Amerika natagpuan na kapag ang iyong BP ay nasa isang malusog na hanay, pinabababa nito ang iyong panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso ng 50%. (Mag-click upang makita kung paano pinipigilan din ng mas mababang BP ang iyong panganib ng glaucoma at katarata.)
Higit pa rito, ang malusog na presyon ng dugo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa ibang mga organo. Ibig sabihin nito pag-iwas sa hypertension binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa bato at atay ng 47%, at ang iyong panganib ng sakit sa baga ay bumaba ng 28%, ayon sa isang pag-aaral sa journal Biomedical Research International. (Mag-click para sa mga natural na paraan upang mapabuti ang paggana ng bato .)
Kaugnay: Paano Maiiwasan ang Sakit sa Puso: Ang 5 MD-Backed Shortcut na ito ay Napakadaling Hindi Subukan
Ano ang sanhi ng mataas na presyon ng dugo
Para sa mga kababaihan, ang pangunahing trigger ng hypertension ay ang mga pagbabago sa hormone na nangyayari sa panahon ng menopause. Estrogen tumutulong sa mga daluyan ng dugo na manatiling flexible at bukas. Ngunit habang ang hormone na iyon ay bumababa sa edad, ang mga pader ng daluyan ng dugo ay maaaring maging mas matigas. Nangangahulugan ito na ang iyong puso ay kailangang magbomba ng kaunti upang mapanatiling dumadaloy ang dugo, na nagpapataas ng iyong BP. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagdaan sa menopause ay maaaring kasing dami doblehin ang iyong posibilidad na magkaroon ng hypertension .
bakit natapos si barney the dinosaur
Ang mataas na presyon ng dugo ay labis na laganap na higit sa kalahati ng mga postmenopausal na kababaihan ang nagdurusa dito, pagkumpirma Barbara DePree, MD , isang gynecologist, certified menopause practitioner at direktor ng Women's Midlife Services sa Holland Hospital sa Michigan. Ang pangunahing salik na nag-aambag: Ang pagkawala ng estrogen ay nagpapababa sa mga daluyan ng dugo, at ang mga naninigas na daluyan ng dugo ay nagreresulta sa mas mataas na presyon ng dugo.
Kahit na pana-panahong mga pagkakaiba-iba sa lagay ng panahon at barometric pressure habang dumadaloy ang mas malamig na temperatura ay maaaring humahadlang sa iyong mga daluyan ng dugo. Iyan ay sapat na upang itaas ang iyong systolic na presyon ng dugo ng 10 puntos. Ang iba pang mga karaniwang sanhi ng mataas na pagbabasa ng BP ay kinabibilangan ng high-sodium diet, kakulangan sa ehersisyo at talamak na stress. (Mag-click upang makita kung paano i-reverse ang talamak na stress na nakuha sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng malamig na tubig upang pasiglahin ang iyong vagus nerve. )
Ang magandang balita? Para sa karamihan ng mga kababaihan, hindi gaanong kailangan upang maibaba ang presyon ng dugo sa isang mas malusog na hanay, pangako ng cardiologist Nieca Goldberg, M D , Direktor ng Medikal sa Atria sa New York City.
Ang pinakamahusay na natural na mga hack sa presyon ng dugo upang mapanatili ang iyong mga antas sa tseke
Isa sa mga pinakakaraniwang paggamot sa hypertension ay ang pagkuha ng a diuretiko , o water pill, na tumutulong sa iyong katawan na mag-flush ng labis na sodium. Ang sagabal: Maaari din nitong mapababa ang iyong mga antas ng mineral na potasa, na nag-trigger ng mga cramp ng kalamnan, sakit ng ulo at pagkapagod. Habang ang mga iniresetang gamot tulad ng beta blocker at angiotensin-converting enzyme inhibitors (ACE inhibitors) ay maaaring makatulong, nangangailangan sila ng paglalakbay sa iyong doktor at maaaring magastos. Dagdag pa, ang mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng mga side effect, na kinabibilangan ng insomnia, paninigas ng dumi at pagkahilo. Ang mabuting balita: Ang mga sumusunod na simple, natural na mga hack ay nagpapababa ng iyong mga pagbabasa ng presyon ng dugo nang hindi na kailangang i-overhaul ang iyong diyeta o pamumuhay. (I-click upang malaman kung paano berdeng asin ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang sodium.)
1. Palakihin ang iyong smoothie na may beet
Pagsipsip ng isang tasa ng beet juice o pagpapakilos ng 1 tsp. ng beetroot powder sa isang morning smoothie ay nagpapababa ng iyong diastolic blood pressure ng 10 puntos sa kasing liit ng 24 na oras, ayon sa pananaliksik sa journal Alta-presyon . Ang mga beet ay puno ng nitrayd, isang compound na mabilis na na-convert sa pressure-easing nitric oxide sa digestive tract.
Ayaw ng beets? Uminom ng isang tasa ng OJ sa almusal, pagkatapos ay tangkilikin ang isa pang baso sa tanghalian o oras ng hapunan. Pananaliksik sa European Journal of Nutrition natagpuan na ang mga taong umiinom ng dalawang tasa ng orange juice araw-araw na pinutol ang 6 na puntos mula sa kanilang systolic na presyon ng dugo sa loob ng 12 linggo. Credit napupunta sa hesperidin , isang compound ng halaman sa mga dalandan at ang katas nito na humahadlang sa pamamaga na nakakapinsala sa selula na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. (I-click upang malaman kung paano maca root powder nagpapababa rin ng BP, at para makatuklas ng higit pa benepisyo sa kalusugan ng beetroot .)
zia_download/Getty
2. Pisil ng bola ng tennis
Hindi lihim na ang pag-eehersisyo na nakukuha mo mula sa mabilis na paglalakad, pagbibisikleta o pag-jogging ay nagbubunga ng mga benepisyo sa presyon ng dugo. Ngunit ang madaling paghawak ng kamay na pagsasanay ay kasing epektibo. Sa katunayan, isang pag-aaral sa Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo natagpuan na simple isometric na pagsasanay gumagalaw tulad ng pagpisil ng bola ng tennis ay binabawasan ang presyon ng dugo nang hanggang 19 puntos sa loob ng walong linggo. Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang pagbaluktot ng mga kalamnan sa mga kamay at daliri ay nagpapagana sa autonomic nervous system , isang sangay ng nervous system na tumutulong sa mga daluyan ng dugo na manatiling bukas at nakakarelaks. Bagama't ang mga tao sa pag-aaral ay gumamit ng mga hand-grip device, ang simpleng pagpisil at pagpapakawala ng bola ng tennis sa loob ng 8 minuto tatlong beses lingguhan ay magagawa rin ang lansihin.
3. Yakapin ang minamahal
O i-stroke ang isang minamahal na alagang hayop. Iminumungkahi ng pananaliksik na isinagawa sa University of North Carolina regular na yakap sa iba maaaring pigilan ang presyon ng dugo mula sa pag-akyat. Sa katunayan, ang mga pagbabasa ng presyon ng dugo ay 12 puntos na mas mababa sa mga kababaihan na niyakap ang mga mahal sa buhay ng hindi bababa sa dalawang beses araw-araw kumpara sa mga kababaihan na mas madalas na yumakap. Ang pagpapakita ng pisikal na pagmamahal sa iba ay nag-uudyok sa pagpapalaya ng oxytocin , isang hormone na nagpapababa ng stress na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. (Mag-click upang makita kung paano pinagaling ng isang babae ang kanyang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagyakap sa isang may timbang na pinalamanan na hayop.)
4. I-pop ang sarili mong butil ng mais
Tandaan kapag ang iyong ina ay ginagamit upang popcorn sa kalan? May gusto siya! Pananaliksik sa Mga Pananaw sa Kalusugan ng Kapaligiran nagmumungkahi na ang pag-pop ng iyong sariling mga butil ng mais ay nakakabawas sa mga antas ng PFAS ng iyong katawan ( per- at polyfluoroalkyl substance ginamit upang gawing greaseproof ang mga bag ng popcorn) ng hanggang 63%. Iyan ay susi dahil ang mga kemikal ay nakakagambala sa mga hormone na kumokontrol sa presyon ng dugo. At sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng Michigan, ang mga kababaihang may mas mababang antas ng PFAS nabawasan ang kanilang posibilidad na magkaroon ng hypertension ng 42%.
yoann/Getty
5. Uminom ng 'olive' supplement
Pagdaragdag ng 1,000 mg. ng katas ng dahon ng oliba araw-araw ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng 11 puntos sa loob ng dalawang buwan. Iyon ay isang epekto na maihahambing sa ilang mga inireresetang ACE inhibitor, sabi ng mga mananaliksik na nag-uulat sa journal Phytomedicine . Ang kredito ay napupunta sa mga compound ng dahon ng oliba tulad ng oleuropein at oleacein . Ang mga makapangyarihang compound na ito ay pumutol sa pagkilos ng mga enzyme na nagpapaliit sa mga daluyan ng dugo. Isa upang subukan: NAOMI BP Advanced ( Bumili mula sa NaomiW.com, ).
6. Kutsara ang berry cobbler
Isa sa mga pinakamasarap na hack para sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo: tinatangkilik ang dalawang ½-tasang serving ng makatas na strawberry, raspberry o blueberries araw-araw. Pananaliksik sa Ang American Journal of Clinical Nutrition nagpapakita ng pagdaragdag berries , berry puree o cold-pressed berry juice sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay nagpapababa ng iyong systolic blood pressure ng hanggang 9 na puntos at ang iyong diastolic na presyon ng dugo ng hanggang 5 puntos sa walong linggo (kahit na hindi ka gumawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa iyong diyeta o fitness routine). Ang dahilan: Ang mga berry ay puno ng polyphenols na nagpapalakas ng produksyon ng nitric oxide , isang sangkap na tumutulong sa mga daluyan ng dugo na manatiling malambot.
7. Palitan ang iyong paglalakad sa gabi para sa isang paglalakad sa umaga
Isang paglilibang sa umaga sa paligid ng bloke nagpapababa ng iyong presyon ng dugo buong araw, nagmumungkahi ng pananaliksik sa Alta-presyon . 30 minuto lang ng magaan na paggalaw sa umaga (at mga maikling pahinga sa paglalakad sa maghapon) ay nagpapalakas sa iyong katawan na magdala ng presyon ng dugo–mga compound ng hiking na tinatawag catecholamines labas sa iyong daluyan ng dugo. Pinapababa nito ang iyong systolic na presyon ng dugo nang hindi bababa sa 8 oras — ang mga resulta ng tala ng mga may-akda ng pag-aaral ay kapareho ng mga gamot na antihypertensive. Ang isang dahilan para sa dramatikong resulta na ito ay maaaring ang pag-eehersisyo sa umaga ay nakakatulong na kontrahin ang normal na pagtaas ng presyon ng dugo na nangyayari sa buong araw, paliwanag Kathryn Boling, MD , isang family medicine specialist sa Mercy Medical Center sa Baltimore, Maryland.
8. Makipagyakapan kay Fido
Hindi nakakagulat na kapag ikaw ay tensiyonado, ang pagyakap sa iyong aso o pusa ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Ngayon, isang pag-aaral sa Western Journal of Nursing Research ipinapakita na 15 minuto lang ang kailangan para makaranas ng mga benepisyo sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang nakapapawi na mini cuddle session kasama ang iyong apat na paa na kaibigan ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng 10%. Ang kredito ay napupunta sa pagbawas sa stress hormone cortisol, na dahan-dahang nagpapabagal sa iyong tibok ng puso at nagpapababa ng iyong mga antas ng BP.
Larry Williams/Getty
9. Subukan ang isang sinaunang lunas
Nagmula sa mga buto ng halamang Asyano na kilala bilang Nigella sativa , ang langis ng itim na buto ay pinahahalagahan para sa mga katangian nito na nagpo-promote ng kalusugan sa loob ng libu-libong taon. At isang pag-aaral sa Food Science & Nutrition Research ibunyag ang pagkuha ng 500 mg. ng langis ng black seed araw-araw ay nagpapababa ng systolic na presyon ng dugo ng 16 puntos at diastolic na presyon ng 11 puntos sa loob ng anim na linggo. Isang tambalang tinatawag thymoquinone sa langis pinipigilan ang produksyon ng angiotensin II , isang hormone na nagpapataas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagsisikip ng mga daluyan ng dugo. Isa upang subukan: Purity Products High Potency Black Seed Oil ( Bumili mula sa Walmart.com, .95 ).
10. Humigop ng hibiscus tea
Ang pag-cozy up sa isang tasa ng matamis na maasim na hibiscus tea (mainit o may yelo) ay nakakapagpaamo ng hypertension. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Tufts University na ang mga paksa na umiinom ng isang tasa ng tsaa ng hibiscus bawat araw sa loob ng apat na linggo ay pinababa ang kanilang systolic BP ng hanggang 13 puntos at ang kanilang diastolic BP ng hanggang 6 na puntos. Iyan ay mga resulta na kasing ganda ng ilang mga inhibitor ng ACE na nagpapababa ng presyon. Ang hibiscus ay gumaganap bilang isang diuretic upang mag-flush ng labis na asin, nagbubukas ng mga arterya para sa mas mahusay na daloy ng dugo at nagpapabagal sa paglabas ng mga hormone na pumipigil sa mga daluyan ng dugo.
11. Mag-cue up ng isang hangal na video
Pahintulot na itapon ang iyong mga dapat gawin sa pabor sa panonood ng classic Mahal ko si Lucy clip o ang iyong mga paboritong video ng cute na pusa. Mga kemikal sa utak na tinatawag endorphins inilabas noong tawa pasiglahin ang lining ng mga daluyan ng dugo upang makagawa ng artery-widening nitric oxide, ayon sa pananaliksik sa journal Medikal na Hypotheses. At natuklasan ng isang hiwalay na pag-aaral na ang mga taong tumatawa kasama ang isang nakakatawang palabas tuwing dalawang linggo pinababa ang kanilang systolic na presyon ng dugo ng 5 puntos sa tatlong buwan.
12. Dagdagan ng bawang
Alam mo ito bilang isang masangsang na pampalasa, ngunit ang bawang ay mabisa ring gamot para sa iyong cardiovascular system. Isang pag-aaral sa Pang-eksperimentong at Therapeutic na Gamot natagpuan na ang pagkuha ng 1,200 mg. ng mga kapsula ng bawang araw-araw ay gumana nang kasing epektibo ng karaniwang ginagamit na mga gamot sa presyon ng dugo. Ibinaba nito ang systolic blood pressure ng higit sa 8 puntos at diastolic blood pressure ng halos 6 na puntos sa loob ng 12 linggo. Ang bawang ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag allicin na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng daloy ng dugo. Ang pagkain ng bawang ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang dosis ng allicin din, ngunit ang mga kapsula ay nag-aalok ng isang mas puro dosis. Isa upang subukan: Kyolic Aged Garlic Extract ( Bumili mula sa Walmart.com, .77 ).
slang noong 1960s
13. Sandok ang sinigang na amaranto
Amaranth, isang sinaunang butil mula sa Mexico , ay may banayad na lasa ng nutty at may napakalakas na suntok na nagpapababa ng BP. Ito ay partikular na mataas sa magnesium — 1 lutong tasa ay nagbibigay ng 160 mg., o 50% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo. At pananaliksik sa Nutrisyon Journal ay nagpapakita na para sa bawat 100 mg. pagtaas sa iyong pang-araw-araw na dietary magnesium intake, iyong ang panganib ng hypertension ay bumababa ng 5% .
14. Magsindi ng kandila
Oo naman, alam mo na ang stress ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo. Ngunit ang pagputol nito nang buo ay mas madaling sabihin kaysa gawin. Isang madaling solusyon: Magsindi ng pine-scented na kandila. Ang bango ng Pine binabawasan ang presyon ng dugo-nagpapalaki ng stress na kasing epektibo ng paglalakad sa kalikasan, ayon sa isang pag-aaral sa International Journal ng Immunopathology at Pharmacology . Samantala, natuklasan ng pananaliksik ng Unibersidad ng Alabama na ang simpleng pagtingin sa ningning ng apoy nagpapababa ng systolic blood pressure ng 6 na puntos at diastolic ng 3 puntos sa loob ng 15 minuto. Ang dahilan: Sa loob ng libu-libong taon, ang ating mga ninuno ay nagtitipon gabi-gabi sa paligid ng apoy upang makihalubilo at magpahinga pagkatapos ng mahabang araw. Sa paglipas ng panahon, umunlad ang aming mga nervous system upang iugnay ang nakikita at pandinig na pagkutitap ng apoy sa pampawala ng stress.
15. Huminga ng malalim sa tiyan
Ang paglalaan ng 10 hanggang 20 minuto ng tatlong beses sa isang linggo upang makapagpahinga at huminga ng malalim ay may napakalakas na kakayahang magpababa ng presyon ng dugo. Nalaman ng isang pag-aaral sa Harvard na ang pag-uudyok sa isang tugon sa pagpapahinga pinababa ng 10 puntos ang systolic blood pressure ng mga subject at 5 puntos ang diastolic blood pressure sa loob ng walong linggo. Paano? Pinapadali nito ang pamamaga ng cellular na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Upang i-activate ang tugon, huminga sa tiyan. Ilagay lamang ang iyong kamay sa iyong tiyan, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 2 segundo habang nararamdaman mong lumalawak ang iyong tiyan na parang lobo. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa iyong bibig sa loob ng 4 na segundo at ulitin.
judy norton taylor paa
16. Maghukay sa mashed patatas
Nalaman ng isang pag-aaral sa Purdue University na ang pagkain inihurnong o pinakuluang patatas araw-araw ay nagpapababa ng iyong systolic na presyon ng dugo ng 6 na puntos sa loob ng 16 na araw — mas mabuti iyon kaysa sa suplementong potassium. Pinaniniwalaan ng mga mananaliksik ang natatanging kumbinasyon ng potasa at iba pang mga sustansya sa spud sa pagtulong sa katawan na maglabas ng 33% na mas maraming pressure-spiking na sodium kaysa sa isang suplemento lamang.
17. Subukan ang wacky tea tip na ito
Baka narinig mo na umiinom ng green tea araw-araw ay nagpapababa ng iyong BP. Ngunit natagpuan ng mga siyentipiko ng University of California Irvine ang isang matalinong hack para sa pagpapalakas ng mga epekto sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Pagkatapos magtimpla ng iyong tsaa, magdagdag ng ice cube upang bahagyang lumamig bago humigop. Natagpuan ng mga mananaliksik tsaa na mainit ngunit hindi umuusok (sa paligid ng 95 degrees Fahrenheit) nagpapabuti sa kakayahan ng mga kapaki-pakinabang na compound na tinatawag epigallocatechin-3-gallate at epicatechin gallate flavonoids sa brew upang matulungan ang mga daluyan ng dugo na makapagpahinga.
18. Alagaan ang iyong hardin
Pagtatanim, pagdidilig at pagtatanim ng damo sa iyong hardin sa loob ng 20 minuto araw-araw, limang araw sa isang linggo, pinabababa ang iyong systolic blood pressure ng 12 puntos at diastolic blood pressure sa wala pang walong linggo, ayon sa isang pag-aaral sa HortScience . Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pag-aalaga sa mga halaman ay nagbibigay ng isang paraan ng pag-eehersisyo na nakakawala ng stress na pinagsasama ang mga epekto ng pagpapababa ng presyon ng dugo ng parehong aerobic at resistance exercise.
Anna Blazhuk/Getty
19. Bumangon na parang pusa
Napansin mo ba kung paano kapag ang iyong pusa ay tumayo pagkatapos ng ilang sandali, siya ay gumagawa ng isang kasiya-siyang kahabaan? Isang pag-aaral sa Journal ng Pisikal na Aktibidad at Kalusugan natuklasan na ang pag-aampon ng ugali ng pag-uunat ng pusa na ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong presyon ng dugo. Kapag iniunat mo ang iyong mga kalamnan, iniuunat mo rin ang lahat ng mga daluyan ng dugo na nagpapakain sa kanila. Binabawasan nito ang paninigas ng arterial at pinapabuti ang daloy ng dugo, na makabuluhang nagpapababa ng iyong BP. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik ang 30 minuto sa isang araw ng pag-uunat nagpapababa ng presyon ng dugo nang mas epektibo kaysa sa ehersisyo .
20. Humigop ng sunset cocktail
Sige at panoorin ang paglubog ng araw na may kasamang isang baso ng red wine o sangria. Isang pag-aaral sa Alta-presyon natuklasan na ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong baso ng red wine sa isang linggo ay nagpapababa ng systolic BP ng hanggang 3 puntos at diastolic BP ng hanggang 2 puntos, salamat sa flavonoids na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.
Magbasa para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa check:
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .