Ang Seed Cycling ay ang Trend ng TikTok na Maaaring Makakatulong sa Natural na Pagbawas sa Mga Sintomas ng Menopause — 2024
Kung gumugol ka ng ilang oras sa social media kamakailan, malamang na narinig mo ang tungkol sa pagbibisikleta ng binhi. Ang kalakaran sa kalusugan ay tapos na TikTok , na may mga babaeng naggigiling ng mga buto at idinaragdag ang mga ito sa mga salad at smoothies. Ngunit hindi laging malinaw kung ano ang pagbibisikleta ng binhi o kung ano talaga ang magagawa ng mga buto na iyon para sa iyong kalusugan.
Ang pagbibisikleta ng binhi ay isang diskarte na nakabatay sa pagkain sa pagsuporta sa mga hormone, paliwanag Jolene Brighten, ND , isang natural na doktor at may-akda ng Normal ba Ito? , isang libro tungkol sa kalusugan at mga hormone. Ito ay idinisenyo upang maghatid ng mga sustansya sa mga partikular na yugto ng [menstrual] cycle.
Ang pagbibisikleta ng binhi ay ang dapat na diskarte para sa mga holistic na practitioner tulad ng Brighten at mga kababaihan na gustong balansehin ang kanilang mga hormone nang walang mga iniresetang gamot. At ito ay lumalabas na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag nakayanan ang mga ligaw na pagbabago na maaaring mangyari sa panahon ng perimenopause at menopause.
Sinasabi ng mga deboto ng natural na pamamaraang ito na makakatulong ito sa lahat mula sa mood swings hanggang polycystic ovarian syndrome (PCOS) hanggang sa hot flashes. Ngunit karamihan sa mga eksperto ay nagsasabi na higit pang pananaliksik ang kailangan. Nakipag-usap kami sa isang naturopathic na doktor at isang tradisyunal na MD para malaman kung paano makakatulong ang usong paggamot.
Ano ang seed cycling?
Gumagamit ang pagbibisikleta ng binhi ng mga partikular na buto upang suportahan ang balanse ng hormonal sa buong siklo ng regla at mga yugto ng buhay ng kababaihan. Ang pagsasanay ay nag-ugat sa Chinese medicine at naglalayong balansehin ang mga hormone, maibsan ang mga sintomas ng PMS, ayusin ang mga menstrual cycle at bawasan ang mga sintomas ng menopausal. Ang mga bituin sa palabas ay pumpkin, sesame, flax at sunflower seeds. Ang bawat isa ay puno ng mga sustansya na may papel sa hormonal at pangkalahatang kalusugan.
Elena Rui/Getty
Bakit uso ang mga natural na remedyo
Ang pagtaas ng interes sa pagbibisikleta ng binhi ay nauugnay sa lumalagong katanyagan ng mga alternatibo at komplementaryong diskarte sa gamot sa pangkalahatan. Dagdag pa, ang social media ay nakatulong sa pagkalat ng salita sa nakalipas na ilang taon. Sa katunayan, seed cycling chart ay nagiging viral at umaabot sa mas malalaking audience.
Ako ay personal na nagbibisikleta ng binhi nang higit sa sampung taon, sabi ni Brighten. Naaakit ang mga kababaihan sa pagsasanay na ito dahil hindi lamang ito nagdudulot ng kamalayan sa kanilang ikot at sumusuporta sa pangangalaga sa sarili, ngunit napakasimple nitong gawin. Habang mas maraming tao ang nagsasanay nito at nakakaranas ng mga benepisyo, ibinabahagi nila ito sa iba, na nagpapasigla sa katanyagan nito sa social media. (Mag-click upang malaman kung paano ang isa pang usong natural na lunas sa kalusugan, malamig na plunges para sa menopause , tumutulong din sa pagpapagaan ng mga sintomas.)
Paano gumagana ang pagbibisikleta ng binhi
Ayon kay Tara Scott, M D , isang doktor na may Kalusugan ng Forum , kung makakatulong man ang seed cycling o hindi ay nakadepende nang husto sa iyong nararanasan. Kapag mayroon akong pasyente na may minor cycle abnormalities, irerekomenda ko ang seed cycling, sabi niya.
Nangangahulugan iyon ng mga bagay na tulad ng nakakainis (ngunit hindi nakakapanghina) na mga cramp, paglambot ng dibdib o banayad na mood swings na maaaring kasama ng menopause. Kapag mayroon akong pasyente na gustong natural na diskarte, na may pagbibisikleta ng binhi, walang posibilidad na magkaroon ng mga side effect. Bakit hindi subukan ito? sabi niya.
Grace Cary/Getty
Sa kanyang pagsasanay, nakita niya ang pagbibisikleta ng binhi na tumulong sa mga kababaihan na dumaranas ng napakabigat na regla. Mayroon din siyang mga pasyente na nagdagdag ng pagbibisikleta ng binhi sa kanilang nakagawian at nakikita ang kanilang acne na nababawasan at kung minsan ay nalulutas. (Kung mas naaabala ka sa mga sintomas ng pag-iisip kaysa sa mga pisikal na sintomas, mag-click upang matutunan kung paano natural na mabawasan ang fog sa utak ng menopause.)
Isang kwento ng tagumpay
Sa isang partikular na di-malilimutang kaso, tinanong ni Dr. Scott ang isang pasyente ng PCOS na hindi malutas ang kanyang iregular na regla o mabuntis upang simulan ang pagbibisikleta ng binhi. Nais kong bigyan siya ng isang bagay na simple na hindi makagambala sa kanyang mga lab. Di nagtagal, bumaba ang pasyente sa radar. Nang sa wakas ay nakuha ko na siya sa telepono, tuwang-tuwa siya. Siya ay buntis at sinabing seed cycling lang ang kanyang binago.
gumagawa pa ba sila ng barney
Iniisip ni Dr. Scott na ang mga benepisyo ay nagmumula sa mga phytochemical at iba pang nutrients sa mga buto. Ang zinc ay ipinakita na nakakatulong sa masakit na regla , at ang mga buto ng kalabasa ay napakayaman sa zinc, sabi niya. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang mga benepisyo ay limitado sa mga kababaihan sa kanilang mga taon ng reproductive. Ang mga pakinabang ng pagbabalanse ng hormone ng pagbibisikleta ng binhi ay maaaring makatulong din na pigilan ang mga sintomas ng menopause (higit pa tungkol doon sa ibang pagkakataon).
Ang agham sa pagbibisikleta ng binhi
Karamihan sa mga ulat ng mga benepisyo sa pagbibisikleta ng binhi ay anekdotal. Iyon ay sinabi, ang ilan sa mga pananaliksik na umiiral ay sumusuporta sa pagbibisikleta ng binhi para sa kalusugan ng hormonal. Tinitingnan ng isang pagsusuri ang papel ng polyunsaturated fatty acids (PUFA) sa anyo ng mga buto ng pandiyeta sa paggamot ng PCOS . Natuklasan ng mga mananaliksik na ang omega-3 unsaturated fats na matatagpuan sa pumpkin, sesame, flax at sunflower seeds ay maaaring makatulong sa pamamahala ng PCOS nang walang mga side effect.
Isa pang pag-aaral sa Menopause tumingin sa mga potensyal na benepisyo ng flaxseed para sa sintomas ng menopos . Natuklasan ng mga mananaliksik ang ilang mga pagpapabuti sa mga hot flashes at iba pang mga sintomas, ngunit napagpasyahan na mas maraming pagsubok ang kailangan. Sabi nga, sulit bang subukan ang seed cycling?
fcafotodigital/Getty
Kaugnay: Maaari bang Baliktarin ng Flaxseed Gel ang Pagnipis? Nagtimbang ang Doktor sa Pagpapanumbalik ng Buhok
Ang mga benepisyo ng pagbibisikleta ng binhi sa kalagitnaan ng buhay
Ang malungkot na mga sintomas na maaaring dumating sa menopause ay nagpapadala sa marami sa atin sa paghahanap ng lunas. Ngunit kung hindi ka pa handang isaalang-alang ang mga opsyon sa reseta tulad ng hormone replacement therapy (HRT), ang seed cycling ay isang magandang lugar upang magsimula.
Ang pagbibisikleta ng binhi ay hindi isang kapalit para sa menopausal hormone therapy, ngunit maaari itong makatulong sa menopause dahil sa epekto sa gat, sabi ni Brighten. Sinabi niya na habang bumababa ang estrogen sa menopause, bumababa rin ang microbial diversity ng isang babae. Iyon ay maaaring hindi mukhang isang malaking bagay, ngunit ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng mga pagbabago sa gut microbiome diversity pagkatapos ng menopause ay maaaring magpataas ng iyong panganib ng sakit sa puso at diabetes.
Ang pagkonsumo ng mga buto na ito ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa kalusugan ng microbial, na nakakaimpluwensya sa pangkalahatang kalusugan at mga hormone, paliwanag ni Brigthen. Maraming kababaihan ang nag-uulat na ang seed cycling ay nagpapagaan ng mga hot flashes, nagpapatatag ng mood swings at nagpapabuti sa kanilang pagtulog — kilalang-kilala na perimenopausal at menopausal troubles. Anumang bagay na hindi makakasama at walang epekto, sabi ko subukan ito. At palagi kong hinihikayat ang pagkain bilang gamot, dagdag ni Brighten.
Para sa higit pa sa mga pangunahing kaalaman kung paano mag-seed cycle, tingnan ang maikling video ni Brighten sa ibaba:
Paano mag-seed cycle
Ang pagsisimula ay simple. Kumonsumo ka ng mga partikular na buto sa panahon ng dalawang magkaibang yugto ng ikot ng regla. Para sa unang kalahati, ang mga buto ng flax at pumpkin ay nasa menu, na sumusuporta sa produksyon ng estrogen. Sa ikalawang kalahati ng iyong cycle, ang mga buto ng linga at sunflower ay naglalaro, na nagtataguyod ng produksyon ng progesterone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay mula kay Dr. Brighten at Dr. Scott kung paano magsimula.
1. Itakda ang iyong iskedyul
Una, maging malinaw sa iyong menstrual cycle. Nahahati ito sa dalawang pangunahing yugto:
Follicular phase (mga araw 1-14). Ang unang araw ay ang unang araw ng iyong regla. Sa yugtong ito, kakain ka ng 1 Tbs. bawat isa sa flaxseeds at pumpkin seeds araw-araw.
Luteal phase (mga araw 15-28). Magsisimula ang bahaging ito sa ika-15 araw ng iyong cycle — dalawang linggo pagkatapos magsimula ang iyong regla. Sa loob ng dalawang linggong ito, lilipat ka sa 1 Tbs. bawat sesame seeds at sunflower seeds araw-araw.
Maaari ka pa bang magseed cycle kung wala kang regla? Oo! Pagkatapos ng menopause (o kung wala kang menstrual cycle para sa anumang iba pang dahilan), maaari mong gamitin ang mga yugto ng buwan upang gabayan ang cycle ng binhi. Ang bagong buwan ay araw 1.
2. Ihanda ang iyong mga buto
Upang makuha ang buong benepisyo, iwasang kainin nang buo ang mga buto. Ang paggiling sa mga ito ay ginagawang mas bioavailable ang kanilang mga nutrients, kaya pinakamahusay na gilingin ang mga ito sa pinong pulbos bago lamang kainin ang mga ito. Maaari kang gumamit ng isang gilingan ng kape o isang blender upang gawin ito. Panatilihing sariwa ang iyong mga buto sa lupa sa loob ng ilang araw sa pamamagitan ng pagtatago sa kanila sa isang selyadong lalagyan ng salamin sa refrigerator o freezer.
3. Kainin ang mga buto
Ngayon para sa masayang bahagi: pagkain ng mga buto! Iwiwisik lamang ang iyong mga buto sa smoothies, yogurt, oatmeal, salad o sopas. O subukang gumawa ng mga homemade energy ball gamit ang mga buto na kailangan mo para sa phase na iyong kinalalagyan.
Westend61/Getty
Mga potensyal na disbentaha ng pagbibisikleta ng binhi
Bagama't ang pagbibisikleta ng binhi ay maaaring mas malaki kaysa dati, mahalagang kumuha ng mga kwento ng tagumpay sa social media na may butil ng asin. Ang ilang mga tao ay allergic sa mga buto, babala ni Dr. Scott. Kung hindi mo pa nakakain ang mga ito, subukan ang isang napakaliit na bahagi at panoorin ang iyong tugon.
At habang ang mga buto ay lubhang nutrient-siksik, sila rin ay calorie-siksik. Maaaring makatuwirang sukatin ang 1 Tbs. (sa halip na i-eyeballing ito) upang maiwasan ang hindi sinasadyang labis na pagpapakain kung pinapanood mo ang iyong calorie o fat intake.
Hindi ko sinasabi na ang pagbibisikleta ng binhi ay isang lunas o ang isang bagay na magbabago sa kalusugan ng lahat, ngunit ang mga tao ay nagkaroon ng ilang talagang kamangha-manghang mga kuwento sa pagbibisikleta ng binhi, sabi ni Brighten.
Para sa higit pang mga paraan upang natural na mapawi ang mga sintomas ng menopause:
It’s Not Your Imagination: Menopause Brain Fog *Is* Real — MDs Reveal How to Sharen Your Thinking
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .