Tagumpay sa Pagbaba ng Timbang: Mas Mabilis akong Nawala Sa Edad 71 kaysa Kailanman Gamit ang Trick ng Protein na Ito — 2025
Sa loob ng maraming taon, ang mga eksperto sa sikat na Cleveland Clinic ay gumamit ng isang espesyal na ultra low-calorie, mayaman sa protina na diskarte upang mapabilis ang labis na pounds. Tinatawag na protein-sparing modified fast, o PSMF diet, ang plano ay gumagana nang mahusay, natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang babae ay maaaring magsimulang baligtarin ang type 2 diabetes sa apat na linggo at mawalan ng makabuluhang timbang. Ako ay astonished, recalls study head at Buhay na Walang Diabetes may-akda Roy Taylor, MD . Mahirap bang panindigan ang diet? Maaari itong maging, ngunit isang tunay na world-friendly twist na nilikha ng nutrisyunista Maria Emmerich maaaring gawing mas madali. Makakakuha ka ng mga pagkain na napakasarap at kasiya-siya, sabi ng retiree ng South Carolina na si Janet Hosmer, na nawalan ng 132 pounds. At mas mabilis akong natalo sa edad na 71 kaysa dati. naiintriga? Magbasa para makita kung paano gumagana ang diyeta ng PSMF at kung paano ka makikinabang.
Ano ang diyeta ng PSMF?
Ang diyeta ng PSMF ay isang panandaliang plano ng pag-aayuno kung saan binabawasan mo ang 800 calories sa isang araw at kumakain ng halos protina. Bakit? Napakalaki ng ebidensya na ang mas kaunting mga calorie na kinakain natin, ang dami nating talo . Gayunpaman, ang pagtipid sa protina ay nagiging sanhi ng pagkasira ng ating mga sistema ng kalamnan, na nag-iiwan sa atin ng mahina at pagbagal ng metabolismo, sabi ng espesyalista sa obesity ng Cleveland Clinic Irene Dejak, MD . Ang isang menu ng PSMF na may pataas na 60% na protina ay idinisenyo upang 'magtira' o protektahan ang lean na kalamnan upang ikaw ay nawawalan lamang ng taba, paliwanag niya. Ang metabolismo at tibay ay nananatiling mataas, na tumutulong sa pangmatagalang tagumpay.
Sa pangkalahatan, ang diyeta ng PSMF ay inireseta sa mga pasyente na may labis na katabaan at mga komorbididad tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes at sakit sa puso. Ang mga taong ito ay karaniwang gumagamit ng isang mahigpit na bersyon ng diyeta ng PSMF, na may kaunting manok, isda at gulay sa isang araw. Gayunpaman, ang marami sa atin na naglalayong magbawas ng ilang pounds ay maaaring makinabang mula sa isang mas nakakarelaks na pamumuhay.
Kaugnay: Inihayag ng MD ang Tip ng Protein Pasta na Tumutulong sa Babaeng Mahigit sa 50 Mawalan ng Meno-Belly
Paano ang diyeta ng PSMF ay nagpapalitaw ng pagbaba ng timbang
Nakakatakot ang pagkain ng 800 calories bawat araw - ngunit hindi mo kailangang panatilihin ito sa buong linggo upang makakuha ng mga resulta. Nalaman kong kailangan mo lang gawin ang PSMF isa hanggang tatlong araw sa isang linggo upang makita ang isang malaking epekto sa sukat, ibinahagi ni Emmerich, na personal na gumamit ng lansihin habang siya ay bumaba ng 85 pounds. Sinabi niya na ang mga tao ay namamangha sa pagkatalo, kahit na matapos ang pag-unlad ay natigil nang ilang buwan.
Ang dahilan: Sa ilang mga paraan, ang diyeta ng PSMF ay gumagana tulad ng isang keto diet, na nagpapababa ng mga carbs sa isang punto kung saan hindi tayo gumagawa ng sapat na asukal sa dugo para sa gasolina. Kaya ang iyong katawan ay gumagawa ng mga compound na tinatawag na ketones mula sa parehong dietary fat at naka-imbak na taba, at ginagamit iyon bilang iyong panggatong, sabi ni Emmerich. Gayunpaman sa PSMF, kumakain ka ng kaunting taba sa pandiyeta, kaya halos lahat ng iyong gasolina ay direktang kinukuha mula sa mga fat cell.
Sa katunayan, dose-dosenang mga pag-aaral ang nagpapakita na ang maikling pag-aayuno ay maaaring mag-trigger kapaki-pakinabang na pagbabago sa kimika ng ating katawan , na tumutulong sa kapansin-pansing pagpapabuti ng mga antas ng mga hormone na nauugnay sa pagkontrol sa timbang at pabilisin ang paggawa ng mga compound na nagpapalaganap ng kalusugan. Higit pa, maaari itong gumana palakasin ang ating mga selula sa pamamagitan ng pagpapaalis ng mga may sira, nakakalason at hindi kailangan na mga protina. Kaya patuloy kang natatalo sa isang mahusay na bilis, kahit na sa mga araw na hindi mo ginagamit ang taktika, at ang kalusugan ay tumataas.
Paano pinipigilan ng diyeta ng PSMF ang gutom
Nababahala ka magugutom kung susubukan mo ang diskarteng ito? Hindi na kailangan! Ang pagbubuhos ng protina sa katawan ay napatunayan sa pag-aaral bawasan ang gana . Mayroon kaming mga kababaihan na nagsasabi sa amin na hindi nila matatapos ang lahat ng pagkain sa plano, inihayag ni Emmerich. Ngunit sinasabi namin sa kanila na subukan - ang protina ay mahalaga. (Mag-click upang malaman kung paano kumain mas maraming protina sa umaga ay nagpapataas ng pagbaba ng timbang .)
Nag-aalala na ang pagkain ay magiging boring? Sinakop ka ni Emmerich. Iminumungkahi niya ang pagbuhos ng mga low-carb sauce sa karne at isda at gamit ang kanyang wonder bread (patuloy na mag-scroll para sa recipe). Ang pagkain ay maaaring maging napakasaya, sabi ni Emmerich, may-akda ng 20 mga libro sa nutrisyon, kabilang ang Mabilis na Nabagong Paraan ng Matipid sa Protina.
Higit pang mga benepisyo ng PSMF diet
1. Binabaliktad ang type 2 diabetes
Ang diyeta ng PSMF ay napakababa sa calorie, na maaaring mapabuti ang paggana ng mga beta cell na nagtatago ng insulin. Dahil kakaunti ang iyong kinakain na carbs sa plano, ang iyong pancreas ay nakakakuha ng pahinga mula sa pagtulak ng sugar-balancing insulin, na nagbibigay ito ng oras upang mag-refresh at mag-recharge. Bukod pa rito, nakakatulong ito upang mabawasan ang mga antas ng taba sa organ, kasama ang atay, na ginagawang mas mahusay ang katawan sa pagsunog ng asukal para sa enerhiya kapag naroroon ito. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga paksa ng pag-aaral ay ganap na nagagawa baligtarin ang diyabetis pagkatapos lamang ng apat na linggo ng low-calorie, PSMF-style diet.
2. Nakakabawas ng kolesterol
Ang pagpapalaya sa atay ng labis na taba ay hindi lamang nakakaiwas sa diabetes - ipinapakita ng mga pag-aaral na makakatulong din ito sa pagpapaamo ng kolesterol. Iyon ay dahil ang mas kaunting taba sa organ ay ginagawang mas madali para sa atay na sunugin ang labis na kolesterol sa dugo na maaaring magpapataas ng ating mga numero. Sa katunayan, ang pagtaas ng protina habang ang pagbabawas ng mga calorie ay ginagawa iyon - at sa isang pag-aaral sa Newcastle University, natuklasan ng mga mananaliksik na nakatulong sa mga nagdidiyeta. bawasan ang kolesterol ng 50% sa loob lamang ng isang linggo .
3. Pinaaamo ang mataas na presyon ng dugo
Habang bumababa ang timbang sa diyeta ng PSMF, mas madaling magbomba ng dugo ang iyong katawan sa kabuuan. Para sa kadahilanang iyon, ang mga mananaliksik na nag-uulat sa Journal ng General Internal Medicine natagpuan na kapansin-pansing bumababa ang presyon ng dugo , pag-iwas sa sakit sa puso, atake sa puso at stroke.
Kaugnay: 20 Madaling Paraan para Natural na Babaan ang Iyong Presyon ng Dugo — Walang Kailangang Diet o Gym
4. Nagpapabuti ng mood
Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa protina ay bumabaha sa iyong katawan mahahalagang amino acid na ginagawa ang lahat mula sa pagtulong sa iyong sumipsip ng mga sustansya upang palakasin ang iyong lakas ng kalamnan. Dagdag pa , maaari rin silang maging mahalaga para sa pag-iwas sa depresyon, ayon sa pananaliksik sa Mga Hangganan sa Psychiatry . Ang kredito ay napupunta sa amino acid tryptophan , na sinasabi ng mga mananaliksik ay isang pasimula sa mood-lifting hormone serotonin. Ang resulta? Ang mga kababaihan sa pag-aaral na nakakuha ng kanilang makatarungang bahagi ng protina ay hanggang sa 51% mas mababa ang posibilidad na makaranas ng mga sintomas ng depresyon kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti.
PSMF diet bago at pagkatapos: Janet Hosmer, 71
Bobby Altman
Sa 270 pounds at 5'4 ″ lamang, hindi ako malusog para sabihin, ang paggunita Janet Hosmer . Pagkatapos ng mahabang buhay ng mga nabigong diet, ang lola ng South Carolina ay nangakong maghuhubog para masiyahan siya sa pagreretiro. Sa una, ang pagputol lamang ng asukal at harina ay gumagana nang maayos, ngunit unti-unti, bumagal ang kanyang pag-unlad at nagsimula siyang bumalik.
Sa pagbabasa tungkol sa diskarte ng PSMF ni Emmerich sa Facebook, kumbinsido ako na makakatulong ito sa akin, paggunita ni Janet, isang instant fan ng tuna at turkey sandwich na ginawa gamit ang sikat na tinapay ni Emmerich. Masarap talaga ang pagkain, at walang gutom. Nababawasan ng hanggang 7.8 pounds sa isang linggo, hindi nagtagal ay natagpuan ni Janet ang kanyang sarili na mas magaan ng 132 pounds. Mayroon akong mabaliw na enerhiya, ang aking arthritis ay minimal, ang aking prediabetes at fibromyalgia ay nawala. Mas maganda ang pakiramdam ko sa 71 kaysa dati!
Ano ang makakain sa diyeta ng PSMF
Upang simulan ang malalaking resulta, 1 hanggang 3 araw sa isang linggo, limitahan ang iyong sarili sa 800 calories, 30 hanggang 35 gramo ng taba at napakakaunting carbs. Laktawan ang mga mani at pagawaan ng gatas sa mga araw ng mabilis. Gumamit ng libreng app tulad ng CarbManager.com upang maabot ang iyong mga target. Sa mga araw na hindi nag-aayuno, inirerekomenda ni Emmerich ang tradisyonal na keto diet na nagbibigay-daan sa 1 hanggang 2 servings ng taba bawat pag-upo at hanggang 20 gramo ng carbs bawat araw. Palaging kumunsulta sa isang doktor upang subukan ang isang bagong diyeta. (Mag-click para sa aming mga tip sa kung paano maghanda para sa isang mabilis .) Narito ang ilang ideya sa pagkain upang makapagsimula ka:
BREAKFAST: Maghanda ng 4 na puti ng itlog na may mga damo, opsyonal na 1 onsa na lox o napakaliit na sausage at cooking spray.
tanghalian: 4 ounces dibdib ng manok na niluto sa 1 kutsarita ng langis ng niyog; ambon na may 2 kutsarang keto barbecue sauce.
HAPUNAN: 4 ounces lean beef at 1 egg white na inihanda na may cooking spray, herbs, at asin at paminta.
Bonus na recipe: Ang Sikat na Egg-White Bread ni Maria
Westend61/Getty
Ang recipe na ito ay halos 100% protina at ang lasa ay katulad ng Wonder Bread
sino ang kelly Clarksons biyanang
Mga sangkap:
- 12 malalaking puti ng itlog
- 1 tasang unflavored egg white protein powder, gaya ng Jay Robb brand
Direksyon:
- Gamit ang panghalo, hagupitin ang mga puti ng itlog hanggang sa mabuo ang napakatigas na mga taluktok, mga 10 minuto. Gamit ang rubber spatula, dahan-dahang tiklupin ang protina na pulbos. Pagkatapos ay i-scrape ang kuwarta sa greased loaf pan.
- Maghurno sa 325ºF hanggang sa ginintuang kayumanggi, 40–45 minuto. Hayaang lumamig nang buo (o babagsak ang tinapay). Gupitin ang 14 na hiwa. (Calories: 40; Protein: 9 grams; Carbs: .5 grams bawat slice.) Itago sa lalagyan ng airtight sa refrigerator nang hanggang 6 na araw. Para sa isang pagkain, magdagdag ng 4 oz. lean turkey at 2 Tbs. mustasa.
Para sa higit pa sa kung paano pinalalakas ng protina ang pagpapapayat, tingnan ang mga kuwentong ito:
Protein Brownies: Ang mga Babaeng Mahigit sa 50 ay Kumakain ng mga Ito para sa Almusal at Nababawasan ng 100+ Lbs — Ang Agham sa Likod ng Tagumpay
Sabi ng Science *Ito* Ang Karaming Protein na Kailangang Kain ng Babae sa Isang Linggo
Ang Pagkain ng Higit pang Protein para sa Almusal ay Makakatulong sa Baligtarin ang Pagkawala ng Muscle habang Ikaw ay Pagtanda
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .