Ang Surprise Egg Twist na ito ay Tumutulong sa Mga Babae na Higit sa 50 Magbaba ng 100+ lbs — Tinatawag Ito ng Top MD na Kritikal para sa Pagbaba ng Timbang — 2024
Gusto mong itakda ang iyong sarili para sa malaking tagumpay sa pagbaba ng timbang? Ang isang nangungunang doktor ay may mungkahi na napakabisa, nakakagulat na mura at napakadali: Kumain ng mga itlog bilang iyong unang pagkain sa araw, hinihimok ang eksperto sa nutrisyon na sinanay ng Columbia University Fred Pescatore, MD . Oo naman, mukhang napakasimple para gumawa ng malaking pagkakaiba — ngunit talagang maraming agham sa likod ng mga itlog para sa pagbaba ng timbang, kabilang ang isang kamakailang pag-aaral na nagpapakita ng mga itlog na humahantong sa kahanga-hangang pag-urong ng baywang. Pinahahalagahan ng mga siyentipiko ang jackpot ng mga sustansya ng mga itlog, na gumagana nang magkakasabay upang bawasan ang gana sa pagkain at pasiglahin ang pagkawala ng taba sa maraming paraan, ang sabi ni Dr. Pescatore. Inalalayan siya ni Kelly Anstead. Ang Ohio nurse, 60, ay nagsabi na ang mga itlog ay may mahalagang papel sa pagtulong sa kanya na maubos ang 150 pounds pagkatapos ng isang buhay na pagkabigo sa diyeta. Magbasa pa para sa higit pa sa kuwento ni Kelly at para malaman kung paano makakatulong ang mga itlog sa iyo na mawalan ng timbang at maging maganda ang pakiramdam.
Ang pagkain ba ng mga itlog para sa pagbaba ng timbang ay magpapataas ng kolesterol?
Bago tayo magpatuloy, narito ang mabuting balita: Ang pinakabagong pananaliksik ay nagpapakita ng kolesterol sa pagkain hindi nagtataas ng kolesterol sa dugo. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa Michigan State University na ang mga taong kumakain ng apat o higit pang mga itlog bawat araw ay mayroon talaga mas mababang antas ng kolesterol sa dugo kaysa sa mga lumalaktaw sa mga itlog. Mas mabuti pa, ang isang pag-aaral noong 2018 ay nakakita ng katibayan na ang madalas na pagkonsumo ng itlog ay nagdaragdag ng mga antas ng 24 iba't ibang mga compound ng dugo na napatunayang protektahan ang puso . Lubhang ligtas na magkaroon ng dalawa hanggang tatlong itlog sa isang araw, sabi ni Dr. Pescatore, na nagbabahagi ng payo sa DrPescatore.com. At nakita ko silang kritikal para sa pagbaba ng timbang at pag-iwas nito.
4 na mga paraan na sinusuportahan ng agham na pinabilis ng mga itlog ang pagbaba ng timbang
Para sa mga nag-aalinlangan tungkol sa kung gaano karaming mga itlog ang makakatulong: Maraming pag-aaral ang nagpapakita ng isang egg breakfast pinahuhusay ang pagbaba ng timbang , at nakakatulong pa ito alisin ang matigas na taba na nauugnay sa edad . Ang pagkakaiba ay ang pinakamalaking kapag ang mga tao ay lumipat mula sa isang grain-based na almusal tulad ng mga bagel o pancake sa isang egg-based na pagkain sa umaga. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang switch lamang ay sapat na upang ma-trigger makabuluhang mas mabilis na pagkawala ng taba .
Paano ito posible? Buweno, ang bawat itlog (na naglalaman ng 60-80 calories bawat isa) ay may hanggang 6 na gramo ng mataas na kalidad na protina at isang mahabang listahan ng mga nutrients na gumagawa ng mga kamangha-manghang bagay, kabilang ang omega-3 fatty acids, lutein, choline, potassium at bitamina A. At sa lumalabas, ang pinagsamang epekto ng mga sustansyang ito ay maaaring maging napakapayat. Magsimulang kumain ng malusog na egg breakfast bawat araw at maaari mong asahan ang mga benepisyo tulad ng mga sumusunod:
1. Nakakatulong ang mga itlog sa pagtanggal ng gutom
Bagama't ang mga matamis o starchy na pagkain ay nagdudulot ng pagpapataba at pag-uudyok ng gutom sa asukal sa dugo at pag-crash, ang mga itlog ay may kabaligtaran na epekto. Makakakuha ka ng isang halo ng protina, taba at nutrients tulad ng lecithin at folate na nakakatulong na panatilihin ang asukal sa dugo, humawak ng pagkain sa iyong system at nag-trigger ng mataas na antas ng pagkabusog na tumatagal ng ilang oras, sabi ni Dr. Pescatore. Ipinakikita ng mga pag-aaral na napakalakas ng epekto, mga taong may egg breakfast awtomatikong bawasan ang pagkonsumo ng pagkain , sa ilang mga kaso ng higit sa 1,000 calories bawat araw.
2. Nakakatulong ang mga itlog na bawasan ang produksyon ng mga hormone na nakakataba ng tiyan
Ang halo ng mga nutrients sa mga itlog ay napakahusay sa pag-stabilize ng asukal sa dugo, isang kadahilanan na sinabi ni Dr. Pescatore na hindi lamang nakakatulong sa gutom at pagnanasa, ngunit humahantong din sa mas mababang antas ng insulin, isang hormone na nag-iimbak ng labis na asukal bilang taba sa tiyan. Sinabi niya na ang mga talamak na mataas na antas ng insulin - isang pag-aalala para sa sinumang may metabolic syndrome, prediabetes o type-2 na diyabetis - ay hahadlangan din ang pagsunog ng taba ng nakaimbak na taba. Gaano karaming nagpapababa ng asukal sa dugo ang mga itlog? Sapat na na natagpuan ng isang pag-aaral ang madalas na pagkain ng mga itlog binabawasan ang panganib ng diabetes ng hanggang 40% .
3. Ang mga itlog ay nagpapalakas ng fat burn 24/7
Kung ikukumpara sa mga high-carb at high-fat na pagkain, ang protina ay nagpapahirap sa katawan sa panahon ng panunaw, pansamantalang pagtaas ng metabolismo ng hanggang 900% higit pa sa, sabihin nating, bagel o mataas na taba na inuming kape.
Sinabi ni Dr. Pescatore na ang protina ay nagbibigay din sa katawan ng mga amino acid, ang mga bloke ng gusali na kailangan ng ating mga system upang mapanatili at lumikha ng mas maraming metabolismo na nagpapalakas ng kalamnan. Pinapanatili nitong mas mataas ang metabolismo sa buong orasan.
Dapat ding tandaan: Kung magtipid tayo sa protina sa almusal, tayo ay nasa isang malubhang kawalan sa buong araw. Bakit? Maaari lamang kaming gumamit ng 25 hanggang 35 gramo ng protina bawat pag-upo, kaya kung hindi namin nakuha ang pag-inom ng protina sa umaga, hindi na namin ito makakabawi sa ibang pagkakataon, mga tala Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , may-akda ng Ang Protein-Packed Breakfast Club . Kaya't ang pagtangkilik sa mga itlog para sa almusal ay ganap na mapapanatili ang metabolismo sa buong araw, ang sabi ng doc.
desiderio alberto arnaz iv
4. Pinasisigla ng mga itlog ang mabilis na pagkawala ng taba
Kung ikukumpara sa mga carbs, ipinagmamalaki ng mga itlog ang hanggang 85% na higit pa sa amino acid na leucine. Mayroon din silang hanggang 20% na higit pa kaysa sa iba pang mapagkukunan ng protina. Malaking bagay iyon dahil nagpapasigla ang leucine mas malusog na function ng thyroid . Pinapataas din nito ang paglabas ng taba mula sa mga fat cells at pinatataas ang pagkasunog ng taba sa mga selula ng kalamnan, sabi ng researcher ng nutrisyon ng University of Tennessee Michael Zemel, PhD .
Dapat ding tandaan: Ang mga itlog ay isang nangungunang pinagmumulan ng choline, isang nutrient na nauugnay sa siyentipikong paraan magandang mood at mabilis na pagbaba ng timbang .
Kaugnay: Mga Isyu sa thyroid? Ang Pagdaragdag ng Pagkaing Pang-almusal na Ito sa Iyong Diyeta ay Sumusuporta sa Kalusugan ng Thyroid
Paano kumain ng mga itlog para sa pagbaba ng timbang
Ngayon, gaya ng maaari mong hulaan, hindi lahat ng egg breakfast ay ginawang pantay. Upang mapakinabangan ang mga resulta, inirerekomenda ni Dr. Pescatore ang dalawa hanggang tatlong itlog na ipinares sa mga opsyonal na gulay, prutas na mababa ang asukal, walang taba na protina at/o magandang taba. Upang maiwasan ang labis na asukal sa dugo at calories, limitahan ang starch at manatili sa malusog, natural na mga opsyon tulad ng oats at quinoa. Madali itong manatili, ngunit ang mga benepisyo ay patuloy na nagdaragdag, sabi ng doc. Para sa marami sa atin, idinagdag niya, ang pagkakaroon ng mga itlog tuwing umaga ay magiging mas mahusay kaysa sa pagpunta sa isang mabaliw-mahigpit na diyeta.
Mga itlog para sa kwento ng tagumpay sa pagbaba ng timbang: Dawn Fuhrman
Kailan Liwayway Fuhrman ay na-diagnose na may fibromyalgia, nakahinga siya ng maluwag sa paglalagay ng mga meds na nagpapagaan ng nakakatakot na mga sintomas na tulad ng stroke. Ngunit pinalaki nila ako ng 30 pounds sa loob ng dalawang buwan, at mas malaki na ako sa simula, paggunita ng nanay sa Ohio, 43.
Desperado na maibalik ang kanyang kalusugan, sinubukan niyang magdagdag ng ehersisyo at putulin ang gluten. Siya ay may ilang swerte, ngunit hindi pa rin naramdaman ang kanyang pinakamahusay. Tinatalakay ang kanyang diyeta sa kanyang doktor, inamin ni Dawn na siya ay isang breakfast skipper na madalas na lumampas sa tanghalian at hapunan. Sabi ng doktor ko, magsisimula na talagang mawala, kailangan ko ng almusal at protina. Kaya bumili siya ng isang pakete ng nilagang itlog para kainin sa umaga at agad na napagtanto kung gaano kalaki ang naitulong nito.
Ang mga itlog ay naging mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na pamumuhay ni Dawn — mga egg scrambles, egg-and-sausage hash, gluten-free egg wraps. Napakalaki ng naitulong nila, nasa ibang upuan din siya. Nag-breakfast-for-dinner pa nga siya ng ilang beses sa isang linggo. Dati lagi akong nagugutom, at kapag kumakain ako ng maraming itlog, halos hindi na. Nagbibigay din ito sa akin ng enerhiya.
sino ang mga anghel ni charlie
Dawn, na sumali sa isang grupo ng TOPS para sa suporta (matuto pa sa TOPS.org ), sinusubaybayan ang kanyang paggamit at walang problema na panatilihing katamtaman ang mga bahagi. Bumaba siya ng 76 pounds sa loob ng 10 buwan, ang kanyang talamak na pagod ay nakakaahon. Isang taon na ang nakalilipas, naisip ko na walang paraan para magbago ako, sabi niya. Ngunit ang mga maliliit na hakbang tulad ng pagkain ng mga itlog para sa almusal ay maaaring magdadala sa iyo ng mahabang paraan!
Mga itlog para sa pagbaba ng timbang bago at pagkatapos: Kelly Anstead, 60
Ryan Kurtz
Mahilig sa rollercoaster at maliliit, Kelly Anstead ay miserable sa 333 pounds. Masyado akong malaki para magkasya sa mga rides at wala akong lap para hawakan ang mga sanggol, ang paggunita ng Ohio nurse, 60. Gusto ko ng mas maraming enerhiya para sa mga apo at ang mga masasayang bagay sa buhay. Pagkatapos ng yo-yo dieting sa loob ng maraming taon, narinig niya ang tungkol kay Noom. Hindi ko sinubukan ang isang maingat na diskarte at naisip na maaaring ito ang nawawalang piraso para sa akin.
Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa kanyang mga pagpipilian at bahagi, hinikayat si Kelly na bigyang pansin ang kanyang katawan at hanapin ang mga partikular na pagkain na nakatulong sa kanyang makaramdam ng kontento nang hindi kumakain nang labis. Dinala siya nito sa mga itlog. Dati, kinakain ko lang sila kung lalabas kami para mag-almusal, she recalls. Ngunit sa pag-eksperimento sa kanila, napagtanto niyang malaki ang epekto nila. Sinimulan niyang kainin ang mga ito tuwing umaga — pinakuluang, sa ibabaw ng avocado toast, sa istilong Starbucks na kagat ng itlog. Nasisiyahan ako sa kanila, at pinapanatili nila akong busog sa loob ng mahabang panahon, sabi ni Kelly, na kumakain din ng mga itlog.
Ang timbangan ay patuloy na bumaba — 90 pounds sa unang siyam na buwan. Ngayon, makalipas ang apat na taon, si Kelly, 60, ay nagpapanatili ng 150-pound loss at nag-aalis ng mga gamot sa presyon ng dugo. Kumakain pa rin siya ng mga itlog araw-araw at sinabing ang mga ito ay isang tool na nakatulong sa kanyang mapagtanto, Hindi mo kailangang kumain nang labis para ma-enjoy ang buhay!
Bonus: Interesado sa Noom? Para sa 25% diskwento a Noom subscription, gamitin ang code na WOMANSWORLD sa pag-checkout. Mag-e-expire sa 3/31/24.
Mga ideya sa masasayang pagkain gamit ang mga itlog para sa pagbaba ng timbang
Upang gamitin ang mga itlog upang mapabilis ang iyong masayang timbang, tangkilikin lamang ang mga ito bilang bahagi ng isang malusog na almusal. Hindi mo kailangang i-stress sa kung ano ang iyong kinakain sa susunod na araw, ngunit tandaan na ang mga itlog ay gumagana sa isang bahagi sa pamamagitan ng pagpatay ng gutom - kaya layunin na bigyang-pansin at iwasan ang labis na pagkain dahil sa ugali. Ang simpleng piniritong itlog o piniritong itlog ay isang mahusay at masarap na pagpipilian. Ngunit kung naghahangad ka ng isang bagay na malusog pa rin ngunit medyo hindi inaasahan, mayroon kaming mga mungkahi upang magbigay ng inspirasyon sa iyo.
Mga Itlog at Oats: Para sa masarap na cereal twist, maghanda ng oatmeal na may sabaw at itaas na may pritong itlog, mga seasoning at opsyonal na mainit na sarsa.
Malusog na Egg Salad: Paghaluin ang 2 Tbs Greek yogurt, ½ tsp, Dijon mustard, dash salt at paminta. Magdagdag ng 2 tinadtad na hard-cooked na itlog at kintsay sa panlasa.
Mabilis na BLT Bites: Sandwich ng kaunting bacon, lettuce, kamatis at opsyonal na mayo at keso sa pagitan ng mga kalahating hard-cooked na itlog.
Bonus na recipe: Easy Egg Bread
Yulia Panova/Getty
Masarap na toasted ang no-fuss recipe na ito kasama ng paborito mong masustansyang toppings. Naglalaman ito ng dalawang itlog bawat paghahatid.
Mga sangkap:
- 8 itlog
- 8 oz. cream cheese, sa temperatura ng silid
- 4 Tbs. mantikilya, natunaw
- 6 Tbs. harina ng niyog
- 1 tsp. baking powder
- 1 tsp. asin
Mga Tagubilin:
- Sa isang blender, i-blitz ang lahat ng mga sangkap upang makagawa ng isang makinis na batter.
- Ibuhos ang batter sa isang parchment-lined loaf pan.
- Maghurno sa 350°F hanggang puffed at set, mga 45 minuto. Hayaang lumamig nang lubusan bago hiwain (ito ay mapapawi ng kaunti). Itabi sa refrigerator. Nagsisilbi 4
Mag-click para sa higit pang mga benepisyo ng mga itlog at protina para sa pagbaba ng timbang:
estado na may karamihan ng mga titik
Ang Keto Kickstart na 'Mabilis na Itlog' ay Makakatulong sa Iyong Mababa ang Hindi Gustong Timbang
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .