Nabawasan Ako ng 224 Lbs — Higit sa Kalahati ng Sukat Ko! — Gamit ang Keto Hack na Ito na Nakapagpagaling sa Aking Pagnanasa — 2024

Marami sa atin ang bumaling sa keto diet dahil narinig namin na ang sikat na low-carb plan ay pumapatay ng gana at nag-turbocharge ng fat burn. Para sa karamihan, naghahatid ito. Ngunit minsan habang kumakain tayo ng ating pamasahe sa keto, nakikita natin ang ating sarili na busog na pisikal ngunit nahihirapan pa rin tayo sa matinding pagnanasang kumain. Bigla kaming gusto ng isang buong libra ng bacon, isang buong bag ng mani. O kaya'y nagkakaroon tayo ng mga nagging cravings para sa high-carb chips, pizza, cookies. Sa alinmang paraan, maaari nitong pabagalin o ihinto ang pag-unlad. Kung gutom ka sa keto, ano ang gagawin mo? Sinabi ng isang nangungunang doc na kaunting intuwisyon at isang ordinaryong burger lang ang kailangan para harangan ang sobrang gana sa pagkain.

Tro Kalayjian, DO , isang host ng Mababang Carb MD podcast, sabi ng kanyang diskarte ay gumagana nang mahusay, ito ay kahit na nakatulong sa pagkain addicts tulad ng Amy Eiges , na nawalan ng 224 pounds. Nakikipagtulungan na ngayon si Amy kay Dr. Kalayjian — na kilala bilang Dr. Tro — na tumutulong sa iba na maging malusog at maganda ang pakiramdam. Sa lahat ng mga taon na nagdusa ako, mayroong isang medyo simpleng diskarte na maaaring gumaling sa akin, sabi niya. Hindi ko gusto ang pagiging spotlight, ngunit gusto kong ipakalat ang salita. Gusto kong malaman ng sinumang matutulungan ng keto na nariyan ito para sa kanila. Panatilihin ang pagbabasa upang makita kung maaari itong gumana para sa iyo, at mga recipe upang matulungan kang magsimula.

Tulong para sa mga taong nagugutom sa keto

Tulad ng lahat ng mga tagapagtaguyod ng keto, inirerekomenda ni Dr. Tro ang pagbabawas ng paggamit ng mga carbs pabor sa mga pagkaing mayaman sa taba at protina. Ano ang ginagawa niyang kakaiba? Hinihiling niya sa mga nagdidiyeta na hindi mag-alala tungkol sa mga bilang ng carb at mga numero sa sukat at sa halip ay makinig sa kanilang mga katawan. Bawat isa sa atin ay may ilang partikular na pagkain na nagpapagaan lamang sa ating utak, at kabilang dito ang mga pagkaing low-carb. Para sa ilang mga tao, ito ay maaaring naprosesong karne; para sa iba, maaaring ito ay pagawaan ng gatas, sabi niya. Ako mismo ay hindi maaaring tumigil sa pagkain ng mga almendras sa sandaling magsimula ako, sa bahagi dahil ipinaalala nila sa akin ang mga almond cookies na kinain ko habang lumalaki. Ngunit ang aking asawa ay maaaring kumain ng tatlong almendras at ito ay hindi malaking bagay para sa kanya. Lahat ay magkakaiba. Ito ay tungkol sa paghahanap kung ano ang tama para sa iyo. (Mag-click sa aming sister publication para makita kung paano pagpapababa ng iyong mga antas ng cortisol sa umaga nakakatulong na mapawi ang pananabik.)

Ang ideya ay bumuo ng isang arsenal ng mga pagkain na pumupuno sa iyo nang hindi nagpapailaw sa iyong utak. Kung ang mga zero-carb sweetener ay hindi isang isyu para sa iyo, maaari kang magkaroon ng mga ito. Si Dr. Tro mismo ay isang tagahanga ng keto ice cream. Hindi mo na kailangang isuko ang iyong mga trigger na pagkain, sabi niya. Limitahan lang ang iyong pagkakalantad - marahil ay tinatangkilik lamang ang mga ito sa mga restawran - upang hindi nila patuloy na pukawin ang iyong gana. Gusto mong tumuon sa mga pagkain na nagpapadama sa iyo na busog sa loob ng mahabang panahon, sabi ni Dr. Tro.

Sa sandaling gawin mo, ang pagkakaiba ay maaaring maging lubhang kataka-taka. Nalaman kong hindi ko kailangang timbangin, sukatin at maingat na itala ang bawat subo na aking kinakain ay may tagumpay sa pagbaba ng timbang, sabi ni Amy. Ang diskarte ni Dr. Tro ay nakapagpabago para sa akin. (Ang walang pagtimbang o pagsukat ay isang tamad na diskarte sa keto na isinusumpa ng maraming kababaihan. Mag-click upang magbasa nang higit pa tungkol sa tamad na keto .)

Naghahanda ako para sa gastric bypass — pagkatapos ay sinubukan ko ang keto

Amanda Picone, Shutterstock

Noong si Amy ay nagdala ng 410 pounds sa kanyang 5'7 frame, araw-araw ay mahirap. At bawat gabi ay nagdadala ng mga alalahanin na ang kanyang puso, na pagod sa pagbomba ng dugo sa napakalaking katawan, ay bumigay habang siya ay natutulog. Matagal nang itinulak ng mga doktor at maging ng mga mahal sa buhay na magkaroon siya ng gastric bypass — ngunit pagkatapos lamang na mamatay ang kanyang ina mula sa mga komplikasyon sa diabetes na si Amy, isang prediabetic, ay nagpaubaya dahil wala nang ibang nagawa. Hindi matabang kampo noong bata pa. Hindi pagbibilang ng calorie, mga plano ng shake na pinangangasiwaan ng medikal, mga tabletas o walang katapusang therapy. Sumali siya sa Weight Watchers nang 35 beses. Ngunit kahit na makipag-appointment si Amy sa isang bariatric surgeon, ang mga instinct ng taga-New York ay sumigaw: Hindi ito ang tamang pagpipilian para sa iyo!

Habang papalapit ang appointment, lalo pang lumaki ang kanyang pangamba. Sa gulat, nagsimula siyang maghanap ng iba pang mga opsyon. Gaya ng inaasahan, walang bagong lumabas, tiyak na walang makakapantay sa kanyang walang tigil na pagnanasa na kumain ng pizza, fries at baked goods. Wala maliban siguro sa keto diet. Sinabi sa kanya ng mga eksperto sa paglipas ng mga taon na si Dr. Atkins ay isang kook, kaya hindi niya sinubukang maghiwa ng carbs. Ngunit siya ay desperado. Nagsimula akong magbasa nang higit pa at naisip ko, 'Hindi ito kooky. Makatuwiran ito,' paggunita niya.

Paano gumagana ang pangunahing keto

Nalaman ni Amy na ang pagputol ng carbs ay nangangahulugan na ang kanyang mataas na asukal sa dugo ay bababa at ang kanyang katawan ay magpapagatong sa sarili nito ketones gawa sa taba. Ang proseso ay nagpapapayat at magbibigay ng pagkakataong gumaling ang mga napinsalang asukal sa mga cell, na maibabalik ang normal na paggana. Plus ketones nakatulong pumatay gana. Nagpasya akong subukan ito. Naisip ko na wala akong mawawala. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang keto .)

Sinisimulan ang kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang

Nakahanap si Amy ng libreng app (kabilang ang mga sikat na opsyon CarbManager at Chronometer ) upang tulungan siyang limitahan ang mga carbs sa 20 gramo sa isang araw. Nabasa ko na dapat ako ay tumutok sa taba upang pinakamahusay na pamahalaan ang aking gutom, na alam kong magiging mahirap pagkatapos ng mga dekada ng pagdinig na ang pagkain ng taba ay nagpapataba sa iyo. Pero determinado akong pumasok lahat, she shares. Nagsimula siyang kumain ng mga itlog at bacon para sa almusal, cold cuts at atsara para sa tanghalian, karne at buttered veggies para sa hapunan. Kaagad, iba ang pakiramdam kaysa sa aking libong iba pang mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang. Nabawasan agad ang gutom ko, paggunita niya. Ang pagkawala ng 12 pounds noong unang linggo ay nagbigay din sa kanya ng pag-asa. Naghinala ako na ako ay isang adik sa pagkain at alam kong hindi iyon maaayos ng operasyon. At mukhang tumulong si keto. Kaya nagpasya akong tingnan kung saan ako dadalhin nito. Kinansela niya ang kanyang konsultasyon sa operasyon.

sam michael fox talambuhay

Dinala siya ng internet sa mga low-carb na bersyon ng mga paboritong pagkain. Sa unang pagkakataon, na-enjoy ni Amy ang mga bagel, pizza at cheesecake nang walang bingeing. (Mag-click para sa higit pa tungkol sa keto comfort foods .) At nang gumawa siya ng hindi magandang pagpili, tinuruan siya ng mga online support group na pabayaan ang pag-iisip na 'Magsisimula ako muli sa Lunes'. Maaari akong bumalik mula sa isang masamang pagkain, ngunit marahil hindi mula sa tatlong araw ng masamang pagpili, sabi niya.

Bakit nagutom si Amy sa keto

Pagkaraan ng dalawang taon, naubos na ni Amy ang 100 pounds. Siya ay nasa tuktok ng mundo habang sinimulan niyang ipagdiwang ang mga pista opisyal sa taong iyon. Ngunit habang ang isang maliit na indulhensiya ay nagbigay daan sa higit pa, natagpuan niya ang kanyang sarili na nakabawi. Nagpupumiglas siya sa pag-alog ng kanyang cravings at tila natigil ang kanyang pagsunog ng taba. Kailangan niya ng tulong.

Amy ay nakilala ang keto expert na si Tro Kalayjian, DO, sa isang keto convention. Ang doc, na gumamit ng keto upang mawala ang kanyang sarili ng 150 pounds, ay pumayag na makita siya. Pumunta si Amy sa appointment na armado ng lahat ng mga tala ng pagkain upang ipakita kung gaano siya kaseloso kahit na ang sukat ay ginagawa sa maling direksyon. Binigyan siya ni Dr. Tro ng mga tala ng pagkain ng mabilis na sulyap. Nagugutom ka ba? tanong niya. Tinuro niya ang mga log. Pinapanatili kong mababa ang aking carbs. Tumango siya. Pero gutom ka ba?

Nataranta si Amy. Kung nananatili siya sa plano, bakit ito mahalaga? Ang nakakadiskaril sa karamihan ay ang gutom at pananabik, sinabi niya sa kanya. Ipinaliwanag niya ang kanyang diskarte sa keto ay umaasa nang husto sa kabusugan. At kapag inayos mo iyon — kapag nakahanap ka ng mga paraan upang madama hindi lang pisikal na puno kundi pati na rin ang sikolohikal na nilalaman - itinakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay. Upang makapagsimula, hinimok niya si Amy na alamin kung aling mga pagkaing keto ang nagpapanatili sa kanyang nilalaman nang pinakamatagal.

Sa pagsunod sa payo ni Dr. Tro, napansin ni Amy na ang mga mani at bacon ay nagtulak sa kanya na patuloy na kumain kahit na siya ay pisikal na busog. Ngunit manok o salmon? Ginagawa nilang sabihin sa utak ko, 'Ang galing mo,' napagtanto niya. Nagsimula siyang magplano ng mga pagkain sa mga pinakakasiya-siyang opsyon. Kumain pa rin siya ng mga mani at keso ngunit bilang pampalasa sa halip na mga staple.

Isang malaking sorpresa: Kung pupunta ako ng higit sa isang araw na walang karne ng baka, pakiramdam ko ay 'off,' iniulat ni Amy kay Dr. Tro. Magaling! sinabi niya. Patuloy na makinig sa iyong katawan.

Kung paano naging sikretong sandata ni Amy ang mga burger

Kaya imbes na umiwas sa burger gaya ng ginawa niya noon, naging secret weapon niya ang mga ito. Gagawin niya ang mga ito sa bahay halos araw-araw. Pinananatili nila siyang nasiyahan sa loob ng maraming oras, at mas mabuti ang pakiramdam niya sa pangkalahatan. Sa mga abalang araw, gusto niyang mag-drive-thru para sa Quarter Pounders, paghahagis ng mga tinapay . Paborito rin ang mga steak. Ang mas maraming karne ng baka ang kanyang tinatangkilik, mas nabuo ang kanyang momentum.

Humanga sa pag-unlad ni Amy, iminungkahi ni Dr. Tro na magsimula lang siyang kumain kapag nakaramdam siya ng gutom, isang pangunahing trick para sa mabilis na mga resulta. Natagpuan ni Amy na karaniwang ayaw niya sa kanyang unang pagkain hanggang alas-2 ng hapon. Pagkatapos ay kumain siya ng hapunan sa 7 pm. Sa kabila ng maraming taon ng patuloy na pagnanasa, dalawang beses sa isang araw ang gusto niya.

Inuna ko ang mga pagkain na nagpasaya sa akin, at lahat ay nahulog sa lugar, sabi ni Amy. Mayroon pa siyang meryenda at pagkain; ayaw lang niya ng madalas. Ngayon sa edad na 55, bumaba siya ng kahanga-hangang 224 pounds. Ang kanyang prediabetes, pananakit ng kasu-kasuan, matinding eksema at mataas na kolesterol ay wala na. Nagdala ako ng daan-daang pounds sa loob ng mga dekada, at nawala ang lahat ng pananampalataya ko, pagbabahagi ni Amy. Kung mayroon akong isang superpower, ito ay nagpapaalam sa mga tao na posible na mawalan ng timbang at panatilihin ito. Anuman ang iyong panimulang punto, posible!

Narito kung paano subukan ang hunger-cure keto para sa iyong sarili

May inspirasyon sa tagumpay ni Amy? Panatilihin ang pagbabasa para sa mga hakbang na makakatulong sa iyong ihinto ang pagkagutom sa keto:

Hakbang 1: Unti-unting gupitin ang mga carbs sa 20 hanggang 40 gramo bawat araw , kumakain ng mga bersyon ng keto ng iyong mga paboritong pagkain, iminumungkahi ni Dr. Tro. Ang iyong katawan ay magsisimulang gawing taba ang iyong pangunahing gasolina, at makakatulong iyon pataasin ang metabolismo ng 900% . Sa yugtong ito, huwag mag-alala tungkol sa mga bagay tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno o pagkain ng malinis.

Hakbang 2: Makinig para sa mga pahiwatig. Pagkatapos ng anim na linggo, simulang limitahan ang pagkonsumo ng anumang mga pagkaing keto na nagpapalitaw ng pagnanasang kumain-kumain-kumain. Ang naprosesong karne at mani ay karaniwang mga nag-trigger, ngunit lahat ay iba. Ito ay tungkol sa paghahanap kung ano ang gumagana para sa iyo, ang sabi ni Dr. Tro.

Hakbang 3: Hanapin iyong burger . Bigyang-pansin din kung aling mga pagkain ang nagbibigay sa iyo ng pinakamatagal bago ka muling magutom. Walang tatalo sa isang makatas na burger para kay Amy, ngunit ang mga itlog o salmon ay maaaring ang iyong mahiwagang pagkain. Kapag nahanap mo na ito, i-enjoy ito nang madalas — at itigil ang pagkain kapag hindi ka nagugutom, pinahaba ang oras sa pagitan ng hapunan isang araw at ang iyong unang pagkain sa susunod. Kung mas marami kang matatalo, mas makikinabang ka, pangako ni Dr. Tro. Gumagana ito nang mas mahusay at mas mabilis kaysa sa pagbibilang ng mga calorie. Pinapayagan pa nitong humigit-kumulang 90% ng aming mga pasyente na maiwasan ang operasyon sa pagbaba ng timbang!

Hakbang 4: Kumuha ng suporta. Maraming libreng grupo sa internet at Facebook. Maaari ka ring sumali sa komunidad ni Dr. Tro sa pamamagitan ng pag-download ng Doctor Tro app mula sa app store ng iyong telepono.

Ang paboritong keto burger ni Amy

bhofack2/Getty

ricky wilson b-52's

Nagdagdag si Amy ng tinadtad na bacon sa pinaghalong karne ng baka bago lutuin upang gawing mas hindi mapaglabanan ang mga patties na ito.

Mga sangkap:

• 1 lb. giniling na karne ng baka
• 8 hiwa ng nilutong bacon, pinalamig at tinadtad
• 4 oz. hiniwang keso na pinili
• litsugas
• Ang iyong mga paboritong low-carb burger toppings

Mga Tagubilin:

Timplahan ng asin at paminta ang karne ng baka; masahin sa bacon. Form 4 patties. Magluto hanggang sa nais na pagkaluto sa mainit na kawali o sa grill. Ihain sa isang lettuce o isang keto bun (Gumawa si Amy sa kanya gamit ang kuwarta mula sa RosettesMix.com). Gumagawa ng 4 na servings.

Gutom sa keto? 3 maginhawang mga recipe ng pagkain upang subukan

Hindi mabubuhay nang walang bagel, pizza o ice cream? Iminumungkahi ni Dr. Tro na maghanap ng mga opsyon na mababa ang carb, mag-eksperimento upang makahanap ng mga bersyon na magpapasaya sa iyo sa halip na pukawin ang iyong pagnanais na kumain nang labis. Mayroon kaming ilang masarap sa ibaba. Tingnan din ang recipe na ito para sa isang mababang-carb egg roll sa isang mangkok upang matugunan ang iyong pagnanasa sa takeout.

1. New York Bagels

maputi/Getty

Paghaluin ang 1 kahon na pinaghalong kuwarta ng Rosette ( RosettesMix.com ), 4 na tasang mozzarella at 2 itlog. Roll at hugis sa 12 bagel. Maghurno sa 350ºF sa loob ng 12 minuto

2. Madaling Keto Pizza

Y. A. Larawan/Shutterstock

Paghaluin 2 tasang mozzarella at 4 na itlog. Ikalat sa may linyang sheet; maghurno ng 15 minuto sa 400ºF. Malamig. Magdagdag ng pizza toppings; maghurno sa 450ºF hanggang sa ginintuang.

3. Shortcut na Keto Ice Cream

Brent Hofacker/Shutterstock

Sa garapon, iling ang 1 tasa ng mabigat na cream, 1 Tbs. zero-carb sweetener at dash vanilla sa loob ng 5 minuto. I-freeze. Hayaang lumambot ng 15 minuto. Enjoy!

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .