Ang Pag-aaral ay Nagpapakita ng Mababang Calorie, Mataas na Protein na Diet na Mga Tulong sa Pag-alis ng Body Fat at Pagpapabuti ng Bone Density — 2024

Para sa atin na nagdadala ng ilang dagdag na libra, ang pagbaba ng timbang ay isang paraan upang maging malusog at mabuhay nang mas matagal. Gayunpaman, pagkatapos ng isang tiyak na edad, hindi lahat ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay ligtas. Marami sa kanila ang nagpapalala ng mga problema tulad ng pagkawala ng density ng kalamnan at buto, na mga isyu na nangyayari para sa karamihan sa atin habang tayo ay tumatanda. Sa kabutihang-palad, ipinapakita ng agham na ang isang diyeta na mataas sa protina at mababa sa calories ay marahil ang pinakaligtas — at pinaka-epektibo — na plano sa pagkain na dapat gamitin habang tumatanda tayo.

Isang High-Protein Diet para sa mga Taong Lampas sa 65

Isang pag-aaral na inilathala sa Journals of Gerontology: Medical Sciences hinati ang 96 na napakataba na mga nasa hustong gulang na higit sa 65 taong gulang sa isa sa dalawang grupo: isang grupo na nagpatibay ng anim na buwang low-calorie na meal plan na may kasamang higit sa isang gramo ng protina bawat dalawang libra ng timbang ng katawan bawat araw, kasama ang sapat na calcium at bitamina D, at isang weight stability control group na inutusang kumain ng mas mababa sa isang gramo ng protina bawat dalawang libra ng timbang sa katawan bawat araw.

tama ang bayad sa host

Pagkatapos ng anim na buwang pagsubok, ipinakita ng mga resulta na ang grupong kumakain ng high-protein, low-calorie diet ay nabawasan ng average na 18 pounds, na may 87 porsiyento ng timbang na iyon ay taba sa katawan. Sa partikular, bumaba ang bigat sa midsection, balakang, hita, at pigi — mga lugar na mahalaga pagdating sa pagbabawas ng mga panganib ng metabolic disease, tulad ng diabetes at sakit sa puso. Ang control group, sa kabilang banda, ay nawalan ng average na kalahating libra. Ang pinaka-interesante ay ang katotohanan na ang grupo na kumakain ng high-protein diet ay nagpapanatili din ng mass ng kalamnan at density ng buto, kahit na nawalan ng timbang. Sa katunayan, bumuti ang ilan sa kanilang mga hakbang para sa kalusugan ng buto. Ang control group ay hindi nakakita ng parehong mga benepisyo.

Iminumungkahi ng mga natuklasang ito na ang pagkain ng diyeta na mababa sa calories at mataas sa protina (iyon ay, ang pagkonsumo ng humigit-kumulang isang gramo ng protina para sa bawat dalawang libra ng timbang ng katawan) ay maaaring ang pinakaligtas na diyeta para sa mga lampas 65. Hindi lamang ito nakakatulong upang mabawasan ang taba ng katawan sa mga lugar na mahirap i-target, ngunit maaari rin itong mangahulugan nabubuhay ng mas mahabang buhay (dahil pinapabuti nito ang kalusugan ng mga kalamnan at buto). Upang magdagdag ng higit pang protina sa iyong diyeta, kumain ng mga pagkain tulad ng walang taba na karne at manok, mga itlog, legumes tulad ng lentil, at mga butil na may mataas na protina tulad ng quinoa. Para sa higit pang inspirasyon, tingnan ang aming listahan ng mga high-protein na hapunan na madaling gawin!

Mahalaga rin na tandaan na ang grupo sa pag-aaral na kumain ng mas maraming protina ay kumain din ng isang diyeta na itinuturing na kumpleto sa nutrisyon, ibig sabihin na ang sapat na dami ng nutrients tulad ng calcium at bitamina D ay natupok. Ang mga sustansyang ito ay lubhang mahalaga para sa kalusugan ng buto at kalamnan sa paglipas ng panahon, at ang mga bitamina at mineral sa mga prutas, gulay, at hindi nilinis na buong butil ay nakakatulong din sa pag-iwas sa sakit habang ikaw ay tumatanda. Narito ang isang mas mahaba, mas malusog na buhay.