Inihayag ng Mga MD Kung Paano Mapapatahimik ng Yogurt ang Heartburn + Ang Paghalo na Nagpapalakas sa Benepisyo — 2024
Kung nagkaroon ka ng heartburn, alam mo kung gaano ito kasakit (at nakakainis!). At kapag nagdurusa ka sa isang flare-up, gusto mo ng mabilis, epektibong lunas. Kung ikaw ay tulad namin, malamang na binasa mo ang iyong kusina para sa isang bagay na makakatulong sa pagpigil sa paso kapag naubusan ka ng mga antacid. At iyon ay maaaring mag-isip sa iyo, nakakatulong ba ang yogurt sa heartburn? Nakakagulat, ang sagot ay oo! Alamin kung paano gumagana ang creamy treat, kung paano i-maximize ang mga benepisyo, at higit pang natural na mga paraan upang makakuha ng ginhawa mula sa isang flare-up.
Ano ang heartburn?
Bagama't may puso ito sa pangalan nito, hindi talaga naaapektuhan ng heartburn ang iyong ticker — bagama't siguradong nararamdaman nito. Ang heartburn ay isang sintomas ng pagkasunog sa likod ng dibdib na maaaring sanhi ng acid mula sa tiyan na nagre-reflux pabalik sa esophagus, paliwanag Linda Nguyen, MD , isang gastroenterologist at klinikal na propesor ng medisina sa Stanford University School of Medicine. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng heartburn sa ilang mga punto sa kanilang buhay dahil sa labis na pagkain o pagkain ng acid reflux-inducing na pagkain.
Ang heartburn ay kadalasang madalang na may mga kilalang trigger. Halimbawa, ang pagkakaroon ng heartburn sa araw ng Thanksgiving o pagkatapos ng late dinner ay karaniwan, sabi ni Dr. Nguyen. Ang kundisyon ay maaaring banayad hanggang malubha at kadalasang nakikilala kapag nakahiga ka o nakayuko. Kasama ng nasusunog na pandamdam, ang heartburn ay madalas na sinasamahan ng maasim, mapait o acidic na lasa sa iyong bibig o lalamunan.
Bakit? Ito ay may kinalaman sa lower esophageal sphincter (LES) , isang singsing ng mga kalamnan na bumubuo ng balbula sa ilalim ng iyong esophagus. Kapag isinara, pinipigilan ng LES na tumaas muli ang acid sa tiyan (at pagkain). Ngunit kapag ito ay humina at/o hindi ganap na nagsara, ang acid ay maaaring umakyat sa iyong lalamunan at magdulot ng pangangati at iba pang sintomas ng heartburn.
Paano naiiba ang acid reflux sa GERD
Ang heartburn ay kadalasang sanhi ng acid reflux (tumataas ang acid sa iyong esophagus) o gastroesophageal reflux disease (GERD) , na isang talamak na anyo ng reflux. Ang GERD o gastroesophageal reflux disease ay mas malubha at talamak, kaya ang diin sa salitang sakit, paliwanag ni Dr. Nguyen. Nakakaapekto ang GERD tungkol sa 20% ng mga tao sa US at isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa gastrointestinal.
Ang mga pasyenteng may GERD ay nakakaranas ng mga sintomas ng heartburn dalawa o higit pang beses bawat linggo sa loob ng ilang linggo, sabi ni Dr. Nguyen. Ito ay maaaring humantong sa mga komplikasyon ng esophagitis [pamamaga], esophageal ulcers, paghihigpit , esophagus ni Barrett at/o kanser sa esophageal. Idinagdag niya na ang mga taong nagdurusa sa GERD ay maaari ring makaranas ng mga sintomas tulad ng regurgitation ng pagkain at/o likido pabalik sa bibig, pananakit ng dibdib, kahirapan sa paglunok, talamak na ubo at talamak na pananakit ng lalamunan.
marina_ua/Getty
Kaugnay: Ang Iyong 'Heartburn' ay Maaaring Dulot Ng *Mababang* Acid sa Tiyan — Madaling Pagsusuri sa Bahay
ano ang nangyari sa mga taksil na arthur
3 karaniwang sanhi ng heartburn
Bagama't alam mo na na ang mabibigat na pagkain o pagkain sa gabi ay maaaring mag-trigger ng heartburn, malayo ang mga iyon sa mga nag-iisang nag-trigger. Narito ang iba pang karaniwang mga salarin na maaaring humantong sa reflux o GERD:
1. Maanghang, mataas na taba na pagkain
Ang mga pangunahing kaalaman sa pagtulong upang maiwasan ang acid reflux ay ang pag-iwas sa pritong, maanghang, mataba o acidic na pagkain, sabi Shad Marvasti, MD, MPH , isang integrative na manggagamot at direktor ng culinary medicine program sa University of Arizona College of Medicine.
Ang dahilan? Ang mataba at maanghang na pagkain ay maaaring magtagal bago matunaw, sabi ni Dr. Marvasti. Pinapabagal nito ang pag-alis ng gastric at pinatataas ang oras ng pag-upo ng pagkain sa tiyan, na nagpapataas ng panganib para sa acid reflux. Bukod pa rito, ang mga maanghang na pagkain ay maaaring makairita sa esophagus at magpapalala ng mga sintomas ng acid reflux. Ang mataba o pritong pagkain ay maaari ding pigilan ang mas mababang esophageal sphincter mula sa ganap na paghigpit, at sa gayon ay lumilikha ng kaunting butas para sa acid mula sa tiyan na dumaloy paitaas.
Ang ilang iba pang mga karaniwang pag-trigger ng pagkain at inumin ay kinabibilangan ng mga caffeinated na inumin, alkohol, carbonated na inumin, kamatis, sibuyas, bawang, kampanilya at maging tsokolate, sabi ni Dr. Nguyen.
Alex Tihonov/Getty
2. Ilang mga gamot
Sinabi ni Dr. Nguyen na mayroong maraming gamot na maaaring magdulot ng acid reflux. Opiates , ang mga gamot sa pagbaba ng timbang tulad ng Ozempic at Mounjaro, mga blocker ng calcium at ilang mga gamot sa presyon ng dugo ay maaaring makapagpabagal sa pag-alis ng tiyan o bawasan ang presyon ng mas mababang esophageal sphincter, sabi ni Dr. Nguyen. Kung ang pagkain ay hindi umaalis sa iyong tiyan, mas malamang na bumalik sa iyong esophagus. (Mag-click para sa higit pang mga gamot na nagpapalala ng acid reflux.)
3. Mga gawi sa pamumuhay
Ang ilang mga gawi sa pamumuhay ay maaari ding itaas ang iyong panganib ng acid reflux at GERD . Kabilang dito ang paninigarilyo, katamtaman hanggang mataas na pag-inom ng alak , sobrang pagkain, sobrang timbang o napakataba, o kakulangan ng regular na pisikal na ehersisyo.
Tip: Bagama't totoo na ang pananatiling aktibo ay nakakabawas sa iyong panganib ng GERD, siguraduhing huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos ng malaking pagkain. Ang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ay maaaring magbigay sa iyo ng reflux, lalo na kung ito ay isang aktibidad kung saan idiniin mo ang iyong tiyan, tulad ng paggaod, pagbibisikleta, yoga o Pilates, kung saan gumagawa ka ng maraming core crunching, sabi ni Dr. Nguyen. Pinapayuhan niya na maghintay na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isa hanggang dalawang oras pagkatapos ng mas malalaking pagkain upang hayaang matunaw ang pagkain, at hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos ng maliit na meryenda tulad ng isang protina bar o pinakuluang itlog.
Bakit ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng sakit sa puso
Parehong lalaki at babae ang dumaranas ng GERD, ngunit kadalasan ay may tumaas na dalas at intensity ng mga sintomas sa mga babae. Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nakakaranas ng mas maraming sintomas ng GI kaysa sa mga lalaki, sabi ni Dr. Nguyen.
Ang pagkalat ng GERD sa mga kababaihan makabuluhang tumataas sa edad , lalo na sa mga kababaihan na higit sa 50, ay nag-uulat ng isang pag-aaral na inilathala sa Mga Sulat sa Oncology . Ang mga pag-aaral ay halo-halong pagdating sa pagturo sa menopause bilang salarin, sabi ni Dr. Nguyen. Ang ilang mga tao ay nararamdaman na lumalala ang reflux pagkatapos ng menopause, at ang ilan ay nararamdaman na ito ay bumubuti. Ang mga sex hormone tulad ng estrogen at progesterone ay maaaring makapagpabagal sa gastric motility na maaaring mag-ambag sa GERD.
Ang isa pang dahilan kung bakit mas karaniwan ang GERD sa panahon at pagkatapos ng menopause ay maaaring pagtaas ng timbang sa iyong midsection, kung minsan ay tinatawag na menopause belly. Ang pagbaba ng mga antas ng estrogen ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo, na nagiging sanhi ng hindi gustong taba ng tiyan. Ang labis na timbang na ito ay maaaring magpapataas ng presyon sa tiyan, na nagiging sanhi ng acid reflux, paliwanag ni Dr. Nguyen.
Bakit sumisikat ang heartburn sa gabi
Bagama't maaaring tumama ang heartburn anumang oras, kadalasang nakakaabala kapag nakahiga ka sa gabi. Ang dahilan: Marami sa atin ang natutulog kaagad pagkatapos kumain. Sinabi ni Dr. Nguyen na karaniwang pinakamainam na maghintay ng hindi bababa sa 3 oras pagkatapos kumain para mahiga o matulog para maiwasan ang reflux.
Kapag patayo ka, pinapanatili ng gravity ang iyong pagkain sa iyong tiyan at hindi sa iyong esophagus, sabi ni Dr. Nguyen. Ngunit kung humiga ka ng masyadong maaga, mawawala ang epekto ng gravity. Nangangahulugan iyon na ang iyong tiyan at esophagus ay nasa parehong antas, na ginagawang mas madaling makaranas ng acid reflux.
Ang isa pang dahilan sa likod ng heartburn sa gabi ay maaaring dahil ang hapunan ay malamang na ang aming pinakamalaking pagkain sa araw. Mas marami kang kinakain bukod pa sa pag-enjoy reflux na nagpapalitaw ng mga pagkain at inumin , sabi ni Dr. Marvasti. At sa wakas, ang acid reflux at GERD ay maaaring lumala pagkatapos matulog dahil ikaw ay mas kaunti ang paglunok . Binabawasan nito ang mahalagang puwersa na nagtutulak sa acid ng tiyan pababa kung saan ito nabibilang. (I-click upang matuto kung paano mabilis na mapupuksa ang heartburn sa gabi. )
Paano makakatulong ang yogurt sa heartburn
Habang ang mga gamot tulad ng proton pump inhibitors (PPIs) ay maaaring makatulong sa paggamot sa matinding heartburn, maaari silang magkaroon ng hindi kanais-nais side effects tulad ng mas mataas na panganib sa bali, kakulangan sa sustansya at mas mataas na panganib ng impeksyon tulad ng pulmonya. Kaya makatuwiran na maraming tao ang naghahanap ng mga natural na alternatibo. At habang ang yogurt para sa tulong sa heartburn ay maaaring hindi nasa isipan, ang creamy treat ay isang top pick para sa pagpigil sa paso. (Mag-click upang malaman kung bakit isa ang yogurt sa pinakamahusay mga pagkaing mayaman sa potassium , din.)
Yogurt ay naglalaman ng probiotics , na tumutulong sa pagtaas ng pagkakaiba-iba ng gut microbiome kapag tinatangkilik araw-araw. Nakakatulong ito sa panunaw, pinipigilan ang iyong panganib sa reflux. Ang Yogurt ay isa ring magandang pinagmumulan ng calcium, isa pang dahilan kung bakit ito ay potensyal na kapaki-pakinabang para sa acid reflux, sabi ni Dr. Nguyen. Kapag umiinom ka ng antacid tulad ng Tums, ito ay calcium carbonate. At ang kaltsyum ay maaaring makatulong upang i-neutralize ang acid sa tiyan upang ito ay mas malamang na lumabas, sabi niya.
OlgaLepeshkina/Getty
Paano tamasahin ang yogurt upang makatulong sa heartburn
Ang simpleng paggamit ng isang sukat ng paghahatid (mga 3/4 tasa o 6 oz.) ng yogurt sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong na hadlangan ang mga sintomas ng heartburn bago pa man sila magsimula. Sa isang maliit na pag-aaral sa Pharmaceuticals , ang mga taong umiinom ng PPI ngunit hindi nakaranas ng ginhawa ay nagsimulang kumain ng yogurt na may probiotic strain Lactobacillus gasseri OLL2716 araw-araw. Sa loob ng 3 buwan, nakita nila ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng GERD .
Higit pa rito, ang pagtikim ng yogurt ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng pagsiklab kapag umaatake ang heartburn. Pinahiran nito ang lining ng esophagus upang mabawasan ang pangangati. Ang Yogurt ay bahagyang alkalina, at makakatulong ito sa pag-neutralize ng acid sa esophagus at paginhawahin ang nasusunog, dagdag ni Dr. Nguyen.
Hindi nakakagulat na ang yogurt ay madalas na ipinares sa mga maanghang na pagkain. Kung titingnan mo ang ilang kultura at tradisyonal na lutuin, madalas na pinagsama ang yogurt sa mga maanghang na pagkain bilang isang uri ng ahente ng pagbabalanse, halimbawa, ginagamit ito bilang isang sangkap sa isang kari o sarsa, sabi ni Dr. Marvasti. (I-click upang matuto kung paano gumawa ng yogurt sa bahay .)
papadimitriou/Getty
Ang pinakamahusay na mga uri ng yogurt upang makatulong sa heartburn
Para mapakinabangan ang mga benepisyo, mag-opt para sa low-o fat-free yogurt na gawa sa low-fat o skim milk. Ang whole-milk yogurt ay mas mataas sa taba at maaaring mas mahirap matunaw. Gusto mo ring pumili ng low-sugar o sugar-free na yogurt para makatulong sa heartburn. Ang asukal ay hindi mabuti para sa microbiome dahil maaari nitong bawasan ang pagkakaiba-iba nito, at ang magkakaibang microbiome ay itinuturing na malusog, sabi ni Dr. Nguyen.
Upang bawasan ang asukal, maaari kang pumili para sa plain unsweetened uri tulad ng Greek yogurt, sabi ni Dr. Marvasti. Ngunit kung iyon ay masyadong mura para sa iyong panlasa, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot, sabi niya. Hindi lamang mabubusog ng pulot ang iyong matamis na ngipin, ipinagmamalaki rin nito ang marami benepisyo sa kalusugan , kabilang ang naglalaman ng antioxidant, anti-inflammatory at antibacterial properties. Mayroon ding ilang pananaliksik na nagmumungkahi na ang pulot ay maaaring makatulong sa pagsuot ng esophagus, na tumutulong na paginhawahin ang acid reflux sa ganoong paraan, dagdag ni Dr. Marvasti.
Kung ikaw ay lactose intolerant, maaaring iniisip mong wala ang yogurt sa mga card. Ngunit may mga opsyon na may mababang lactose, halimbawa, Greek yogurt na gawa sa mga gatas na nakabatay sa halaman tulad ng almond, kasoy o gata ng niyog. Ang mga tatak tulad ng Oatly, Siggi's, Silk at Kite Hill ay nag-aalok ng mga yogurt na gawa sa mga non-dairy milk.
Paano mabilis na mapupuksa ang acid reflux sa lalamunan
Kasama ng pagsasama ng yogurt sa iyong diyeta, isaalang-alang ang 3 mga remedyong ito na inaprubahan ng doktor upang mapaamo ang heartburn.
1. Subukan ang 'shot' ng apple cider vinegar
Ang apple cider vinegar ay nakakuha ng katanyagan bilang isang lunas para sa acid reflux at marami sa aking mga pasyente ay nanunumpa dito, sabi ni Dr. Nguyen. Ito ay maaaring tunog counterintuitive, ngunit ang teorya ay na ang acetic acid sa apple cider vinegar ay maaaring balansehin ang kaasiman ng tiyan.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagkuha ng 1 hanggang 2 tsp. ng apple cider vinegar na hinaluan ng tubig kasama ng iyong mga pagkain ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng acid reflux, ulat ni Dr. Marvasti. Idinagdag niya na maaari mong subukan ang apple cider vinegar bilang parehong isang preventative measure o bilang isang in-the-moment na lunas. Ang bawat tao'y ay naiiba, ngunit ito ay isang pagsubok at error na uri ng remedyo na ang mga tao ay maaaring mag-eksperimento at makita kung ito ay gumagana para sa kanila, sabi niya. (Mag-click upang malaman kung ang suka ng apple cider ay masama — at kung paano ito iimbak para ma-maximize ang shelf life.)
2. Uminom pagkatapos kumakain
Minsan kung umiinom ka ng masyadong maraming likido kasama ang iyong pagkain, mayroong labis doon para sa tiyan, sabi ni Dr. Marvasti. Na maaaring magdulot ng pag-apaw, na ginagawang mas madali para sa mga nilalaman na bumalik sa itaas. Ang isang patnubay ay upang limitahan ang mga likido sa 6 hanggang 10 oz. bago ka kumain, pagkatapos ay maghintay na uminom muli ng kahit ano hanggang mga 30 hanggang 45 minuto pagkatapos ng iyong pagkain, payo ni Dr. Marvasti.
3. Subukan ang pandagdag ng seaweed
Alginate , isang tambalang nagmula sa brown seaweed, ay maaaring makatulong sa reflux. Ang iniisip ay kung kakain ka at pagkatapos ay kukuha ka ng seaweed, ang alginate bumubuo ng hadlang o i-seal [isipin mo itong parang plastic cling wrap] sa mga nilalaman ng iyong tiyan, na pumipigil sa acid o anumang bagay na lumabas, ipaliwanag ni Dr. Nguyen.
Ang nabuong hadlang na ito ay tumatagal ng hanggang 4 na oras, dagdag niya. Sa panahong iyon, ang pagkain ay may pagkakataon na matunaw nang sapat at maubos mula sa tiyan. Ito ay pinaka-epektibo sa mga indibidwal na nakakaranas ng reflux pagkatapos kumain, sabi ni Dr. Nguyen. Iminungkahi niya ang Gaviscon Double Action Chewable Tablets na may Sodium Alginate ( Bumili mula sa Amazon, .99 ) at Reflux Gourmet Alginate Therapy ( Bumili mula sa Amazon, ).
Kaugnay: Itong MD-Approved Heartburn Remedies Dial Down The Burn Ng Hanggang 74%
Yogurt para sa heartburn ay nakakatulong sa kwento ng tagumpay: Priska Diaz, 47
kagandahang-loob ni Priska Diaz
Nakatitig sa orasan sa kalagitnaan ng gabi, nakaupo sa kama si Priska Diaz, 47, na nagnanais at umaasang humupa ang pag-aapoy sa kanyang lalamunan at dibdib. Napakatindi nito na nahihirapan siyang huminga. Hindi ako sigurado kung gaano pa ito ang maaari kong kunin , nawalan siya ng pag-asa.
Sa loob ng halos walong taon, si Priska ay nagdusa ng acid reflux. Sinubukan niyang tukuyin ang mga pagkaing maaaring maging sanhi nito. Ngunit kung ano ang nag-trigger ng isang pag-atake sa isang beses ay maaaring hindi isa pa, at ang isang pagkain na palagi niyang kinakain ay maaaring biglang magdulot ng problema.
Minsan, nagsimula ang gulat nang magsimulang makaranas din si Priska ng kahirapan sa paglunok, pagsusuka, pananakit ng tiyan at dibdib at maging ang pananakit at pagpindot sa kanyang tenga. At ipinaliwanag ng espesyalista sa Tenga, Ilong at Lalamunan, na sa wakas ay nag-diagnose sa kanya na may GERD, ang pananakit sa tainga ay maaaring mangyari sa mga malalang kaso kung saan tumataas ang acid sa tiyan sa esophagus. Ipinaliwanag din niya na, sa panahon ng flare, ang esophagus ay naglinya mismo ng makapal na mucus upang maiwasan ang acid burns (ulcers). Iyon siguro ang dahilan kung bakit nahihirapan akong huminga , Naisip niya.
Nabigo ang mga tradisyunal na gamot kay Priska
Inireseta ng kanyang doktor ang dalawang linggo ng Prevacid na may lakas ng reseta, na nagpapagaan sa kanyang mga sintomas. Ngunit sa kanyang pagkadismaya, nang tumigil siya sa pag-inom ng antacid, bumalik sila. Pagkalipas ng ilang buwan, isa pang flare ang nagresulta sa kanyang pag-inom ng Prevacid sa loob ng 45 araw. Muli, ang kaluwagan ay pansamantala.
Ito ay hindi paraan upang mabuhay, Naisip ni Priska, ang mga alalahanin sa pag-inom ng gamot para sa matagal na panahon at, malamang habang buhay, tumataas. Desperado, sinimulan niyang basahin ang lahat ng makakaya niya tungkol sa GERD.
Natutunan niya habang ang ilang mga pagkain tulad ng pritong at takeout ay maaaring magpalala sa produksyon ng acid at regurgitation, ang iba ay nakakatulong na neutralisahin ang mga acid at kalmado ang mga sintomas ng reflux. Ang isang pagpipilian na mukhang masarap ay ang paghahalo ng 1 tsp. ng pulot na may 1/2 tasa ng plain yogurt bawat araw. Ang pananaliksik ay nagpahiwatig na ang aktibo lactobacillus Ang probiotic sa yogurt ay nakakatulong na gawing normal ang paggana ng bituka. At tinatakpan ng pulot ang tiyan at esophagus, na nagpapagaling sa anumang pinsala sa umiiral na tissue at lining.
Gustung-gusto ko ang dalawang bagay na iyon! Napaisip si Priska. Sa paglalagablab ng kanyang mga sintomas, nagpasya siyang subukan ang timpla noong gabing iyon.
Kung paano sa wakas ay nakaranas ng matamis na ginhawa si Priska
Masarap ang yogurt-honey mix. At mas mabuti pa, huminahon kaagad ang mga sintomas ng reflux ni Priska. For the first time in a long time, nakatulog siya buong gabi. Tuwang-tuwa siya na sinimulan din niyang panatilihin ang mga sangkap sa trabaho kung sakaling magkaroon ng sumiklab sa tanghalian. Ang lamig ng yogurt ay agad na napatay ang apoy sa kanyang lalamunan, habang ang pulot ay nabura ang mapait na lasa ng acid sa kanyang bibig. Nilinis din ng halo ang labis na uhog habang bumababa ito.
Ngayon, wala nang sever GERD episodes si Priska. Kumain lang ako ng aking yogurt at honey mixture sa unang tanda ng kakulangan sa ginhawa, sabi niya. Hindi na ako gumagastos ng pera sa mga reseta at pagbisita sa doktor. Para sa akin, ang yogurt at pulot ay ang pinakamahusay na lunas sa bahay. Hindi pa rin ako makapaniwala na nasa kusina ko ang lunas!
Para sa mas natural na mga paraan upang mapawi ang heartburn:
Itong MD-Approved Heartburn Remedies Dial Down The Burn Ng Hanggang 74% — Mabilis, Ligtas at Murang
Ang Pag-outsmart sa Heartburn ay Kasing dali ng Pag-inom ng Ginger Tea, Sabi nga ng mga MD
9 Natural na Paraan para Maalis ang Heartburn ng Mabilis sa Gabi — At Gumising na Masaya
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .