Ang Pag-outsmart sa Heartburn ay Kasing dali ng Pag-inom ng Ginger Tea, Sabi nga ng mga MD — 2024
Kung nagkaroon ka na ng heartburn, alam mo kung gaano ito hindi kasiya-siya. Heartburn — kilala rin bilang acid reflux — ay isang nasusunog na pandamdam sa iyong dibdib at/o lalamunan na dulot ng acid sa tiyan na umaakyat sa esophagus. Maaari itong ma-trigger ng isang partikular na mayaman, maanghang, o mamantika na pagkain, o sa pamamagitan ng pagkain nang malapit sa oras ng pagtulog. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit sa puso, at maraming kababaihan ang nakakaranas ng heartburn sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang heartburn ay nangyayari gabi-gabi nang ilang linggo sa isang pagkakataon, itinuturing ito ng mga doktor na tinatawag na kundisyon gastroesophageal reflux disease o GERD. Tinatantya iyon isa sa limang Amerikano ang nagdurusa sa GERD . At habang may mga reseta at over-the-counter na gamot na magagamit upang gamutin ang heartburn, ang mga gamot na iyon ay kadalasang may malubhang epekto, na nag-iiwan sa mga taong naghahanap ng natural na lunas.
Ang isang natural na panlunas sa heartburn na anecdotally ay ang ginger tea. Dahil ang ginger tea ay masarap, mura at madaling gawin, gusto naming sumisid nang mas malalim sa agham sa likod ng pagiging epektibo nito. Kaya nag-tap kami ng ilang nangungunang doktor pati na rin ang isang babae na nagpagaling sa kanyang talamak na heartburn sa pamamagitan ng pag-inom ng ginger tea. Narito ang dapat nilang sabihin:
5 paraan na pinapagaling ng ugat ng luya ang bituka
Sa loob ng maraming siglo, Ang luya ay ginamit upang pagalingin ang ilang mga alalahanin sa GI , mula sa pagduduwal at pananakit ng tiyan hanggang sa bloating, kabag, motion sickness at higit pa.
1. Ang luya ay nagpapagaan ng 'kinain ko ng sobra' na discomfort
Alam mo ang pakiramdam na button-about-to-burst pagkatapos mong kumain ng malaking pagkain? Ang luya ay maaaring makatulong sa pagpapagaan na mabilis. Ang luya ay maaaring makatulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagtataguyod ng paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract, sabi Bahar Adeli, MD, isang gastroenterologist na nakabase sa Philadelphia. Maaari rin nitong mapahusay ang pag-alis ng gastric, na siyang proseso ng paglipat ng pagkain mula sa tiyan patungo sa maliit na bituka. Makakatulong ito na maibsan ang pakiramdam ng pagkabusog o kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain.
2. Pinapaginhawa ng luya ang pamamaga ng bituka
Isang tambalan sa luya na tinatawag gingerol ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng talamak na pamamaga sa digestive tract para sa ilang mga pasyente na may mga kondisyon tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka, sabi ni Dr. Adeli. At ang pamamaga ng bituka ay naiugnay sa isang bilang ng mga sintomas ng GI, kabilang ang pagtitibi , pananakit, pagtatae at iba pa .
3. Pinapatahimik ng luya ang sumasakit na tiyan
Sinuportahan ng ilang pag-aaral ang bisa ng luya sa pagbabawas ng pagduduwal at pagsusuka , sabi ni Dr. Adeli. Nakakatulong din ang luya na bawasan ang mga sintomas ng gastrointestinal distress, tulad ng bloating at gas. (I-click upang makita Ang ginger tea ay maaari ding makatulong sa pagbaba ng timbang .)
4. Pinapadali ng luya ang pagtunaw ng matatabang pagkain
Ang luya ay maaaring makatulong upang pasiglahin ang pancreatic enzymes na may mahalagang papel sa panunaw, paliwanag Rudolph Bedford, MD , isang gastroenterologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, CA. Ito ay maaaring aktwal na makatulong sa panunaw ng mataba na pagkain, idinagdag ni Dr. Bedford, walang bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sinumang may posibilidad na makaranas ng heartburn pagkatapos kumain ng mga pagkaing mataas ang taba.
5. Nakakatulong ang luya sa balanse ng microbiome
Ang luya ay may positibong impluwensya sa komposisyon ng bakterya ng bituka , sabi Lindsay Malone, MS, RDN , LD, isang instructor sa Department of Nutrition sa Case Western Reserve University School of Medicine. Ang ilan sa mga anti-inflammatory effect ng luya ay maaaring dahil sa impluwensya nito sa gut microbiome. Sa madaling salita, nakakatulong ang luya na matiyak na mayroong magandang balanse ng nakakagamot na bakterya sa iyong bituka - isang salik na nauugnay sa mas mabuting kalusugan ng digestive.
Luya at heartburn: malaki ang maitutulong ng kaunti
Ang luya ay maaaring maging digestive stimulant, at ang pagtulong sa panunaw ay makakatulong sa heartburn, sabi ng integrative na manggagamot Dana Cohen, MD , may-akda ng Pawiin. Para sa karamihan ng mga tao, ang luya ay makakatulong sa heartburn. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na makakatulong ang luya bawasan ang mga sintomas ng dyspepsia (ang medikal na termino para sa isang sira ang tiyan) kabilang ang heartburn. Nalaman ng isa pang pag-aaral noong 2014 na ang pagkonsumo ng luya ay nagpapagaan ng heartburn na may kaunting epekto. Pagsamahin iyon sa mga benepisyo ng gat na nakalista sa itaas, at mayroon kang isang kahanga-hangang gut healer. Ang isang maliit na luya ay may posibilidad na makatutulong nang malaki sa heartburn.
Ngunit ang mas maraming luya ay hindi kinakailangang mas mahusay: Masyadong maraming luya ay karaniwang hindi isang magandang bagay, babala ni Dr. Bedford. Mayroon akong mga pasyente na umiinom ng iba't ibang pandagdag sa luya, at mayroon silang kakila-kilabot na heartburn dahil ang luya ay may posibilidad na makapagpahinga sa lower esophageal sphincter na kalamnan, na isa sa mga sanhi ng heartburn. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral ang pagkonsumo ng higit sa 5 gramo ng luya sa isang araw ay maaaring humantong sa mga side effect . (Iyan ay katumbas ng humigit-kumulang 5 kutsarita ng gadgad na luya o 5 na binili sa tindahan na ginger tea bag.)
hiwalay na kambal ni hensel 2019
Ang mga indibidwal na tugon sa luya ay maaaring mag-iba, at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana sa parehong paraan para sa isa pa, sabi ni Dr. Adeli. Kaya para makuha ang mga benepisyo, gugustuhin mong magsimula nang hindi hihigit sa isang kutsarita bawat araw para maramdaman mo kung ano ang tama para sa iyo.
(Sa tingin mo ba ay sensitibo ka sa luya? I-click ang para sa pinakamahusay na mga pagsubok sa pagiging sensitibo sa pagkain sa bahay .)
Paano makukuha ang mga benepisyo ng luya
Isa sa pinakamadali — at pinaka-epektibong — na paraan upang magdagdag ng luya sa iyong diyeta ay ang paggawa ng tsaa ng luya sa pamamagitan ng pag-steep ng binalatan na hiwa ng ugat ng luya sa tubig nang mga 10 minuto, pagkatapos ay alisin ang luya bago tangkilikin.
Galing ako sa isang pamilyang Jamaican, kaya ang luya ay isang malaking staple, sabi ni Dr. Bedford. Naaalala ko ang aking ina na binabalatan ang mga ugat ng luya at pinakuluan ito sa tubig. Ang luya ay may mga over-the-counter na suplemento, ngunit personal akong naniniwala na ang sariwang luya ay palaging ang pinakamahusay. Kung maaari mong makuha ang ugat at gawin itong manipis na hiwa, pagkatapos ay pakuluan ito sa tubig, na tila nakakatulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. (Mag-click sa aming sister publication para matuto paano mag-imbak ng luya sa refrigerator o freezer para mapanatili itong sariwa.)
Kung hindi mo gusto ang tsaa, maaari mo ring subukan ang pagluluto gamit ang sariwa o pulbos na luya, pagsuso sa mga ngumunguya ng luya o suplemento ng katas ng luya.
Ngunit may isang uri ng luya iyon ay hindi tulong: ginger ale. Bagama't maaaring magkaroon ito ng kaaya-ayang lasa ng luya, mahalagang maunawaan na ang komersyal na ginger ale ay kadalasang naglalaman ng napakakaunting tunay na luya, at ang lasa ng luya ay kadalasang nagmula sa artipisyal o natural na mga pampalasa sa halip na sariwang ugat ng luya, sabi ni Dr. Adeli.
Dalawang add-in para gawing mas malakas ang ginger tea para sa heartburn
NoirChocolate/Getty Images
Lemon juice: Ang kumbinasyon ng lemon juice at luya ay maaaring magkaroon ng symbiotic effect, sabi ni Dr. Bedford. Ang luya ay nakakatulong upang mapataas ang motility ng tiyan, at ang lemon juice ay nakakatulong upang i-neutralize ang acid sa tiyan, kaya ang kumbinasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga pasyente na may hindi pagkatunaw ng pagkain o na madaling kapitan ng pagduduwal. Mag-ingat lamang na huwag lumampas ito, sabi niya. Ang lemon juice ay naglalaman ng maraming citric acid, na maaaring magpasigla ng mas maraming heartburn dahil pinapataas mo ang acid output mula sa tiyan. Tulad ng lahat, nasa moderation ang lahat.
honey. Ipinapakita ng mga pag-aaral ng hayop pinapadali ng honey ang acid reflux. Ang makapal, matamis na likido ay nagdaragdag ng proteksiyon na patong sa esophagus, isang kadahilanan na maaaring mangyari tumulong na hindi gumagapang pabalik ang acid at nagiging sanhi ng heartburn, ayon sa pananaliksik sa BMJ. Jamie Kaufman, MD sabi ng kanyang mga pasyente ay nag-uulat ng pagpapabuti sa mga sintomas ng reflux pagkatapos kumain manuka honey , isang makapangyarihang uri ng pulot na ginawa ng mga bubuyog sa Australia at New Zealand. Pinapayuhan niya ang pag-inom ng 1/2 kutsarita ng manuka honey pagkatapos ng hapunan upang mabawasan ang reflux.
Kwento ng tagumpay: Kat Sivley, 54
Kat Sivley nagising nang may panimula, na parang may bumubulusok na lava sa kanyang lalamunan. Hindi na bago para sa Portland, Oregon, 50-anyos na ang pagkagising sa kalagitnaan ng gabi na may heartburn. Siya ay nagdusa ng matinding acid reflux mula pagkabata, kung minsan ay napakatindi na ang asido ay umaakyat sa kanyang ilong. Ito ay hindi paraan upang mabuhay, siya ay nawalan ng pag-asa.
Ngunit habang umiinom siya ng ilang over-the-counter na gamot, alam ni Kat kung ito ay gagana, ito ay magreresulta lamang sa panandaliang kaginhawahan. Sinubukan niya ang pag-inom ng gatas, na gagana rin sa loob ng maikling panahon, ngunit natuklasan niya na ang pagawaan ng gatas, sa pangkalahatan, ay nagpalala ng acid reflux sa pangkalahatan.
night rider david hasselhoff
Maging ang inireresetang gamot ay gumagana lamang kung kumain siya ng mga murang pagkain, tulad ng cottage cheese at puding. Hindi maisip ni Kat na mananatili sa isang diyeta na ganoon magpakailanman. Dagdag pa, nabasa niya ang tungkol sa seryoso mga side effect na nauugnay sa pangmatagalang paggamit . Hindi ko ito maaaring ipagsapalaran. Kailangan kong makahanap ng natural, nagpasya siya.
Paano natuklasan ni Kat ang ginger tea para sa heartburn
Sa paghahanap sa internet, nakita ni Kat ang lemon water at luya bilang posibleng lunas. Mula noong high school, umiinom siya ng lemon water para sa iba pang sinasabing benepisyo nito sa kalusugan, gaya ng paglilinis, pagtulong sa panunaw at pagbaba ng timbang. Gusto rin niya ang calming ginger tea na ginawa sa kanya ng isang matandang kasintahan ilang taon na ang nakakaraan. Ngunit hindi niya naisip ang tungkol sa pag-inom ng mga ito nang magkasama o para sa heartburn relief. Gagana ba ito? siya ay nagtaka.
Sa pagtingin ng mas malalim, nalaman ni Kat na ang phenolic mga compound sa luya gumagana upang mapawi ang gastrointestinal irritation at bawasan ang mga contraction ng sikmura, na tumutulong na maiwasan ang pag-agos ng acid sa tiyan pataas sa esophagus. At habang ang lemon juice ay may acidic na pH, kapag ito ay na-metabolize ng katawan, ito ay gumagawa ng mga alkaline na byproduct, na makakatulong sa pag-neutralize ng acid sa tiyan .
twins na ibahagi ang isang katawan
Pinapaginhawa ng tsaa ng luya ang heartburn ni Kat magdamag!
Nang walang mawawala, hiniwa ni Kat ang sariwang luya na nasa kamay niya at idinagdag ito sa isang tasa ng kumukulong tubig, hinayaan itong matarik ng ilang minuto bago piniga ang sariwang lemon. Ininom niya ito bago matulog, at nang gabing iyon, hindi siya nagising minsan dahil sa acid reflux. Umaasa, sinimulan ni Kat na uminom ng luya at lemon tea bago matulog bawat gabi. Binago din niya ang kanyang diyeta upang isama ang higit pang mga buong pagkain at mas kaunting pinong carbs.
Sabay-sabay, nawala ang reflux ni Kat — at hindi na bumalik. Sa pambihirang pagkakataon ay kumakain siya ng isang bagay na masyadong acid-forming, tulad ng isang mabigat na pagkain sa restaurant, kumukuha lang siya ng malamig na ginger tea na itinatago niya sa refrigerator, nagdagdag ng ilang de-boteng lemon juice at humihigop nito hanggang sa humupa ang episode.
Ngayon, mas magaan ang edad na 54 at 70 pounds, hindi maaaring maging mas masaya si Kat. Ako yung tipo ng tao na kapag nakahanap ako ng bagay na nakakapagpabago ng buhay, sisigawan ko ito mula sa mga rafters. Kung mayroon kang acid reflux, babaguhin ng luya at lemon ang iyong buhay!
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Para sa higit pang mga remedyo sa heartburn :
9 Natural na Paraan para Maalis ang Heartburn ng Mabilis sa Gabi — At Gumising na Masaya
Itong MD-Approved Heartburn Remedies Dial Down The Burn Ng Hanggang 74%