Itong MD-Approved Heartburn Remedies Dial Down The Burn Ng Hanggang 74% — Mabilis, Ligtas at Murang — 2024
Hindi alintana kung nakukuha mo ito araw-araw o isang beses sa isang asul na buwan, ang heartburn ay hindi kailanman masaya. Mahigit sa 60 milyong Amerikano ang nakakaranas ng heartburn kahit isang beses sa isang buwan. At mahigit 15 milyong tao ang nakakaranas ng kakaibang sensasyon araw-araw. Bagama't makakatulong ang mga over-the-counter na antacid at mga inireresetang gamot, maaari rin silang magdulot ng hindi kasiya-siyang epekto. Iyon ang dahilan kung bakit namin pinagsama-sama ang pinakamahusay na mabilis na kumikilos na mga remedyo sa bahay na panlunas sa heartburn para makaiwas sa problema. Magbasa pa para matuto pa, kasama ang mga sagot sa mga tanong tulad ng kung sino ang nagkakaroon ng heartburn at nakakatulong ba ang popcorn sa heartburn.
Ano ang heartburn?
Ang heartburn ay ang sensasyon na dulot ng reflux ng acid at non-acid na materyal tulad ng kahit o kahit na pagkain mula sa tiyan hanggang sa esophagus, paliwanag ng gastroenterologist Yuying Luo, MD , isang assistant professor ng medisina sa Mount Sinai West & Morningside sa New York, NY. Nangyayari ito kapag ang balbula sa pagitan ng iyong tiyan at esophagus ay muling bumukas o nananatiling bukas pagkatapos mong kumain, na nagpapahintulot sa mga acid substance na iyon na maglakbay sa maling direksyon (kaya tinawag na acid reflux). Kasama sa mga sintomas ang pagkasunog o pananakit sa iyong dibdib pagkatapos kumain at/o ang mapait na lasa sa iyong bibig, na parehong malamang na lumala kapag nakahiga ka.
mga pagsasara ng mcdonald's 2018
Tandaan: Habang ginagamit ang terminong heartburn dahil nararamdaman mo ang mga epekto sa iyong dibdib, ang kondisyon ay hindi nauugnay sa iyong puso. Ngunit ang iyong mga sintomas ay maaaring sa ilang mga kaso. Mahalagang kilalanin na hindi palaging acid reflux ang nagdudulot ng mga sintomas, sabi ni Dr. Luo. Kung ang heartburn ay nauugnay sa pananakit ng dibdib, mahalagang tiyakin na ang mga sintomas ay hindi dahil sa sakit sa puso, lalo na sa mga kababaihan bilang sakit sa puso maaaring ipakita nang hindi karaniwan. (Mag-click sa aming sister publication para malaman kung paano a Ang suplemento ng quercetin ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso .)
Ang heartburn, na kilala rin bilang acid reflux o GERD, ay nangyayari kapag ang acid sa tiyan ay pumasok sa esophagus.visionstyle/Getty
Mga taong madaling kapitan ng heartburn
Ang heartburn ay madalas na na-trigger ng mga partikular na pagkain at inumin, kabilang ang mga maanghang na pagkain, acidic na pagkain, alkohol at caffeine. Ang ilang halaga ng reflux ay normal, ngunit ang ilang mga tao ay mas malamang na magkaroon nito, sabi ni Dr. Luo. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon din ng higit na hypersensitivity sa reflux at nakakaramdam ng higit na heartburn kahit na may normal na dami ng reflux o kahit na walang reflux.
Ilang mga isyu sa GI, tulad ng hiatal hernias , at mga karamdaman na maaaring makapinsala sa paglunok, tulad ng scleroderma at achalasia , ay maaaring gawing mas malamang na magkaroon ng heartburn ang mga tao, sabi ni Dr. Luo. Gayundin, ang pagiging buntis o sobra sa timbang, paninigarilyo, o pagkain nang malapit sa oras ng pagtulog ay nagdaragdag din ng posibilidad na makaranas ka ng heartburn. (Mag-click sa aming sister publication para matuto kung paano mabilis na mapupuksa ang heartburn sa gabi at tuklasin kung paano Ang mint toothpaste ay maaaring maging isang palihim na pag-trigger ng heartburn .)
Ang mga downside ng OTC at Rx heartburn na mga remedyo
Over-the-counter antacids (tulad ng Tums o Alka-Seltzer) at mas makapangyarihang mga de-resetang gamot ay maaaring huminto sa heartburn sa mga track nito. Ngunit maaari rin silang maging sanhi side effects tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, kabag, pananakit ng ulo, pagduduwal at pananakit ng tiyan.
Higit pa, pangmatagalang paggamit ng proton pump inhibitors (PPIs) (tulad ng Prilosec, Nexium at Prevacid), ang mga inireresetang gamot na nagpapababa ng produksyon ng acid sa tiyan, ay naiugnay sa mga problema sa memorya. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Neurology, ang regular na paggamit ng mga PPI nang higit sa 4.5 taon ay nauugnay sa a 33% na mas mataas na panganib na magkaroon ng demensya .
Ang 12 pinakamahusay na mabilis na kumikilos na mga remedyo sa bahay na panlunas sa heartburn
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang maiwasan ang heartburn ay ang pagtukoy sa mga pagkaing nagdudulot ng iyong mga sintomas at umiwas sa mga ito. Gayunpaman, hindi iyon palaging isang magagawa o malugod na solusyon, kung saan pumapasok ang mga mabilisang kumikilos na mga remedyo sa bahay na panlunas sa heartburn. Ang mga simple at natural na lunas na ito ay may kapangyarihang hadlangan ang mga pagsiklab bago pa man ito magsimula.
1. Meryenda sa popcorn
Ang masarap at mayaman sa fiber tulad ng popcorn, oatmeal, beans, at avocado ay makakatulong na maiwasan ang heartburn. Ang patunay: Kasama ang 15 gramo ng hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta binabawasan ang panganib ng heartburn ng 73% , plus gumagawa ng anumang flare-up na mayroon ka sa kalahati ng oras, ayon sa isang pag-aaral sa World Journal of Gastroenterology . Sa pamamagitan ng pagtulong sa paglipat ng mga nilalaman ng tiyan, pinipigilan ng hibla ang acid na itulak pabalik sa esophagus, paliwanag ng gastroenterologist Peyton Berookim, MD, FACG . Ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na pag-aayos ay kasingdali ng pagkakaroon ng steel-cut oatmeal (10 gramo bawat tasa) para sa almusal at pagmemeryenda ng popcorn (5 gramo bawat 3 tasa) sa hapon. Matalino din: Pagpapalit ng mga regular na crackers para sa fiber-packed Metamucil Fiber Thins ( Bumili mula sa Walmart, .98 ).
Carol Yepes/Getty
2. Magpahinga sa iyong kaliwang bahagi
Pagdating sa mabilis na kumikilos na mga remedyo sa bahay na panlunas sa heartburn, walang mas madali kaysa sa pagsipa at pagrerelaks. Kapag handa ka nang mag-unat pagkatapos kumain ng malaking pagkain — nakikinig ka man, nanonood ng palabas o nagbabasa ng magandang libro — nagmumungkahi si Dr. Luo na humiga sa iyong kaliwang bahagi at bahagyang itinaas ang iyong ulo sa isang komportableng unan. Ito binabawasan ang iyong posibilidad na magkaroon ng heartburn ng 50% , nagmumungkahi ng pananaliksik mula sa Stanford University. Iyan ay salamat sa paraan na nakakatulong ang posisyon na ito kahit na ang mabibigat na pagkain ay direktang dumaan at mabilis mula sa iyong tiyan papunta sa iyong maliit na bituka. (Mag-click upang malaman kung paano nagpapagaan ng heartburn nagpapagaan ng ubo , din.)
3. Magsuot ng sweatpants
Nararamdaman ang masasabing senyales ng heartburn na dumarating pagkatapos kumain? Kung nasa bahay ka, subukang mag-cozy up komportableng pantalon o sweatpants. Ang paggawa nito ay magagawa itigil ang heartburn sa mga track nito , ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Gut. Ang masikip na damit ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa paligid ng lugar kung saan ang esophagus ay nakakatugon sa tiyan at nagpapataas ng reflux, paliwanag ni Dr. Luo. Ang simpleng pagsusuot ng mas nakakarelaks na kasuotan ay nakakatulong sa iyo na lubusang makaiwas sa problema.
Tip: Kung nasa labas ka at malapit nang magsimula ang heartburn, pumasok sa banyo at i-undo ang itaas na butones ng iyong pantalon. Pagkatapos ay maglagay ng ekstrang itali sa buhok sa paligid ng butones at sa butas ng butones sa kabilang panig upang makakuha ng dagdag na pulgada sa iyong bewang. Walang makakapansin na nakatago ito sa ilalim ng iyong pang-itaas!
4. Isaalang-alang ang isang katas ng sitrus
Kung regular kang nakakaranas ng matigas ang ulo flare up, supplementing na may citrus ay maaaring makatulong. Isang natural na tambalang matatagpuan sa balat ng citrus at pith na tinatawag d-limonene neutralisahin ang labis na acid sa tiyan, pinapabilis ang panunaw ng mga pagkain at coat na may mataas na taba at pinoprotektahan ang mga maselan na tisyu sa lalamunan. Hindi nakakagulat na ang pananaliksik ay nagpapakita ng supplementing na may 1,000 mg. ng d-limonene araw-araw (o kahit bawat ibang araw!) tinatapos ang pagsiklab ng heartburn para sa 89% ng mga babaeng pinag-aralan . Isa upang subukan: Wellness Resources d-Limonene ( Bumili mula sa Amazon.com, .99 ).
bonchan/Getty
5. Huminga ng malalim
Gumugol ng dalawang minuto upang huminga nang dahan-dahan at malalim bago maghukay sa isang mabigat na pagkain binabawasan ang iyong posibilidad ng isang labanan na may heartburn ng 63% , ayon sa pananaliksik na inilathala sa Ang American Journal of Gastroenterology. Ang kalmado bago kumain ay nagpapagana sa enteric nervous system , isang sangay ng mga nerbiyos na nagpapabuti sa paggalaw ng bituka, nagpapabilis ng panunaw at naglalabas ng tiyan. Nakalimutang mag-pause para huminga bago kumain? Ang paggawa nito pagkatapos kumain ay gumagana din! Ang isang hiwalay na pag-aaral sa parehong journal ay nagmumungkahi ng paghinga ng mabagal at malalim sa loob ng 15 hanggang 30 minuto pagkatapos kumain binabawasan ang iyong panganib ng heartburn ng 88% .
Gawing pang-araw-araw na ugali ang malalim na paghinga, at haharangin mo rin ang paulit-ulit na pagsiklab. Pananaliksik sa Ang American Journal of Gastroenterology natagpuan ang mga tao na nagsanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga sa tiyan sa loob ng 30 minuto araw-araw bawasan ang kanilang pangangailangan para sa gamot sa heartburn ng 74% . Ang malalim na paghinga ay nagpapalakas sa lower esophageal sphincter , isang muscular valve sa base ng esophagus na pumipigil sa tiyan acid mula sa gumagapang sa burn zone.
6. Subukan ang Siberian pine oil
Ang nasusunog na pandamdam ng heartburn na gumagapang sa iyong lalamunan ay hindi kasiya-siya. Ngunit kung ang iyong lalamunan ay nakakaramdam na ng pananakit o gasgas, maaari itong hindi mabata. Sa kabutihang palad, ang Siberian pine nut oil ay maaaring makabawas sa pamamaga na nagdudulot ng sakit at makatulong na pagalingin ang pinsala sa tissue ng lalamunan na dulot ng gastric acid, sabi ng eksperto sa kalusugan ng kababaihan. Ann Louise Gittleman, PhD . Iyan ay salamat sa isang bihirang tambalang naglalaman ito na tinatawag pinolenic acid . Inirerekomenda ni Gittleman ang pagkuha ng 1 tsp. ng Siberian pine oil 30 minuto bago kumain upang hadlangan ang problema. Isa upang subukan: Siberian Treasure Siberian Pine Nut Oil ( Bumili mula sa Amazon.com, .49 ).
7. Tumingala sa langit
Pansinin na mas prone ka sa heartburn kapag nagkakaroon ka ng isa sa mga araw na iyon? May dahilan iyon. May isang tiyak na link sa pagitan ng stress at mga isyu sa pagtunaw at isang mahusay na itinatag na link sa pagitan ng gat at utak, sabi ni Dr. Luo. Ang stress, bilang karagdagan sa depresyon at pagkabalisa, ay maaari lumalala ang mga sintomas ng heartburn sa pamamagitan ng tumaas na hypersensitivity (ibig sabihin, tumaas na pang-unawa sa mga sintomas ng esophageal) at pagtaas ng kamalayan sa mga sintomas. Upang mapawi ang tensyon na nagdudulot ng sintomas, lumabas sa labas at tumingin sa isang lawa o lawa sa loob ng 3 minuto (o tumawag lang ng larawan sa iyong telepono!). Isang pag-aaral sa Pananaliksik sa Kapaligiran nagmumungkahi ng mga asul na espasyo na nagbibigay sa iyo ng tanawin ng langit at ang tubig ay isa sa mga pinakamahusay na paraan mabilis na pinapaamo ang stress , gawin itong isa sa mga pinaka nakakarelax na mabilis na kumikilos na mga remedyo sa bahay na panlunas sa heartburn.
Willard/Getty
8. Humigop ng aloe vera
Hindi lihim na ang aloe vera ay nakakapagpaginhawa ng balat na nasunog sa araw. Ngunit maaari rin itong magpalamig ng heartburn. Nag-uulat ang mga mananaliksik sa Journal ng Tradisyunal na Chinese Medicine natagpuang humihigop ng 1/3 oz. ng food-grade aloe vera juice dalawang beses araw-araw binawasan ang mga episode ng heartburn ng 76% . Iyan ay isang epekto na mas mahusay kaysa sa mga gamot na nagpapababa ng acid ranitidine (Zantac) at omeprazole (Prilosec). Gayundin-matalino: Paghalo 1 tsp. ng pulot sa iyong sipper. A BMJ pag-aaral natagpuan pulot bumabalot sa esophagus upang magbigay ng mabilis na kumikilos na heartburn na lunas para sa kasalukuyang pagsiklab. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magagawa ang aloe vera alisin ang heartburn .)
9. Subukan ang isang deep sea cure
Lumalabas na ang isang lunas sa karagatan ay maaaring ang susi sa paghalik ng paalam sa heartburn. Alginates ay isang makapangyarihang uri ng compound na nagmula sa seaweed, lalo na ang brown algae. Hindi tulad ng mga gamot na nagbabawal ng acid, ang mga alginate ay gumagawa ng parang foam na hadlang na humaharang sa daloy ng acid mula sa tiyan papunta sa esophagus, paliwanag ng gastroenterologist. David A. Leiman, MD . At kung nagdaragdag ka ng alginates pagkatapos kumain, magsaliksik sa Ang Laryngoscope ay nagpapakita na ito ay naghahatid ng heartburn relief mga resulta sa par sa acid-blocking meds . Isa upang subukan: Swanson Brown Seaweed Sodium Alginate ( Bumili mula sa iHerb.com, .59 ). (Mag-click upang makita kung paano makakatulong ang isa pang lunas sa karagatan, ang marine collagen , sa panunaw.)
inusuke/Getty
10. Kumuha ng fenugreek tonic
Ang nutty herb ay matagal nang naging go-to remedy para sa digestive troubles sa India. Ngayon, isang pag-aaral sa Pananaliksik sa Phytotherapy nakakahanap ng pag-inom ng fenugreek araw-araw hinaharangan ang heartburn pati na rin ang Zantac . Ang hibla sa damo ay mas mabilis na naglalabas ng pagkain mula sa iyong tiyan, na pinipigilan ang acid mula sa pag-splash pataas sa esophagus at nagiging sanhi ng heartburn. Upang gawin: Ibabad ang 1/2 tsp. fenugreek seeds sa 8 oz. tubig at palamigin. Higop ang pinaghalong 30 minuto bago ang iyong dalawang pinakamalaking pagkain sa araw upang hadlangan ang heartburn. O subukan ang isang 2,000 mg. readymade supplement tulad ng Piping Rock Fenugreek Capsules ( Bumili mula sa Amazon.com, .99 ).
11. Nguya ng licorice gummy
Kumakagat ng licorice gummy o chewable tablet pagkatapos lang kumain pinipigilan ang heartburn para sa 96% ng mga tao , nagmumungkahi ng pananaliksik sa Komplementaryo at Alternatibong Gamot na Nakabatay sa Katibayan . Isang dahilan kung bakit ito epektibo? Pinapabilis ng licorice ang panunaw sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng balanse ng mabubuting bakterya sa bituka na maaaring itapon ng mabigat na pagkain, nagmumungkahi ng hiwalay na pananaliksik sa journal Mga mikrobyo sa bituka . Tip: Hanapin deglycyrrhizinated (DGL) licorice sa kahon, dahil ito ay nagpapahiwatig na ang licorice ay walang mga compound na maaaring magpataas ng presyon ng dugo. Isa upang subukan: Nature’s Way DGL Licorice ( Bumili mula sa iHerb.com, .40 ).
12. Isaalang-alang ang tulong sa pagtulog ng kalikasan
Kung nakakakuha ka ng reflux sa gabi, ang sleep-promoting hormone melatonin ay gagawa ng dobleng tungkulin upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Ang pagkuha ng melatonin para sa nighttime reflux ay nagagawa ang dalawang bagay: Binabawasan nito ang mga sintomas at pinapayagan kang matulog, sabi ng gastroenterologist Niket Sonpal, MD , isang adjunct assistant professor ng clinical medicine sa Touro College of Osteopathic Medicine. Hindi lamang pinoprotektahan ng natural na hormone ang mga tisyu ng lalamunan mula sa mga irritant na nagdudulot ng heartburn, habang tumataas ang mga antas ng melatonin sa dugo, bumababa ang stress hormone na cortisol para makatulog ka.
Upang makuha ang mga benepisyo, uminom ng 4 hanggang 5 mg. ng agarang-paglalabas na melatonin mga isang oras bago matulog, dahil ang mga mabagal na paglabas na mga tablet ay hindi makakapigil sa paso. Sa katunayan, isang pag-aaral sa Journal ng Pineal Research nagmumungkahi na ang pagkuha ng 4 mg. ng agarang paglabas ng melatonin 60 minuto bago matulog nakakapag-alis ng heartburn sa gabi at sa susunod na araw kaysa sa Prilosec . Bonus: Sinasabi ng mga mananaliksik ng Yale na gagawin mo matulog ng mas mabilis at matulog nang mas mahimbing kaysa sa kung uminom ka ng mga iniresetang pampatulog tulad ng Ambien. Isa upang subukan: Nature Made Melatonin 5 mg. ( Bumili mula sa Amazon.com, .33 ).
Para sa higit pang mga paraan upang malampasan ang heartburn:
9 Natural na Paraan para Maalis ang Heartburn ng Mabilis sa Gabi — At Gumising na Masaya
parusa sa paaralan noong 1950s
Ang kuwentong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .