Ang Bagong Hula Hoop Craze ay Tumutulong sa Kababaihang Mahigit sa 50 Magbawas ng 100+ lbs — At Nauna ang Tiyan! — 2024
Naaalala mo ba ang hula hoop noong bata ka? Napakasaya nito na hindi kailanman tila 'mag-ehersisyo.' Ngunit gawin ito ngayon? Talaga? Oo — talaga — ang hula hooping na may mas mabigat na bersyon ng classic na hula hoop ay kinahihiligan sa TikTok, na may mga post sa 'weighted hula hoops' umani ng mahigit 2.4 bilyong view. Ang isang dahilan kung bakit ito napakasikat ay ang aktwal na nangangailangan ng mas kaunting koordinasyon upang paikutin ang isang timbang na hoop kaysa sa isang magaan na bersyon. Ang isa pang dahilan kung bakit napakapopular ang mga weighted hoop: ang aktibidad ay napatunayan sa pag-aaral na nakakapagsunog ng 442% na mas maraming taba sa tiyan sa loob lamang ng ilang minuto kaysa sa isang buong paglalakad (higit pa tungkol doon sa ibaba). Ano ang nakapukaw sa aming interes sa bagong trend: Isang hula-hooper, ang retirado na si Mollie Kamm, ay lumiit ng kanyang baywang 19 pulgada sa edad na 59. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa paggamit ng mga hula hoop para sa pagbaba ng timbang, kung ano ang iba't ibang opsyon sa hoop, kung paano ito ginawa ng mga tunay na babae para sa kanila at upang malaman kung ang hooping ay maaaring tama para sa iyo.
Saan nagmula ang hula hoop?
Ang brand-name na Hula-Hoops ay mga hollow plastic ring na unang inilabas ng kumpanya ng laruang Wham-O noong 1958. Nagbenta sila ng 25 milyong hoops sa loob lamang ng dalawang buwan at ginawa ang kumpanya ng milyon sa isang taon — katumbas ng humigit-kumulang 0 milyon ngayon. Nakakatuwang katotohanan: Hindi ginawa ng Wham-O ang orihinal na hoop. Ang kumpanya ay inspirasyon ng mga bamboo hoop na ginagamit sa mga klase sa gym ng mga bata sa Australia. Mayroon ding ebidensya na ang mga hoop na gawa sa mga materyales tulad ng willow at grapevines ay ginamit para sa sayaw at paglalaro mula noong 500 BC. (Mag-click upang magbasa nang higit pa tungkol sa nostalhik na mga ehersisyo tulad ng hula hooping at trampolines.)
Isang bagay na magkakatulad ang lahat ng lumang-panahong hoop: Magaan ang mga ito. Ang pag-ikot sa mga ito ng hula-style ay nagpapabilis ng tibok ng puso, kaya ang aktibidad ay isang uri ng low-impact na aerobics. Sa huling bahagi ng 1990s, gayunpaman, ang mga taong gumagamit ng tradisyonal na mga hoop upang makatulong na makamit ang mga layunin sa kalusugan at fitness ay nagsimulang magdagdag ng timbang sa mga hoop upang gawing mas mahusay ang mga ito sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa midsection. Bonus: Ang dagdag na timbang ay nagpapabagal sa paggalaw ng hoop, kaya nagiging mas madali din itong kontrolin.
Gumagana ba talaga ang weighted hula hoops?
Sa paglipas ng mga taon, maraming pag-aaral ang ginawa sa mga weighted hula hoop. Isa sa pinakahuling kumpara sa paggamit ng weighted hoop sa loob ng humigit-kumulang 13 minuto sa isang araw sa paglalakad ng 9,800 hakbang sa isang araw (na humigit-kumulang limang milya at tumatagal ng halos 50 minuto ang karamihan sa mga tao). Ang resulta? Ang parehong mga anyo ng aktibidad ay may mga benepisyo, ngunit ang hooping ay napatunayang mas mahusay sa pagpapababa ng masamang kolesterol at ito nakatulong sa mga kababaihan na lumiit ang kanilang mga baywang ng 442% na mas mabilis , sabi ng mananaliksik Mari Lahelma, MD, PhD , at ang kanyang koponan sa Unibersidad ng Helsinki.
Ang pinakamahusay na mga hoop para sa pagbaba ng timbang
Halfpoint Images/Getty
Mayroong dalawang uri ng mga may timbang na hula hoop na makakatulong sa pagpapalakas ng mga resulta:
1. Tradisyunal na may timbang na hula hoop
Ang mga ito ay mukhang mga mabibigat na bersyon ng mga laruang hoop at ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang medyo magkakaugnay na gustong muling likhain ang Hula-Hoop magic mula pagkabata. Gawa lang ang mga ito sa mas mabibigat na materyales kaya mas nagsisikap ang iyong katawan na ilipat ang hoop, paliwanag fitness expert na si Tosca Reno , 64, may-akda ng Ang Iyong Pinakamagandang Katawan Ngayon . Iba-iba ang timbang ng hoop, ngunit karamihan ay dalawa o tatlong libra. Si Reno, isang tagahanga ng hooping, ay nagrerekomenda ng mga bersyon tulad ng Better Sense Healing Hoop ( sa Amazon) at ang ACU Hope 5L ( sa Amazon). Kung pumili ka ng isa at nahihirapan kang panatilihin itong umiikot, makakahanap ka ng maraming mahusay mga tutorial sa YouTube para makapagsimula ka.
2. Infinity-style na mga hoop
Ang bagong twist na ito sa hula hoop ay naging isang TikTok darling at ang dahilan kung bakit ang hooping ay biglang nakakuha ng labis na atensyon. Ang infinity-style hoop ay isang sinturon na akma sa iyong baywang. Mayroon itong mga naaalis na link, kaya iko-customize mo ito sa iyong eksaktong sukat. Habang gumagalaw ka, may bigat na umiikot sa iyong katawan, paliwanag ni Reno. Ang paggalaw ay katulad ng isang hula hoop ngunit nangangailangan ng mas kaunting timing. (Kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng kaalaman nito, maaari mong mahanap mga tutorial sa YouTube .)
Astig din: Simpleng sabihin kung gumagana ang hoop dahil nagsisimula itong kumalas. Pagkatapos ay aalisin mo ang isang link mula sa sinturon upang mag-adjust sa iyong bagong laki. Ang Brand na Infinity Hoop nagbebenta ng humigit-kumulang . Dagdag pa, mayroon itong ilang magagandang perks (tingnan sa ibaba). Makakahanap ka rin ng mas murang mga bersyon sa Amazon tulad ng Dumoyi Smart Weighted Fit Belt para sa .
Pumili ka man ng tradisyonal na weighted hoop o weighted infinity-style hoop, sinabi ni Reno na ang dalawang pagpipilian ay mahusay na ehersisyo at napakasaya!
jimmy pumutok pinagmulan ng mais
Gaano katagal gumamit ng may timbang na hula hoop para makita ang mga resulta
Hinahamon ka ng Infinity Hoop team na mag-hoop ng 30 minuto sa isang araw. Sinasabi nila na kung hindi mo kailangang gawing mas maliit ang iyong hoop one link — katumbas ng dalawang pulgada o 1-2 waistband sizes — pagkatapos ng 30 araw, maibabalik mo ang iyong pera at maaari mo pa ring panatilihin ang hoop.
Gusto mo bang makita ito sa aksyon? Tingnan ang TikTok na ito:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Blank Space bridge – Kaylen
Kwento ng tagumpay ng Hula hoop: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz/Hayley C Photography, Getty
Naglalakad sa kanyang banyo sa isang masiglang umaga sa Ontario, Mollie Comb tinimbang niya ang sarili sa isang kapritso at nalaman niyang pumalo siya ng 352.1 pounds. Ito ang kanyang all-time high. Isinaalang-alang niya na magpakalma, dahil ito ay smack sa kalagitnaan ng kapaskuhan. Ngunit pagkatapos ay nagsimula siyang mag-isip tungkol sa kung gaano kahirap para sa kanya na lumibot, kung gaano siya pagod sa lahat ng oras. Tinanong ko ang aking sarili, ‘Gaano ka kalala ang hahayaan mo?’ paggunita ni Mollie. Pupunta ka ba hanggang sa ikaw ay 400 pounds? Nangako siyang gagawa ng mga pagbabago.
Mga taon bago, si Mollie ay nagtagumpay sa suporta mula sa kanyang lokal na pangkat ng pagbabawas ng timbang ng TOPS. Malapit na siyang dumalo muli sa mga pulong sa pamamagitan ng Zoom. Ipinagpatuloy niya ang pagkain ng kanyang mga normal na pagkain, na naglalayong manatili sa ilalim ng 1,600 calories sa isang araw at gamit ang treadmill sa kanyang basement. Sa isang buwan, bumaba siya ng 15.2 pounds. Sa paglipas ng panahon, nasasabik siya ni TOPS na magsimulang mamasyal kasama ang kanyang asawang si Robert, at subukan virtual na 'chair dancing' na mga klase , na minahal niya. Nagsimula siyang maglagay ng mas maraming sustansya sa kanyang mga menu, nagdagdag ng mga bagay tulad ng prutas, almendras at bagong salad combo. Ang dami kong ginawa, mas gusto kong gawin. Nais kong patuloy na makita ang sukat na bumaba, sabi niya.
Mga resulta ng weighted hula hoop
Sa gitna ng lahat ng ito, nalaman ng kaibigan ni Mollie na TOPS na si Lucy ang tungkol sa mga benepisyo ng hula hooping sa isang TOPS convention. Sinimulan niya itong gamitin para paliitin ang kanyang baywang — kaya sinubukan din ni Mollie. Nakakuha siya ng isang kulay rosas na timbang na hula hoop; ito ay mukhang isang laruan ngunit idinisenyo upang tumulong sa pagbuo ng mga kalamnan na nagpapanatili sa ating gitnang malakas at maigting. Kamusta? Ito ay higit pa sa isang yumuko at i-scoop ito pabalik sa ehersisyo para sa akin, sinabi niya kay Lucy, tumatawa.
Sa ilang sandali, ang hoop ay nakalimutan. Ngunit nahuhumaling si Lucy. Susubukan mo pa ba? tanong niya kay Mollie. Kaya ginawa ni Mollie. Inilagay niya ang singsing sa kanyang balakang, pinaikot ito at sinubukang itulak nang may ritmo ang kanyang tiyan at pagkatapos ay sa kanyang likod. Umikot ito. Kaya niya! Naisip ni Mollie na napakasaya nito, kaya itinuloy niya ito. Sa wakas ay naunawaan na niya kung bakit ito kumikita ng mga rave mula kay Lucy — at sa maraming tao sa TikTok.
Mollie ngayon: 195 lbs slimmer
Ngayon ay bumaba siya ng 195 pounds, give or take. Ipinagpalit niya ang kanyang sukat na 4X sa 10s. At tinutulungan siya ng kanyang weighted hoop na mapanatili ang baywang na humigit-kumulang 19 pulgadang mas maliit kaysa dati.
Dahil natagpuan ni Mollie ang hoop at iba pang aktibidad na literal na parang paglalaro ng bata, alam kong patuloy kong gagawin ang mga ito, at sana ay makahanap ako ng mas maraming nakakatuwang bagay sa daan, sabi ng retiree, 59. Pananatilihin ko ang katulad na paraan ko nawala: tumutuon sa positibo, isang araw sa isang pagkakataon. Siyempre, hindi niya ganap na hinarangan ang nakaraan: Nakasuot ako ng mga damit na hindi nababagay sa akin mula noong 2009!
Mga pagkaing nagpapalakas ng pagpapaliit ng baywang na benepisyo ng hula hooping
Kapag nag-hoop ka na, para mas mabilis na paliitin ang iyong gitna, iminumungkahi ng mga eksperto na sundin ang isang plano na nagbibigay-diin sa protina at hibla na nakakapagpapayat ng tiyan. Makakahanap ka ng magagandang pagpipilian upang subukan TOPS.org (isang murang organisasyon sa buong U.S. at Canada) at MyFitnessPal.com (na nag-aalok ng isang pangunahing programa nang libre.) Ang Nutrition pro Tosca Reno ay nagmumungkahi din na limitahan ang mga naprosesong pagkain na nakakapagpapalaki ng tiyan habang naglo-load ka ng mga napatunayang laban sa tiyan na tulad nito:
1. Green tea
Antioxidant sa green tea tumulong sa pagsunog ng hanggang 2,466% na mas maraming taba sa tiyan kapag tayo ay aktibo, ayon sa isang pag-aaral sa Ang Journal ng Nutrisyon . Inumin ito ng mainit o may yelo, kahit na may masasayang pampalasa. Laktawan lamang ang pagawaan ng gatas, na naglalaman ng mga compound na maaaring hadlangan ang mga benepisyo ng green tea. (Mag-click para sa higit pa sa kung paano ang green tea ay nagpapalakas ng pagbaba ng timbang .)
2. Yogurt + berries
Ang mga nagdidiyeta na tumataas ang kanilang pagawaan ng gatas ay maaari dobleng pagkawala ng taba sa tiyan , ayon sa pananaliksik na iniulat sa Ang American Journal of Clinical Nutrition . At mga compound ng berry maaaring makatulong sa pagharang sa pagbuo ng bagong ab flab .
3. Beans + sweets
Ipares ang beans at kamote upang mailabas ang mga compound na maaaring mangyari mas mababang antas ng insulin na nakakataba ng tiyan ng 73% bilang ang 95% ang pagtaas ng hormone adiponectin na pampalapot ng tiyan .
4. Salmon + broccoli
Mga Omega-3 sa salmon tumulong sa pagsunog ng taba sa tiyan kapag tayo ay aktibo ; samantala isang espesyal na sangkap na tinatawag na indole sa broccoli nilalabanan ang taba ng tiyan na may kaugnayan sa edad sa mga babae
Bonus na recipe: pizza hummus dip na nakakapagpapayat ng tiyan
Hippocrat/Getty
Ang mga sustansya sa beans, keso, gulay at buong butil ay nakakatulong na matunaw ang taba ng tiyan.
Mga sangkap:
- ⅓ tasa ng mga tuyong naka-pack na kamatis
- 16 oz. lalagyan ng hummus
- 2 Tbs. keso ng parmesan
- 1 Tbs. Italian seasoning
- Mga gulay at whole-grain na tinapay para isawsaw
Direksyon:
- Ibabad ang mga kamatis sa mainit na tubig ng mga 10 minuto para lumambot. Alisan ng tubig.
- Idagdag sa food processor/blender na may hummus, keso at pampalasa; blitz. Nagsisilbi 16
Para sa higit pang lumang-paaralan na mga paraan upang mawalan ng timbang na gumagawa ng malaking pagbabalik, mag-click sa:
Balita: Ang Top 10 Soup Ingredients Para Pabilisin ang Pagbaba ng Timbang, Ayon Sa Nutritionist
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .