Ang Bagong Grapefruit Diet: Ang Madaling Twist ni Top Doc ay Tumutulong sa Babaeng Mahigit sa 50 Magbabawas ng Timbang Mabilis — Nang Hindi Nakakaramdam ng Gutom — 2024
Kung natatandaan mo ang mga paghihigpit na pagkain ng grapefruit mula noong 1980s, maaari kang mabigla sa ideya ng pagsasama-sama muli ng mga salitang grapefruit at diyeta. Habang ang diyeta ay pumapasok at hindi pabor sa loob ng mga dekada, mayroong isang na-update na pag-ikot sa klasikong grapefruit diet plan na hindi mo gustong makaligtaan. Credit napupunta sa Kellyann Petrucci . At kailan Mundo ng Babae nagtanong sa mga babae na subukan ito, nawalan sila ng hanggang 9 lbs sa loob ng 7 araw. Dito, lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa bago, pinahusay na plano sa pagkain ng grapefruit.
Ano ang grapefruit diet?
Ang mga nakaraang grapefruit diet ay nagbigay-diin sa citrus fruit at hindi marami pang iba. Sa kabutihang palad, hindi tulad ng mga bersyon ng '80s na may kasamang kaunti pa kaysa sa suha at itim na kape, ang pag-update ni Dr. Petrucci ay nag-aalis ng mga cravings na naging mahirap na manatili sa naunang diyeta, paliwanag niya. Paano? Upang i-maximize ang mga benepisyo ng citrus, si Dr. Petrucci ay may mga nagdidiyeta na kumukuha ng mga pagkain na may walang limitasyong mga gulay, kasama ang mga malusog na serving ng protina na nagpapalakas ng metabolismo, mga butil na anti-namumula at natural na taba na pumapatay sa gutom. Hindi lamang ang nakapagpapalusog na paraan ng pagkain na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng matigas na pounds, pinatutunayan ng pananaliksik na kaya nito bawasan ang panganib ng sakit sa puso , diabetes at iba pa.
ay ang tatay ni kurt russell kate hudson
Ang pangunahing pundasyon ng diyeta: Kumain ng kalahating suha sa bawat pagkain — isang diskarte na naging epektibo para sa Mundo ng Babae mga mambabasa at pasyente sa klinika ni Dr. Petrucci sa Pennsylvania. Magpasya lang kung mas gusto mong kumain ng grapefruit pagkatapos kumain o bago sila, at handa ka nang magsimula. Tandaan: Kung ikaw ay madaling kapitan ng heartburn, iminumungkahi ni Dr. Petrucci na kumain ng grapefruit sa pagtatapos ng pagkain, hindi sa simula, kaya iba pang mga pagkain ang buffer sa kaasiman nito. (Maghanap ng kahel na masyadong mapait o maasim? I-click ang para sa aming mga paboritong paraan upang mapaamo ang maasim na lasa ng kahel .)
Paano sinisimulan ng grapefruit diet ang pagbaba ng timbang
Ang kapana-panabik na paunang ebidensya mula sa Japan ay nagpapakita na isang tambalan ang tumawag nootkatone , na tumutulong sa paglikha ng aroma ng grapefruit, ay maaaring makabuluhang bawasan ang kagutuman at maaaring pasiglahin ang metabolismo at palakasin ang pagbaba ng timbang, inihayag ni Dr. Petrucci.
Ang Nootkatone ay napaka-promising na nakakuha ito ng atensyon ng mga kumpanya ng parmasyutiko. Gayunpaman, sinabi ni Dr. Petrucci na ang buong grapefruit ay maaaring mag-alok ng higit pang mga benepisyo kaysa sa suplemento. Ang kredito ay napupunta sa isang host ng mga pampapayat na compound sa prutas, kabilang ang isang mabigat na dosis ng bitamina C, na ang pananaliksik ay nauugnay sa isang 30 porsiyentong mas mabilis na metabolismo . (Mag-click upang malaman ang tungkol sa maqui berry, isa pang makapangyarihang pinagmumulan ng bitamina C.)
Paano nagsusunog ng taba ang grapefruit?
Ang Nootkatone ay hindi lamang ang compound sa grapefruit na makakatulong sa pagbaba ng timbang: Isang tinatawag na antioxidant naringenin nagbibigay ng kapaitan sa prutas, at ipinakita ng isang pag-aaral ang sangkap maaaring linlangin ang atay upang masira ang mas maraming taba . Ito ay isang kamangha-manghang paghahanap, kinumpirma ng Massachusetts General Hospital Martin L. Yarmush, MD , na tumulong sa pagsasagawa ng pananaliksik. Sinabi niya na ang naringenin ay gumawa ng mga resulta na katulad ng mga naudyok ng mahabang panahon ng pag-aayuno o mga low-carb diet. At ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay natagpuan na ang tambalan ay anti-inflammatory, anti-cancer, anti-bacterial at anti-fungal ! Bagama't sinabi ni Dr. Yarmush na kailangan ang mas malalaking pagsubok upang lubos na maunawaan ang epekto, hindi na kailangang maghintay. Ang grapefruit ay sadyang mabuti para sa iyong baywang — at sa iyong kalusugan!
Ang grapefruit ba ay nagsusunog ng taba sa tiyan?
Ang grapefruit ba ay nagsusunog ng taba sa tiyan, lalo na? Tinutukoy ng mga pag-aaral ang oo. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Nutrisyon , lycopene — isang pigment sa pink at red grapefruit — nagtataas ng mga antas ng isang tiyan-pag-flattening hormone tinawag adiponectin .
Dagdag pa, natuklasan ng ebidensya mula sa sikat na Scripps Clinic na ang mga sustansya sa grapefruit — kabilang ang lahat ng antioxidant at fiber nito — ay kapansin-pansing nagpapababa ng antas ng hormone insulin, na tumutulong sa mga regular na kumakain ng grapefruit. mawalan ng hanggang 500 porsiyentong mas timbang kaysa sa mga lumalampas sa prutas. (Ang pagharap sa bloat ng tiyan? Mapapagaan din iyon ng grapefruit! Mag-click upang matuto kung paano nakakatulong ang grapefruit sa bloat .)
Ano ang kinakain mo sa grapefruit diet plan
Gaya ng maaari mong asahan, ang planong ito ay higit pa sa pagkain ng isang suha sa isang araw. Sinabi ni Dr. Petrucci na ang pagtutok lamang sa suha ay hindi gagana nang mahabang panahon. Sa mas lumang mga bersyon ng diyeta, ang mga tao ay nakakuha ng mga resulta, ngunit hindi sila maaaring manatili dito dahil sila ay nagugutom, sabi niya.
Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ni Dr. Petrucci ang prutas sa pag-angkla ng mga pagkaing, kaya pinapalakas ang mga benepisyong matatagpuan sa grapefruit diet meal plan. Ang mga sustansya sa mga pagkain ay nagtutulungan upang mapalakas ang pagsunog ng taba sa pinakamataas na antas na posible, sabi niya. Halimbawa, nakakatulong ang mga gulay na mayaman sa protina at antioxidant dagdagan ang metabolismo . Nakakatulong din ang mga antioxidant at natural na taba paginhawahin ang isang uri ng pamamaga sa ating mga katawan na nakaugnay sa mabagal na metabolismo.
Ang protina ay susi dahil ang nutrient ay pumupuno sa iyo at nagtataguyod ng pagbuo ng payat na kalamnan, paliwanag ni Dr. Petrucci. Dagdag pa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mas maraming protina ay maaaring walang kahirap-hirap na mapabilis ang metabolismo, tulungan kang magsunog ng mas maraming calorie at pinaamo ang gana upang kumain ka ng kasing dami 441 mas kaunting mga calorie araw-araw . (I-click upang matuto bakit napakahalaga ng protina para sa pangkalahatang kalusugan , at kung magkano ang dapat mong kainin araw-araw.)
Pagdating sa mga butil, inirerekomenda ni Dr. Petrucci na tumuon sa sinaunang butil — kabilang ang quinoa, farro, teff at spelling. Hindi tulad ng trigo, mais at karamihan sa mga modernong butil, ang mga sinaunang butil ay hindi pa genetically modified, at nakita kong mas mahusay ang pagtugon ng ating mga katawan sa kanila, paliwanag niya. Ang isang malaking dahilan ay ang mga sinaunang butil din makatulong na maiwasan ang mga spike at pamamaga ng asukal sa dugo , na maaaring magdulot ng pag-iimbak ng taba sa tiyan, pagnanasa at pagdurugo.
Mga resulta ng plano sa diyeta ng grapefruit
Nang hilingin namin sa mga mambabasa na subukan ang plano ni Dr. Petrucci, nag-aalok sila ng mga stellar grapefruit na pagsusuri pagkatapos mawalan ng hanggang 9 lbs sa loob ng 7 araw. LaVonne Goldschmidt mga iniisip? Nagustuhan ko! sabi ng Georgia retiree at lola, 62. Nag-enjoy ako sa grapefruit at veggies sa simula, at ang pagiging simple ng plano at ang magagandang resulta ay talagang nanalo sa akin.
Sa kabila ng pagiging nakatuon sa malusog na pagkain, si LaVonne ay hindi nagbuhos ng isang onsa sa loob ng ilang buwan. Ang diyeta na ito ang nagpaalis sa akin sa aking talampas. Nabawasan ako ng halos isang libra sa isang araw at isang buong dalawang pulgada mula sa aking tiyan. At hindi ako nagugutom! Ang kanyang pinakamahusay na tip para sa mga nagbibigay ng suha diyeta ng isang shot? Inipon ko ang kalahating suha hanggang matapos ang hapunan. Ito ay isang maliit na bagay na matamis at ang perpektong pagtatapos para sa aking pagkain!
Ang iyong grapefruit diet menu
Ginamit ng aming pangkat ng nutrisyon ang mga alituntunin ni Dr. Petrucci para gawin itong espesyal na bersyon ng bagong menu ng grapefruit diet. Upang matulungan kang makakuha ng mga kapansin-pansing resulta ng pagkain ng grapefruit, pinapanatili ng plano na mababa ang mga calorie — ngunit nagbibigay din ito ng maraming sustansya mula sa suha at iba pang mga pagkain upang mapanatili ang gutom at pananabik, kaya halos hindi mo mapapansin na mas kaunti ang iyong kinakain. Dahil ang mga pagkain na ito ay laktawan ang mga nagpapaalab na pagkain (tulad ng asukal, trigo at mga naprosesong pagkain) at na-load ka sa mga anti-inflammatory na sustansya, dapat mo ring alisin ang kaunting bloat. Habang ginagamit ang planong ito, siguraduhing uminom ng maraming tubig. Magdagdag ng iba pang mga extrang mababa ang calorie (mga pampalasa, suka, zero-cal sweetener) ayon sa gusto. Palaging humingi ng okey sa doktor na sumubok ng bagong plano, kasama ang grapefruit na anti-inflammatory plan na ito. Mahalagang tala kung ikaw ay nasa isang Rx: Bago dagdagan ang iyong pagkonsumo ng kahel, suriin sa iyong parmasyutiko upang matiyak na ang kahel ay hindi nakikipag-ugnayan sa anumang mga gamot na iyong iniinom, sabi ni Dr. Petrucci. (Mag-click upang matutunan kung paano gumawa ng masarap na citrus chips ni Martha Stewart.)
Almusal (pumili ng isa araw-araw)
Opsyon 1:
- ½ suha
- 2 hard-cooked na itlog, 3 link ng organic chicken breakfast sausage o 4 oz. ham na walang nitrate
Opsyon 2:
- ½ suha
- Magdamag na Chia Protein Pudding: Sa garapon na may takip, paghaluin ang ½ tasa ng gata ng niyog, ¼ tasa ng chia seeds, 1 scoop na walang asukal na idinagdag na protina powder (anumang lasa), kasama ang stevia at spices/extract ayon sa panlasa. Kalugin nang malakas, palamigin magdamag at magsaya. Gumagawa ng 2 servings
Tanghalian (pumili ng isa araw-araw)
Olga Peshkova/Getty
kumamot at malapit sa akin
Opsyon 1:
- Grapefruit and Avocado Salad: Maglagay ng mga segment ng ½ grapefruit at ⅓ diced avocado sa walang limitasyong baby spinach o kale, itaas na may piga ng grapefruit o lemon juice para sa dressing, at magdagdag ng 1 Tbsp. toasted almonds, kung ninanais.
Opsyon 2:
- ½ suha
- Mga Spicy Peanut Zoodles: Paikutin 1 Tbs. tubig, katas ng ¼ kalamansi, ½ Tbs. peanut butter, ¼ tsp. toyo, ¼ tsp. rice wine vinegar, tinadtad na bawang, luya, pulang sili, at stevia sa panlasa. Ihagis ang spiraled zucchini at anumang iba pang gulay na ninanais, at ibuhos ng 1 tsp. langis ng linga.
Opsyon 3:
- ½ suha
- Walang limitasyong tinadtad na mga gulay at sariwang halamang-gamot na niluluto sa 2 tasang binawasan-sodium o sabaw ng buto. Ihain na may drizzled na 1 Tbsp. langis ng oliba
Hapunan (pumili ng isa araw-araw)
Iulia Cozlenco/Getty
Opsyon 1:
- Grapefruit Power Protein Bowl: Paghaluin ang 4 oz. inihaw na manok, mga segment mula sa ½ grapefruit, at 1 tasang lutong quinoa sa walang limitasyong madahong mga gulay, pulang sibuyas, at kampanilya. Bihisan ang isang pisilin ng katas ng suha, opsyonal na 1 tsp. langis ng oliba, at mga halamang gamot sa panlasa.
Opsyon 2:
- ½ suha
- 4 oz. manok, isda, karne ng baka, o itlog; walang limitasyong mga gulay na inigisa sa spray ng langis ng oliba; walang limitasyong mga gulay na may zero-cal dressing; 1 tasang nilutong sinaunang butil tulad ng quinoa, faro, freekeh, o nabaybay; tuktok na may mga damo at opsyonal na 1 tsp. langis ng oliba
Opsyon 3:
- Shrimp Bowl: Igisa ang walang limitasyong kamatis at zucchini sa spray ng langis ng oliba, ihagis ng 4 oz. lutong hipon, 1 tasang lutong spelling o quinoa, juice ng ¼ lemon, opsyonal na 1 tsp. langis ng oliba, at oregano sa panlasa.
- ½ suha, inihaw upang magdagdag ng tamis
ed chechine/Getty
Gumawa ng sarili mong grapefruit diet meal plan
Sa bawat pagkain, tangkilikin ang ½ grapefruit at walang limitasyong mga gulay na hindi starchy. Sa almusal, magdagdag ng isang serving ng protina na mayaman sa natural na taba, tulad ng mga itlog o chia. (Mag-click para sa pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbaba ng timbang .) Sa tanghalian, manatili sa mga gulay at malusog na taba. Sa hapunan, paghaluin ang protina, gulay, taba, at isang tasang nilutong quinoa, farro, freekeh, spelling, o teff. Pagkatapos ng isa hanggang dalawang linggo, magdagdag ng dagdag na 8 oz. ng protina, 2 Tbs. ng taba at 1 hanggang 2 tasa ng sinaunang butil bawat araw. Patuloy na tangkilikin ang kalahating suha sa karamihan ng mga pagkain. Maghanap ng higit pang mga tip sa DrKellyAnn.com .
gene deitch sanhi ng pagkamatay
Para sa karagdagang mga benepisyo ng grapefruit at kung paano makakuha ng higit pa sa iyong diyeta, tingnan ang mga kuwentong ito:
Ang Grapefruit ay May Malaking Benepisyo para sa Balat — Ngunit Kung Kakainin Mo Ito *Sa Paraang Ito
3 Paraan Para Patapusin ang Iyong Tiyan Gamit ang Grapefruit Juice
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .