Hindi kailanman Sinubukan ang Sardine? Wala Ni Patti Bodner Bago Nila Siyang Tinulungan Magbaba ng 5 Laki ng Pantalon at Reverse Diabetes — 2024

Sa loob ng mga dekada, ang tanging pagkakataon na maririnig mo ang mga sardinas na binanggit ay tumutukoy sa ibang bagay na ‘kasing sikip ng lata ng sardinas.’ Ngunit may pagbabago sa dagat na nagaganap. Ang mga influencer mula sa TikTok hanggang You Tube hanggang Instagram ay nagsisimula nang umawit ng mga papuri ng hamak na sardinas sa isang bagong paraan: bilang pangunahing manlalaro sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Karapat-dapat ba ang maliit na isda sa buzz? Mabuti ba ang sardinas para sa pagbaba ng timbang? Walang alinlangan, sabi Annette Dr. Boz Bosworth, M.D. , isang internist na nakabase sa Florida at tumataas YouTube bituin ang sarili. Sinabi ni Dr. Boz na nakakita siya ng sardinas na tumulong kahit na ang pinaka-frustrated dieters ay pumayat. Kunin ang lola ng Georgia na si Deb Hamilton, 61, halimbawa. Gumamit siya ng sardinas at mga alituntunin ni Dr. Boz para bumaba ng napakalaking 17 pounds sa isang linggo! Magbasa para matuklasan kung paano inirerekomenda ni Dr. Boz ang paggamit ng sardinas para sa pagbaba ng timbang.

Ano nga ba ang sardinas?

Ang sardinas ay maliit, mamantika na isda na bahagi ng pamilya ng herring. Ang terminong sardinas ay hindi aktuwal na tumutukoy sa isang species ng isda, ngunit sa halip sa isang grupo ng ilang uri ng maliliit at mamantika na isda na karaniwang de-lata at kinakain ng mga tao.

Ang mga sardinas ay karaniwang magagamit sa de-latang, kadalasan sa mantika, tubig, sarsa ng kamatis, o mustasa. Maaaring kainin ang de-latang sardinas mula sa lata o ginagamit sa iba't ibang pagkain . At mahahanap mo ang mga ito sa iyong lokal na grocery store o online nang walang problema.

Ano ang nakapagpapalusog sa sardinas?

Pambihira ang sardinas nutrient-siksik , paliwanag ni Dr. Boz. Nagyayabang sila perpektong mga dosis ng healing amino acids, magnesium, vitamin D at isang highly absorbable form ng calcium. Ang maliliit na isda na ito ay isa rin sa mga pinakamurang pinagmumulan ng protina sa mundo: Ang isang serving ng sardinas ay maghahatid ng 16 gramo ng protina at magpapatakbo ka lang. medyo lampas .

Pinakamaganda sa lahat, isang serving lang ng sardinas ang naghahatid ng 2200 mg ng omega-3 fatty acids, na sabi ni NIH ay higit sa dalawang beses na mas marami kaysa sa nakukuha mo mula sa isang tipikal na tableta ng langis ng isda.

Ipagmalaki ko lang kung gaano kahusay ang mga omega-3 na iyon para sa iyo. Ang mga ito ay mabuti para sa iyong utak, sila ay mabuti para sa iyong puso at sa iyong pangkalahatang kalusugan, sabi ni Dr. Boz. Mga Omega-3 nakakatulong din na bawasan ang nakakapinsalang epekto ng pamamaga ng iba pang taba na maaari nating kainin - at maraming eksperto ang naniniwala na ang pagbabawas ng pamamaga ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang .

Paano pinabilis ng sardinas ang pagbaba ng timbang

Si Dr. Boz ay isang tagapagtaguyod ng keto diet , na pinaniniwalaan niyang nakakatulong ito ibalik ang kalusugan ng kanyang ina . Gumagana ang Keto sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga carbs upang ang ating mga katawan ay hindi makagawa ng sapat na asukal sa dugo para sa panggatong. Sa puntong iyon, ang katawan ay nagsisimulang lumiliko sa pagsunog ng taba ng taba para sa gasolina, at sa paggawa nito, lumilikha ng mga compound na tinatawag na ketones na naging bago nating panggatong. Kapag kami ay tumatakbo sa ketones, pananaliksik nagpapakita na ang taba sa katawan ay nagsisimulang masunog nang mas mabilis habang bumibilis ang metabolismo.

Si Dr. Boz, isang keto coach, ay naghahanap ng paraan upang matulungan ang mga tao na mapakinabangan ang produksyon ng ketone, at patuloy akong nagbabasa tungkol sa maliliit na isda, sabi niya. Nung una kong binanggit sardinas , sumisigaw ang mga tao, ‘Hindi!’ Ngunit bago nila napagtanto na ang sardinas ay kasing lasa ng tuna at maaaring mabilis na mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo at mga resulta ng keto diet. At sabi niya, ang sardinas ay nagpapalakas ng keto.

bo derek at john corbett

Pagdating sa sardinas at pagbaba ng timbang, sinabi ni Dr. Boz na ang lahat ng omega-3 sa sardinas ay susi dahil nakakatulong ang mga ito na pasiglahin ang produksyon ng ketone. At nangangahulugan ito na mas maraming taba ang maaaring masunog. Walang ibang pagkain ang maihahambing, sabi niya. Si Dr. Boz ay isang tagahanga ng pagsasama ng sardinas sa anumang malusog na menu. Ngunit upang makatulong na simulan ang pagbaba ng timbang, lumikha siya ng isang 3 araw na hamon ng sardinas na sinasabi niyang makakagawa ng mga kamangha-manghang bagay. Ang mga tao ay mula sa pagsasabi ng, 'Hinding-hindi ko gagawin iyon' hanggang sa, 'Gusto kong gawin itong muli!'

Bakit gumawa ng 3-araw na sardinas hamon para sa pagbaba ng timbang ?

Ang 3-araw na hamon sa sardinas ay isang shortcut para makakuha ng mas magandang resulta ng pagbaba ng timbang sa keto. Bakit kailangan mo ng jumpstart? Kung susubukan mo ang pagkaing istilong keto pagkatapos ng mga taon ng pakikibaka sa mga isyu sa asukal sa dugo, maaaring masira ang iyong mga selula na nahihirapan silang tumugon. Pero pananaliksik ay nagpapakita ng pagdaragdag ng dalawang lingguhang serving ng sardinas ay gumagawa ng isang malusog na diyeta na makabuluhang mas malamang na baligtarin ang malubhang prediabetes. Tinuruan ni Dr. Boz ang isang babaeng may diabetes na hindi gaanong nakakakita ng pagkakaiba sa tradisyonal na keto diet. Sinubukan niya ang hamon ng sardinas at nakita niya ang isang 460% tumaas sa ketones habang ang kanyang asukal sa dugo ay bumaba sa normal sa unang pagkakataon sa mga taon.

Paano mo gagawin ang 3-day sardine challenge?

Ang 3-araw na hamon ng sardinas para sa pagbaba ng timbang ay eksakto kung ano ang iniisip mo: Kumain lamang ng sardinas sa mantika sa loob ng 72 oras. Magsisimula ang orasan kapag kinain mo ang iyong unang kagat ng sardinas. Kumain ng marami hangga't gusto mo, kahit kailan mo gusto. Walang mga limitasyon at walang kagutuman, sabi ni Dr. Box. Maaari mong i-pan-fry o i-air-fry ang mga ito kung gusto mo para sa malutong. Maaari mo ring kainin ang mga ito mula mismo sa lata.

Kumain lamang hangga't kailangan mong mabusog. Kung hindi mo malalampasan ang lasa, maaari kang magkaroon ng ilang carb-free na mainit na sarsa, sabi ni Dr. Boz. Ngunit higit pa diyan o isa pang panimpla na walang carb, ang sardinas lang ang dapat mong kainin sa mantika, asin, tubig at itim na kape. Panatilihin ito sa loob ng tatlong araw. Pagkatapos ay magkaroon ng isang huling lata ng sardinas. Hindi ko hahayaang tapusin mo ang pag-aayuno hanggang sa makain mo ang iyong huling kagat ng sardinas sa ika-72 oras.

Nagtrabaho ito para kay Patti — nawalan siya ng 5 laki ng pantalon at bumaba ng 6 na gamot!

Nawalan ng 5 laki si Patti Bodner at binaligtad ang diabetes gamit ang 3-araw na hamon sa sardinas.Krystal Radlinski/vervestudio.com

Umaasa na makababa sa mahal na insulin, Patti Bodner sinubukan ang keto. Nawala ang aking pananabik, at nagsimulang bumaba ang bigat, naalala ng lola ng Florida, 67, isang habang-buhay na nagdidiyeta. Talampas ba siya? Oo, at ang kanyang diyabetis ay mas mabuti ngunit hindi nawala. Kaya sumabay siya sa 3-araw na hamon ng sardinas ni Dr. Boz. Hindi ako kailanman nagkaroon ng sardinas, ngunit naisip ko na dapat silang maging mas mahusay kaysa sa insulin, sabi ni Patti. Natagpuan niya ang mga ito na parang tuna at kinain ito ng mustasa sa loob ng 72 oras. Wala akong gutom at nakakabaliw na enerhiya.

Pagkatapos ng 25 taon ng diabetes, siya A1C sa wakas ay bumalik sa normal. Sa huli ay nawalan siya ng 5 laki ng pantalon. Napaniwala ako na mayroon akong sakit na maaari lamang lumala. Ngayon ay wala na akong insulin at limang iba pang gamot. Ito ay nakakatipid sa akin ng ,000 sa isang buwan sa parmasya. Bumalik din ako sa high school weight ko. Ito ay naging isang himala!

Ngunit ang sardinas ba ay mataas sa mercury?

May sardinas talaga mas mababa ang mercury kaysa sa malalaking firsh tulad ng tuna at swordfish at kahit na naglalaman ng halos kalahati ng mercury sa salmon (na kung saan ay isang mababang-mercury na isda). Ang panuntunan ay mas maliit ang isda, mas maliit ang panganib ng mercury, sabi ni Dr. Boz. Kakailanganin mong kumain ng napakaraming sardinas upang magkaroon ng panganib sa mercury na hindi ito pisikal na posible.

Paano kung hindi ako mahilig sa sardinas? May kapalit ba?

Ang sardinas ay walang kapantay, at wala talagang kapalit. Bahagi ng dahilan ay dahil ang mga tao ay kadalasang hindi nababaliw sa sardinas gaya ng maaaring gawin nila, sabihin nating, bacon—kaya mas kaunti ang iyong kinakain sa pangkalahatan, na bahagi kung bakit gumagana nang maayos ang diskarte. Binibigyan mo ng pahinga ang iyong system mula sa sobrang kargada habang binabaha mo ito ng mga super-nutrient ng sardinas.

Para sa pangmatagalang tagumpay, gawing bahagi ng keto diet ang sardinas

Ang mga pangunahing alituntunin ng keto ni Dr. Boz ay nagsisimula sa pagputol ng mga carbs sa 20 gramo bawat araw habang tumutuon ka sa mga pagkaing mayaman sa taba tulad ng avocado, itlog, keso, buttered non-starchy veggies, mataba na karne at lalo na sa sardinas. Magagawa mo ito gamit ang mga recipe tulad ng isa, sa ibaba, upang magkaroon ng lasa sa sardinas bago mo subukan ang 3-araw na hamon.

pinaghiwalay ng kambal na kambal sina abby at brittany ngayon

Subukan mo ito! Sardines-for-beginners salad recipe

Magpalit ng sardinas para sa tuna sa mga simpleng salad upang mabilis na magkaroon ng lasa para sa metabolic miracle food ng kalikasan

• 1 lata ng sardinas sa mantika
• 1 matigas na itlog
• 2 tasang simpleng halo-halong salad
• Langis ng oliba, suka at pampalasa

Gumamit ng sardinas mula sa lata, o para sa mas matibay na texture, igisa o i-air-fry gamit ang medium-high heat sa loob ng mga 5 minuto. Ihagis ang sardinas na may mga sangkap ng salad at bihisan ayon sa gusto mo. Tandaan: Sa mga blind taste test, hindi napapansin ng mga tao ang mataas na masustansyang buto/balat sa tradisyonal na nakaimpake na sardinas. Ngunit available din ang mga boneless/skinless na bersyon. Nagsisilbi 1

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .