Ang 73-Year-Old na Ito ay Magbaba ng 60 Pounds At Magbibigay-inspirasyon sa Iyo na Maging Fit at Malusog sa Anumang Edad — 2024
Ang pagtaas ng timbang habang tayo ay tumatanda ay normal, lalo na para sa mga babaeng dumaan na sa menopause . Bagama't imposibleng mawala ang mga matigas na pounds na iyon, isang babae ang nagpapatunay na kaya nating yakapin ang kalusugan at fitness kahit gaano tayo katanda.
Sinimulan ni Joan MacDonald ang kanyang nakasisiglang pagbabago sa edad na 70. Ako ay umiinom ng gamot para sa mataas na presyon ng dugo at acid reflux, nagkaroon ako ng kakila-kilabot na edema sa aking mga bukung-bukong, ang aking arthritis ay lubhang masakit, at nahihirapan akong maglakad pataas at pababa ng hagdan, paliwanag niya sa kanyang website . Ako ay pagod, ako ay emosyonal, at ako ay lubhang nangangailangan ng pagbabago.
tanyag na mga bagay noong dekada 70
Hindi lang ang sarili niyang pagmumuni-muni ang nagbunsod kay Joan na gumawa ng pagbabago. Maluha-luhang binalaan siya ng kanyang anak na si Michelle MacDonald, isang powerlifter at trainer, na lalala lamang ang mga bagay - mas masakit at nangangailangan ng higit pang mga gamot habang lumalala ang kanyang mga isyu sa kalusugan - kung hindi niya babaguhin ang mga bagay-bagay.
Kaya nagpasya ang mag-ina na simulan ang mga bagay-bagay sa pamamagitan ng dalawang linggong retreat sa Mexico (kung saan nakatira si Michelle). Tinuruan ni Michelle ang kanyang ina sa cardio at weightlifting exercises, kasama ang yoga at meditation. Kasama rin sa pagsasanay ang pagsali sa isang online na grupo ng mga kababaihan na dumadaan sa parehong proseso. Ang pag-aaral tungkol sa teknolohiya ay napatunayang nakakadismaya gaya ng mga pag-eehersisyo minsan, ngunit ang koneksyon sa iba pang katulad niya ay patuloy na nag-udyok kay Joan na magtiyaga.
Ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyari nang magdamag, siyempre. Ang motto ko noon ay, ‘I don’t mind if my changes is slow. Pupunta ako sa sarili kong bilis at sa pagkakataong ito ang mga pagbabago ay magtatagal sa natitirang bahagi ng aking buhay.’ Sa sumunod na ilang buwan, mas lumakas ang pakiramdam ni Joan, naging mas kumpiyansa sa pagpasok sa gym, at pinanood ang mga pounds na natutunaw.
Ngayon, makalipas ang tatlong taon, napanatili niya ang higit sa 60 pound na pagbaba ng timbang - at ilang seryosong tono ng kalamnan.
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni Joan MacDonald (@trainwithjoan)
sino ang naglaro ng kambal sa nagniningning
Hindi ko namalayan na ganito na pala ang pakiramdam ko sa 73! Joan sinabi Nasa loob . Ang pakiramdam na malusog at mobile ang nag-uudyok sa akin na manatili sa aking nakagawiang gawain. Nagawa niyang alisin ang kanyang presyon ng dugo at mga reseta ng acid reflux, at ang kanyang arthritis ay hindi gaanong nakakaabala sa kanya.
Tulad ng para sa kanyang diyeta, hindi niya pinutol ang anumang mga grupo ng pagkain sa kabuuan, ngunit natutunan ang higit pa tungkol sa mga pinakamalusog na pagpipilian sa pagkain na magagamit at lumipat mula sa tatlong mas malalaking pagkain sa isang araw sa limang maliliit na pagkain.
Si Joan ay patuloy na nag-eehersisyo limang araw sa isang linggo, madalas na nagbabahagi ng kanyang mga gawain at mga tip sa YouTube at Instagram, tulad ng video sa ibaba:
Tingnan ang post na ito sa Instagram
Gustung-gusto pa rin ni Joan na kumonekta sa mga tao tulad ng ginawa niya sa kanyang orihinal na online na grupo. Tumugon siya sa mga komento at iniimbitahan ang Kanyang pinakamalaking payo: Kung kaya ko, magagawa mo.