Ang paninigas ng dumi ay isang palihim na sanhi ng pananakit ng likod, sabi ni MD - at ang mga simpleng pagpapagaling sa bahay na ito ay nangangako ng mabilis na lunas — 2024

Alam mo kung gaano nakakainis ang isang matinding tibi: ang masakit na presyon o pag-cramping sa iyong tiyan, paglaki ng tiyan, pakiramdam ng pagkabusog. Ngunit kung nakaranas ka na ng mas mababang likod na kakulangan sa ginhawa sa parehong oras, maaaring iniisip mo kung ang dalawa ay naka-link. Maaari bang maging sanhi ng pananakit ng likod ang constipation? Lumalabas na ang sagot ay oo. Sa kabutihang palad, nakakagawa muli ang mga bagay na gumagalaw lahat gumaan ang pakiramdam. Magbasa pa upang malaman kung bakit ang paninigas ng dumi ay isang nangungunang palihim na sanhi ng pananakit ng likod, at ang pinakamahusay na mga lunas sa bahay para sa banayad, mabisang lunas.

Mga karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi

Oo naman, ang mga mayaman o mabibigat na pagkain ay kadalasang sinisisi sa pagkakaroon ng limitadong bilang ng mga dumi bawat linggo o kahirapan sa pagpasa sa kanila. Ngunit ang diyeta ay hindi lamang ang pag-trigger ng paninigas ng dumi. Ang ilang mga karaniwang dahilan para sa paninigas ng dumi ay maaaring isang mabagal na oras ng paglipat sa pamamagitan ng colon o a pelvic floor isyu na maaaring magdulot ng problema sa pagdumi, paliwanag ng gastroenterologist Yuying Luo, MD , isang assistant professor ng medisina sa Mount Sinai West & Morningside sa New York, NY. Ang mga isyu sa pelvic floor ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Ang mga kadahilanan tulad ng mga gamot at mga pagbabago sa hormonal para sa mga kababaihan ay maaaring maglaro ng isang papel sa paninigas ng dumi, masyadong. (Mag-click sa aming sister publication para matuklasan ang mga benepisyo ng pelvic floor massage .)

Paano maaaring magdulot ng pananakit ng likod ang paninigas ng dumi

Ang paninigas ng dumi ay madalas na lumilipad sa ilalim ng radar pagdating sa mga pag-trigger ng sakit sa likod, ngunit hindi ito dapat. Ang paninigas ng dumi ay nananatiling pangunahing sanhi ng matinding sakit sa likod, sabi Greg Crisp, MD , isang interventional pain physician sa Spine Team Pain Center sa Spokane, WA.

Kung ang paninigas ng dumi ay nagdudulot ng pananakit ng mas mababang likod, maaaring ito ay dahil sa malaking bigat ng dumi na humahantong sa isang sensasyon ng presyon, paliwanag ni Dr. Luo. Isipin ang isang ilog na kumikipot habang papalapit sa isang dam. Mayroong malalaking bulto ng tubig na pumipindot sa dam, naglalagay ng malaking halaga ng presyon at lumalaki nang mas mataas sa bawat minuto. Ngunit ang dam ay hindi magbibigay. Ngayon isipin ang ilog bilang iyong mga bituka at ang dam bilang iyong likuran.

Ito ay nagpapalitaw ng pananakit sa iyong likod na parang isang mapurol na pananakit sa simula, ngunit maaaring lumala kung hindi naaalagaan sa mahabang panahon, sabi ni Dr. Crisp, at idinagdag na ito ay maaaring sanhi ng alinman sa regular na paninigas ng dumi o isang mas malubhang kondisyon na tinatawag fecal impaction . Kapag ikaw ay constipated, ang sobrang fecal matter na nakaupo sa iyong bituka ay nagpapalaki ng mga bituka, paliwanag niya. Ang pagbabara sa iyong digestive tract ay naglalagay ng napakalaking presyon sa mga kalamnan ng iyong katawan lalo na sa iyong likod, na humahantong sa pananakit at pananakit.

john gilchrist mikey ngayon

Ang pagtatayo ng dumi sa bituka ay maaaring magdulot ng pananakit ng likod.SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty

Ano ang pakiramdam ng pananakit ng likod na dulot ng paninigas ng dumi

Tulad ng sinabi ni Dr. Crisp, ang pananakit ng likod na dulot ng paninigas ng dumi ay magsisimula bilang banayad na pananakit sa iyong ibabang likod. Ngunit sa kalaunan, kung ang paninigas ng dumi ay hindi ginagamot, ang sakit ay maaaring tumindi at kumalat sa iyong tiyan o maging sa iyong mas mababang paa. Kabaligtaran sa isang matinding pinsala o isang pasa sa labas, ang pananakit ay parang nagmumula sa loob, na dumidiin sa iyong likod at ibabang likod.

Kaugnay: Ano ang Nagdudulot ng Pananakit sa Gitnang Likod + ang Madaling Pagpisil sa Balikat na Nakakaalis

Iba pang posibleng dahilan ng pananakit ng mas mababang likod

Maaaring may ilang iba pang mga sanhi ng pananakit ng likod na maaaring gayahin ang discomfort ng constipation, sabi ni Dr. Crisp. Ang lahat ay nakasalalay sa kung saan nanggagaling ang sakit. Ang sakit ay maaaring magmula sa harap ng gulugod, tulad ng mga disc, dahil sa mga degenerative na pagbabago o kahit na compression fractures, paliwanag niya. Ang sakit ay maaari ding magmumula stenosis , o pagkipot sa paligid ng spinal canal o nerve roots. Maaaring nanggaling pa ito sa facet joints , kasama ang likod ng gulugod, o mula sa mga kalamnan ng lumbar. Ang iba pang mga karaniwang sanhi ng pananakit ng mas mababang likod ay kinabibilangan ng pag-upo nang matagal, mga posisyon sa pagtulog na nagpapahirap sa gulugod, o simpleng pagdadala ng sobrang timbang. (Mag-click upang matuklasan kung paano makakatulong ang luya sa pananakit ng likod at iba pang natural na pangpawala ng sakit sa likod.)

Ang mabuting balita: Kapag ang paninigas ng dumi ang sanhi ng iyong sakit sa likod, kadalasan ay mas madaling makita. Iyon ay dahil madarama mo rin ang pag-back up o mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong pagdumi, at ang pananakit ay parang pinipindot nito ang likod ng iyong ibabang gulugod kaysa sa harap o gilid.

Ang 7 pinakamahusay na lunas sa bahay para sa paninigas ng dumi

Kung ang paninigas ng dumi ang sanhi ng pananakit ng iyong ibabang likod, narito ang tulong! Ang isa sa mga natural na remedyong ito ay maaaring makapagpakilos muli ng mga bagay nang malumanay at mabisa — hindi na kailangan ng malupit na laxative. At kapag nawala na ang bara, magiging masakit din ang iyong likod.

1. Subukan ang molasses para sa constipation

Pagkatapos i-whip up ang iyong go-to molasses marinade, panatilihing madaling gamitin ang isang garapon ng matamis na bagay. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal ng Ethnopharmacology, itong makapal at mayaman na pampatamis Gumagana rin ang mga laxative para sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi, bawasan ang mga side effect tulad ng gas at cramping. Ito ay puno ng mga mineral na may banayad na laxative effect. At sandok lang ng 1 Tbs. kapag pakiramdam mo ay naka-back up (o hinahalo ito sa isang tasa ng tsaa!) ay makakapagbigay ng ginhawa sa loob ng walong oras. (Tip: Mag-click upang malaman kung paano langis ng oliba at lemon juice at beets ay maaaring mapawi din ang paninigas ng dumi.)

gabrielabertolini/Getty

2. Itaas ang iyong mga paa

Kung pupunta ka sa banyo na may pag-asang magdumi, magdala ng dumi o maliit na kahon na hindi bababa sa 7 ang taas upang ilagay ang iyong mga paa. Ilalagay nito ang iyong mga binti sa perpektong posisyon ng squatting kung saan ang katawan ng tao ay idinisenyo upang pumunta sa banyo. Iyan ang epekto ng pagsasaliksik sa Journal ng Clinical Gastroenterology natagpuan na binabawasan ang strain sa 90% ng mga tao, pinapataas ang kawalan ng laman ng bituka sa 85% ng mga tao at binabawasan ang oras na ginugugol sa banyo para sa 71% ng mga tao.

Matalino din: huminga ng 5 hanggang 15 malalim kapag umupo ka sa banyo. Ang malalim na paghinga ay nakikibahagi sa dayapragm , na nagpapaganda ng pagpapahinga habang lumilikha ng panloob na pagkilos ng masahe. Hindi nakakagulat na mag-aral sa Sakit sa Colorectal nagmumungkahi ng pamamaraan hangga't doble ang tagumpay sa pagdumi .

3. Subukan ang I love you massage

Dahan-dahang minamasahe ang iyong tiyan kapag nakakaramdam ka ng pag-back up binabawasan ang oras na ginugol sa banyo ng 57% at pinapataas ng 70% ang mga biyahe sa banyo, isang pag-aaral sa Physical Therapy at Rehabilitation Journal natagpuan. Isang madaling diskarte: Ang I love you massage. Ang simpleng paraan na ito ay ipinakita sa bawasan ang kahit na matinding paninigas ng dumi ng 65% kapag ginawa sa loob ng 15 minuto dalawang beses araw-araw, ayon sa pananaliksik sa Mga Komplementaryong Therapy sa Medisina .

Upang gawin: Trace bawat titik 10 beses bago umaga sa susunod. Una, subaybayan ang titik I sa pamamagitan ng marahang pagpindot mula sa ilalim ng iyong kaliwang tadyang hanggang sa kaliwang buto ng balakang. Susunod, subaybayan ang titik L sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng iyong kamay sa tuktok ng iyong tiyan mula kanan pakaliwa, pagkatapos ay magpatuloy sa kaliwang linya ng I. Panghuli, subaybayan ang letrang U, pinadausdos ang iyong mga kamay mula sa iyong kanang hipbone hanggang sa iyong ribcage, sa iyong tiyan at pagkatapos ay pababa sa linyang I sa iyong kaliwang bahagi. (Mag-click sa aming kapatid na publikasyon para sa isa pang GI masahe para sa sakit ng tiyan at paninigas ng dumi.)

4. Mag-relax gamit ang castor oil wrap para sa constipation

Langis ng castor ang mga pack ay nagpapaginhawa sa paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagtulong sa mga bituka na makapagpahinga at magbigay ng pagpapadulas at paglambot ng masikip na kalamnan, paliwanag ng eksperto sa kalusugan ng kababaihan Ann Louise Gittleman, PhD. Ibabad lamang ang nakatiklop na lana na flannel sa 100% dalisay, malamig na pinindot na langis ng castor at init ito nang dahan-dahan sa isang baking dish sa oven hanggang sa mainit sa hawakan. Pagkatapos ay kuskusin ang 3 Tbs. ng castor oil sa iyong tiyan, ilagay ang babad na flannel sa itaas at takpan ng plastic wrap. Takpan ng heating pad at magpahinga ng isang oras. (Mag-click upang matuklasan ang buong hanay ng mga benepisyo na nauugnay sa mga pack ng langis ng castor at mga detalye para sa kung paano gawin ang mga ito.)

5. Humigop ng senna tea para sa constipation

Mga dahon mula sa halaman ng senna naglalaman ng sennosides na nagpapasigla sa mga bituka upang tumulong sa paggalaw ng mga bagay. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa Ang American Journal of Gastroenterology natuklasan na 69% ng mga taong naninigas sa dumi na binigyan ng 1 gramo ng senna, tulad ng may senna tea, nakaranas ng lunas mula sa paninigas ng dumi sa kasing liit ng anim na oras . Iyon ay mga resulta na halos anim na beses na mas mahusay kaysa sa mga hindi kumuha ng senna. Isa upang subukan: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Bumili mula sa iHerb.com, .13 ).

Suriani/Getty

6. Meryenda sa prun para sa paninigas ng dumi

Ang mga prun ay isa sa mga pinakalumang panlunas sa kusina para sa paninigas ng dumi para sa isang magandang dahilan. Unibersidad ng Iowa Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pagkain lamang ng tatlo hanggang lima sa mga pinatuyong plum (o pagsipsip ng 1 tasa ng prune juice) gumagana nang mas mahusay kaysa sa psyllium fiber , ang pangunahing sangkap sa Metamucil, sa pagpapagaan ng isang backup ng GI. Iyon lang salamat sa paraan ng paglabas nila ng tubig sa bituka upang mapabilis ang pag-alis. At sa isang hiwalay na pag-aaral sa journal Pagkain at Function , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga prun ay nagdaragdag ng mga antas ng bakterya na nagpapagaling sa bituka lachnospiraceae . Iyan ay isang kapaki-pakinabang na tulong na maaari pigilan ang panganib ng pagsiklab ng paninigas sa hinaharap .

Kaugnay: Mabuti ba ang Yogurt para sa Constipation? Oo — At Gayon din ang 9 Iba Pang Pagkain na Ito

7. Uminom ng magnesium oxide para sa constipation

Para sa kaginhawaan mula sa naka-back up na pagdumi sa umaga, subukang uminom magnesiyo oksido bago matulog. Ang paggawa nito ay magagawa mapabuti ang paggana ng bituka sa loob lamang ng walong oras . Pananaliksik sa Journal ng Neurogastroenterology at Motility natagpuan na ang mineral ay tumutulong sa pagkontrata ng mga kalamnan ng GI, paglipat ng pagkain kasama at pagpapagaan ng mga backup. Isa upang subukan: Global Healing Oxy-Powder ( Bumili mula sa Walmart.com, .95 ). (Mag-click upang makita kung paano tumataas ang iyong paggamit ng ang magnesium ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang , din.)

Kaugnay: Binasag ng mga Doktor ang Katahimikan sa Stress at Pagtatae: Ang Gusto Nila na Malaman Mo

Kailangan mo ng karagdagang tulong para sa matigas na tibi?

Kung ang paninigas ng dumi ang sanhi ng iyong pananakit ng likod at ang mga pagpapagaling sa bahay ay hindi nagbibigay ng lunas na kailangan mo, isaalang-alang ang isang makabagong opsyon sa reseta. Ang isang bagong paggamot na walang gamot para sa paninigas ng dumi, na inaprubahan ng FDA sa unang bahagi ng taong ito, ay nagsasangkot ng pag-inom ng tableta na nagvibrate sa iyong colon upang i-prompt ang paggalaw ng pagkain sa iyong GI tract (awtomatikong ilalabas mo ito pagkatapos sa bituka. paggalaw). Ang mga mananaliksik, na naglathala ng kanilang mga natuklasan sa journal Gastroenterology, natagpuan na ito nadoble ang bilang ng pagdumi mga tao ay nagkaroon ng bawat linggo. Dagdag pa, ang kanilang pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari itong makatulong na muling sanayin ang colon upang gumana nang normal sa paglipas ng panahon. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung Mga masiglang kapsula ay tama para sa iyo.

---

Magbasa para sa higit pang mga natural na paraan upang maibsan ang tibi:

Pananaliksik: Ang Castor Oil Pack ay Napatunayang Nakakatanggal ng Constipation, Menstrual Cramps at Pananakit ng Kasukasuan

Ang Nakakagulat na Gamot sa Constipation na Ito ay Naghahatid ng Mabilis na Kaginhawahan

10 Pagkain na Lumalaban sa Constipation at Nakakapagpalakas ng Gut Health

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .