Magiging Susi kaya ang Magnesium na Nagbubukas ng Pagbaba ng Timbang Para sa Babaeng Mahigit sa 50? Si Dr. Carolyn Dean ay Oo! — 2024

Isang sorpresang dahilan hanggang sa 75% sa atin ay nagpupumilit na mawalan ng timbang at makatulog nang mahimbing: Kailangan natin ng higit pa sa mineral na magnesiyo, ipinapakita Carolyn Dean, MD, ND , may-akda ng Ang Magnesium Miracle at Magnesium: Ang Nawawalang Link sa Kabuuang Kalusugan . Lumalabas, ang mineral ay kinakailangan upang matulungan ang mga aktibong enzyme na nag-aapoy sa higit sa 600 mga function ng katawan, na may malaking epekto mula ulo hanggang paa. Ng pag-aalala: Hindi bababa sa kalahati ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo .

Sinabi ni Dr. Dean na ang mas malalim na pagtulog at walang kahirap-hirap na pagbaba ng timbang ay kasunod kapag ang isang kakulangan ay nabaligtad, lalo na para sa mga kababaihang higit sa edad na 50. Iyon ay tiyak na nangyari para sa Las Vegas retiree Emily Piaseczny , 72, na pinahahalagahan ang mga pagkaing mayaman sa magnesium at magnesium powder sa pagwawakas sa kanyang kawalan ng tulog at pagtulong sa kanyang bumaba ng 97 pounds. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol sa koneksyon sa pagitan ng magnesium at pagbaba ng timbang at malaman kung gaano kalaki ang maitutulong ng mineral sa iyo.

Bakit mahalaga ang magnesium sa kabuuang kalusugan

Ang magnesium ay isang mahalagang mineral, na nangangahulugang kailangan ito ng ating mga katawan para mabuhay ngunit hindi makagawa ng mga bagay sa kanilang sarili. Magnesium ay isa ring electrolyte, ang sabi ni Dr. Dean. Ibig sabihin, nakakatulong ito sa pagdadala ng mga sustansya papunta sa ating mga selula, tinutulungan ang pagtibok ng ating mga puso, pagkontrata ng ating mga kalamnan at paggana ng ating mga ugat . Higit pa rito, ang mga electrolyte ay susi sa pagtulong na mapanatili ang tamang balanse ng likido sa katawan. Pagsasalin: Kung gusto mong maramdaman ang iyong pinakamahusay, kailangan mo ng magnesium.

Ang mabuting balita ay ang magnesiyo ay saganang ibinibigay ng maraming karaniwang pagkain, lalo na mga gulay, mani, buto, tuyong beans, buong butil, mikrobyo ng trigo, trigo at oat bran . Ang masamang balita: Madalas itong nawawala sa mga naprosesong pagkain. Karamihan sa ating kasalukuyang suplay ng pagkain ay lubhang nauubos ng magnesiyo, sabi ni Dr. Dean, na binabanggit na ito ay isang malaking dahilan kung bakit daan-daang milyon sa atin ang hindi nakakakuha ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance na 310-320 milligrams para sa karamihan ng kababaihan, 350-360 milligrams para sa sinumang buntis o nursing at 400-420 mg para sa mga lalaki.

Ngunit ang mababang magnesiyo ay isang madaling problema upang ayusin. Ang isang bundok ng pananaliksik ay nagpakita na kapag gumagamit tayo ng pagkain o mga suplemento upang itama ang isang kakulangan, maraming magagandang bagay ang maaaring mangyari. Halimbawa, ang magnesium ay tumutulong na maipasok ang calcium sa mga buto, pagbabawas ng panganib ng bali hanggang 62% , sabi ng mga siyentipikong Italyano. Ang iba pang pananaliksik ay nagpakita na ang sapat na magnesiyo ay maaaring bawasan ang migraines ng 50% , nagpapagaan ng restless legs syndrome 59% at mas mababang panganib sa bato sa bato 80% . Higit pa, ang magnesiyo ay maaari ring gamutin ang pananakit ng likod na dulot ng paninigas ng dumi .

Ang sleep-slim na koneksyon

Nalaman iyon ng isang pagsusuri noong 2021 na isinagawa ng mga siyentipikong Italyano ang mga taong may kakulangan sa magnesiyo ay mas malamang na makipagpunyagi sa labis na katabaan kaysa sa mga nakakakuha ng sapat na magnesiyo. Isang posibleng dahilan para dito? Habang binabasa ni Emily, pinapakalma ng magnesium ang sistema ng nerbiyos at napatunayang nakakatulong ito sa pagpapababa ng mga hormone sa stress, pagpapagaan ng pagkabalisa at pagpapalakas ng mahimbing na pagtulog nang tatlong oras sa isang gabi — mga salik na makakatulong dagdagan ang pagkawala ng taba ng hanggang 97% . (Mag-click sa aming sister site upang matuklasan kung paano ang magnesiyo ay maaaring makatulong na wakasan ang hindi mapakali na leg syndrome .)

Ang epekto ng magnesium sa asukal sa dugo

Ang hormon insulin ay nangangailangan ng magnesiyo upang ilipat ang asukal sa dugo sa mga selula upang maging enerhiya, sabi ni Dr. Dean. Kaya't kung ikaw ay mababa sa magnesiyo, makakakuha ka ng dagdag na libra, makaramdam ng pagkapagod at itatakda ang iyong sarili upang magkaroon ng diabetes. Ang mabuting balita: Ang kamakailang pagsusuri ay natagpuan ang mga taong nakakakuha ng 300 milligrams ng magnesium sa isang araw bawasan ang panganib sa diabetes at magdala ng humigit-kumulang 25 na mas kaunting pounds ng taba kaysa sa mga nakakakuha ng mas kaunti.

Ang pinahusay na kontrol sa asukal sa dugo ay nagbibigay din sa iyo ng mas maraming enerhiya, sabi ni Dr. Dean. Kaya mas natutulog ka sa gabi at mas masigla ang pakiramdam mo sa araw. Nangangahulugan iyon na mas malamang na maging aktibo ka at gumawa ng malusog na mga pagpipilian - karaniwang pagtatakda ng isang nakapagpapagaling, pampapayat na epekto ng domino. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa mga suplemento na bumabaligtad sa diyabetis.)

Paano pinapagaan ng magnesium ang stress upang mapalakas ang pagbaba ng timbang

Tinutulungan ng magnesium ang adrenal glands na makitungo sa stress. At kung nakikitungo tayo sa matagal na stress, ang ating mga stress hormone ay mauubos ang magnesiyo, sabi ni Dr. Dean. Habang nauubos ang magnesium sa katawan, ang mga stress hormone ay nananatiling mataas, na makikita sa ating midsection. Ang stress hormone cortisol ay kumikilos upang madagdagan ang taba ng tiyan, sabi ng doc.

Sa kabutihang palad, ang lumalagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang magnesium ay maaaring isang natural, murang paggamot para sa stress at pagkabalisa. Sa isang siyentipikong pagsusuri mula 2017, natuklasan ng mga mananaliksik sa Britanya na Ang mga suplementong magnesiyo ay may positibong epekto sa mga kalahok na may banayad na pagkabalisa, premenstrual syndrome (PMS), postpartum mental health issues at hypertension (high blood pressure). At isang anim na linggong pag-aaral ng 126 nasa katanghaliang-gulang na may banayad hanggang katamtamang depresyon ay natagpuan na ang mga suplementong magnesiyo napabuti o kahit na inalis ang mga sintomas sa loob ng dalawang linggo. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa dalawang karaniwang uri ng magnesium: magnesium glycinate at citrate )

ang nakakagulat na mga taon ng cast ngayon

Ito ay hindi lamang nagpapagaan sa iyong pakiramdam, kung kukuha ka ng sapat na magnesiyo, binabawasan mo ang mga stress hormone at magkakaroon ka ng mas kaunting taba sa tiyan, sabi ni Dr. Dean. (Mag-click para sa higit pa sa pagpapabuti ng pagkabalisa at stress na may magnesium.)

Dagdag ni Dr. Dean: Ang magnesium ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pagbaba ng timbang, at ito ay bahagi ng mas malaking larawan ng mas magandang pagtulog, mas maraming enerhiya, mas kaunting pagkabalisa, at pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Inirerekomenda niya ang 300 hanggang 600 milligrams ng magnesium sa isang araw mula sa pagkain at mga pandagdag. Siya ay personal na umiinom sa pagitan ng 450 at 600 milligrams ng magnesium araw-araw. Dahil dito, mas maganda ang pakiramdam ko noong 70s ako kaysa noong 30s. Matuto nang higit pa tungkol sa mga suplementong magnesiyo na kanyang binuo RNAreset.com .

Nanliit ang katawan ko at lumaki ang diwa ko!

Edina Dibusz, Getty

Sa loob ng maraming buwan, ang maapoy na kirot ay madudurog Emily Piaseczny gising sa gabi. Heto nanaman tayo , iisipin niya. Ang kanyang masamang balakang ay patuloy na gumising sa kanya. At habang sinusubukan kong maging komportable, hindi ko maiwasang magising ang aking asawang si Fred. Na hindi malusog para sa alinman sa amin, ibinahagi ng Las Vegas retiree.

Ngunit sa edad na 69 at 248 pounds, binalaan ng mga doktor na mapanganib ang pagpapalit ng balakang. Kaya't ipinagpaliban niya ito, ang kanyang mundo ay lalong lumiliit. Hindi na niya kayang maglakad kasama si Fred, mag-kayak kasama ang mga kaibigan o makipagsapalaran kasama ang kanyang mga apo. Ngunit sa wakas ay tumama ito sa akin: Kaya kong mabuhay ng isa pang 25 taon at hindi ko nais na manatili sa bahay. Kinailangan kong maging malusog para sa operasyon.

Kaya sinubukan ni Emily kung paano tutulungan ang sarili. Ang totoo, taon na siyang nag-diet at na-burn out. Nang mangyari lamang ang hindi maisip - ang kanyang anak na lalaki ay namatay dahil sa pagkabigo sa puso - na si Emily ay nagbasa ng mga libro sa kalungkutan at napagtanto na siya ay may ugali na kumain upang manhid ang kanyang sarili. Anumang oras na nakaramdam ako ng kalungkutan, takot o labis na pagpapasigla, kinakain ko ang aking sarili sa isang food coma, ibinabahagi niya. May pag-asa bang magbago siya?

Naniniwala ako na ang uniberso ay may paraan ng pagtulong sa amin na mahanap ang mga solusyon na kailangan namin, sabi niya. Sabi ko sa sarili ko na magpapansin.

Nagsisimula ang slim down na paglalakbay ni Emily

Nang maglaon, nang may lumabas na ad na pampababa ng timbang sa Facebook, hindi awtomatikong dumaan si Emily. Sa halip, sinilip niya ang maliit na kahon. Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, ngunit bakit kumain ka ., nabasa. Ang aming layunin ay tulungan kang bumuo ng mga napapanatiling gawi na pananatilihin mo habang-buhay .

Nag-alinlangan si Emily, pagkatapos ay kumuha ng pagsusulit na kanilang inalok. Nais ba niyang mawalan na lamang ng taba o bumuo din ng kalamnan? Naging isyu ba sa kanya ang yo-yo dieting? Nais ba niyang tumuon muna sa nutrisyon o mga bagong gawi? Ibang-iba ito sa ibang ginawa niya. Nagpasya siyang subukan ito.

Binasa ni Emily ang mga pangunahing alituntunin at tip mula sa app, na tinatawag Noom . Ang kanyang unang malaking layunin: Ang malumanay na ayusin ang paraan ng kanyang pagkain hanggang sa makaramdam siya ng pagkabusog at kuntento sa humigit-kumulang 1,400 calories sa isang araw. Ang isang mungkahi ay ang kumain nang dahan-dahan, ninanamnam ang bawat kagat; ang isa pa ay ang pagpili ng mga pagkaing mayaman sa protina, hibla at iba pang sustansya sa pagpupuno.

Nagplano siya ng hapunan ng pamilya, at ginawa ni Emily ang beef goulash at brownies na gusto ng kanyang mga anak at apo. Kinakalkula niya kung magkano ang maaari niyang kainin, inihain ang kanyang sarili sa halagang iyon - at iyon lang. Nasiyahan siya sa kanyang pagkain at mga mahal sa buhay. Nang maglaon, habang tumulong ang lahat sa paglilinis, halos hindi niya mapigilan ang isang ngiti. Nakaramdam ako ng pag-asa, paggunita niya.

Nagpadala ang app ng pang-araw-araw na 'mga aralin,' at natutunan ni Emily ang mga kasanayan sa pagharap sa mga oras na ang mahihirap na alaala ay nagtulak sa kanya na kumain nang walang pag-iisip. Isang mungkahi ay hayaan ang kanyang sarili na madama ang kanyang damdamin habang siya ay naglalakad o nakikipag-usap sa isang kaibigan. Sa paglipas ng ilang linggo at ang mga bagong pag-uugali ay parang mga bagong gawi, bumaba na si Emily ng 22 pounds.

Paano nakatulong ang magnesium sa pagbaba ng timbang

Habang nagpapatuloy ang kanyang paglalakbay, may nabasa si Emily na nakakatunog: Ang masyadong kaunting tulog ay maaaring mag-alis ng mga hormone, na humahantong sa gutom at pag-iimbak ng taba. Kahit na maayos na ang balakang niya, nahirapan pa rin siyang makatulog. Sa pagbabasa na makakatulong ang magnesium, nagsimula siyang uminom ng multi-vitamin na may magnesium at pinapaboran ang mga pagkaing mayaman sa magnesium tulad ng almond, avocado, dark chocolate, whole grains. Naghahain pa siya ng mga bagay tulad ng sili at pasta sa ibabaw ng spinach na puno ng magnesium.

Nakatulong ba ito? Ang kilig na nararamdaman ko noon sa kama ay nawawala na, she reveals. Ang kanyang pagtulog at lakas ng mas mahusay, nag-eksperimento siya upang makahanap ng higit pa at higit pang mga pang-araw-araw na pagkain na nasiyahan sa kanya, marami ang nag-aalok ng mga bonus na dosis ng magnesium - mga bagay tulad ng mga pork chop, kamote, kahit na Honey Nut Cheerios. Ang mga pounds ay nawala sa lahat ng oras. Nagpagupit ka na ba? tanong ni Fred isang araw. Tumawa si Emily at niyakap siya. Sweetheart, nabawasan ako ng 50 pounds!

Sa kalaunan, nagdagdag si Emily ng isang gabi-gabi na wind-down na ritwal na may kasamang powdered magnesium na nakuha niya sa Walmart. Nalaman niyang nakakatulong ito sa kanyang pagtulog na parang sanggol—at magsunog ng taba tulad ng isang tinedyer. Sa 18 buwan, bumaba siya ng 97 pounds. Sa isang pagsusuri, niyakap ako ng aking doktor, at sinabing, ‘Binago mo ang takbo ng natitira mong buhay!’ ang paggunita ng 72-taong-gulang, na hindi gaanong masakit at na-clear para sa operasyon sa balakang.

Sinasamantala na nila ni Fred. Pumunta kami sa mga restawran at naglalakbay pa. Mas bagay sa akin ang mga upuan. Ang mundo ay mas angkop lamang. Nanliit ang katawan ko at lumaki ang diwa ko!

Aling mga pagkain ang may pinakamaraming magnesium?

Upang mapataas ang iyong magnesiyo at mapalakas ang pagbaba ng timbang, narito ang mga pinakamahusay na taya ng pagkain, ayon sa National Institutes of Health :

• Mga buto ng kalabasa (156 mg sa 1 onsa)
• Chia seeds (111 mg sa 1 onsa)
• Mga tuyo, inihaw na almendras (80 mg sa 1 onsa)
• Pinakuluang spinach (78 mg sa ½ tasa)
• Dry, roasted cashews (74 mg sa isang onsa)
• Mga mani, inihaw sa mantika, (63 mg sa ¼ tasa)
• Soymilk, plain o vanilla (61 mg sa 1 tasa)
• Lutong black beans (60 mg sa ½ tasa)
• May kabibi, nilutong edamame (50 mg sa ½ tasa)
• Peanut butter, makinis (49 mg sa 2 kutsara)

Mga recipe na mayaman sa magnesium para makapagsimula ka

Upang ma-optimize ang pagbaba ng timbang tulad ng ginawa ni Emily, maghangad ng paghahatid ng mga pagkaing mayaman sa magnesium sa bawat pag-upo. Nagdagdag din si Emily ng panggabing dosis ng Natural Vitality Calm magnesium powder ( bilhin ito sa Amazon sa halagang .49 para sa 16 oz. ). Mag-click sa para sa mga recipe na nagsasama magnesium powder sa mga inumin .

Madilim na Chocolate-Nut Bark

AdobeStock

Perpektong pares ang Mega-magnesium dark chocolate at nuts sa masarap na recipe na ito.

Mga sangkap:

• 2 (3.5 oz) dark chocolate bar
• ⅓ tasa ng tuyong inihaw na mani

Direksyon:

1. Microwave na tsokolate sa pagitan ng 20 segundo, hinahalo hanggang sa halos matunaw.
2. Gamit ang rubber spatula, ikalat sa isang lined sheet. Itaas na may mga mani, pinindot nang bahagya sa tsokolate.
3. Palamigin hanggang matibay. Magpira-piraso.

Creamy Avocado-Egg Toast

happy_lark/Getty

Mag-toast ng isang slice o dalawang whole-wheat o almond-flour na tinapay; itaas na may minasa na avocado, 1-2 nilutong itlog at pampalasa sa panlasa.

Nag-load ng Black Bean Soup

bhofack2/Getty

Mag-init ng 2 tasa ng reduced-sodium black bean na sopas na may isang serving ng sariwa o frozen na spinach; haluin hanggang ang mga gulay ay 'matunaw' sa sopas. Itaas ang Greek yogurt at avocado.

Easy Supper Salad

Merinka/Getty

Itaas ang isang malaking salad na may mga tipak ng napapanahong lutong salmon o tofu at lutong quinoa; ambon na may olive oil vinaigrette.

---

Para sa higit pa sa kung paano mapalakas ng magnesium ang iyong kalusugan, tingnan ang mga kuwentong ito:

Ang Pagbabad sa Iyong Talampakan sa Mineral na Ito ay Makakatulong sa Paggamot ng Pagkapagod at Mga Isyu sa Pagtunaw

9 Pinakamahusay na Magnesium Oil Spray para mabawasan ang pananakit at pananakit mo

Ang Pagpapanumbalik ng Karaniwang Nutrient Imbalance na Ito ay Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Hanggang 21 Pounds sa 19 na Araw

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .

Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com