Ang paglaki ng lebadura ay maaaring maging mahirap para sa mga kababaihan na higit sa 50 na mawalan ng timbang - ang MD's Candida Diet ay gumagaling habang ito ay nagpapayat — 2024
Nagpupumilit na pumayat sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap? Mayroong lumalagong ebidensya na ang simpleng pagpapagamot ng nakatagong yeast infection sa aming mga GI tract ay nagpapadali kaagad sa pagbaba ng timbang. Ang lebadura, tinatawag Candida albicans, maaaring magdulot ng kalituhan sa ating mga system, na nagdudulot ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, paghihirap sa pagtunaw at pagtaas ng timbang. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga diskarte sa paglaban sa lebadura na maaari mong subukan bilang bahagi ng isang diyeta sa Candida upang pagalingin at pabatain. Pagpapanatiling pagbabasa upang malaman ang tungkol sa mga dramatikong pagbabago sa kalusugan na naranasan ng dalawang babae sa isang diyeta na Candida, at kung paano mo makukuha ang mga benepisyo sa iyong sarili.
Ano ang Candida?
Candida albicans ay isang uri ng yeast na natural na nasa ating digestive system. Ito ay karaniwang hindi nakakapinsala sa maliit na halaga. Sa katunayan, ito ay aktwal na tumutulong sa pagsira ng mga sustansya, ay nagpapakita ng kilalang eksperto sa functional na gamot sa mundo Amy Myers, MD .
pangkalahatang ospital frisco at felicia
Ngunit sa mga araw na ito, marami sa atin ang sinasalot ng labis na paglaki ng Candida. Sa aking karanasan, siyam sa 10 pasyente ay may labis na paglaki ng Candida albicans yeast, na nagiging sanhi ng malawakang mga problema, sabi ni Dr. Myers. Para sa mga kababaihang higit sa 50, ang pinakakaraniwang sintomas ay ang brain fog, pagkapagod, pagnanasa sa asukal, mga isyu sa pagtunaw, pagtaas ng timbang at kawalan ng kakayahang magbawas ng timbang. (Mag-click upang malaman ang tungkol sa mga panganib ng isa pang karaniwang lebadura, Candida auris .)
Paano nakakapinsala sa kalusugan ang paglaki ng Candida
Bagama't kapaki-pakinabang sa maliliit na halaga, ang labis na paglaki ng Candida ay ang huling isyu sa kalusugan na gusto naming idagdag sa aming listahan. Ngunit bakit karaniwan na ang labis na paglaki? Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga stress hormones, antibiotics, blood-pressure meds, kakulangan ng dietary fiber at isang sedentary lifestyle ay lahat ng mga salik na pumipigil sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa ating bituka na responsable para sa pagpapanatili ng lebadura sa tseke. At lahat ng asukal at almirol na kinakain natin ay aktibong nagpapakain sa Candida, sabi ni Dr. Myers. (Mag-click para sa higit pa sa kung paano nakakapinsala ang asukal sa kalusugan, dagdag pa paano maiwasan ang pagkain ng pinong asukal .)
Habang dumarami ang lebadura, nagsisimula ang problema. Candida ay maaaring tumagal sa isang stick-tulad ng hugis at butas ang bituka pader, sabi ni Dr. Myers. Nagbibigay-daan ito sa mga particle ng pagkain, toxins at yeast mismo na dumaan sa daluyan ng dugo, kung saan ito umiikot at maaaring humantong sa pamamaga halos kahit saan sa katawan. Kabilang sa maraming problema sa kalusugan na nagreresulta, sabi ng mga siyentipikong Europeo, ang tumutulo na bituka na ito ay nagdudulot ng mga pagbabago sa biochemical na nag-uudyok sa atin na mag-imbak ng 57% na mas taba sa tiyan . Maaari rin itong mag-trigger ng mga malfunction ng immune-system na humahantong sa rheumatoid arthritis, mabagal na thyroid at iba pang malubhang sakit. Ngunit isapuso mo: Sa sandaling matalo mo ang Candida overgrowth, sabi ni Dr. Myers, ang pagbabago ay hindi kapani-paniwala.
Kaugnay: Ang Pagnguya ng Iyong Pagkain sa Mashed Potato Consistency ay Maaaring Pahusayin ang Digestion — At 5 Iba Pang Mga Tip para sa Prime Gut Health
Ano ang Candida diet?
Upang sundin ang pagkain ng Candida, ang unang bagay na gusto mong gawin ay iwasan ang lebadura, ibinahagi ni Dr. Myers. Ibig sabihin, puputulin mo ang paboritong supply ng pagkain ng yeast: asukal. Mag-opt out sa pagkain ng asukal, processed carbs at alcohol habang nililimitahan ang prutas, starchy vegetables, butil at beans.
Upang palakasin ang epekto, bigyang-diin ang bawang, cruciferous veggies at luya, na lahat ay naglalaman ng mga compound na pumipigil sa paglago ng Candida; makikinabang ka rin sa apple cider vinegar at cinnamon, na ipinakitang nakakasira sa mga pader ng selula ng Candida. Isa pang susi: Inirerekomenda ni Dr. Myers ang pang-araw-araw na probiotic supplement - maghanap ng isa na may 100 bilyong CFU sa label - upang makatulong na maibalik ang mabubuting bakterya na nagpapanatili ng lebadura sa ilalim ng kontrol. (Mag-click upang malaman kung paano nakakatulong ang probiotics sa pamumulaklak .)
Candida diet booster: MCT oil
Ang pagdaragdag ng isang murang kutsara ng langis ng niyog o langis ng MCT sa karamihan ng mga pagkain ay maaaring makatulong sa paggawa ng anti-Candida magic. Lumalabas, ang parehong uri ng langis ay mayaman sa caprylic acid, na kilalang-kilala na lumikha ng hindi magandang kapaligiran para sa lebadura, sabi ni Dr. Myers. Sinabi niya na ang caprylic acid, na maaari mo ring makuha mula sa mga suplemento, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga sintomas na nauugnay sa lebadura. At sinusuportahan siya ng mga siyentipiko sa New York Medical College, na natagpuan na ang caprylic acid ay hanggang sa 30 beses na mas epektibo laban sa Candida kaysa sa mga inireresetang antifungal. Bonus: Ang mga fatty acid sa niyog at langis ng MCT ay nagpapasigla ng metabolismo at pagsunog ng taba, sabi niya. Kaya para sa pagbaba ng timbang, ito ay hindi lamang isang magandang taba-ito ay isang malaki mataba!
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa diyeta ng Candida?
Gaya ng dati, ang timbang na maaari mong mawala sa Candida diet ay maaaring mag-iba batay sa iyong panimulang punto at kalubhaan ng Candida overgrowth. Pagdating sa mga isyu tulad ng brain fog at digestive trouble, habang sinisimulan ng mga kababaihan na isama ang mga diskarte sa pagpatay ng lebadura na ito, marami, kung hindi man lahat, ang mga sintomas ay maaaring baligtarin sa loob ng 30 araw, pagbabahagi ni Dr. Myers.
Candida diet bago + pagkatapos: Tammy Blaszak, 58
Nahihirapan sa hindi mapigil na pananakit ng likod, prediabetes at mataas na kolesterol, Tammy Blaszak Alam niyang ang pagpapapayat ay maaaring makatulong na mapabuti ang lahat ng kanyang mga problema. Ngunit nabigo ang kanyang pinakamahusay na pagsisikap. Nakatagpo ako ng website ng chiropractor na nagsabing si Candida ang maaaring dahilan kung bakit hindi ako mawalan ng timbang, naalala ng lola ng Michigan, 58. Nagsimula siyang sumunod sa mga alituntunin ng anti-Candida, laktawan ang asukal at almirol, pagluluto na may langis ng niyog at pagkuha ng suplemento ng bawang. Nabawasan ako ng 9 pounds noong unang linggo. Sa iba pang mga diyeta, ako ay mapalad na mawalan ng kalahating kilo, siya ay nagtaka. Sa huli, naubos ni Tammy ang 43 pounds. Ang aking asukal sa dugo, kolesterol at presyon ng dugo ay perpekto. Nawala na ang sakit ko. May energy ako buong araw! Hindi naman ako nagugutom. Ang aking buhay ay ganap na umikot.
Kuwento ng tagumpay sa pagkain ng Candida: Camille Pridgen, 76
Kapag medical technologist Camille Pridgen nagsimulang maghinala na si Candida ang ugat ng kanyang mga problema sa kalusugan — pagtaas ng timbang, kondisyon ng balat, mga problema sa GI at higit pa — pumunta siya kay Dr. Myers. Na-diagnose na may matinding overgrowth (na, nalaman niya, ay pinalala ng mercury sa mga lumang fillings), nagpa-upgrade siya ng ngipin at nagsimula ng isang anti-Candida regimen, kabilang ang isang probiotic at isang low-sugar diet na binuo sa paligid ng mga staples tulad ng grass-fed beef, mga gulay, berry at malusog na langis.
Nagreseta rin ng gamot si Dr. Myers, dahil napaka-advance na ng kaso ni Camille. Di-nagtagal, mas kaunti ang utak ko at nawala ang aking pagnanasa sa asukal, paggunita ng Texas reader, pagkatapos ay 67. Nawalan ako ng 132 pounds, karamihan sa mga ito sa unang siyam na buwan! Sa kalaunan, hindi na niya kailangan ng meds para sa rosacea o acid reflux. Sa loob ng mahabang panahon, ako ay nagdurusa at hindi makahanap ng sinumang nakakaalam kung ano ang gagawin. Ang pagkuha ng Candida sa ilalim ng kontrol ay gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Ngayon 76, sinabi ng isang doktor na mayroon akong lakas ng isang tao sa kanyang 40s!
Ano ang makakain sa isang plano sa diyeta ng Candida
Habang kumakain para matalo si Candida, punuin ang lean protein at non-starchy veggies ng hanggang 1 Tbs. ng langis ng niyog o MCT at/o langis ng oliba sa bawat pag-upo. (Ang sobrang langis ay maaaring magdulot ng GI upset.) Magdagdag din ng 2 tasa ng prutas at gluten-free na starch (tulad ng kamote o quinoa) araw-araw.
Upang mapakinabangan ang mga resulta, iwasan ang mga butil, mga pampatamis at pagawaan ng gatas. Bumili ng pinapakain ng damo, walang antibiotic at mga organikong opsyon kung maaari. Gaya ng nakasanayan, humingi ng ayos sa doktor para subukan ang anumang bagong plano.
almusal: Maghanda ng mga itlog ng anumang istilo sa 1 Tbs. ng langis ng niyog na may iyong piniling mga gulay na hindi starchy; magdagdag ng opsyonal na paghahatid ng hiniwang pana-panahong prutas sa gilid.
Tanghalian: Cube 1 lb. nilagang karne, 2 lbs. ugat na gulay at 1 sibuyas; ihalo sa slow cooker na may 1 (28 oz.) lata na kamatis at 5 tsp. Italian seasoning. Magluto sa mababang, 8 oras. Nagsisilbi 4
meryenda: Kumuha ng sari-saring hiniwang gulay na isinasawsaw sa guacamole; maaari mo ring pakuluan ang mga gulay sa sabaw ng buto na binili sa tindahan para sa madali at nakakabusog na meryenda na sopas.
Hapunan: Ipares ang inihaw na manok na may mga gulay na ginisa sa langis ng niyog at isang opsyonal na bahagi ng steamed cauliflower na minasa ng gata ng niyog.
ilang taon na si annie
Bonus na recipe: Candida diet banana bread
Zoryanchik/Getty
Tangkilikin ang nakakaaliw na cake na ito sa almusal o bilang meryenda.
Mga sangkap:
- 1 hinog na saging, minasa
- 1 itlog
- 2 Tbs. gata ng niyog
- 2 Tbs. harina ng niyog
- 2 Tbs. mga walnut
- ¼ tsp. kanela
- ¼ tsp. vanilla extract
- ¼ tsp. baking powder
- Kurot ng asin
Mga Tagubilin:
Haluin ang lahat ng sangkap sa isang malaking microwave-safe na mug hanggang sa maayos na pagsamahin. Microwave hanggang tumaas at hindi na basa ang itaas, mga 3 min. Palamutihan ng hiniwang saging at mani, kung ninanais. Nagsisilbi 1
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Para sa higit pa sa pagpapabuti ng kalusugan ng bituka para sa pagbaba ng timbang, tingnan ang mga kuwentong ito:
Maaari bang Magdulot ng Pagtaas ng Timbang ang Leaky Gut? Oo — Ngunit Maaaring Mas Madali ang Pagpapagaling Dito (At Pagbabawas ng Timbang) kaysa Inaakala Mo