Ano ang Vitamin D3? At Paano Ito Naiiba Sa Plain Ol’ Vitamin D? Sinasagot ang mga Ito at Higit pang Mga Tanong Dito — 2024
Bilang isang babae, ang pagbibigay-priyoridad sa iyong kalusugan at kapakanan ay mahalaga sa pamumuhay ng isang mahaba at produktibong buhay. Ang isang paraan upang gawin ito ay upang matiyak na ang iyong diyeta ay may kasamang sapat na bitamina at mineral. Sa tuktok ng listahan ng nutrient ay isang bitamina, sa partikular: bitamina D3. Kilala bilang bitamina sa sikat ng araw, ang bitamina D3 ay natural na nagagawa sa ating balat kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ngunit maging tapat tayo. Ang ating modernong buhay ay pangunahin nang nasa loob ng bahay, na nangangahulugang karamihan sa atin ay hindi nasisikatan ng araw gaya ng nararapat. Ito ay isang problema, dahil ang bitamina D3 ay naiugnay sa ilang mahahalagang benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa mga kababaihan. Narito ang isang buod.
Ano ang bitamina D3?
Sa madaling salita, bitamina D3 (kilala rin bilang cholecalciferol o calcitriol) ay isang uri ng bitamina na natutunaw sa taba , ibig sabihin ay nakaimbak ito sa ating fatty tissue at maaaring gamitin ng katawan kapag kinakailangan. Nakakatulong ito sa pagsipsip ng katawan kaltsyum at pospeyt . Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng buto, lakas ng kalamnan, suporta sa immune system, at higit pa.
Ang bitamina D3 ay makukuha rin sa ilang partikular na pagkain tulad ng matatabang isda tulad ng salmon o sardinas; gayunpaman, karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat mula sa ating mga diyeta lamang. Sa kabutihang palad, natural na gumagawa ang ating katawan ng bitamina D3 kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ito ay nangyayari kapag Ang 7-dehydrocholesterol (o zoosterol) sa ating balat ay nagiging cholecalciferol , ang aktibong anyo ng bitamina D3.
cast mula sa walo ay sapat na
Ang bitamina D3 ba ay pareho sa bitamina D?
Ang bitamina D3 ay isang uri ng bitamina D na mas mahusay na magagamit ng ating mga katawan, ibig sabihin, mas bioavailable ito sa atin. Ang iba pang uri ng bitamina D, na kilala bilang bitamina D2 (ergocalciferol), ay isang form na nakabatay sa halaman na hindi gaanong nakakaapekto sa mga tao.
Ano ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D?
malapit na 1 bilyong tao sa buong mundo ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D . Ang mga kababaihan ay partikular na madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina D dahil sa mga pagbabago sa hormonal, diyeta, at kawalan ng pagkakalantad sa araw. Ang ilang mga karaniwang palatandaan ng kakulangan sa bitamina D ay kinabibilangan ng:
- Pagkapagod
- kahinaan
- Sakit ng buto o kalamnan
- Nabawasan ang immune function
- May kapansanan sa paggaling ng sugat
- Pagkalagas ng buhok
- Depresyon
- Mahinang konsentrasyon
Kung nararanasan mo ang alinman sa mga sintomas na ito, maaaring maging matalino ang pagpapasuri para sa kakulangan sa bitamina D. Makipag-ugnayan sa iyong doktor para sa payo at isang referral sa naaangkop na pasilidad ng pagsusuri.
Sino ang madaling kapitan sa kakulangan sa bitamina D?
Kahit sino ay maaaring madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina D, ngunit partikular na sensitibo ang ilang grupo ng mga tao . Kabilang dito ang:
Mahalagang tandaan na ang mga buntis at nagpapasuso ay nasa panganib din dahil kailangan nila ng mga karagdagang sustansya upang suportahan ang kalusugan ng kanilang mga sanggol. Kung umaasa ka, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga antas ng bitamina D .
Ano ang mga benepisyo ng bitamina D para sa mga kababaihan?
Ang bitamina D ay mahalaga para sa mga kababaihan para sa maraming mga kadahilanan. Narito ang ilan lamang sa mga benepisyong pangkalusugan na ibinibigay nito:
Sinusuportahan ang Mental Health
Alam mo ba na ang bitamina D3 ay may malakas na epekto sa iyong kalooban? Ipinakita ng pananaliksik na ang malusog na antas ng bitamina na ito ay maaari nagpapagaan ng mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan sa pag-iisip . Ito ay dahil ang bitamina D3 ay tumutulong sa pag-trigger ng pagpapalabas ng mga feel-good hormones, tulad ng serotonin at dopamine, sa utak.
Pinapalakas ang Immunity
Ang iyong immune system ay ang frontline defense ng iyong katawan laban sa sakit, sakit, at impeksyon. Sa kabutihang palad, makatutulong ang bitamina D3 na mapanatiling malakas ang iyong immune system , malusog, at handang labanan ang anumang masamang darating. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-activate ng mga T-cell, na siyang mga cell na responsable sa pag-atake at pagsira sa mga dayuhang mananakop sa katawan.
Sobra-sobra mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa mga sakit na autoimmune tulad ng rheumatoid arthritis.
Nagtataguyod ng Malakas na Buto at Ngipin
Bilang mga babae, nasa mas mataas tayong panganib pagbuo ng osteoporosis kaysa sa mga lalaki, kaya naman napakahalagang tiyaking nakakakuha ka ng sapat na Vitamin D3. Ito tumutulong sa pagsipsip ng calcium, na mahalaga para sa kalusugan ng buto , Kung wala ito, hindi maa-absorb ang calcium, na humahantong sa mas malambot na buto at mas mataas na panganib ng mga bali. Nauugnay din ito sa mga rickets sa mga bata, na maaaring magdulot ng panghihina ng kalamnan, at ang mga matatanda at bata ay maaaring makaranas ng pagkawala ng mga mineral sa buto (osteomalacia).
Pinapalakas ang Fertility
Ang bitamina D3 ay mahalaga para sa pagkamayabong, dahil nakakatulong ito ayusin ang iyong menstrual cycle at obulasyon . Ang mababang antas ng bitamina D3 ay naiugnay sa iregularidad ng regla, na maaaring maging mas mahirap na magbuntis. Bukod pa rito, ang bitamina D3 ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, na ginagawang mas madali para sa katawan na mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis.
Nagpapabuti ng Cardiovascular Health
Ipinakita ng mga pag-aaral na kaya ng Vitamin D3 bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso . Sa pamamagitan ng pagpapababa ng pamamaga, pagbabawas ng mataas na presyon ng dugo (hypertension), at pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol, ang bitamina na ito ay maaaring maging bahagi ng iyong pangkalahatang wellness plan. Tinutulungan din ng bitamina D3 ang iyong katawan na sumipsip ng iba pang mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng magnesium at zinc, na nagsisilbing antioxidant at pinoprotektahan ang iyong mga arterya mula sa pinsala.
Binabawasan ang Panganib ng Kanser sa Dibdib
Ang kanser sa suso ay isang pangunahing pag-aalala para sa mga kababaihan sa buong mundo, na may halos 1 sa 8 na nagkakaroon nito sa isang punto sa ating buhay. Ang bitamina D3, gayunpaman, ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Pinaniniwalaan ito ng mga mananaliksik tinutulungan ng bitamina na sugpuin ang paglaki ng mga selula ng kanser sa tisyu ng dibdib , ginagawa itong mahalagang bahagi ng pag-iwas sa kanser sa suso.
mike tambo brady bungkos
Kinokontrol ang mga Hormone
Panghuli ngunit hindi bababa sa, ang bitamina D3 ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa balanse ng hormonal. Nakakatulong ito sa pag-regulate ng mga hormone tulad ng estrogen, progesterone, at testosterone na maaaring makaapekto sa paraan ng paggana ng iyong katawan. (Mag-click upang makita kung paano pinipigilan ng bitamina D ang panganib ng fibroids pagkatapos ng menopause .)
Gaano karaming bitamina D ang inirerekomenda para sa mga kababaihan?
Inirerekomenda ito nakakakuha ang mga babae ng hindi bababa sa 600 International Units (IU) ng bitamina D bawat araw . Ang halagang ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga itlog, mataba na isda, o pinatibay na gatas na nakabatay sa halaman, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ay mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang 15 minuto lang ng araw araw-araw ay makakapagbigay ng sapat na bitamina D upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Kung nag-aalala ka na mayroon kang mababang antas ng bitamina D, maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-inom ng suplemento.
Maaari bang mapanganib ang labis na bitamina D?
Oo, posible na makakuha ng masyadong maraming bitamina D. Ito ay tinatawag na toxicity ng bitamina D . Ang labis na dosis sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, pag-aalis ng tubig, at kahit na pinsala sa bato sa matinding mga kaso. Mahalaga rin na tandaan iyon ang ilang mga gamot ay maaaring makipag-ugnayan sa bitamina D , kaya siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplementong bitamina D3.
Paano ka makakakuha ng mas maraming bitamina D?
Narito ang sampung trick para makapagsimula ka:
1. Gumugol ng oras sa labas.
Gumugol ng 15 hanggang 20 minuto sa labas bawat araw, o mas mabuti pa, mamasyal sa araw . Tulad ng nabanggit, maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina D mula sa ilang minuto lamang ng pagkakalantad sa araw.
sam elliott relasyon sa anak na babae
2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D.
Isama itlog, matabang isda, mushroom, at pinatibay na gatas ng halaman sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina D at maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga.
3. Uminom ng mga pinaglagaan na pagkain.
Maghanap para sa mga pagkain na pinatibay ng bitamina D , gaya ng cereal, oatmeal, cod liver oil, at ilang brand ng orange juice. Ang mga pula ng itlog ay may mas maliit na halaga ng bitamina D ngunit may mas maraming saturated fat.
4. Uminom ng supplement.
Kung hindi ka makakuha ng sapat na bitamina D mula sa diyeta o sikat ng araw, isaalang-alang ang pag-inom ng dietary supplement. Makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa naaangkop na halaga para sa iyo.
5. Lumayo sa mga tanning bed.
Ang mga tanning bed ay maaaring mukhang isang paraan upang makakuha ng bitamina D, ngunit maaari silang talagang mapanganib at dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa balat .
6. Magsuot ng salaming pang-araw at sunscreen.
Kapag gumugugol ng oras sa labas, siguraduhing magsuot ng sunglasses at sunscreen upang protektahan ang iyong mga mata at balat mula sa UV (ultraviolet) rays.
7. Suriin ang oras ng araw.
I-optimize ang iyong pagkakalantad sa araw sa pamamagitan ng lalabas bandang 12 PM . Ito ay kapag ang sinag ng araw ay pinakamatindi, kaya makakakuha ka ng pinakamaraming bitamina D sa pinakamaikling panahon.
8. Isaalang-alang ang isang pagsubok sa bitamina D.
Kung gusto mong malaman kung gaano karaming bitamina D ang kailangan mo, isaalang-alang ang pagkuha ng pagsusuri sa dugo ng bitamina D. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng tumpak na pagsusuri ng iyong mga kasalukuyang antas at matiyak na natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
9. Subaybayan ang pagkakalantad sa araw.
Kung nag-aalala ka tungkol sa sobrang pagkakalantad sa araw, subaybayan kung gaano katagal ka sa labas bawat araw. Ang pagkuha ng sapat na araw ay mahalaga, ngunit mahalaga din na huwag lumampas ito.
10. Panatilihin ang isang pare-parehong gawain.
Subukang magtatag ng pare-parehong gawain ng paglabas at pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina D. Sa pamamagitan nito, masisiguro mong natutugunan mo ang iyong mga inirerekomendang halaga araw-araw.
Bitamina D3 at Ako
Ang bitamina D3 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan at kagalingan ng kababaihan. Ang nutrient ay madalas na hindi pinapansin, ngunit ang mga benepisyo nito ay makabuluhan. Bilang kababaihan, kailangan nating unahin ang ating kalusugan at isama ang Vitamin D3 sa ating pang-araw-araw na gawain. Sa pamamagitan man ng pagkakalantad sa araw, diyeta, o mga suplemento, ang pagkuha ng sapat na dami ng Vitamin D3 ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na buto, malakas na immune system, at pangkalahatang kagalingan. Kaya, magbabad tayo sa araw (na may sunscreen, siyempre), kumain ng mga pagkaing mayaman sa Vitamin D, at suplemento kung kinakailangan upang maani ang mga benepisyo ng sunshine vitamin na ito!