Ang 8 Pinakamahusay na Paraan Para Iwasan — At Paliitin — Uterine Fibroid Pagkatapos ng Menopause — 2025

Ang uterine fibroids ay nakakagulat na karaniwan — hanggang sa 75% sa atin ay magkakaroon ng kahit isa sa mga benign growths sa aming 50^ikakaarawan. At habang hindi sila cancerous, ang fibroids ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan, pagtagas ng pantog at talamak na pananakit ng ibabang bahagi ng likod. Ang pagbaba ng estrogen na nararanasan natin sa panahon ng menopause ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng fibroids, ngunit ang mga paglaki ay maaari pa ring magdulot ng nakakainis na mga sintomas habang tayo ay nasa 60s at 70s. Magbasa pa para matutunan kung paano harangan ang uterine fibroids pagkatapos na mabuo ang menopause — at kung paano paliitin ang mga umiiral na bago sila magdulot ng tunay na problema.

Paano at bakit nabuo ang uterine fibroids

Ang uterine fibroids ay mga non-cancerous growth na nabubuo sa dingding ng matris. Ang mga fibroid ay nagsisimula sa isang cell ng kalamnan at maaaring mula sa laki ng buto hanggang sa basketball o mas malaki, paliwanag ng board-certified na OB/GYN Maria Sophocles, MD , Direktor ng Medikal ng Pangangalaga ng Kalusugan ng Kababaihan ng Princeton. Ang mga paglaki ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng mabibigat na regla, bloat at pelvic cramping .

Viktoriia Ilina/Getty

Ang eksaktong dahilan ng uterine fibroids ay hindi lubos na nauunawaan, sabi Jill Krapf, MD , isang board-certified na OB-GYN, Vulvar at Vaginal Health Specialist, at medikal na tagapayo sa Evvy . Ngunit ang mga hormonal flux, genetic predisposition, at mga gawi sa pamumuhay (patuloy na mag-scroll para sa higit pa tungkol dito) ay maaaring makaimpluwensya sa paglaki ng fibroids.

Paano nakakaapekto ang menopause sa uterine fibroids

Ang iyong panganib para sa uterine fibroids pagkatapos bumaba ng menopause, at ang mga kasalukuyang paglaki ay maaaring magdulot ng mas kaunting mga sintomas. Ito ay dahil ang fibroids ay naiimpluwensyahan ng mga hormone na kumokontrol sa reproductive system, tulad ng estrogen at progesterone , paliwanag ni Dr. Krapf. Habang papalapit ang mga kababaihan sa menopause, kadalasan sa kanilang huling bahagi ng 40s o unang bahagi ng 50s, ang mga antas ng hormone ay nagsisimulang bumaba. Ito ay kadalasang humahantong sa pagbaba sa paglaki at pag-unlad ng fibroids. (Mag-click sa aming kapatid na publikasyon upang malaman kung paano ang master hormone Ang DHEA ay maaaring makatulong sa makabuluhang bawasan ang mga sintomas na nauugnay sa menopause .)

Ngunit habang ang panganib na magkaroon ng fibroids sa paglipas ng 50 patak, ang ilang mga kababaihan ay maaari pa ring makaranas ng nakakainis na mga sintomas ng uterine fibroids pagkatapos ng menopause. Maraming kababaihan ang patuloy na nakakaranas ng mga sintomas ng fibroids dahil ang kanilang laki ay hindi nagbabago - o sapat na nagbabago - pagkatapos ng menopause upang mabawasan ang presyon sa pantog, bituka o pelvis, paliwanag ni Dr. Sophocles.

Paano maiwasan ang uterine fibroids pagkatapos ng menopause

Mabuting balita: Ipinapakita ng pananaliksik na maaari mong pigilan ang mga nakakagulong paglago mula pa sa simula. Narito kung paano.

Ibabad ang araw

Gumugol ng 20 minuto araw-araw na magbabad sa araw (at suportahan ang iyong mga tindahan ng bitamina D ) at ang iyong panganib ng fibroids ay bababa ng 32%, ayon sa isang pag-aaral ng National Institute of Environmental Health Sciences. At kung mayroon ka nang fibroids, ang paggugol ng oras sa labas ay makakatulong din sa pag-urong ng mga ito. Ang pagkakalantad sa araw ay nag-uudyok sa balat upang makagawa bitamina D-3, isang nutrient na mahalaga para mapanatiling malusog ang mga selula ng matris. Hindi madalas sa labas? Ang pag-inom ng 2,000 IU ng bitamina D-3 araw-araw ay napatunayang proteksiyon din. (Mag-click upang makakita ng higit pang kamangha-manghang benepisyo sa kalusugan ng bitamina D-3 .)

Maglakad lakad

Ang mga babaeng nag-oorasan ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw, tulad ng paglalakad sa paligid upang humanga sa mga bulaklak na namumulaklak, ay 33% na mas malamang na magkaroon ng fibroids kaysa sa mga hindi gaanong gumagalaw, Pananaliksik sa Johns Hopkins University nagmumungkahi Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang paggalaw ay binabawasan ang dami ng fibroid-fueling estrogen na nagpapalipat-lipat sa katawan. Dagdag pa, pinapataas nito ang mga antas ng isang protina na nagbubuklod sa estrogen. At kung nag-aalala ka tungkol sa mababang antas ng estrogen, tulad ng maraming kababaihan sa panahon at pagkatapos ng menopause, ang pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong na ayusin ang iyong mga antas ng hormone, sabi ni Dr. Krapf. (Mag-click sa aming sister publication para malaman kung paano ang paglalakad ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang. )

Maghukay sa sobrang pasta sauce

Pagkuha ng maraming pigment ng halaman na nagpapapula ng mga kamatis ( lycopene ) ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa fibroid sa kalahati, ayon sa isang pag-aaral ng hayop sa Eksperimental na Biology. At kung lutuin mo ang iyong mga kamatis, makakakuha ka ng mas malaking tulong! Nalaman iyon ng mga mananaliksik ng Cornell University pagluluto ng kamatis sa loob lamang ng 2 minuto ay nadoble ang dami ng lycopene. At pagkatapos ng 30 minuto ng pagluluto, ang mga kamatis ay may 164% na higit pa sa sustansya. Higit pa rito, natuklasan iyon ng isang hiwalay na pag-aaral mga kamatis na niluto sa langis ng oliba nadagdagan ang mga antas ng lycopene sa dugo ng 82%, habang ang mga hilaw na kamatis ay may kaunti o walang epekto. (Mag-click upang matuklasan ang higit pa sa mga nakapagpapagaling na kapangyarihan ng lycopene.)

Cris Cantón/Getty

Ihain ang isang bahagi ng broccoli

Broccoli man ito, repolyo, o kale, tinatangkilik ang 1 tasa ng paborito mo cruciferous na gulay araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng fibroids ng 45%. At maaari nitong ihinto ang kanilang paglaki kung mayroon ka na, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Obstetrics and Gynecology Research . Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang mga gulay na ito ay naglalaman ng mga compound na tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng estrogen upang hadlangan ang paglaki ng fibroid. (Tip: Huwag itapon ang mga tangkay! Mag-click para sa mga henyong paraan upang magamit ang mga natitirang tangkay ng broccoli .)

Magluto gamit ang sesame oil

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang fibroids: Pagpigil sa mataas na presyon ng dugo, o hypertension . Ang pananaliksik sa Harvard ay nagmumungkahi na para sa bawat 10-point drop in mataas na presyon ng dugo , ang iyong panganib ng fibroids ay bumaba nang hanggang 10%. Ang eksaktong mga mekanismo ay hindi lubos na nauunawaan, ang sabi ni Dr. Krapf. Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring magpaliwanag kung bakit ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring tumaas ang panganib ng fibroids, tulad ng paggana ng daluyan ng dugo, mababang antas ng pamamaga at mga impluwensya sa hormonal. Kaya naman pinapanatili ang iyong BP sa isang malusog na hanay (sa ibaba 120/88mmHg ) ay susi para mabawasan ang iyong panganib. Para hindi tumaas ang iyong BP, magdagdag ng 1 oz. ng sesame oil sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Pananaliksik sa Yale Journal ng Biology at Medicin nahanap ko na nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo ng hanggang 19 na puntos sa loob ng dalawang buwan. (Mag-click upang makita ang higit pang mga benepisyo ng sesame oil.)

Paano paliitin ang uterine fibroids pagkatapos ng menopause

Bagama't totoo na ang uterine fibroids ay maaaring alisin sa pamamagitan ng operasyon (isang pamamaraan na tinatawag na a myomectomy ), ang operasyon ay maaaring magtagal, magastos at posibleng magdulot ng pagbuo ng scar tissue. Bago pumunta sa ilalim ng kutsilyo, isaalang-alang ang mga epektibong natural na remedyo.

Humigop ng green tea

Tinatangkilik ang apat na baso ng berdeng tsaa (mainit o may yelo) araw-araw ay maaaring lumiit ng 33% ng fibroids sa loob ng apat na buwan at makabuluhang mapabuti ang mga sintomas ng fibroid, ayon sa isang pag-aaral sa International Journal of Women's Health . Sa kabaligtaran, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga hindi humigop ng serbesa ay nakakita ng kanilang mga fibroid na lumaki ng 24% na mas malaki sa parehong yugto ng panahon. Ipinaliwanag ito ng mga siyentipiko EGCG , ang aktibong sangkap sa green tea, hinaharangan ang paglaki ng mga cell na bumubuo sa fibroids pati na rin ang pumapatay sa mga umiiral na selula upang paliitin ang mga paglaki. (Mag-click upang malaman kung paano maaaring magdagdag ng malusog na taon sa iyong buhay ang green tea.)

At habang ang paggamit ng caffeine ay maaaring makaimpluwensya sa iyong mga antas ng hormone, natuklasan ng pananaliksik sa halos 22,000 kababaihan na mayroong walang direktang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng caffeine at paglaki ng fibroid . Ngunit kung pinapanood mo ang iyong pag-inom ng caffeine, maaari kang pumili ng decaf brew o kunin lang ang mga perks mula sa pang-araw-araw na supplement ng EGCG, gaya ng Life Extension Decaffeinated Mega Green Tea Extract ( Bumili mula sa Life Extension, .50 ).

ATU Images/Getty

Magwiwisik ng flaxseeds sa iyong smoothie

Naghahagis ng ilan flaxseeds sa iyong yogurt o sa iyong smoothie ay maaaring makatulong sa pag-urong ng fibroids ng hanggang 40%, sabi ng mga mananaliksik mula sa University of Illinois. Paano? Binabawasan ng flaxseed ang pamamaga at hinaharangan ang aktibidad ng mga enzyme na tumutulong sa fibroid-fueling estrogen na kumalat sa buong katawan. (Mag-click upang makita ang mga madaling paraan upang magdagdag ng flaxseed sa iyong pang-araw-araw na diyeta.)

Kunin ito enzyme

Pagdaragdag ng makapangyarihang enzyme Serrapeptase ay maaaring makatulong sa paghiwa-hiwalay at pag-urong ng fibroids. Ang Serrapeptase ay ang kilala bilang a proteolytic enzyme , o isang enzyme na ang papel sa katawan ay sirain ang mga bono sa pagitan mga amino acid , ang mga bloke ng gusali ng mga protina. Ayon sa pananaliksik sa journal Mga gamot, ito ay partikular na epektibo sa pagbagsak fibrin , ang protina na gawa sa uterine fibroids. Para sa pinakamahusay na mga resulta, uminom muna ng serrapeptase sa umaga at bago matulog. Isa upang subukan: NGAYON Foods Serrapeptase ( Bumili mula sa iHerb, .38 ).

Magbasa para sa higit pang mga paraan upang maiwasan (at paliitin) ang uterine fibroids:

• Ang Simpleng Pamamaraang Ito ay Pinagaling ang Fibroid ng Isang Babae Nang Walang Operasyon
• Mga Natural na Alternatibo sa Surgery para sa Fibroid, Pananakit ng Tuhod, at Higit Pa
• Uterine Fibroid: Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Paggamot at Pag-iwas

Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .

alfalfa maliit na rascals ngayon

Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .