Galveston Diet: Ang Sariling Lunas ng MD para sa Menopause Weight Gain ay Tumutulong sa Kababaihang Mahigit 50 Na Mawala ang Matigas na Taba — 2024
Bagama't malinaw sa mga kababaihan sa buong mundo na ang paglilipat ng mga hormone ay naglalaman ng sobrang matigas na taba, ang mga doktor ay madalas na nagbibigay ng payo sa cookie-cutter na halos hindi nakakatulong. Isa ako sa mga doktor na iyon, pag-amin Mary Claire Haver, MD , isang ob-gyn mula sa Galveston, Texas. Pagkatapos ay nag-menopause siya. Habang paulit-ulit na nabigo ang kanyang sariling mga slim-down na pagsisikap, nagsaliksik siya. Sa huli, bumaba siya ng 20 pounds, naibalik ang kanyang kagalingan at umaasa na mabayaran ito sa kanyang Galveston Diet.
abigail at brittany hensel 2018
Ito ay isang alamat na ang matatandang babae ay kumakain lamang ng sobra o tinatamad, sabi ni Dr. Haver, na may milyun-milyong TikTok mga tagasunod. Ang mga pagbabago sa hormonal ay ang malaking problema, maaari nating lutasin sa pamamagitan ng nutrisyon. Ngayon, ang kanyang makabagong plano ay tumutulong sa milyun-milyong kababaihan sa edad na 50 na mapalakas ang kanilang kagalingan habang sila ay pumapayat nang madali. Kasama diyan ang mga deboto tulad Rhonda Walker , isang lola sa Louisiana na nagpapasalamat sa Galveston Diet sa pagtulong sa kanya na bumaba ng 93 pounds at lumiit ng 15 pulgada mula sa kanyang baywang. naiintriga? Panatilihin ang pagbabasa para malaman kung ano rin ang magagawa ng Galveston Diet para sa iyo.
Bakit mahirap para sa mga kababaihan na higit sa 50 na mawalan ng timbang
Samantha Wiley
Nang magsimula ang mga pagbabago sa hormonal at pagtaas ng timbang ni Dr. Haver, determinado siyang patunayan na ang kumain ng mas kaunti, lumipat ng mas maraming mantra na matagal na niyang ipinangaral sa mga pasyente ay talagang gumana. Ngunit kahit na ang pagbabawas ng mga calorie at pagdodoble sa pag-eehersisyo ay ganap na nabigo sa pag-iwas sa sukat. Nabigo, nagsimula siyang magsaliksik sa huli ay kumuha pa nga ng mga klase sa nutrisyon sa Tulane University. Ang mas marami siyang natutunan, dahan-dahan niyang napagtanto na ang lahat ay tumuturo sa mas mataas na antas ng pamamaga bilang salarin, inihayag niya.
Lumalabas, ang estrogen ay isang hormone na may nakakagulat na malakas anti-inflammatory properties . Kapag ito ay natural na nagsimulang bumaba sa edad na 35, ang pamamaga ay patuloy na tumataas. At habang bumababa ang mga antas pagkatapos ng ganap na menopos, ang pamamaga ay may posibilidad na lumaki. Sinabi ni Dr. Haver na para sa maraming kababaihan na higit sa 50 taong gulang, parang may apoy na umuusok sa loob natin, isa na maaaring mag-trigger ng maraming mga kondisyon na madalas nating sisihin sa pagtanda tulad ng pananakit ng kasukasuan, pagkabalisa at problema sa puso. (Mag-click upang malaman ang tungkol sa higit pang mga pag-trigger ng pamamaga.)
Ang pamamaga ay nag-aambag din sa pagtaas ng timbang sa kalagitnaan ng buhay. Paano? Maaari nitong pabagalin ang thyroid habang sabay-sabay na naglalabas ng mga hormone (tulad ng cortisol at insulin) na nagtutulak ng gutom, pananabik at pag-imbak ng taba sa tiyan. Ang mga babae ay lumapit sa akin, hinawakan ang kanilang mga tiyan at sasabihin, 'Ano ito? Hindi pa ako nagkaroon ng ganito sa buhay ko,’ pagbabahagi ni Dr. Haver. Sa kabutihang palad, may mga pang-araw-araw na pagkain na nagpapaikot muli sa tamang direksyon.
Paano binabaligtad ng Galveston Diet ang pagtaas ng timbang ng menopause
Ang pinakamalaki at pinakamahalagang pagbabagong gagawin mo kapag sinunod mo ang mga alituntunin ng Galveston Diet ay ang pag-iwas sa mga pagkaing nagpapasiklab ng pamamaga — anumang bagay na gawa sa pinong asukal, pinong starch at naprosesong taba o maraming kemikal na additives. At pagkatapos ay magsisimula kang magpalit ng mga pagkaing nakakapatay ng apoy.
Ngayon, maraming mga pagkain doon na nagpapaginhawa sa pamamaga. Ngunit hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagsasaulo ng mahabang listahan ng mga kakainin. Sa halip, sumisid lang gamit ang 20 paboritong anti-inflammatory ingredients ni Dr. Haver.
Ang kanyang mga paborito ay nakakuha ng malaking marka nang ang American Academy of Nutrition and Dietetics ay nag-rate ng kakayahan sa paglaban sa pamamaga ng mga karaniwang pamilihan :
- asparagus
- abukado
- beans
- beets
- berries
- brokuli
- karot
- kintsay
- itlog
- mga gulay, lahat ng uri
- langis ng oliba
- dalandan
- pinya
- manok
- salmon
- mga kabute
- mani/binhi, lahat ng uri
- kamote
- kamatis
Buuin lamang ang karamihan sa iyong mga pagkain gamit ang 20 pagkain na ito. Maaari kang maghanda ng mga itlog na may langis ng oliba at mag-enjoy kasama ng mga ginisang gulay at inihaw na kamote. Para sa mabilisang pag-aayos ng salad, ilagay ang anumang mga gulay na mayroon ka sa refrigerator na may inihaw na manok at langis ng oliba na vinaigrette at isang pagwiwisik ng mga mani o buto. Hinihimok ka ni Dr. Haver na talagang punuin ang iyong plato. Tumutok sa pagdaragdag ng mabubuting bagay at itatapon mo ang naprosesong basura na nagpapalala ng pamamaga.
Habang mabilis na humupa ang pamamaga, mamamangha ka sa pagkakaibang nakikita at nararamdaman mo, pangako niya. Ang bloat, cravings, sakit at pagod ay magsisimulang mawala. At habang bumababa ang pamamaga, malamang na makakita ka ng napakabilis na pagbaba ng timbang, lalo na sa unang 10 araw. (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa anti-inflammatory superfoods. )
Palakasin ang mga resulta gamit ang mga diskarte sa Galveston Diet na ito
Upang labanan ang pamamaga at meno-flab nang mas mabilis, inirerekomenda ni Dr. Haver na sa loob ng hindi bababa sa anim na linggo subukan mong panatilihing mababa ang mga carbs at dagdagan ang iyong paggamit ng taba at hibla. Maaaring ito ang pinakamabilis na paraan upang mapababa ang mataas na asukal sa dugo, na nagtutulak ng pamamaga, paliwanag niya. Mapapabilis din nito ang bilis ng pagkawala ng nakaimbak na taba, at ang taba ng tissue ay talagang naglalabas ng mga nagpapaalab na compound, kaya ang pagkawala ng taba at pagbabawas ng pamamaga ay magkakasabay. Iminumungkahi niya ang pagkuha ng tungkol sa 70% ng iyong mga calorie mula sa taba, 20% mula sa protina at 10% mula sa carbs - at idinagdag na ang libreng app Chronometer ginagawang madali.
Iminumungkahi din niya na simulan mo ang paggamit ng isang paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno na kinabibilangan ng pagkain ng lahat ng iyong mga calorie sa isang walong oras na window bawat araw at manatili sa natural, zero-cal na inumin sa natitirang oras. Ayon sa mga eksperto na nakausap Mundo ng Babae , kapag humigit-kumulang 12 oras na tayong walang calories, naubos na ng ating katawan ang lahat ng madaling makukuhang asukal sa dugo. Pagkatapos nito, ang iyong katawan ay magsusunog ng nakaimbak na taba bilang pangunahing gasolina nito, sabi ng Johns Hopkins intermittent fasting authority Mark Mattson, PhD , may-akda ng Ang Pasulput-sulpot na Rebolusyong Pag-aayuno .
Kaya't kung kumain ka sa isang walong oras na bintana (tulad ng 10 am hanggang 6 pm) at nag-aayuno ng 16 na oras sa isang araw, apat sa mga iyon ay purong fat burn. Ang proseso ng paggamit ng taba para sa gasolina ay lumilikha ng mga compound na tinatawag na ketones na pinipigilan ang gutom. Marahil mas mahalaga, sila ay isang malakas na manlalaban sa pamamaga, sabi ni Dr. Haver. (Mag-click para sa higit pa tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno para sa mga nakatatanda at kung paano ito nakatulong sa isang 71 taong gulang na mawalan ng 121 pounds.)
Sinabi ni Dr. Haver na ang mga babaeng gumagamit ng kanyang plano ay madalas na nabigla kapag nakikita kung gaano kahusay ang kanilang mga katawan biglang tumugon. Hindi lamang malulutas ang mga matagal nang isyu sa kalusugan, ngunit sa panahon ng pag-scan ng katawan, literal na makikita natin ang mas mabilis na pagsunog ng taba, lalo na sa paligid ng midsection, sabi niya. At nang sinubukan ng mga siyentipikong Italyano ang mga katulad na diskarte sa anti-namumula, nakakita sila ng katibayan na ang fat burn ay nagpapabilis ng humigit-kumulang 650% , ayon sa kanilang pag-aaral na inilathala sa journal Disenyo, Pagpapaunlad at Therapy ng Gamot . Hindi kataka-takang itinuturing ng marami na ito ang pinakamahusay na diskarte para sa atin na nakakaharap sa menopause. (Mag-click para sa higit pa Mga diskarte sa Galveston Diet upang mapabilis ang pagbaba ng timbang ng menopause .)
Kuwento ng tagumpay: Nabawasan ng 57 pounds si Susan + maganda ang pakiramdam
Pagkatapos Susan Jacobsen nagretiro, unti-unting lumala ang mga sintomas ng maagang menopause niya, natakot nila ang katutubong Alabama. Nakipaglaban siya sa makabuluhang pagtaas ng timbang, bloating, pananakit ng kasukasuan, pagkawala ng buhok, hirap sa pagtulog at mga hot flashes na nagpabilis ng tibok ng puso ko, ibinahagi niya. Kaya nang matagpuan niya si Dr. Haver sa social media, nagpasya siyang subukan ang Galveston Diet.
Sinimulan ni Susan ang pagbawas sa mabilis at may starchy na mga pagkain, pinapalitan ang mga ito ng maraming matingkad na kulay na ani. Kasama sa mga paboritong pagkain ang piniritong itlog na may avocado, citrusy salad na may manok at simpleng inihaw na isda na may asparagus. Pagkatapos lamang ng 14 na araw, nabawasan ako ng anim na matigas na pounds, nawala ang aking bloating at mas mabuti ang pakiramdam ko, ibinahagi niya. Hindi ko alam kung gaano kainit ang katawan ko hanggang sa mawala na ito.
Unti-unting nagdagdag ng paulit-ulit na pag-aayuno at higit pa sa mga diskarte ni Dr. Haver, si Susan, 53, ay natagpuan ang kanyang sarili na 57 pounds na mas payat na halos walang sintomas ng menopause. Ang aking resting heart rate ay bumaba ng 20 beats kada minuto, at mas marami akong stamina, she shares. Para akong bagong babae. Ang menopause ay hindi kailangang maging isang mahirap na panahon. Sundin ang payo ni Dr. Haver at makikita mo!
Kuwento ng tagumpay: Nawala si Rhonda ng 15 pulgada mula sa kanyang baywang!
Meagan Stone Photography, Getty
Habang lumalakas ang mga pagbabago sa hormonal para kay Rhonda Walker, palagi akong pagod, walang lakas, kakila-kilabot na ulap sa utak, hindi makatulog ng mahimbing, ang paggunita ng lola sa Louisiana. Mayroon akong mataas na asukal sa dugo at sinabi ng mga doktor na dapat kong subukang kumain ng mas mahusay, ngunit hindi ako nakayanan ng anuman nang higit sa ilang linggo. Pagkatapos ay nahuli ni Dr. Haver ang kanyang mata sa TikTok. Parang kinakausap niya ako ng diretso. Nakaramdam ako ng kislap ng pag-asa, tiningnan ko ang plano ng pagkain at nakakita ng ilang recipe na naisip kong gusto ko.
Nagsimula siyang kumain ng yogurt-berry parfait para sa brunch at taco na sopas para sa hapunan, meryenda ng mga mani at mga beef stick na pinapakain ng damo. Unti-unti, isinama niya ang higit pang mga anti-inflammatory na pagkain: mga gulay, beans, salmon, mushroom, kamote at higit pa. Bumaba ng 20 pounds sa loob ng limang linggo, nagpatuloy siya sa pagbaba ng 93 pounds at 15 pulgada mula sa kanyang baywang. Ang kanyang asukal sa dugo ay malusog sa unang pagkakataon sa mga taon. Kung nakalimutan mo kung ano ang pakiramdam ng mabuti, subukan ito. Ang aking katawan, isip at kalusugan ay ganap na nagbago sa isang taon!
Mga recipe ng Galveston Diet para makapagsimula ka
Maging madali sa Galveston Diet sa pamamagitan ng paggawa ng mga anti-inflammatory na pagkain na iyong mga staple: asparagus, avocado, beans, beets, berries, broccoli, carrots, celery, itlog, gulay, langis ng oliba, dalandan, pinya, manok, salmon, mushroom, matamis patatas, kamatis, mani/buto. Maghanap ng mga ideya sa pagkain upang magbigay ng inspirasyon sa ibaba at sa GalvestonDiet.com . Maaari ka ring matuto nang higit pa tungkol sa Galveston Diet's serbisyong paghahatid ng pagkain sa buong bansa . Para dagdagan ang mga resulta, gamitin ang Cronometer app para makuha ang 10% ng iyong mga calorie mula sa carbs, 20% mula sa protina at 70% mula sa taba. (Mag-click para sa higit pang mga anti-inflammatory recipe.)
Sheet-Pan Salmon Supper
Jacek Chabraszewski/AdobeStock
Binuo gamit ang ilan sa mga paboritong anti-inflammatory ingredients ni Dr. Haver, ang napakadaling weeknight dinner na ito ay masarap, nakapagpapagaling at nagpapapayat.
Mga sangkap:
- 4 na fillet ng salmon
- 1 lb. assortment ng asparagus, grape tomatoes, kalahating sibuyas at rosemary sprigs
- ¼ tasa ng langis ng oliba
- 4 tsp. tinadtad na bawang
- juice ng ½ lemon
Direksyon:
- Ayusin ang mga isda at gulay sa isang linyang sheet. Haluin ang mantika, bawang at katas na may asin/paminta ayon sa panlasa. I-brush ang timpla sa isda pagkatapos ay ibuhos sa mga gulay, ihahagis upang mabalot.
- Maghurno sa 425ºF hanggang maluto ang salmon, 13-15 minuto. Nagsisilbi 4
Madaling Egg Boat
julie208/AdobeStock
Bahagyang guwang ang inihurnong kalahati ng kamote. Brush na may langis ng oliba; magdagdag ng hilaw na itlog sa bawat isa. Maghurno sa 375ºF sa loob ng 10 minuto. Palamuti
Mangkok ng Caprese
VeselovaElena/Getty
Tangkilikin ang inihaw na manok at avocado sa ibabaw ng mga gulay, kamatis at basil; ambon na may olive oil vinaigrette.
Creamy Pineapple Whip
dulezidar/Getty
Sa food processor, blitz 1-2 tasa bahagyang lasaw frozen pinya, 1 serving plant protein powder at isang monghe prutas o stevia sa panlasa.
Para sa higit pa tungkol sa kung paano labanan ang pagtaas ng timbang sa menopause, tingnan ang mga kuwentong ito:
Paano Makakatulong ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno Sa Pagbaba ng Timbang Sa Panahon ng Menopause
6 na Paraan para Kontrolin ang Pagtaas ng Timbang Pagkatapos ng Menopause
11 Pinakamahusay na Menopause Supplement Para sa Pagbabawas ng Timbang, Mga Hot Flash, at Lahat ng Nasa Pagitan
Para sa higit pa tungkol sa kung paano alisin ang pamamaga para sa mas mabuting kalusugan, mag-click sa :
Nakatulong ang Kitchen Staple na ito na Pagalingin ang Talamak na Pamamaga ng Isang Babae
Labanan ang Pamamaga Gamit ang Mga Pagkaing Ito — 7 Paraan Para Malinis ang Iyong Diyeta
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .