Kumain Tulad ng Isang Oso upang Mawalan ng Timbang? Ang 200 + Babae na Nawalan ng 100 + pounds sa Plano ay Nagsasabing 'You Bet!' — 2024

Ang kumain tulad ng isang oso ay marahil ay tungkol lamang sa huling piraso ng payo na iyong inaasahan kung gusto mong magbawas ng timbang, ngunit ito ay isang rebolusyonaryong diskarte na nakakakuha ng mas maraming mga deboto - lalo na ang mga kababaihan na higit sa 50 - at tumutulong sa kanila na mag-drop ng isang kamangha-manghang halaga ng timbang sa napakaikling panahon. Kung pagod ka na sa mga kumplikadong diet, bigo sa diet math, sawang-sawa sa pag-aaksaya ng pera sa mga gimik na hindi gumagana — o lahat ng nasa itaas — ang pagkain na parang oso ay maaaring perpekto para sa iyo.

Ang Eat Like a Bear diet ay nilikha ng social scientist Amanda Rose, Ph.D. , na naging inspirasyon ng mga oso na nakatira malapit sa kanyang tahanan sa California. Pagkatapos ng mga taon ng nabigong mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang, kinopya ni Rose ang ilang mahahalagang elemento ng paraan ng pagkain ng mga oso. Napansin niya na lumakas ang kanyang enerhiya, nawala ang pananakit ng kanyang tuhod — at nalaman niyang nabawasan siya ng 100 pounds sa loob lamang ng 30 linggo (magpapababa ng 140 pounds sa kabuuan). Napakalakas ng mga resulta kaya binasura ni Rose ang mga planong magkaroon ng bariatric surgery, nagsimula ng isang blog at nagsimulang magturo sa kanyang libu-libong tagasunod ng kanyang plano.

Sa kagandahang-loob ni Amanda Rose

Natuklasan ko ang isang napakapraktikal na paraan upang maalis ang hindi gustong mga pounds at makamit ang maliwanag na kalusugan - at gusto kong ibahagi ito, sinabi niya Mundo ng Babae . Nakikita namin ang mga kahanga-hangang resulta, kahit na sa mga type-2 na diabetic, mga kababaihang lampas sa edad na 50 at marami pang iba na nagpupumilit na mawalan ng isang onsa gamit ang mas tradisyonal na paraan.

Sa katunayan, pagkatapos bumuo ng isang maliit na imperyo ng mga libro at mga digital na opsyon, naipasa ni Rose ang isang milestone ng pagtulong ng higit sa 200 kababaihan ang nawalan ng higit sa 100 pounds noong Abril ng 2021 — at patuloy na dumarami ang mga kaso ng siglo. Makakatulong ba ang Eat Like a Bear diet ikaw magbawas ng timbang? Magbasa para malaman mo.

katharine ross anak na babae cleo

Ano ang Eat Like a Bear diet?

Ang mga deboto ng Eat Like a Bear ay kumakain ng natural na pagkain tulad ng mga gulay, berries, nuts, at salmon sa isang maikling window sa bawat araw, kadalasan ay isang solong malaking pagkain lamang ang tinatangkilik sa loob ng isang oras. Pagkatapos ay 'hibernate' sila sa pagitan ng mga upuan, na nagpapahintulot sa kanilang mga katawan na mabuhay sa kanilang sariling taba. Ang pamamaraang ito ng paglilimita sa mga oras ng araw kung kailan ka kumakain ay tinatawag paulit-ulit na pag-aayuno , o pagkain na may limitasyon sa oras .

Para kay Rose, ito ay gumagana tulad nito: Siya ay karaniwang nagpupuno sa sarili sa brunch bawat araw, karaniwang tinatangkilik ang isang 'katawa-tawa na malaking salad' (tulad ng kanyang sikat Malaking Mac Salad ) o malaking skillet meal na nagtatampok ng malaking dami ng mga gulay kasama ng protina at natural na low-carb toppings. Pagkatapos ay humihigop lang siya ng tubig, kape o tsaa hanggang sa oras na para sa brunch sa susunod na araw. Inaasahan ko ang matinding gutom, ngunit hindi iyon nangyari, ang paggunita ni Rose. Ang pagbabago sa kanyang dating gawi ay nakakaramdam ng hamon kung minsan. Ngunit gumawa ako ng mas mahusay na pag-unlad kaysa sa anumang iba pang diyeta na sinubukan ko kailanman.

Para sundin ang pangunguna ni Rose, pumili ng araw-araw bintana ng pagkain (na maaaring kasing tagal ng isang oras bawat araw; pinipili ng ilan ang mga window na apat, anim, kahit walong oras). Sa panahong iyon, mabubusog ka ng natural, mababang-carb na pamasahe. Isang malaking pagkain lang? Pack ito ng nutrients at hindi bababa sa 1,200 calories; dapat mong maramdaman ang 'Pasasalamat na pinalamanan.' Kumain nang mas katamtaman kung gumagamit ng mas mahabang window ng pagkain.

Bakit ang Eat Like a Bear diet ay nagreresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang?

meron isang sikat na pag-aaral sa USDA kung saan ang mga taong kumakain ng isang malaking pagkain araw-araw ay nabawasan ng malaking timbang habang ang isang pangkat na kumakain ng eksaktong kaparehong pagkain gaya ng tatlong pagkain ay hindi bumaba sa onsa. Pero bakit? Ayon sa mga eksperto na nakausap Mundo ng Babae , kapag humigit-kumulang 12 oras na tayong walang calories, naubos na ng ating katawan ang lahat ng madaling makukuhang asukal sa dugo.

Pagkatapos nito, ang iyong katawan ay magsusunog ng nakaimbak na taba bilang pangunahing gasolina nito, ayon sa Johns Hopkins intermittent fasting authority Mark Mattson, PhD , may-akda ng Ang Pasulput-sulpot na Rebolusyong Pag-aayuno . Kaya kung nag-aayuno ka ng 18 oras sa isang araw, anim sa mga iyon ay purong fat burn. Pumunta ng 20-23 oras sa pagitan ng mga pagkain, at ang iyong katawan ay tatakbo sa sarili nitong mga tindahan ng taba halos kalahati ng bawat araw, sabi niya. Ang proseso ng paggamit ng taba para sa gasolina ay lumilikha ng mga compound na tinatawag na ketones na pinipigilan din ang gutom. Kaya, tulad ng personal na natuklasan ni Rose, maaari itong maging madali.

Ang Eat Like a Bear plan ay hindi lamang nagpapadala sa iyo ng pagkain, inirerekomenda nito ang pag-iwas sa asukal, almirol at naprosesong pagkain. Lumalabas, ang parehong madalas na pag-upo at labis na carbs ay nag-uudyok sa paggawa ng insulin, ang pangunahing hormone na responsable para sa pagtaas ng timbang, sabi ng eksperto sa pag-aayuno at Obesity Code may-akda Jason Fung, MD . Kapag mataas ang insulin, nag-iimbak tayo ng taba, hindi natin ito sinusunog. Ibaba ang insulin, at awtomatikong bumababa ang timbang.

Bakit ang Eat Like a Bear ay mabuti para sa mga babaeng mahigit sa 50?

Ang pagkain sa isang maikling araw-araw na window, o paulit-ulit na pag-aayuno, ay parang isang pag-eehersisyo para sa mga cell na tumutulong sa kanila na lumakas, sabi ni Mattson. Ang mas malakas na mga cell ay gumagawa ng lahat ng mas mahusay at kahit na maaaring makatulong na ibalik ang pinsala na nauugnay sa edad sa ating DNA. Ang resulta? Ayon kay Mattson, maaari mong pabagalin ang pagtanda, bawasan ang pagkabalisa, patalasin ang memorya, babaan ang presyon ng dugo, bawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke at higit pa.

Ang kontrol sa asukal sa dugo ay may posibilidad na mapabuti - at ang balanseng asukal sa dugo ay higit na nakakatulong upang madagdagan ang paso ng taba. Ito ang lahat ng mga kadahilanan na nagpapadali sa pagbaba ng timbang, mga tala Amy Shah, M.D. , isang double board-certified wellness expert na may pagsasanay mula sa Cornell, Columbia at Harvard. Bumababa ang mga hormone ng gutom, sumibol ang enerhiya, tumataas ang mood. Makakakuha ka ng mga benepisyo bukod pa sa mga benepisyo!

Gumawa din si Rose ng isang masayang komunidad ng mga babaeng nasa kalagitnaan ng buhay na pareho ang pag-iisip na kumakain na parang oso, pumapayat at nagmamahal sa buhay. Upang maging bahagi nito, pumunta sa kanyang website at magsimula dito . Maaari mo ring sundan si Rose sa Instagram at sumama sa kanya Facebook group , kung saan maaari mong ibahagi ang mga tagumpay at pagbaba ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang sa 121,000 iba pang kumakain na parang mga miyembro ng grupo ng oso.

Ligtas ba ang Eat Like a Bear diet?

Habang meron pananaliksik na nagmumungkahi na ang pagkain lamang ng isang pagkain sa isang araw ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo at kolesterol, napapansin din ng mga eksperto na walang malubhang panganib na kasangkot sa pagkain nang isang beses lamang sa isang araw. At kung ito ay gumagana para sa iyo, ito ay tiyak na mas ligtas kaysa sa pagdadala, halimbawa, 50 o 100 pounds ng labis na timbang. Ang pagkain ng isang pagkain sa isang araw, o OMAD, ay medyo mas sukdulan kaysa sa karaniwang diyeta, kaya siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago ito subukan.

Sinabi ni Rose na ang pagkain ng isang pagkain sa isang araw ay hindi isang kinakailangan, isang pangkalahatang kagustuhan lamang sa kanyang mga tagasunod. Ang ilang mga Eat Like a Bear dieter ay nagbibigay-daan sa kanilang sarili ng mas mahabang window ng pagkain, halimbawa, apat na oras sa isang araw at kumain ng dalawang beses sa panahong iyon. Para sa karagdagang impormasyon sa iba pang anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno , i-click dito .

rockin bisperas ng bagong taon 1974

Nagtrabaho ito para kay Gail—nabawasan siya ng 73 pounds at bumaba ng 5 med

Hindi nagtagal, Gail Thompson ay nasa patuloy na pananakit, ang kanyang presyon ng dugo, kolesterol at asukal sa dugo ay mataas. Halos hindi ako makalakad sa aking driveway, paggunita niya. Pagkatapos ay nag-pop up ang isa sa mga video ni Rose sa kanyang computer. Para siyang isang syota at pumayat siya sa kalahati ng kanyang timbang sa isang taon, kaya naisip ko na sulit ito. Kaya nagsimulang kumain si Gail ng isang higanteng salad sa isang araw. May ilang gutom, ngunit sa pangkalahatan ay gusto ito ng aking katawan. Binitawan nito ang lahat ng bigat ng tubig na ito sa isang malaking huni, at nagsimula na akong gumaan!

Sumali siya sa Facebook Kumain na Parang Oso pangkat para sa pagganyak. Doon niya natutunan na maaari niyang iakma ang plano upang umangkop sa kanyang panlasa at iskedyul, pagkakaroon ng dalawang pagkain sa isang araw kung gusto niya o paglilipat ng oras ng pagkain upang masiyahan sa isang holiday feast kasama ang kanyang pamilya. Ngunit kadalasan ay nakakahanap siya ng isang malaking salad sa isang araw na mahusay para sa kanya. Kung nagugutom ako, mayroon akong 1-2 kutsarang suka sa tubig, at inaalis nito ang gutom. Sa anim na buwan, bumaba siya ng 73 pounds at nawalan ng limang gamot. Mas maganda ang lahat. Nawala na ang sakit at sakit ko. Mas mabuti ang pakiramdam ko kaysa sa 25 taon na ang nakakaraan!

Eat Like a Bear's 'katawa-tawa na malaking' salad

topotishka/Shutterstock

Hindi ka maniniwala kung gaano kasarap at kabusog ang signature salad ni Rose. Dagdag pa, napakadali nito — ihagis lang at mag-enjoy:

• Ihagis ang 6 na tasang napunit na lettuce na may mga gulay tulad ng pipino, kamatis at berdeng sibuyas.
• Nangungunang may 8 oz. nilutong protina (tulad ng mga itlog at manok).
• Para sa lasa, magdagdag ng avocado, keso at/o bacon.
• Magdamit ng buong-taba na walang idinagdag na asukal.
  Gumagawa ng 1 malaking serving

Mas gusto ang mainit na pagkain? Subukan itong Eat Like A Bear skillet meal

Ay Media

I-customize ang recipe na ito sa anumang low-carb sauce o protina na gusto mo.

Giant Sesame Skillet

Mga sangkap:

• 3–4 tasa ng hiniwang repolyo at sari-saring gulay
• 4 tsp. sesame oil o anumang langis, hinati
⅓tasa ng toyo
• 2 tsp. dry seasoning, tulad ng pulbos ng sibuyas, pulbos ng bawang o giniling na luya
• 2 tsp. katas ng kalamansi (opsyonal)
• 6–8 oz. luto ng manok
• Sesame seeds, tinadtad na mani at/o herbs para palamuti

Direksyon:

• Magdagdag ng mga gulay at 2 tsp. langis sa isang mainit na kawali. Haluin, timplahan ng asin at paminta at takpan.
• Paghaluin ang natitirang mantika, toyo, pampalasa at katas ng dayap; idagdag sa mga gulay.
• Kapag malambot na ang mga gulay, ilagay ang manok at init. Palamutihan at ihain. Gumagawa ng 1 malaking serving

Mahilig sa sopas? Tingnan ang aming kwento sa Eat Like a Bear soups!

Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .