Ang Pag-inom ng Masyadong Marami sa Karaniwang Supplement na Ito ay Maaaring Maging sanhi ng Pagkalagas ng Buhok, Pananakit ng Kasukasuan, at Pagkapagod — 2024

Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong na labanan ang mga impeksyon at pamamaga, at ang pag-inom ng mga suplemento upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga tama ay maaaring maging isang karagdagang kalasag ng proteksyon para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang pagkuha ng masyadong maraming partikular na bitamina at mineral ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Ang selenium ay isa sa mga mineral na iyon. Kapag kinuha ng tama, ito ay may ilang mga benepisyo. Ngunit ang labis na paggawa nito ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok, pagkapagod, at iba pang nakakatakot na sintomas.

Ano ang selenium?

Ang selenium ay isang pangunahing sangkap ng ilang mga enzyme at protina na tinatawag na selenoproteins, na tumutulong sa pagprotekta laban sa pagkasira ng cell. Ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng Brazil nuts, manok, at whole wheat bread, at available din sa supplement form.

Habang ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng isang maliit na halaga ng selenium upang gumana (ito ay kilala bilang isang trace mineral para sa kadahilanang ito), ang pagkuha ng isang selenium supplement ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo. Nakakatulong ito na i-neutralize ang mga libreng radical sa katawan na maaaring magdulot ng mga sakit na nauugnay sa oxidative-stress tulad ng sakit sa puso at Alzheimer's. Gayundin, gumagana ito upang pasiglahin ang iyong metabolismo para sa pinabuting kalusugan ng thyroid at mas mabilis pagbaba ng timbang . Napakaganda, tama? Ngunit mag-ingat: Ang pag-inom ng labis na selenium ay maaaring magkaroon ng ilang medyo mapanganib (hindi banggitin ang hindi kanais-nais) na mga epekto.

Gaano karaming selenium ang nakakalason sa mga tao?

Ayon sa National Institutes of Health , ang mga nasa hustong gulang na 51 hanggang 70 taong gulang ay maaaring kumuha ng 55 micrograms ng selenium bawat araw. Ang inirerekomendang dosis na ito ay makakatulong na maiwasan ang kakulangan ng selenium, na maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang at pagbaba ng kaligtasan sa sakit laban sa mga karaniwang virus. Ngunit nagbabala sila laban sa pagkuha ng 400 micrograms o higit pa sa mineral sa isang araw, na maaaring nakakalason.

Ano ang mangyayari kung mayroon kang masyadong maraming selenium sa iyong katawan?

Ang mga epekto ng sobrang pag-inom ng selenium (tinatawag ding selenium toxicity) sa paglipas ng panahon ay magiging napaka maliwanag. Isang pag-aaral na inilathala sa Mga Archive ng Internal Medicine natagpuan na ang mga karaniwang sintomas ng toxicity ng selenium ay kinabibilangan ng pagduduwal, pagkapagod, pagkawala ng buhok, pagtatae, pananakit ng kasukasuan, at brittleness ng kuko at pagkawalan ng kulay . Idinagdag ng mga mananaliksik na ang mga taong umiinom ng labis na selenium sa kanilang sistema ay maaari ring magkaroon ng hininga ng bawang - kapag hindi pa sila nakakain ng anumang bawang! Yuck .

Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito at nag-aalala na maaaring ito ay dahil sa iyong paggamit ng selenium, magpatingin sa iyong doktor. (O talagang, kahit na mayroon kang mga sintomas na ito at hindi umiinom ng selenium!) At kung mayroon kang mga tanong tungkol sa selenium supplementation sa pangkalahatan, suriin sa isang propesyonal sa kalusugan upang makita kung ito ay maaaring isang magandang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na gawain . Sa ganitong paraan maaari mong makuha ang lahat ng mga benepisyo mula sa malakas na mineral na ito nang walang anumang negatibong epekto.