Ang 'System 20' Intermittent Fasting Plan ay ang Bagong Sikreto ni Doctor Oz Para sa Mabilis na Pagbaba ng Timbang — 2024

Gaano kaganda kung ang malumanay na paghikayat sa iyong katawan patungo sa kagalingan ay nangyari ring natunaw ng isa, dalawa, o kahit tatlong libra sa isang araw? Ganyan talaga kay Dr. Oz magagawa ng pinakabagong plano. Tinatawag na System 20, ito ay isang komprehensibong pag-overhaul sa kalusugan na nakabatay sa agham na maaari mong aktwal na mabuhay, kamakailan niyang ibinunyag.

Ano ang System 20 plan?

Ang doc ay gumugol ng isang taon sa pagkuha ng mga alituntunin na tunay na handa sa mundo, at ang kanyang mga pagsisikap ay nagbunga. Ang mga taong gumagamit lamang ng kaunting mga diskarte ng System 20 ay nakaka-enjoy sa mga cocktail at cheat day habang nag-uulat ng mabigat na pagkalugi (50, 75, 100 pounds!). Pinapabuti rin nila ang mood, memorya, enerhiya, asukal sa dugo, presyon ng dugo, at marami pang iba. Gaya ng sinabi ni Dr. Oz, Ito ang pinakamatagumpay na planong inilunsad namin!

Ganito ang hitsura ng isang araw sa System 20: Gumising ka at nag-e-enjoy sa kape na may espesyal na creamer ( MCT oil ) na nagpapalakas ng fat burn, pumapatay ng gana, at nagpapabilis ng enerhiya. Susunod, gamitin ang sigla na ibinibigay nito upang gawin ang anumang nakakatuwang aktibidad na nagpapalabas ng dugo. Maghihintay ka hanggang sa ikaw ay magutom na kumain, na nangangahulugan na ang bawat araw ay magiging brunch, sabi ni Dr. Oz.

ano ang nangyari sa cast ng tunog ng musika

Ang parehong brunch at hapunan ay magiging isang halo ng nutrient-siksik, protina na lumalaban sa taba , beans, at mga gulay; maaari ka ring magkaroon ng opsyonal na cocktail at mga low-carb na meryenda kung kinakailangan bago ang 7 PM, kapag huminto ka sa pagkain para sa araw. Sa gabi, maghanap ng maliliit na paraan upang makapagpahinga at magpabata — at maghangad na matamaan ang dayami nang medyo maaga. Napakadali nito, ipinangako ng doc. Ito rin ay lubos na epektibo.

Bakit ito epektibo?

Ayon kay Dr. Oz, ang pagkain ng iyong unang pagkain sa susunod na araw at tinatapos ang iyong huling kagat ng 7 PM ay isang simpleng paraan upang magsanay ng paulit-ulit na pag-aayuno , isang diskarte na idineklara niya ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, maiwasan ang sakit, at mabuhay nang mas matagal.

Lumalabas, ang pagkain ng iyong pagkain sa isang mas maliit na window ng oras ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na sunugin ang lahat ng asukal sa dugo sa iyong system - kung saan nagsisimula itong gawing mga ketone ang nakaimbak na taba upang magamit bilang panggatong. Iyan ang nangyayari kapag ang mga tao ay nagpapatuloy sa keto diet, ipinaliwanag ni Dr. Oz. Ngunit nakukuha mo ang benepisyo ng keto na ito habang nakaka-enjoy pa rin sa mga carbs.

At parang hindi iyon sapat, ipinapakita rin ng pananaliksik ng National Institutes of Health at Johns Hopkins na ang istilo ng pagkain na ito ay nagpapalakas ng mga cell, na nagbibigay ng isang dramatikong pangkalahatang pagpapalakas ng kalusugan. Ibinigay ni Dr. Oz ang kanyang plano ng isa pang hakbang sa keto sa pamamagitan ng pagkarga nito ng beans. Pinipigilan ng kanilang starch ang mga cravings na dulot ng matinding pagputol ng carb, at naglalabas sila ng mga compound na nagpapasigla ng metabolismo na napakalakas na, ayon sa natuklasan ng University of Colorado, ang isang diyeta na mayaman sa bean ay nagpapataas ng fat burn ng 25 porsiyento. Ang parehong mga compound ay nagpapabuti sa tiyan na nakakataba ng insulin nang hanggang 73 porsyento.

May pag-aalinlangan na matalo ng beans ang keto? Sa isang pag-aaral sa Loma Linda University sa California, ang mga taong kumakain ng beans sa bawat pagkain ay nawala na para bang sila ay nasa keto diet habang kumakain ng mas maraming pagkain at mas maraming carbs at nakakakuha ng mas maraming benepisyo sa kalusugan kaysa sa kanilang mga low-carb counterparts!

Mula sa beans hanggang sa cheat days (na natuklasan ng mga mananaliksik ng Cornell na talagang nabigla sa aming system at nagpapadala ng metabolismo na tumataas), ang mga bahagi ng System 20 ay nakabatay lahat sa mahirap na agham, sabi ni Dr. Oz. Hindi ito tungkol sa pagdidiyeta. Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng isang sistema upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay.

Ano ang plano sa pagkain?

Sa System 20, kumain sa pagitan ng 11 AM at 7 PM araw-araw. Ang mga pagkain ay isang kasing laki ng palad ng paghahatid ng walang taba na protina, kalahating tasa ng beans, at isang tasang gulay. (Opsyon na nakabatay sa halaman: tofu o extra beans bilang iyong protina.) Kasama sa mga opsyonal na extra ang mga herbs, spices, apple cider vinegar, mas maraming gulay, at maliit na halaga ng mga pampalusog na lasa tulad ng olive oil, keso, at mani. Tangkilikin ang mga berry araw-araw at isang cheat day bawat linggo. Palaging magpakonsulta sa doktor para subukan ang anumang bagong plano.

Mga inumin : Malayang humigop ng tubig at tsaang walang tamis sa buong araw. Opsyonal: Kape na may isa hanggang dalawang kutsarang MCT oil pre-brunch at pang-araw-araw na cocktail na may isang onsa ng malinaw na alak, seltzer, at kalamansi.

sino ang Grace gail

Brunch : Ihagis ang isang mangkok ng mga gulay na may malusog na dressing; magdagdag ng isang serving na nilutong manok, kalahating tasa ng chickpeas, at karagdagang mga gulay at masustansyang mga extra sa panlasa.

Mga meryenda : Kumuha ng masustansyang opsyon na mababa ang carb gaya ng olives, nuts, cheese, hard-cooked egg, at lean deli meat, na kumagat nang sapat upang makontrol ang gutom sa pagitan ng pagkain.

Hapunan : I-enjoy ang isang serving ng homemade chili (anumang variety na may lean protein at beans), isang leafy green side salad, at berries para sa dessert.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.