Balisa at On-Edge? Ibinahagi ng mga Doktor ang Pinakamagandang Supplement para Natural na Alisin ang Stress — 2024
Alam mo ang pakiramdam: Nagsisimula kang mag-alala, ang iyong katawan ay naninigas, hindi ka mapakali. Kung mayroon kang talamak na pagkabalisa o nakakaranas ng mga pagsiklab ng stress sa mga abalang araw o sa panahon ng bakasyon, hindi mo kailangang hayaang mawala ng tensyon ang iyong kagalakan. At hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong bumaling sa mga iniresetang gamot (na maaaring magkaroon ng mga hindi gustong epekto) alinman. Dito, inihayag ng mga doktor ang pinakamahusay na bitamina para sa pagkabalisa upang mapaamo ang stress nang natural. Dagdag pa, tinitimbang nila ang higit pang mga natural na suplemento na makakatulong sa iyong panatilihing cool kahit na ano ang ihagis sa iyo ng buhay.
Ano ang pagkabalisa?
Higit sa 30% ng mga matatanda sa US ay makakaranas ng pagkabalisa sa isang punto ng kanilang buhay. Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng gulat, takot o pagkabalisa. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang pagpapawis, tuyong bibig, mabilis na tibok ng puso o igsi ng paghinga. Ito ay mga tipikal na pisikal na reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon. Ngunit kung sa tingin mo ay nasa gilid ka sa lahat ng oras , isang pagkabalisa disorder maaaring ang salarin.
Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay mas laganap sa mga babae kaysa sa mga lalaki, at ang mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring maging mas matindi habang tayo ay tumatanda. Sa isang pag-aaral ng mga kababaihan sa pagitan ng 40 at 60 taong gulang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihang higit sa 50 ay mas malamang na mag-ulat katamtaman o malubha mga sintomas ng pagkabalisa kaysa sa kanilang mga 40-something na katapat.
Habang ang gamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring makatulong, para sa ilang mga tao, maaari rin silang magdala ng hindi kasiya-siya side effe cts tulad ng antok, pagkahilo, pagduduwal at paninigas ng dumi. Ang mabuting balita: Kung hindi gaanong matindi ang iyong pagkabalisa at interesado kang subukan muna ang mga natural na remedyo, mayroong maraming bitamina at suplemento na makakatulong. Sa katunayan, tinukoy ng mga eksperto ang pinakamahusay na bitamina para sa pagkabalisa, kasama ang anim pang bitamina, mineral at suplemento na nagpapabagal sa tensyon.
Kaugnay: Stressed Buong Araw at Hindi Makatulog sa Gabi? Sabi ng Psychologist *This* Extract Maaaring Lutasin ang Parehong Problema — Naturally
elenaleonova/Getty
Paano makakatulong ang isang bitamina sa pagkabalisa
Kung sa tingin mo ay mayroon kang anxiety disorder, mahalagang makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa mga opsyon sa paggamot. Ngunit para sa mga paminsan-minsang pag-atake ng stress at pag-aalala, ang ilan sa mga pinakamahusay na natural na remedyo para sa pagkabalisa ay matatagpuan mismo sa pasilyo ng bitamina sa iyong supermarket.
Tungkol sa pagkabalisa, mayroong tatlong uri ng mga suplemento: ang mga makakatulong sa pagwawasto ng mga kakulangan, ang mga sumusuporta sa pisyolohiya ng katawan, at mga pandagdag na tumutulong sa sistema ng nerbiyos na huminahon at muling balansehin, sabi ng Jacques Jospitre, MD , board-certified psychiatrist at co-founder ng SohoMD . Paulit-ulit, nakita namin ang mga pasyente na nakakakuha ng mga tamang bitamina upang matulungan silang maging mas balanse at hindi gaanong stress. (Interesado sa mas natural na mga paraan upang matalo ang stress? Mag-click upang malaman kung paano binubura ng mga vagus nerve exercises ang talamak na pagkabalisa.)
Ang pinakamahusay na bitamina para sa pagkabalisa: Magnesium
Lumalabas na ang pinakamahusay na bitamina para sa pagkabalisa ay hindi talaga isang bitamina kundi isang mineral. At ang mga eksperto na nakausap namin ay nagkakaisa: Mahirap talunin ang magnesium para sa pagkabalisa. Magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan tugon ng stress . Makakatulong ito pamahalaan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-regulate ng feel-good hormone serotonin at pagpapabuti ng paggana ng utak.
Ang Magnesium, isang natural na ahente ng pagpapatahimik, ay gumaganap bilang isang susi sa pag-unlock sa kakayahan ng katawan na pamahalaan ang stress at pagkabalisa, pagpapalakas ng pakiramdam ng katahimikan at kalinawan ng isip, paliwanag Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , isang integrative mental health expert. Higit pa sa mga epekto nito sa pagpapatahimik, ang magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta neurotransmitter function, mahalaga para sa pagpapanatili ng balanse at malusog na estado ng pag-iisip.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekomenda ni Dr. Capanna-Hodge ang isang uri ng magnesium na kilala bilang magnesiyo L-threonate . Ang mataas na bioavailable na anyo ng magnesium na ito ay maaaring mapahusay ang pag-andar ng pag-iisip, na tumutulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nabigla. Isa upang subukan: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Bumili mula sa Amazon, .95 ).
Mizina/Getty
puno t pee net nagkakahalaga
Higit pang mga suplemento na nagpapagaan ng pagkabalisa
Bagama't ang magnesium ay maaaring ang pinakamahusay na bitamina para sa pagkabalisa, may iba pang mga suplemento na - kapag ipinares sa isang balanseng diyeta - ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa pagtulong sa iyong pakiramdam ng kagaanan. Ito ay kilala na ang mas mataas na antas ng nutrient intake sa pangkalahatan ay nauugnay sa mas mabuting kalusugan ng isip , sabi ni Dr. Jospitre. Dito, ang pinakamahusay na mga suplemento upang mapaamo ang pagkabalisa nang natural.
1. Bitamina D3
Kilala rin bilang bitamina sa sikat ng araw, ang bitamina D ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng utak, kabilang ang emosyonal na kagalingan, sabi Menka Gupta, MD , isang certified functional medicine practitioner at founder ng Nutranourish . Ang bitamina ay gumaganap ng isang papel sa synthesis ng serotonin, idinagdag niya. At ang mga anti-inflammatory properties nito ay maaaring makatulong upang maibsan ang talamak na pamamaga na naging nauugnay sa pagkabalisa .
Mayroon ding malakas na ugnayan sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at mga isyu sa kalusugan tulad ng depression at pagkabalisa. Sa isang pag-aaral ng 290 tao na tumatanggap ng inpatient o pangangalaga sa ospital para sa kalusugan ng isip, ang mga mananaliksik ay nag-uulat sa Mga Hangganan sa Psychiatry natagpuan na 272 sa kanila — higit sa 93%! - nagkaroon mababang antas ng bitamina D . At isang pag-aaral sa Utak at Pag-uugali ng mga taong may depresyon at pagkabalisa ay natagpuan na ang pagdaragdag ng 1,600 IU ng bitamina D bawat araw makabuluhang napabuti ang mga sintomas ng pagkabalisa .
Bagama't ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng bitamina D kapag tumatama ang sikat ng araw sa iyong balat, hindi laging posible na magbabad ng sapat na araw (mga 15 minuto sa tanghali na walang sunscreen), lalo na sa maulap na araw o sa panahon ng taglamig. Doon makakatulong ang suplementong bitamina D. Isa upang subukan: NatureWise Vitamin D3 ( Bumili mula sa Amazon, .49 ). (Mag-click para sa higit pa sa mga pinakamahusay na suplemento ng bitamina D para sa mga kababaihan na higit sa 50.)
brandon blackstock reba mcentire anak na lalaki
2. Bitamina C
Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na oxidative stress , isang kawalan ng balanse sa pagitan ng nakakapinsala mga libreng radical at matulungin mga antioxidant , ay maaaring mag-trigger ng mga sakit sa kalusugan ng isip gaya ng pagkabalisa. Iyon ang dahilan kung bakit ang bitamina C, isang malakas na antioxidant, ay isa pa sa pinakamahusay na bitamina para sa pagkabalisa. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong umiinom ng 500 mg ng bitamina C araw-araw ay nag-ulat mas mababang antas ng pagkabalisa kaysa sa mga kumuha ng placebo.
Sinusuportahan din ng bitamina C adrenal function, na tumutulong sa pag-regulate ng produksyon ng stress hormone cortisol , sabi Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , direktor ng medikal sa Kalusugan ng Forum sa Akron. Ito ay kasangkot din sa paggawa ng serotonin, ang iyong pakiramdam-magandang neurotransmitter, dagdag ni Dr. Scott. Isa na dapat subukan: Nature Made Vitamin C ( Bumili mula sa Amazon, .27 ).
3. Bitamina B6 at B12
Ang dalawang B bitamina na ito ay mahalaga para sa paggawa ng mga kemikal sa utak na nagpapalakas ng mood. Ang mga bitamina B - lalo na ang B6 at B12 - ay gumaganap ng isang papel sa synthesis ng neurotransmitter, kabilang ang serotonin at dopamine , key mood regulators, sabi ni Dr. Gupta.
Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring magdulot ng nakababahalang mga sintomas ng neurological, kabilang ang pagkabalisa at mood swings . At pananaliksik sa Mga Talaan ng Medisina at Surgery nagmumungkahi na ang bitamina B6 ay maaari makabuluhang bawasan ang stress, pagkabalisa at depresyon . Dahil pinakamahusay na gumagana ang mga bitamina B, maghanap ng B-complex na bitamina na naglalaman ng B12, B6, niacin at folate. Isa na dapat subukan: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Bumili mula sa Amazon, ).
Kaugnay: Isa akong Doktor at Ito ang Mga Pang-araw-araw na Bitamina na Inirerekomenda Ko para sa Kababaihan
4. L-theanine
Kung hindi mo pa lubos na pinagkadalubhasaan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni upang mapawi ang pagkabalisa, ito Amino Acid ay ang susunod na pinakamahusay na bagay. Natural na natagpuan sa green tea, ang L-theanine ay tumutulong sa pagsulong ng estado ng alpha wave — isang pagpapatahimik na estado sa utak na kadalasang nakakamit sa pagmumuni-muni, sabi ni Dr. Jospitre. Ang isang mas mataas na antas ng kalmado ay nagdudulot ng mas mahusay na pagtulog, at ang mas mahusay na pagtulog ay nauugnay sa mas kaunting pagkabalisa at kahit na pinahusay na pagtuon at atensyon.
Iminumungkahi ng pananaliksik na 400 mg ng L-theanine araw-araw ay ang perpektong halaga upang umani ng mga benepisyo. Isa upang subukan: Horbaach L-Theanine ( Bumili mula sa Amazon, .96 ).
Ang L-theanine ay natural na matatagpuan sa green teamasa44/Getty
10 pinakamahalagang pennies
5. Probiotics
Malamang alam mo probiotics bilang mabubuting bakterya na tumutulong upang mapanatiling balanse ang iyong gut at maayos na tumatakbo ang digestive system. At lumalabas na maaaring magkaroon din ito ng positibong epekto sa iyong mental na kagalingan. Mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng panunaw at utak, na tinutukoy bilang ' ang gat-brain axis ,' sabi ni Dr. sabi ni Jospitre.
Sa partikular, ipinaliwanag niya na ang mga probiotic ay makakatulong sa paggawa ng gamma-aminobutyric acid (GABA) , isang neurotransmitter na may pagpapatahimik na epekto. At isang pagsusuri ng mga pag-aaral sa BMC Psychiatry Iminumungkahi ng probiotics maaari mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon . Isa na dapat subukan: Physician's Choice 60 Billion Probiotic ( Bumili mula sa Amazon, .97 ). (Tip: Maaari ka ring makakuha ng mga probiotics mula sa mga fermented na pagkain tulad ng yogurt. Mag-click upang malaman kung paano gumawa ng probiotic-rich yogurt sa bahay .)
6. Ashwagandha
Kilala rin bilang Indian ginseng, ang evergreen shrub na ito ay ginagamit sa Ayurvedic medicine para sa kakayahan nitong tulungan ang katawan na umangkop sa stress. Ashwagandha namumukod-tangi sa larangan ng natural na lunas sa stress, sabi ni Dr. Capanna-Hodge. Ang makapangyarihang ito adaptogens ay ipinagdiriwang para sa kakayahan nitong pakalmahin ang sistema ng nerbiyos at bawasan ang produksyon ng katawan ng mga stress hormone, sa gayon ay nagpapagaan ng pagkabalisa at mga sintomas na nauugnay sa stress. Ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik, ashwagandha makabuluhang nabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa kapag inihambing sa isang placebo. (Mag-click para sa higit pa mga suplemento na nagpapababa ng stress hormone cortisol .)
Makakatulong din ang Ashwagandha para labanan ang catch-22 ng pagkabalisa at pagtulog : Ang pagkabalisa ay maaaring makagambala sa pagtulog, ngunit ang kawalan ng tulog ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. Ang Ashwagandha ay naglalaman ng mga compound na tinatawag withanolides na makakatulong upang labanan ang insomnia at panatilihing nasa track ang orasan ng iyong panloob na katawan. Upang i-maximize ang mga benepisyong nakapagpapawi ng pagkabalisa , layunin para sa 500 mg bawat araw. Isa upang subukan: Best Naturals Ashwagandha ( Bumili mula sa Amazon, .99 ).
spline_x/Getty
Para sa higit pang mga paraan upang natural na mabawasan ang stress, mag-click sa:
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com