Ang Sinaunang Herb na ito ay Mapapawi ang Pagkabalisa, Pagpapabuti ng Tulog, Pampababa ng Timbang at Higit Pa — 2024
Ang mga milya-milyong listahan ng dapat gawin at mga abalang araw ay nag-iiwan sa marami sa atin na nakakaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa. At bagama't madalas nating marinig ang tungkol sa detalyadong mga ritwal sa pagpapahinga para sa kalmado, sino ang may oras? Sa kabutihang palad, ang isang simpleng halamang gamot ay makakatulong. Dito, ipinapaliwanag ng mga eksperto kung paano gamitin ang banal na basil para sa pagkabalisa, at ibinubunyag ang higit pang mga benepisyo ng lumang halamang gamot.
Ano ang banal na basil?
Banal na basil, tinatawag din tulsi , ay isang sinaunang damo. Habang ang halaman ay bahagi ng parehong pamilya ng basil na ginagamit mo sa iyong tomato sauce o caprese salad, ang holy basil ay hindi isang culinary herb. Ito ay isang sagradong damo na tradisyonal na ginagamit sa Ayurvedic na gamot, paliwanag BreAnna Guan, ND , isang natural na doktor.
Ayurveda ay isang Indian na sistema ng holistic na pangangalagang medikal na gumagamit ng mga nakapagpapagaling na kapangyarihan ng mga halaman pati na rin ang diyeta, ehersisyo at mga gawi sa pamumuhay. Sa Ayurvedic na gamot, ang banal na basil ay lubos na iginagalang, madalas itong tinutukoy sa reyna ng mga halamang gamot o elixir ng buhay, at ito ay ginagamit sa loob ng libu-libong taon.
Ayon kay Marc M. Cohen, PhD , isang integrative medicine practitioner at nangungunang eksperto sa holy basil, ang mga extract mula sa mga dahon ng halaman ay karaniwang mga paggamot para sa mga sakit sa paghinga tulad ng bronchitis at asthma. Ang paglunok ng damo ay inireseta para sa mga parasitic na impeksyon, pananakit ng ulo, pamamaga at iba't ibang sakit. Ang pag-inom ng tulsi tea ay sinasabing nakakatulong sa mga isyu sa pagtunaw. At ang mga dahon at tangkay ng halaman ay ginagamit pa sa paggamot sa kagat ng lamok, dagdag niya. Ngunit marahil kung saan ang damong pinaka kumikinang ay nasa kapangyarihan nito upang mabawasan ang stress.
Penpak Ngamsathain/Getty
Banal na basil para sa pagkabalisa
Ang banal na basil ay isang sikat na natural na stress-buster sa mga nakaraang taon, at para sa magandang dahilan. Nagsisimula kaming makita ang Western science na nagpapatunay ng ilan sa mga makasaysayang paggamit ng banal na basil, sabi Chris D'Adamo, PhD , direktor ng pananaliksik para sa Center for Integrative Medicine sa University of Maryland School of Medicine.
Ang banal na basil ay kabilang sa isang kategorya ng mga sangkap na kilala bilang adaptogens . Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga adaptogen ay tumutulong sa katawan na umangkop at makayanan ang mga pisikal, emosyonal at kapaligiran na mga stressor. Ang stress ay maaaring pisikal na nakakalason, lumalaki cortisol mga antas at pamamaga sa katawan, sabi ni Guan. Ang banal na basil ay nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng cortisol at may pagpapatahimik at nakapapawi na epekto sa katawan. Cortisol ay isang stress hormone na gumaganap din ng papel sa pag-regulate ng immune system, metabolismo at pagkontrol sa pamamaga. (I-click upang matuto kung paano babaan ang cortisol sa umaga , kung paano binabawasan ng banal na basil ang cortisol at kung paano nagagawa ng banal na basil talunin ang burnout , din.)
lowes scratch at dent store
Gaano kabilis gumagana ang banal na basil para sa pagkabalisa?
Kung nakaranas ka lang ng isang nakaka-stress na kaganapan, tulad ng pagkawala ng isang mahalagang appointment, ang banal na basil ay maaaring magbigay ng mabilis na lunas para sa pagkabalisa. Nalaman ng pananaliksik sa Australia na ang pagsipsip ng isang tasa ng holy basil tea ay maaari magpadala ng mga antas ng cortisol na bumababa ng 36% sa loob ng 40 minuto. kay Tulsi ursolic acid nagpapalakas ng mga antas ng HARAP , isang nagpapakalmang kemikal sa utak na nagpapababa ng mga cortisol spike.
At kapag regular na kinuha, ang banal na basil ay may pangmatagalang resulta para sa pagkabalisa, masyadong. Pananaliksik sa Mga Hangganan sa Nutrisyon natagpuan na ang mga taong kumuha ng 125 mg ng holy basil dalawang beses sa isang araw ay nag-ulat ng pakiramdam 37% mas mababa ang stress sa loob ng 8 linggo. Nakakita rin sila ng 48% na pagbawas sa mga marka ng insomnia, nag-ulat ng 53% na mas mahimbing na pagtulog, at nakakita ng isang makabuluhang pagbaba sa kanilang mga antas ng cortisol. Karagdagang patunay na ito ay gumagana: Isang pag-aaral sa Nepal Medical College Journal natagpuan na ang mga taong kumuha ng 500 mg dalawang beses araw-araw ay nakaranas kapansin-pansing mas mababa ang stress at depression sa loob ng 60 araw.
sina britney at abby ay nagsama ng kambal
Kaugnay: Ang Arctic Herb na ito ay Nagpapakita ng Mahusay na Pangako Sa Paggamot ng Pagkapagod at Depresyon
Higit pang benepisyo sa kalusugan ng holy basil
Bagama't ang banal na basil ay ang nangungunang natural na lunas para sa pagkabalisa, higit pa sa kayang gawin ng sinaunang damo. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nag-uulat ng mga benepisyo ng tulsi sa mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease, kontrol sa asukal sa dugo, aktibidad na anti-namumula at anti-kanser, sabi ni Cohen. Dito, higit pang mga paraan na mapapabuti nito ang iyong kalusugan.
1. Nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang
Kung ikaw ay tulad namin, malamang na mayroon kang ilang matigas na pounds na nakasabit sa paligid na tila hindi mo maalis. Makakatulong ang holy basil. Isang maliit na pag-aaral sa Indian Journal ng Clinical Biochemistry natagpuan na ang mga taong kumuha ng 250 mg ng holy basil dalawang beses araw-araw nang walang kahirap-hirap nawala ng higit sa 2 pounds sa 8 linggo (nang hindi gumagawa ng anumang pagbabago sa diyeta o ehersisyo). Dagdag pa, napabuti nila ang kanilang mga antas ng kolesterol at resistensya sa insulin. Makakatulong ang Tulsi na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at tumulong sa iba pang sintomas ng metabolic syndrome , paliwanag ni Cohen. At lahat iyon ay maaaring mag-ambag sa pagsuporta sa isang malusog na timbang.
2. Pinapalakas nito ang paglaki ng buhok
Upang matulungang malampasan ang pagnipis ng buhok, magdagdag ng 5 patak ng holy basil essential oil sa isang bote ng spritzer na puno ng tubig at ambon ang iyong anit isang beses sa isang araw. Isang maliit na pag-aaral ng hayop sa Journal ng Pharmacognosy at Phytochemistry nagmumungkahi na banal na basil pinasisigla ang paglago ng buhok na kasing epektibo ng minoxidil kapag inilapat topically. (I-click upang malaman kung paano ang black seed oil ay tumutulong sa paglago ng buhok , din.)
Ridofranz/Getty
3. Pinapababa nito ang pamamaga
Pamamaga ng lalamunan nag-aambag sa lahat mula sa sakit sa puso hanggang sa mga isyu sa pagtunaw hanggang sa diyabetis at maging sa depresyon. Doon pumapasok ang holy basil. Ang mga anti-inflammatory effect ng holy basil ay malamang na nauugnay sa mataas na konsentrasyon ng eugenol , sabi ni Guan. Ang Eugenol, isa sa mga pinaka-makapangyarihang compound na matatagpuan sa banal na basil, ay gumaganap bilang isang pamamaga modulator . Nangangahulugan ito na binabawasan nito ang paggawa ng mga compound sa katawan na nagdudulot ng pamamaga. (Mag-click upang malaman kung paano mapabuti ang banal na basil adrenal function at pagalingin ang iyong mga adrenal ay nagpapalakas din ng enerhiya.)
4. Binabawasan nito ang panganib ng kanser
Pagdating sa mga palayaw, ang elixir ng buhay ay angkop para sa banal na basil. Bakit? Maaaring makatulong ito sa pag-iwas sa cancer. Nag-uulat ang mga mananaliksik sa journal Molecules natagpuan na ang mga anti-inflammatory effect ng eugenol ay maaari ding makatulong protektahan ang mga selula mula sa mga mutasyon na maaaring maging kanser . Bukod pa rito, natuklasan ng parehong pag-aaral na ang eugenol at iba pang mga compound sa holy basil ay maaari ding magkaroon ng ilang mga anti-tumor effect.
Paano makukuha ang mga benepisyo ng holy basil para sa pagkabalisa (at higit pa)
Ang banal na basil ay maaaring maglaro ng isang suportadong papel sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay, sabi ni Guan. At ang paggawa ng sariwang dahon ng basil para maging tsaa (o pagbili ng maluwag o sako na tulsi tea) ay isang madaling paraan para makuha ang mga benepisyo. Bilang pang-araw-araw na tonic, inirerekomenda ni Guan ang pag-inom ng isang tasa ng holy basil tea minsan o dalawang beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain. Narinig ko ang banal na basil na inilarawan bilang 'likidong yoga,' sabi ni Guan. Gustung-gusto kong gumamit ng holy basil tea bilang bahagi ng aking sariling pang-araw-araw na ritwal ng pagbagal at pag-inom ng isang bagay na nagpapakalma sa akin at sumusuporta sa aking kalusugan. Isa upang subukan: Organic India Tulsi Tea ( Bumili mula sa Amazon, .69 ).
SunandaMalam/Getty
Hindi isang fan ng tsaa? Walang problema! Maaari ka ring magdagdag ng banal na basil araw-araw. Karamihan sa mga pag-aaral sa herb ay gumagamit ng humigit-kumulang 500 mg araw-araw (kabuuan), karaniwang nahahati sa pagitan ng dalawang dosis. Dalawang susubukan: Bagong Kabanata Holy Basil Force ( Bumili mula sa Amazon, ) at Gaia Herbs Stress Support Holy Basil Leaf ( Bumili mula sa Amazon, .12 ).
Para sa higit pang mga paraan upang natural na mabawasan ang stress at pagkabalisa:
cast ng mga katotohanan ng buhay noon at ngayon
Stressed Buong Araw at Hindi Makatulog sa Gabi? Sinabi ng Psychologist na *This* Extract ay Maaaring Lutasin ang Parehong Problema
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .