Ang 15¢ Herb na Nagpababa ng Cortisol Levels para Masunog ang 'Stress Belly' — Napaka Epektibo Kahit Ginagamit Ng Mga Doktor! — 2025
Kung ikaw ay tulad namin, parang kapag mas na-stress ka, mas tumataba ka sa paligid ng iyong midsection. At hindi ito ang iyong imahinasyon: Ang mga hormone na tumataas kapag ikaw ay na-stress ay nagsasabi sa iyong katawan na mag-deposito ng taba sa iyong tiyan upang magamit bilang panggatong kung sakaling may emergency. Napakalakas ng koneksyon, nabuo ng mga siyentipiko ang pariralang stress belly. Ano ang makakatulong? Parami nang parami ang mga taong naghihinala na ang stress ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang ay bumabaling sa isang damong tinatawag ashwagandha para sa pagbaba ng timbang. Nang subukan ng lola ng New Jersey na si Paulette Szalay ang isang 15¢-isang-araw na bersyon ng suplemento upang makatulong sa pagkabalisa, nalaman niyang pinabilis nito ang kanyang natigil na thyroid at nakatulong sa pagpapabilis ng 105 pounds. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa agham sa likod ng ashwagandha para sa pagbaba ng timbang, mga rekomendasyon ng mga doktor para sa kung paano ito gamitin, mga karanasan ng kababaihan sa totoong buhay — at upang matuklasan kung ang damo ay makakatulong sa iyong maging mahinahon at maging payat.
Ano ang ashwagandha?
Ang Ashwagandha - kilala rin bilang Indian ginseng o winter cherry - ay isang evergreen shrub na may makapal na ugat na tulad ng karot at pulang berry na ginagamit para sa kanilang mga nakapagpapagaling na katangian. Ang halaman ay mayaman sa ilang mga bioactive compound, kabilang ang ilang tinatawag withanolides , na mayroon napatunayang anti-inflammatory at antioxidant effect .
Ginamit bilang isang lunas para sa mga isyu na may kaugnayan sa stress mula noong sinaunang panahon, ang ashwagandha ay banayad at makapangyarihan, isang ' adaptogens ' na tumutulong sa katawan na mapabuti ang hormonal balance nito, paliwanag Kulreet Chaudhary, MD , dating direktor ng Wellspring Health sa Scripps Memorial Hospital sa San Diego. Tulad ng iba pang adaptogens, kabilang ang ginseng , rhodiola rosea at banal na basil , tinutulungan nito ang katawan na umangkop at umunlad kapag nahihirapan tayo.
Nakakatuwang katotohanan: Ang Ashwagandha ay may masangsang na aroma, at ang pangalan nito ay nangangahulugang amoy kabayo sa Sanskrit. Ang mga Ayurvedic practitioner na lubos na umaasa sa herb ay nagsasabi na ito ay makapangyarihan din tulad ng isang kabayo. (Mag-click upang malaman kung paano mababawi ng ashwagandha ang mga malutong na kuko at dents sa mga kuko , din.)
Paano nilalabanan ng ashwagandha ang stress
Withanolides at iba pang mga compound sa ashwagandha ay ipinakita upang makatulong na palakasin ang ating mga adrenal gland at kontrahin ang biochemical na epekto ng stress sa ating mga katawan. Sa isang pag-aaral, isang grupo ng mga tao na nakikitungo sa talamak na stress, ang ashwagandha ay humantong sa isang dramatikong pagbaba sa stress hormone cortisol . Kaya't hindi nakakagulat na ang magkahiwalay na mga pagsusuri ay natagpuan na ang ashwagandha ay maaaring mapabuti o maalis ang mga isyu na dulot o pinalala ng stress - kabilang ang pagkabalisa , mataas na asukal sa dugo at insomnia . (Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa benepisyo sa kalusugan ng ashwagandha .)
Ang ashwangandha–koneksyon sa pagbaba ng timbang
Isa pang benepisyo ng mas malusog na adrenals at bumabagsak na cortisol: Ang aming lumiliit ang mga baywang natural, ayon sa mga natuklasan ng NIH. Dahil habang ang cortisol ay nagtutulak sa pag-imbak ng taba, lalo na sa paligid ng tiyan, habang bumababa ang mga antas, ang labis na taba ay inilabas. (Mag-click para sa higit pa sa kung paano ang pagpapanatiling mababa ang stress ay nakakabawas sa taba ng tiyan at adrenal fatigue sa mga kababaihan .)
Lower cortisol lang nararamdaman magaling din. Ang mga gumagamit ng Ashwagandha ay nag-uulat ng makabuluhan mga pagpapabuti sa mga bagay tulad ng optimismo , damdamin ng kagalingan at pakiramdam ng contro l . Nakakatulong iyon na ipaliwanag ang isa pang benepisyo: Ang pangangailangan ng mga gumagamit para sa pagkain ng stress ay nagsimulang mawala, na maaaring makatulong triple ang bilis ng pagbaba ng timbang , nagtatrabaho kahit na hindi mo binabago ang paraan ng iyong pagkain.
Sinabi ni Dr. Chaudhary na umaasa siya sa ashwagandha sa mga oras na nagiging abala ang buhay at maaaring ma-stress-eat siya nang hindi namamalayan. Doblehin ko ang aking dosis noong Nobyembre, ang sabi ng may-akda ng The Prime: Ihanda at Ayusin ang Iyong Katawan para sa Kusang Pagbaba ng Timbang . Nagbibigay-daan ito sa akin na tangkilikin ang mga baked goods na dinadala ng mga pasyente bilang mga regalo nang hindi kumakain nang labis o nakakakuha.
Kaugnay: Pinipigilan ng Genius Tapping Trick ang Panmatagalang Stress + Mas Madaling Paraan Para Bawasan ang Cortisol
Ashwagandha at thyroid
Ang pinakabagong mga palabas sa pananaliksik 21 milyon sa atin ay maaaring magkaroon ng thyroid issue sa ilang mga punto sa ating buhay, na may mga pinakakaraniwang kondisyon na humahantong sa mababang enerhiya at matigas ang ulo na pagtaas ng timbang. Maaaring makatulong si Ashwagandha. Iyon ay dahil pinasisigla ng damo ang ating endocrine system, na nagpapasigla naman sa thyroid - isang maliit na glandula sa leeg na nagpapagana ng metabolismo at mga antas ng enerhiya. Natuklasan pa ng isang pag-aaral ang ashwagandha may palakasin ang thyroid function at produksyon ng mga thyroid hormone ng higit sa 41 porsiyento. (Mag-click para sa higit pa sa pagkuha ng ashwagandha para sa kalusugan ng thyroid.)
Kuwento ng tagumpay ng Ashwagandha: Paulette Szalay, 59
Laura DeSantis Olsson, Getty
Hindi nagtagal, Paulette Szalay nagpunta para sa isang gastric bypass na konsultasyon, umaasang matatapos ang mahabang pakikibaka upang maging payat at malusog. Naaalala ko ang sinabi ng siruhano, 'Kailangan mong mawalan ng 20 pounds bago natin maiiskedyul ang pamamaraan,' paggunita niya. Nalungkot si Paulette, kahit na ipinaliwanag ng doktor na ang pagbaba ng timbang ay magbabawas ng panganib ng mga komplikasyon, mapabilis ang paggaling at mapabuti ang pangmatagalang tagumpay.
Para sa karamihan ng mga tao na kasing laki ko, hindi magiging magkano ang 20 pounds. Pero iba ako, she shares. Mula nang siya ay ma-diagnose na may mabagal na thyroid, ang kanyang katawan ay karaniwang na-stuck sa gain-gain-gain mode. Sinubukan niyang mag-diet ngunit patuloy na lumaki at nagkakasakit. Palagi siyang pagod, ang kanyang reflux at presyon ng dugo ay patuloy na lumalala. Naniniwala ako na ang pag-opera ang pinakamabuting pag-asa ko para maging maayos muli. Pagkatapos ay nalaman kong hindi ko ito makukuha maliban kung pumayat ako. At ang problema sa pagbaba ng timbang ang dahilan kung bakit kailangan ko ng operasyon. Hindi ko alam kung magagawa ko ito, pag-amin ni Paulette.
Paano nagsimula ang paglalakbay ni Paula sa pagbaba ng timbang
Dahan-dahan, nagsimulang gumawa si Paulette ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. At nagsaliksik siya ng mga diskarte upang subukan. Nabasa niya ang asukal, gluten at pagawaan ng gatas ay mga thyroid irritant. Gusto ko ng protina, prutas at gulay, kaya naisip ko na tumutok ako sa mga bagay na iyon, naaalala niya .
Nakipag-appointment si Paulette kay Matthew Butera, RDN . Kinumpirma niya na siya ay nasa tamang landas. Ang protina ay makakatulong na protektahan ang iyong mga kalamnan at metabolismo sa panahon ng pagbaba ng timbang, sinabi niya. Maghahatid din ito ng mga amino acid upang pagalingin ang pinsala sa kanyang thyroid — at maaari rin itong pumatay ng gutom. Hinikayat niya itong magpatuloy para sa maraming gulay at prutas. At siya ay isang tagahanga ng maliliit na dosis ng magandang taba upang paginhawahin ang nakatagong pamamaga na nauugnay sa isang mabagal na thyroid at iba pang mga problema sa kalusugan.
Ginamit ni Paulette ang Fitbit app upang subaybayan kung ano ang kanyang kinakain, na naglalayong humigit-kumulang 100 gramo ng protina at 1,500 calories bawat araw. Bumababa ng hanggang 10 pounds sa isang linggo, gumawa siya ng bagong appointment sa kanyang surgeon. Naghatid ang doc ng nakakagulat na balita: Bumaba ka ng 40 pounds, sabi niya. Ginagawa mo ito sa iyong sarili. Hindi mo kailangan ng operasyon. At sa lalong madaling panahon ang karaniwang gawain ng dugo ay nagsiwalat na ang kanyang mga antas ng thyroid ay mas mahusay, ang kanyang mga gamot ay nabawasan ng kalahati.
Paano ginawa ng ashwagandha ang lahat ng pagkakaiba
Pagkatapos ay lumipas ang mga linggo na walang pag-unlad, kaya bumalik si Paulette kay Matt. Iminungkahi niya na paghaluin ang kanyang ehersisyo at pagputol ng mga bahagi. Sinubukan niya; hindi ito nakatulong. Napansin niya na ang kanyang stress ay unti-unting tumataas. Iyan ay kapag ang isang kaibigan ay nagrekomenda ng ashwagandha. Kalaunan ng gabing iyon, ang isang paghahanap sa internet ay nagsiwalat na ang suplemento ay napatunayang nagpapababa ng stress at palakasin ang thyroid function. Sa basbas ni Matt, bumili si Paulette ng ilang — Ang tatak ng Spring Valley ng Walmart , na nagkakahalaga lamang ng 15¢ isang dosis.
Sa kanyang pangalawang dosis, masasabi niyang gumagana ito. Nakaramdam si Paulette ng mas nakakarelaks at muling gumagalaw ang sukat. Sinabi niya sa kanyang doktor, na nagpatakbo ng higit pang mga pagsusuri - at pinutol muli ang kanyang thyroid med sa kalahati.
Paulette ngayon: 105 lbs slimmer
Si Paulette, 59, ay bumaba ng 105 pounds. Inalis na niya ang thyroid at blood-pressure meds. Nag-alinlangan ako na maaari akong mawalan ng 5 pounds, paggunita niya. Pero nung nasimulan ko na, unti-unti akong nag-chipped away. Ito ay naging mas madali habang ako ay pumunta, lalo na pagkatapos kong mahanap ang ashwagandha.
spanky maliit rascals orihinal na
Paulette, isang guro sa agham, kahit na natapos sa isang pangalawang karera. Habang nakikipag-chat sa isang estudyante na may side gig bilang model, inamin ni Paulette na pagmo-model ang kanyang lihim na pangarap. Kinausap ng estudyante ko ang kanyang ahente. Long story short, she’s my agent now too, nakangiti siya. Nakagawa na ako ng mga billboard, commercial, runway show. Hindi ako magkakaroon ng lakas o kumpiyansa para dito dati. Mahal ko ang aking bagong buhay!
Magkano ang ashwagandha na inumin
Karamihan sa mga pag-aaral ng ashwagandha ay gumagamit ng mga dosis na hanggang 1,000 milligrams araw-araw hanggang sa 12 linggo. Nagsimula si Paulette sa isang 500-milligram na dosis. Ang damo ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa panandaliang paggamit, ngunit laging makipag-usap sa iyong healthcare provider bago magdagdag ng anumang bagong suplemento at upang mahanap ang pinakamahusay na dosis para sa iyo.
Mahalaga rin: Bagama't kinikilala ni Paulette ang ashwagandha sa pagtulong sa kanya na makaalis sa thyroid meds, ginawa niya ito sa ilalim ng pangangalaga ng doktor. Huwag kailanman ihinto o bawasan ang isang iniresetang gamot maliban kung sasabihin sa iyo ng doktor na gawin ito.
Kailan ang pinakamagandang oras para uminom ng ashwagandha?
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na namumuo ang ashwagandha sa aming mga system, unti-unting gumagana sa halip na kaagad. Kaya maaari mong dalhin ito sa tuwing maginhawa para sa iyo. Ngunit kung gusto mong gamitin ito upang makatulong na mapabuti ang iyong pagtulog, isaalang-alang ang paghahalo ng powdered ashwanganda kasama ng iba pang pampalasa tulad ng turmeric sa isang baso ng gatas sa gabi para sa isang inuming tinatawag na moon milk. Mag-click upang matuto nang higit pa tungkol sa gatas ng buwan .
ang mama at ang papa
Kumain ng ganito para masulit ang ashwagandha
Upang mapahusay ang mga benepisyo ng ashwagandha, sa karamihan ng mga upuan, ipares ang thyroid-healing protein, antioxidant-rich produce at good fat. Iwasan ang mga potensyal na thyroid irritant, katulad ng asukal, pagawaan ng gatas at gluten. Ang paminsan-minsang gluten-free na dessert o starch ay mainam. Narito ang 3 ideya sa pagkain, kasama ang isang bonus na recipe ng meryenda upang makapagsimula ka:
1. Omega-3 Omelet
Maghanda ng omelet gamit ang omega-3 na itlog, masustansyang langis (tulad ng olive, avocado o niyog) at maraming gulay at halamang gamot
2. Salmon-Topped Salad
Itaas ang isang malaking pinaghalong salad na may tuna o natirang nilutong salmon, olives at isang drizzle ng olive-oil vinaigrette
3. Hapunan sa Sheet Pan
Ihagis ang mga tipak ng dibdib ng manok at ang iyong mga paboritong gulay na may langis ng oliba at pampalasa; inihaw sa 400ºF hanggang maluto ang manok, mga 20 minuto.
Bonus na recipe: Happy Thyroid Pop 'Ems
Vladislav Chusov/Getty
Ang mga nutrient sa mga treat na ito ay nakakatulong na protektahan at pagalingin ang thyroid.
Mga sangkap:
- 1 tasang hindi matamis na hiwa ng niyog
- ½ tasang almond butter
- ¼ tasa ng protina na pulbos
- 3 Tbs. pulot o allulose syrup
- 3 Tbs. nagtimpla ng kape
- 2 Tbs. unsweetened kakaw pulbos
- 2 Tbs. mga hiwa ng almond, inihaw
Direksyon:
Sa food processor, blitz ang lahat ng sangkap. Pagulungin sa 18 bola. Palamutihan ng dagdag na niyog, kung ninanais. Itago sa refrigerator o i-freeze.
Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng ashwagandha, mag-click sa:
Tulong ng Eksperto Para sa Maliit na Tinatalakay Ngunit Karaniwang Sintomas ng Menopause: Crankiness
Ang na Organic Root na ito ay Nag-alis ng Stress, Insomnia, at Pagkapagod ng Isang Babae
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .