Ano ang Souping Para Magbawas ng Timbang? Ito ay Isa sa Pinakamabilis, Pinakamadaling Paraan Para Magbawas ng Taba Higit sa 50 — 2025
Mayroong science-backed, all-you-care-to-eat diet na tumutulong sa ilang mga tao na mawalan ng siyam na pounds sa isang linggo - at hindi iyon ang pinakamagandang bahagi. Nakumbinsi namin ang isa sa mga pinakarespetadong eksperto sa nutrisyon sa buong mundo na gawin ang diskarte, na binuo sa paligid ng hindi naprosesong mga pagkaing halaman , sa kung ano ang maaaring ang pinakamadali at pinakaepektibong soup diet kailanman.
Maaari kang gumawa ng isang malaking batch ng aking sopas at magkaroon ng sapat na masasarap na heat-and-eat na pagkain para tumagal ng ilang linggo, at sa palagay ko ay magugulat ka kung gaano kasiya-siya ang sopas, sabi Michael Greger, MD , may-akda ng runaway bestseller Paano Hindi Mamatay: Tuklasin ang Mga Pagkaing Napatunayang Siyentipiko na Nakakapigil at Nagbabaligtad ng Sakit (.99, Amazon) . Ito ay isang perpektong diskarte para sa mga nagsisimula, sinumang nahihirapan sa pagkontrol sa bahagi, o sinumang talagang abala. Ang pag-asa ko ay ang soup jump-start na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang at mas gumaan ang pakiramdam mo na ikaw ay permanenteng mahilig sa isang paraan ng pagkain na napatunayang makakatulong sa iyong mabuhay nang pinakamahaba at pinakamalusog na buhay na posible.
Gaano kahusay gagana para sa iyo ang sopas diet ni Dr. Greger? Mag-scroll sa ibaba para malaman.
Sopas para mawalan ng timbang: Gabay sa Mabilis na Pagsisimula
Ano ang kinakain mo: Tikman ang masaganang bowl ng Dr. Greger's Vegetable Bean Soup hanggang dalawang beses sa isang araw. Sa natitirang oras, tamasahin ang lahat ng walang langis, hindi naprosesong pagkaing halaman na gusto mo. Bakit walang produktong hayop? Madalas nating kainin ang mga ito sa hindi malusog na labis, na nagsisisiksikan sa mas kapaki-pakinabang na mga pagpipilian sa halaman. At bakit walang langis? Ito ang pinaka-calorie-dense at hindi gaanong nutrient-dense na bahagi ng isang halaman, na madaling gawing calorie bomb ang mga pagkain.
Makukuha mo ang lahat ng taba na kailangan mo mula sa buong halaman tulad ng mga mani at abukado nang hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kontrol ng bahagi, sabi ni Greger.
Bakit ito gumagana: Nang sinubukan ng mga mambabasa ang sopas diet na ito para sa amin, ang karaniwang babae ay nabawasan ng siyam na pounds sa isang linggo, na ang pinakamalaking natalo ay bumaba ng 16. Iyan ay humigit-kumulang doble sa halagang iniulat noong sinubukan namin ang lumang Cabbage Soup Diet! Sinabi ni Greger na ang kredito ay napupunta sa sopas mismo at kung ano ang nasa loob (at hindi sa loob) ng kanyang sopas. Bilang panimula, ipinapakita ng mga pag-aaral na mas marami tayong nasusunog na calorie na sumisira sa hindi naprosesong pagkain — humigit-kumulang 65 dagdag na calorie para sa isang pangunahing kurso lamang. Higit pa rito, ang pagkain lamang ng mga pagkaing halaman ay naglo-load sa atin ng sapat na sustansya upang palakasin ang metabolismo kahit na tayo ay natutulog. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga dieter na nakabatay sa halaman ay may 11 porsiyentong mas mataas na resting metabolic rate. Marami pa: Ang lahat ng hibla sa hindi naprosesong pagkain ng halaman ay pumapatay sa gutom at napatunayang nagpapasigla sa paglaki ng mga payat na bakterya sa ating digestive tract, isang salik na nauugnay sa walang kahirap-hirap na kontrol sa timbang at mahabang buhay sa diyeta.
Ngayon ay pag-usapan natin ang sopas. Ipinapakita ng mga lab test na ang kakaibang halo ng mga solidong nasuspinde sa likido ay nagpapadala ng mga signal ng stop-eating sa ating utak nang mas mabilis kaysa sa anumang iba pang pagkain. Ang epekto ay sapat na dramatic na sa isang Pag-aaral ng Penn State , ang mga nagdidiyeta na nagsasama ng sopas sa kanilang mga diyeta dalawang beses araw-araw ay nabawasan ng 50 porsiyentong mas timbang kaysa sa mga hindi. Kaya kapag pinagsama mo ang sopas at pagkain na nakabatay sa halaman, nagsasagawa ka ng isang diskarte na napaka-epektibo at ginagawa itong mas mahusay na gumagana.
Kuwento ng tagumpay sa pagpapababa ng timbang: Heather Goodwin
Sinimulan ni Heather Goodwin, 48, ang kanyang unang programa sa pagbabawas ng timbang sa edad na 11 ngunit hindi kailanman naabot ang isang malusog na timbang hanggang sa magsagawa siya ng plant-based diet at gumawa ng sopas na isang go-to meal. Dati, lagi akong nakikipaglaban sa gana. Sa sopas at pagkain na nakabatay sa halaman, maaari akong magkaroon ng napakaraming masasarap na pagkain habang pumapayat pa rin, sabi ng nanay na Oregon, na bumaba ng hanggang 16 pounds sa isang linggo at isang kahanga-hangang 304 pounds sa kabuuan. Pinagaling ko ang aking hika, sleep apnea, diabetes, migraine, mataas na kolesterol, at matinding pananakit ng kasukasuan. Sinabihan akong mas bata ako ng 10 taon. Para akong bagong babae! Mundo ng Babae ang mambabasa na si Charlotte Chase ay humanga rin. Hindi ako sigurado tungkol sa diyeta na ito dahil hindi ako isang malaking kumakain ng gulay, pag-amin ng ina ng West Virginia, 58. Ngunit nagustuhan ko ang sopas - at napakadaling ihanda. Dagdag pa, nabawasan ako ng 14.5 pounds sa isang linggo — na walang gutom, walang cravings, at sobrang lakas. Hinihikayat ko ang lahat na subukan ang diyeta na ito.
Recipe ng Sopas na Pambabawas ng Timbang:
Ang Champion Vegetable Bean Soup ni Dr. Greger ay nakabubusog, nakaaaliw, at puno ng lasa.
- 2 pulang sibuyas, tinadtad
- 1 tasang tinadtad na kintsay
- 6-8 tasang sabaw ng gulay na walang asin
- 4-6 tasa tinadtad na mushroom
- 2 pulang kampanilya peppers, seeded at tinadtad
- 1-2 maliit na mainit na sili, pinagbinhan at pinong tinadtad (opsyonal)
- 2 zucchini, tinadtad
- 4 na sibuyas ng bawang, tinadtad
- 6 Tbsp. jarred tomato paste
- 4 Tbsp. chili powder, sa panlasa (opsyonal)
- 1/2 tsp. ground turmeric o 1 1/2-inch na piraso ng sariwang turmerik, gadgad
- 2 (14.5 oz.) na lata na walang asin na diced na kamatis, hindi pinatuyo
- 2 (15.5 oz.) na lata ng pinto beans, pinatuyo at binanlawan
- 2 tasang butil ng mais
- 4-6 tsp. ang iyong paboritong timpla ng pampalasa
- 1 tsp. pinausukang paprika
Sa isang malaking kaldero sa katamtamang init, lutuin ang sibuyas at kintsay sa 4 na tasa ng sabaw hanggang malambot sa loob ng limang minuto. Magdagdag ng mga mushroom, bell peppers, chilis, zucchini, at bawang hanggang malambot, paminsan-minsang pagpapakilos sa loob ng 10 minuto. Haluin ang tomato paste, chili powder, at turmerik hanggang sa maayos na isama. Haluin ang mga kamatis, beans, at natitirang sabaw. Pakuluan, pagpapakilos paminsan-minsan, para sa mga 45 minuto. Magdagdag ng karagdagang sabaw kung ang sopas ay nagiging mas malapot kaysa sa gusto mo. Haluin ang mais, timpla ng pampalasa, at paprika. Ihain nang mainit. Ang recipe ay gumagawa ng walong 2 1/2-cup servings.
Mabilis na Sopas Diet:
Habang ginagamit ang espesyal na planong jump-start na batay sa sopas na ito, hinihikayat kang kumain ng sopas bilang pangunahing pagkain hanggang dalawang beses araw-araw. Tandaan na ang lahat ng walang langis at hindi pinrosesong mga pagkaing halaman ay walang limitasyon — para makakain ka nang busog ng sopas pati na rin ang anumang almusal, panig, at meryenda na gusto mo. Habang ginagamit ang planong ito, siguraduhing uminom ng maraming tubig. Hinihikayat din ang kape at tsaa. Para sa pinakamahusay na mga resulta sa pagbaba ng timbang, magmadali sa mga opsyon na siksik sa calorie gaya ng pinatuyong prutas, mani, buto, at avocado. Malayang magdagdag ng hindi naprosesong mga extra na nakabatay sa halaman (mga pampalasa, suka, butil na mustasa, stevia). Gaya ng nakasanayan, kumuha ng doktor na OK bago subukan ang anumang bagong plano.
Almusal
Pumili ng isa araw-araw; kung ninanais, magdagdag ng kape/tsaa na may opsyonal na stevia at/o plant-based na gatas.
vivian vance i love lucy
Opsyon 1: Dr. Greger's Breakfast Bowl: Itaas ang anumang mainit o malamig na 100 porsiyentong whole-grain cereal (tulad ng steel-cut oatmeal o ginutay-gutay na trigo) na may sari-saring prutas, isang kutsarang giniling na flaxseed, isang kutsarang anumang iba pang nuts/seeds, opsyonal na plant-based toppings (tulad ng cinnamon, unsweetened cocoa powder, o pinatuyong prutas), at unsweetened plant-based na gatas.
Opsyon 2: 100 porsiyentong whole-grain na English muffin, isang maliit na nut o seed butter, iwiwisik ang ground flaxseed. Malaking mangkok ng hiniwang prutas.
Tanghalian at hapunan
Pumili ng isang opsyon sa bawat pag-upo, na naglalayong pumili ng sopas 1-2 beses araw-araw; kung ninanais, tangkilikin ang hiniwang prutas para sa dessert.
Opsyon 1: Ang recipe ng Champion Vegetable Bean Soup ni Dr. Greger (resipe sa itaas).
Opsyon 2: DIY Salad Bar ni Dr. Greger: Itaas ang isang malaking mangkok ng mga gulay na may anumang mga gulay at/o prutas na gusto mo (kabilang ang mga atsara at walang langis na artichoke na puso); magdagdag ng anumang beans, gisantes, o lutong buong butil na gusto mo (tulad ng quinoa o brown rice); itaas na may isang kutsarang puno ng mga mani, buto, hiniwang olibo, o pinatuyong prutas at isang plant-based na dressing na walang langis (Easy Vinaigrette: Paghalo ng 1/4 tasa ng balsamic vinegar, 1 1/2 Tbsp. Dijon mustard, 1/4 tasa tubig, 1 1/2 Tbsp. nutritional yeast, 1 tsp. spice blend, at asin at paminta sa panlasa. Gumagawa ng 5-6 servings. Itinatago sa refrigerator hanggang limang araw).
Opsyon 3: I-wrap ang Walang katapusang Posibilidad: Ikalat ang isang whole-grain na tortilla na may oil-free hummus, guacamole, black bean dip, o vegan cream cheese; magdagdag ng walang limitasyong hilaw at lutong gulay at beans; season sa panlasa.
Mga meryenda
Opsyon 1: Popcorn na ginawa nang walang langis (gaya ng Black Jewel brand)
Opsyon 2: Cauliflower o broccoli, oil-free dip o dressing (tulad ng oil-free hummus, salsa o Health Starts Here dressing)
Opsyon 3: 1 mansanas o saging na may kaunting nut butter
Gumawa ng Iyong Sariling Menu
Walang limitasyon ang mga pagkaing halaman na walang langis, hindi naproseso. Upang mapakinabangan ang kalusugan, iminumungkahi ni Dr. Greger sa bawat araw na maghangad ka ng 3 servings bawat beans at 100 porsiyentong buong butil; 1 serving ng berries; 3 servings ng iba pang prutas; 1 serving ng cruciferous vegetables, 2 servings ng leafy greens at 2 karagdagang servings ng veggies; 1 paghahatid ng bawat isa ng flaxseeds at nuts; 1 tsp. turmerik at maraming iba pang mga halamang gamot at pampalasa; at limang tasa ng green o hibiscus tea.
Para sa higit pa sa kung paano makakatulong ang sopas na maging malusog at payat ka:
Keto-friendly: Magbaba ng Hanggang 18 Pounds Sa Isang Linggo Gamit ang Nakaaaliw na Detox Soup Diet Plan na ito
kung gaano kaluma ay brooke shields kapag siya ay blue lagoon
Pasulput-sulpot na pag-aayuno: Matunaw ng Hanggang 19 Pounds sa isang Linggo sa pamamagitan ng Pagdaragdag ng Paboritong Pagkain na Ito sa Iyong Diyeta sa Malamig na Panahon
Ang kuwentong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.