Ang Protein-Pacing Diet ay Makakatulong sa Iyong Matunaw ng hanggang 10 Pounds bawat Linggo — 2025

Gusto mo ba ng mabilis na paraan para ma-flat ang iyong tiyan habang pinipigilan, pinapabuti, kahit na binabaligtad ang type 2 diabetes? Ang mga mananaliksik ng protina ay tumama sa isang bagong diskarte na ginagawa itong isang satiyan. Ang sikreto? Ang pagkain ng tamang dami ng protina sa tamang oras, sabi ni Paul Arciero, PhD, isang nutrisyunista sa Skidmore College sa Saratoga Springs, New York. Sa isa sa mga kamakailang pag-aaral ni Arciero, ang mga paksa na gumagamit ng kanyang simpleng mga alituntunin sa protina ay bumaba ng hanggang 72 pounds sa loob ng 12 linggo. Pinutol din nila ang mga antas ng hormone insulin sa kalahati, ang ulat niya. Kapag ang insulin ay bumaba nang ganoon, nangangahulugan ito na ang katawan ay humahawak ng asukal sa dugo nang mas mahusay. Nangangahulugan din ito na ang pagsunog ng taba - lalo na sa paligid ng bahagi ng tiyan - ay tumaas. Kasama sa iba pang mga benepisyo ang mas mahusay na enerhiya, lakas, antas ng kolesterol, at higit pa, sabi ni Arciero. Ito ang daan patungo sa isang mas masaya, mas malusog na buhay!

Ang mga diyeta na nagbawas ng mga carbs at nagpapataas ng protina ay ang lahat ng galit, ngunit maraming mga kababaihan mahanap sila makakuha ng disappointing resulta. Lumalabas, pinapataas ng protina ang ating calorie burn , ngunit madalas tayong sumobra sa isang magandang bagay. Nang ang mga siyentipiko ng Unibersidad ng Texas ay nagtakda upang matukoy ang perpektong dami ng protina na kailangan natin upang mapalakas ang metabolismo, natagpuan nila ang mga benepisyong pampababa ng timbang na max out sa humigit-kumulang 30 gramo bawat pag-upo - ang halaga sa apat na onsa ng manok o karne ng baka. Karamihan sa atin ay kumakain ng tatlo o apat na beses sa halagang iyon, lalo na kapag binabawasan natin ang mga carbs. At ang anumang hindi mo magagamit sa huli ay nagiging taba, babala ni Caroline Cederquist, MD, isa sa mga nangungunang eksperto sa pagbaba ng timbang ng bansa at direktor ng medikal ng serbisyo sa paghahatid ng pagkain ng BistroMD. Sa kabilang banda, idinagdag niya, madalas tayong magtipid sa protina sa umaga, kapag kailangan natin ito. (Nakakagulat na katotohanan: Ang tatlong itlog ay naglalaman lamang ng 18 gramo ng protina, kaya kahit na ang ilang mga keto dieter ay hindi nakakakuha ng sapat sa almusal!)

Ang Magic Protein Formula

Ang pinagbabatayan ng diskarteng ito ay ang pagkain ng mas maraming protina sa almusal at pagkatapos ay mas maliit kaysa sa karaniwan na paghahatid ng protina sa natitirang oras. Gusto mo ring panatilihing mababa ang mga carbs at calorie upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, ngunit nakakatulong ang protina diyan. Ito ang pangunahing nutrient na nagsasabi sa utak na nasisiyahan ka, sabi ni Arciero, may-akda ng Ang Protein Pacing Diet ( .45, Amazon ) . Awtomatiko kang magsisimulang magnanais ng mas kaunting pagkain.

Ang tuluy-tuloy na dosis ng mataas na kalidad na protina ay natutunaw din sa paraang nakakatulong na mapanatiling mas mababa at matatag ang mga antas ng asukal sa dugo, na nakakabawas sa pagnanasa. Higit pa rito, ang mga amino acid sa protina ay nakakatulong sa katawan na ayusin ang sarili nito — para gumaling ang iyong buong sistema. Ang isang nasirang sistema ay hindi maaaring gumamit ng asukal nang maayos, at marami sa mga ito ay nauuwi bilang taba ng tiyan kahit na ang ating mga selula ay nagugutom sa enerhiya, ang sabi ni Dr. Cederquist. Habang bumabalik ang normal na function, natural na inilalabas ang ab fat. Dagdag pa rito, sa wakas ay nakukuha ng iyong mga cell ang panggatong na kailangan nila, at mayroon ka lamang na mas maraming enerhiya.

Nakikita namin ang pinakamahusay na mga resulta kapag ang mga tao ay kumakain ng mayaman sa protina na pagkain o meryenda tuwing dalawa hanggang tatlong oras o higit pa, sabi ni Arciero, na binabanggit na kapag inihambing niya ang mga dieter na gumagamit ng pacing ng protina sa mga nakakakuha ng parehong mga calorie mula sa tatlong mas malalaking pagkain, ang mga pacer ng protina ay nawalan nang malaki. mas mataba. Ang ilang mga pacer ng protina ay nag-uulat pa nga na nawawala ang isa hanggang dalawang libra sa isang araw!

Paano Gamitin ang Protein para Mapayat

Ang layunin ng pacing ng protina ay upang makakuha ng humigit-kumulang 30 gramo ng kalidad na protina bawat pagkain at 15 hanggang 20 gramo bawat meryenda. Mayroon kaming magagandang halimbawa sa kanan. Ikalat ang mga upuan nang pantay-pantay sa buong araw. Upang i-maximize ang mga resulta, mag-opt para sa malusog na pamasahe habang pinapanatili ang mga carbs na wala pang 20 gramo o higit pa bawat pag-upo at mga calorie na wala pang 1,500 bawat araw. Gaya ng nakasanayan, kumuha ng doktor na okay upang subukan ang anumang bagong plano.

Ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita na ang 30 gramo sa umaga ay kailangan upang 'gisingin' ang iyong mga kalamnan, sabi ni Arciero. Pinapataas nito ang metabolic furnace, kaya nakikita mo ang mas maraming pagkawala ng taba. Tulad ni Arciero, hinihimok tayo ni Dr. Cederquist na kumain ng mas maliit na halaga ng protina nang mas madalas. Ito ang pagkakaiba na gumagawa ng lahat ng pagkakaiba!

almusal - 1 tasang nonfat Greek yogurt (na ipinagmamalaki ang mas maraming protina kaysa tatlong itlog!) na nilagyan ng ½ tasa ng iyong mga paboritong berry; 2 Tbs. buto ng chia, kalabasa o abaka; at opsyonal na stevia sa panlasa.

Tanghalian — Southwest Chicken Salad: Ihagis ang 3 oz. inihaw na manok, 4 Tbs. black beans, 2 Tbs. keso, ¼ avocado, 3 tasa na pinaghalong salad at 2 Tbs. vinaigrette.

meryenda — Parang nanginginig ang protina IdealLean at Designer na Protein Lite ay mahusay na mga pagpipilian; maaari mo ring ipares ang isang 2.6-oz. lagayan ng lasa ng tuna na may hilaw na gulay o munch 2 oz. mababang-sodium turkey maalog.

michael j fox son sam

Hapunan — Skinny Shrimp Scampi: Pahiran ng 4 oz. hipon sa Old Bay seasoning; igisa sa 1 tsp. ghee at maghain ng higit sa 2 tasang steamed zoodle na may 2 whole-grain breadsticks.

Ang kuwentong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine.

Higit pa Mula sa Mundo ng Babae

Ang Diyeta na Inaprubahan ng Doktor na ito ay Makakatulong sa Iyong Magbaba ng Hanggang 10 Pounds sa loob lamang ng 2 Linggo

Ang Pinakamahusay na Gut-Healing Probiotics para sa Babaeng Mahigit sa 50

Ang 1 Bagay na Sumuko si Jessica Simpson para Mawalan ng 100 Pounds