Ang banayad at masasabing mga palatandaan na mayroon kang isang problema sa pelvic floor (at kung paano ito gamutin) — 2025
Alam mo ba na isa sa tatlong babae ang nakakaranas ng pelvic floor disorder sa kanyang buhay?
peter billingsley elf cameo
Totoo ito - a pangatlo ng kababaihan ang nagdurusa mula sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, mga problema sa pagdaan ng dumi, o prolaps ng pelvic organ (ang tatlong pangunahing uri ng mga sakit sa pelvic floor). Hindi pagpipigil sa ihi, na nakakaapekto sa isa sa apat na babae , nagiging mas malamang sa edad; hanggang 75 porsiyento ng mga kababaihang higit sa 65 ay nag-uulat ng mga pagtagas ng pantog. (At ang pagbubuntis ay hindi lamang ang dahilan. A 2016 pag-aaral natagpuan na ang pagtagas ng ihi ay karaniwan sa mga kababaihan na hindi pa nanganak.) Dahil lamang sa mga problema sa pelvic floor ay karaniwan, gayunpaman, ay hindi ibig sabihin normal lang sila o kailangan mong tiisin.
Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nakakatanggap ng napapanahong paggamot para sa mga sakit sa pelvic floor dahil sa kakulangan ng kamalayan, mantsa, at hindi sapat na access sa mga physical therapist sa pelvic floor, paliwanag ni Tamara Grisales, urogynecologist at Bijal Toprani, physical therapist. Sa karaniwan, karamihan sa mga kababaihan ay napupunta ng higit sa anim na taon bago tumanggap ng pangangalaga para sa ilang partikular na kondisyon.
Hindi sigurado kung mayroon kang isyu? Inilista nina Dr. Grisales at Dr. Toprani ang mga palihim na palatandaan at mga sintomas ng problema sa pelvic floor sa ibaba. Madaling balewalain o makaligtaan ang mga palatandaan ng babala kung walang nagsabi sa iyo kung ano ang hahanapin, dagdag ni Dr. Toprani. Ngunit maraming mabisang paggamot upang wakasan ang mga alalahaning ito.
Kilalanin ang aming mga eksperto
Tamara Grisales , MD, ay isang urogynecologist at associate clinical professor sa University of California, Los Angeles. Sinabi ni Dr. Bijal Toprani , DPT, ay isang physical therapist at may-ari ng Liria Physical Therapy at Wellness . Parehong nagtatrabaho si Dr. Grisales at Dr. Toprani bilang mga eksperto sa mga sakit sa pelvic floor sa Kalusugan ng bisagra .
Ano ang pelvic floor disorder?
Upang masagot ito, kailangan muna nating magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa pelvic floor. Ang iyong pelvic floor ay binubuo ng mga kalamnan, ligaments, nerves, at tissue na lumilikha ng natural na duyan na nakasampay sa pelvis, sabi ni Dr. Grisales. Kasama sa mga pelvic floor disorder (PFD) ang anumang bagay na nakakaapekto sa normal na paggana ng iyong pelvic floor.
Ang tatlong pangunahing uri ng PFD ay ang urinary incontinence , fecal incontinence, at pelvic organ prolapse , kapag ang isang organ gaya ng matris, pantog, o lower intestine ay herniates o bulge papunta sa vaginal canal, kadalasan dahil mahina ang pelvic floor muscles. Ang mga PFD ay maaari ding sanhi ng hypertonic pelvic floor muscles — kapag ang mga kalamnan ay pulikat o hindi makapagpahinga.
Ano ang mga palihim na senyales na mayroon kang isyu?
Narito ang ilang banayad na palatandaan ng isang PFD:
- Humiga sa iyong likod na nakayuko ang mga tuhod at naka-flat ang mga paa sa sahig.
- Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
- Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang pinupuno mo ang iyong tiyan ng hangin (kaya ang iyong kamay sa iyong tiyan ay tumaas patungo sa kisame). Ang kamay sa iyong dibdib ay nananatiling halos tahimik.
- Tumutok sa pananatiling relaks habang hawak mo ang hininga sa iyong tiyan.
- Dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng pursed lips, habang ang kamay sa iyong tiyan ay bumababa kasama mo.
- Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay flat sa sahig.
- Pagsamahin ang mga talampakan ng iyong mga paa, at hayaang kumportableng bumagsak ang mga tuhod patungo sa iyong mga tagiliran at sa sahig. Dapat ay gumawa ka ng malaking hugis diyamante gamit ang iyong pelvis, tuhod, at paa, at dapat ay makaramdam ng banayad na pag-inat sa iyong panloob na mga hita.
- Idirekta ang iyong hininga nang dahan-dahan patungo sa iyong tiyan at pelvis habang hawak mo ang posisyong ito.
- Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
- Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay flat sa sahig.
- Itaas ang mga tuhod patungo sa iyong dibdib, at abutin ang iyong mga kamay upang kunin ang labas ng iyong mga paa o bukung-bukong.
- Habang nakahawak pa rin sa iyong mga paa, dahan-dahang ihiwalay ang iyong mga paa, huminto kapag nakaramdam ka ng banayad na pag-inat sa iyong panloob na mga kalamnan ng hita at balakang. Mag-rock ng mahina mula sa gilid hanggang sa gilid, kung gusto.
- Huminga ng malalim at dahan-dahan. Mag-relax pabalik sa panimulang posisyon at ulitin.
Tandaan na maraming iba pang mga kondisyon ang nagdudulot ng pananakit sa panahon ng pakikipagtalik o pananakit sa mababang likod at balakang, kabilang ang: impeksyon, fibroids, endometriosis , irritable bowel syndrome, at pelvic inflammatory disease. Ngunit kung alam mo na ang iyong pananakit ay hindi sanhi ng alinman sa mga kundisyong ito, hindi masakit na tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga PFD.
Ano ang mga palatandaan ng isang problema sa pelvic floor?
Habang ang ilang mga palatandaan ng isang pelvic floor disorder ay banayad, ang iba ay halata. Iminumungkahi nina Dr. Grisales at Dr. Toprani na bisitahin ang isang pelvic floor specialist o physical therapist kung nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sumusunod:
Kaugnay: Paalam, Bladder Leaks! Ibinunyag ng mga Doktor ang Pinakamahusay na Mga remedyo sa Pag-ihi
Ano ang nagiging sanhi ng pelvic floor disorder?
Ito ay hindi laging madaling malaman bakit nagkaroon ka ng pelvic floor disorder, ngunit ang pag-alam sa mga karaniwang sanhi ay makakatulong sa iyong makuha ang tamang paggamot. Sinabi nina Dr. Grisales at Dr. Toprani na ang mga banayad at halatang sintomas ng mga PFD ay sanhi ng:
Maaari ko bang gamutin ang mga isyung ito sa bahay?
Ang mga ehersisyo at pag-inat ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas. Bumisita sa isang pelvic floor specialist para sa diagnosis, dahil ang ilang paggalaw ay maaaring magpalala ng mga sintomas. (Halimbawa: Kung mayroon kang hypertonic pelvic floor muscles, o mga kalamnan na hindi makapag-relax, ang mga kegel ay maaaring maging dahilan upang mas humigpit ang mga ito.)
Kung mayroon kang PFD na dulot ng humihinang pelvic floor muscles, ang mga physical therapy session at gabay ng doktor ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Kung mayroon kang PFD na sanhi ng masikip na pelvic floor, ang mga nakakarelaks na ehersisyo at pag-stretch ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang physical therapy. Iminumungkahi nina Dr. Grisales at Dr. Toprani na gawin ang tungkol sa 10 pag-uulit ng mga paggalaw na ito araw-araw.
cast ng mga tv series ng mga anghel
Diaphragmatic na Paghinga

kagandahang-loob ng Hinge Health
Ito ay isang anyo ng malalim na paghinga na tumutulong sa pagrerelaks at pag-coordinate ng iyong buong core, kabilang ang pelvic floor upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang paggana ng kalamnan, sabi ni Dr. Toprani. Paano:
Butterfly Stretch

kagandahang-loob ng Hinge Health
Ang kahabaan na ito ay nakakatulong na i-relax ang iyong panloob na mga hita at pelvic floor muscles, sabi ni Dr. Grisales. Paano:
sayaw ng 60's
Tandaan: Kung nahihirapan kang i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa posisyong ito, subukang gawin ang butterfly stretch na nakaupo.
Masayang Baby

kagandahang-loob ng Hinge Health
Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang buksan ang iyong mga balakang at makatulong na i-relax ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, sabi ni Dr. Toprani. Ang isang masayang sanggol ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng pelvic, bawasan ang pagnanasang umihi, at mapabuti ang tibi. Paano: