Ang banayad at masasabing mga palatandaan na mayroon kang isang problema sa pelvic floor (at kung paano ito gamutin) — 2024

Alam mo ba na isa sa tatlong babae ang nakakaranas ng pelvic floor disorder sa kanyang buhay?

peter billingsley elf cameo

Totoo ito - a pangatlo ng kababaihan ang nagdurusa mula sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, mga problema sa pagdaan ng dumi, o prolaps ng pelvic organ (ang tatlong pangunahing uri ng mga sakit sa pelvic floor). Hindi pagpipigil sa ihi, na nakakaapekto sa isa sa apat na babae , nagiging mas malamang sa edad; hanggang 75 porsiyento ng mga kababaihang higit sa 65 ay nag-uulat ng mga pagtagas ng pantog. (At ang pagbubuntis ay hindi lamang ang dahilan. A 2016 pag-aaral natagpuan na ang pagtagas ng ihi ay karaniwan sa mga kababaihan na hindi pa nanganak.) Dahil lamang sa mga problema sa pelvic floor ay karaniwan, gayunpaman, ay hindi ibig sabihin normal lang sila o kailangan mong tiisin.

Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nakakatanggap ng napapanahong paggamot para sa mga sakit sa pelvic floor dahil sa kakulangan ng kamalayan, mantsa, at hindi sapat na access sa mga physical therapist sa pelvic floor, paliwanag ni Tamara Grisales, urogynecologist at Bijal Toprani, physical therapist. Sa karaniwan, karamihan sa mga kababaihan ay napupunta ng higit sa anim na taon bago tumanggap ng pangangalaga para sa ilang partikular na kondisyon.

Hindi sigurado kung mayroon kang isyu? Inilista nina Dr. Grisales at Dr. Toprani ang mga palihim na palatandaan at mga sintomas ng problema sa pelvic floor sa ibaba. Madaling balewalain o makaligtaan ang mga palatandaan ng babala kung walang nagsabi sa iyo kung ano ang hahanapin, dagdag ni Dr. Toprani. Ngunit maraming mabisang paggamot upang wakasan ang mga alalahaning ito.

Kilalanin ang aming mga eksperto

Tamara Grisales , MD, ay isang urogynecologist at associate clinical professor sa University of California, Los Angeles. Sinabi ni Dr. Bijal Toprani , DPT, ay isang physical therapist at may-ari ng Liria Physical Therapy at Wellness . Parehong nagtatrabaho si Dr. Grisales at Dr. Toprani bilang mga eksperto sa mga sakit sa pelvic floor sa Kalusugan ng bisagra .

Ano ang pelvic floor disorder?

Upang masagot ito, kailangan muna nating magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa pelvic floor. Ang iyong pelvic floor ay binubuo ng mga kalamnan, ligaments, nerves, at tissue na lumilikha ng natural na duyan na nakasampay sa pelvis, sabi ni Dr. Grisales. Kasama sa mga pelvic floor disorder (PFD) ang anumang bagay na nakakaapekto sa normal na paggana ng iyong pelvic floor.

Ang tatlong pangunahing uri ng PFD ay ang urinary incontinence , fecal incontinence, at pelvic organ prolapse , kapag ang isang organ gaya ng matris, pantog, o lower intestine ay herniates o bulge papunta sa vaginal canal, kadalasan dahil mahina ang pelvic floor muscles. Ang mga PFD ay maaari ding sanhi ng hypertonic pelvic floor muscles — kapag ang mga kalamnan ay pulikat o hindi makapagpahinga.

Ano ang mga palihim na senyales na mayroon kang isyu?

Narito ang ilang banayad na palatandaan ng isang PFD:

Sakit habang nakikipagtalik. Sakit sa panahon ng mga pagsusulit sa ginekologiko(kapag ang iyong gynecologist ay gumagamit ng speculum, halimbawa). Sakit sa mababang likod o balakangna hindi maipaliwanag ng mga isyu o pinsala sa musculoskeletal (buto, cartilage, ligaments, tendon, at connective tissue).

Tandaan na maraming iba pang mga kondisyon ang nagdudulot ng pananakit sa panahon ng pakikipagtalik o pananakit sa mababang likod at balakang, kabilang ang: impeksyon, fibroids, endometriosis , irritable bowel syndrome, at pelvic inflammatory disease. Ngunit kung alam mo na ang iyong pananakit ay hindi sanhi ng alinman sa mga kundisyong ito, hindi masakit na tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga PFD.

Ano ang mga palatandaan ng isang problema sa pelvic floor?

Habang ang ilang mga palatandaan ng isang pelvic floor disorder ay banayad, ang iba ay halata. Iminumungkahi nina Dr. Grisales at Dr. Toprani na bisitahin ang isang pelvic floor specialist o physical therapist kung nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sumusunod:

Tumutulo ang ihipaminsan-minsan, palagian, o sa ilang partikular na aktibidad (tulad ng pag-ubo, pagbahing, pagtawa, o pag-eehersisyo). Mabilisang pag-ihiat dalas, o pakiramdam na kailangan mong pumunta sa lahat ng oras. Hirap magsimulang umihio ganap na inalisan ng laman ang iyong pantog. Hirap sa pagdaan ng dumi, kabilang ang madalas na paninigas ng dumi, mga problema sa almuranas, mga bitak, problema sa pagtatapos ng pagdumi, o paglabas ng dumi (pagmantsa ng iyong damit na panloob). Ang pelvic pressure, umbok, o pakiramdam ng bigat sa iyong ari. Mahina, hiwalay, o pagkatapos ng operasyon ng mga kalamnan ng tiyan, lalo na pagkatapos ng panganganak.

Kaugnay: Paalam, Bladder Leaks! Ibinunyag ng mga Doktor ang Pinakamahusay na Mga remedyo sa Pag-ihi

Ano ang nagiging sanhi ng pelvic floor disorder?

Ito ay hindi laging madaling malaman bakit nagkaroon ka ng pelvic floor disorder, ngunit ang pag-alam sa mga karaniwang sanhi ay makakatulong sa iyong makuha ang tamang paggamot. Sinabi nina Dr. Grisales at Dr. Toprani na ang mga banayad at halatang sintomas ng mga PFD ay sanhi ng:

Obesity.Ang kabigatan ay naglalagay ng karagdagang presyon sa mga kalamnan ng pelvic floor, na maaari pahinain sila sa paglipas ng panahon . Paninikip ng kalamnan o panghihina sa mas malayong lugarna nakakaapekto sa iyong pelvic floor muscles. Talamak na paninigas ng dumi.Maaaring magpahina ng mga kalamnan sa pelvic floor ang pag-straining upang itulak palabas ang dumi. Maaaring ito rin ay isang senyales na mayroon kang sobrang aktibo na pelvic floor at ang mga kalamnan na iyon ay hindi nakakarelaks nang maayos. (I-click upang makita kung paano Ang pelvic floor disorder ay maaaring mag-ambag sa almoranas. ) Stress at ugali, tulad ng talamak na ubo, pag-hover habang umiihi, o patuloy na pagsusubo sa iyong tiyan. Ang stress ay maaaring magdulot sa iyo walang kamalay-malay na nakapikit iyong pelvic floor muscles. Sumisipsip at pag-hover sa itaas ng toilet seat para umihi maaaring malito ang pelvic floor, mahirapan itong mag-relax o magkontrata kapag kailangan. Mga pagbabago sa edad at hormonena may menopause na nagbabago sa mga katangian ng iyong pelvic floor. Hormone fluctuations ay maaaring humantong hindi lamang sa pagkatuyo ng ari , ngunit paninikip ng butas ng ari. Mga kalamnan sa pelvic floor din nagiging payat at hindi nababaluktot . Pagbubuntis at panganganak.Ang lumalaking sanggol ay nagbabago sa iyong postura at naglalagay ng stress sa iyong pelvic floor muscles, sabi ni Dr. Toprani. Ang pagtulak sa panahon ng panganganak sa vaginal ay maaaring magbuwis ng higit pa sa kanila. At ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis at mga paghiwa ng cesarean ay maaaring magpahina sa mga kalamnan ng tiyan na konektado sa pelvic floor. Ang hindi ganap na paggaling pagkatapos ng panganganak ay maaaring humantong sa matagal na kawalan ng pagpipigil. Kapag ang isang bagong ina ay postpartum, ang pahinga ay madalas na kumukuha ng backseat sa bagong panganak na pangangalaga, sabi ni Dr. Grisales. Ang iyong mga kalamnan ay hinahamon ng mga bagong aktibidad tulad ng pagpapasuso, pagpapakain ng bote, at paghawak sa iyong sanggol.

Maaari ko bang gamutin ang mga isyung ito sa bahay?

Ang mga ehersisyo at pag-inat ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas. Bumisita sa isang pelvic floor specialist para sa diagnosis, dahil ang ilang paggalaw ay maaaring magpalala ng mga sintomas. (Halimbawa: Kung mayroon kang hypertonic pelvic floor muscles, o mga kalamnan na hindi makapag-relax, ang mga kegel ay maaaring maging dahilan upang mas humigpit ang mga ito.)

Kung mayroon kang PFD na dulot ng humihinang pelvic floor muscles, ang mga physical therapy session at gabay ng doktor ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Kung mayroon kang PFD na sanhi ng masikip na pelvic floor, ang mga nakakarelaks na ehersisyo at pag-stretch ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang physical therapy. Iminumungkahi nina Dr. Grisales at Dr. Toprani na gawin ang tungkol sa 10 pag-uulit ng mga paggalaw na ito araw-araw.

cast ng mga tv series ng mga anghel

Diaphragmatic na Paghinga

kagandahang-loob ng Hinge Health

Ito ay isang anyo ng malalim na paghinga na tumutulong sa pagrerelaks at pag-coordinate ng iyong buong core, kabilang ang pelvic floor upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang paggana ng kalamnan, sabi ni Dr. Toprani. Paano:

1. Humiga sa iyong likod na nakayuko ang mga tuhod at naka-flat ang mga paa sa sahig.
2. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
3. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang pinupuno mo ang iyong tiyan ng hangin (kaya ang iyong kamay sa iyong tiyan ay tumaas patungo sa kisame). Ang kamay sa iyong dibdib ay nananatiling halos tahimik.
4. Tumutok sa pananatiling relaks habang hawak mo ang hininga sa iyong tiyan.
5. Dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng pursed lips, habang ang kamay sa iyong tiyan ay bumababa kasama mo.

Butterfly Stretch

kagandahang-loob ng Hinge Health

Ang kahabaan na ito ay nakakatulong na i-relax ang iyong panloob na mga hita at pelvic floor muscles, sabi ni Dr. Grisales. Paano:

sayaw ng 60's

1. Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay flat sa sahig.
2. Pagsamahin ang mga talampakan ng iyong mga paa, at hayaang kumportableng bumagsak ang mga tuhod patungo sa iyong mga tagiliran at sa sahig. Dapat ay gumawa ka ng malaking hugis diyamante gamit ang iyong pelvis, tuhod, at paa, at dapat ay makaramdam ng banayad na pag-inat sa iyong panloob na mga hita.
3. Idirekta ang iyong hininga nang dahan-dahan patungo sa iyong tiyan at pelvis habang hawak mo ang posisyong ito.
4. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

Tandaan: Kung nahihirapan kang i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa posisyong ito, subukang gawin ang butterfly stretch na nakaupo.

Masayang Baby

kagandahang-loob ng Hinge Health

Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang buksan ang iyong mga balakang at makatulong na i-relax ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, sabi ni Dr. Toprani. Ang isang masayang sanggol ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng pelvic, bawasan ang pagnanasang umihi, at mapabuti ang tibi. Paano:

1. Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay flat sa sahig.
2. Itaas ang mga tuhod patungo sa iyong dibdib, at abutin ang iyong mga kamay upang kunin ang labas ng iyong mga paa o bukung-bukong.
3. Habang nakahawak pa rin sa iyong mga paa, dahan-dahang ihiwalay ang iyong mga paa, huminto kapag nakaramdam ka ng banayad na pag-inat sa iyong panloob na mga kalamnan ng hita at balakang. Mag-rock ng mahina mula sa gilid hanggang sa gilid, kung gusto.
4. Huminga ng malalim at dahan-dahan. Mag-relax pabalik sa panimulang posisyon at ulitin.