Mabuti ba o masama ang maglupasay sa ibabaw ng palikuran kapag umihi ka? Nagulat Ako sa Sagot — 2025

Hangga't natatandaan ko, ginawa ko ang lahat ng aking makakaya upang huwag hayaang dumampi ang aking balat sa upuan ng pampublikong palikuran. Ang ilang mga banyo, bilang sigurado akong alam mo, ay talagang kakila-kilabot. Ngunit ang mga panahong desperado ay humihiling ng mga desperadong hakbang, at ang pag-squat para umihi ay madalas na ang tanging kaaliwan ko. Bukod sa , natagpuan ko ang aking sarili na nag-iisip habang ang aking mga binti ay nagsimulang masunog, pinapalakas nito ang aking mga kalamnan, tama ?

Gayunpaman, nalaman ko kamakailan na ang pag-hover sa upuan ng banyo ay nagpapalakas sa mga maling kalamnan, at ang paggawa nito nang regular ay maaaring humantong sa pelvic floor dysfunction at mga UTI. Para mas maunawaan kung ano ang nangyayari kapag nag-squat kami para umihi (at alamin kung ano mismo ang pelvic floor), nakipag-ugnayan ako sa mga eksperto.

Ano ang pelvic floor?

Ang pelvic floor ay isang grupo ng mga kalamnan sa base ng pelvis, paliwanag ni Amanda Olson, pelvic floor physical therapist at chief clinical officer sa Matalik na Rose . Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa loob ng pelvis at umaabot mula sa pubic bone hanggang sa tailbone, pati na rin mula sa sit bone hanggang sa sit bone, tulad ng lambanog o duyan.

May tatlong layer ng kalamnan, Armas ni Kim , restorative exercise specialist, personal trainer, at self-proclaimed vagina coach, ay nagsasabi Mundo ng Babae . Ang unang [pinakalabas] na layer ay pangunahing responsable para sa sekswal na pagtugon. Ang pangalawang layer ay pangunahing responsable para sa pamamahala ng mga butas - ang urethra, ang puki, at ang anus. Ang pangatlong [innermost] layer ay pangunahing responsable para sa suporta ng organ — pantog, matris, tumbong. Ang tatlong layer ay gumagana bilang isang bahagi ng koponan at bumubuo sa pundasyon ng 'core'.

Bakit masama ang pag-squat para umihi?

Ang wastong pag-engganyo at pagre-relax sa mga kalamnan ng pelvic floor ay napakahalaga, dahil tinutulungan tayo nitong hawakan ang ating ihi o dumi hanggang sa makakita tayo ng banyo, pagkatapos ay alisan ng laman ang ating pantog at bituka. Nagkakaproblema tayo kapag ang mga kalamnan na ito ay hindi nakikipag-ugnayan o nakakarelaks sa paraang nararapat.

Ang pag-hover sa banyo ay nagiging sanhi ng mga kalamnan ng pelvic floor na makisali kapag sa katunayan ay dapat silang mag-relax, sabi ni Dr. Olson. Ang pag-hover ay maaaring magresulta sa hindi kumpletong pag-alis ng laman ng pantog.

bakit makatipid ng bacon grease

Dahil ang mga kalamnan ay hindi ganap na nakakarelaks, marami ang nakadarama ng pangangailangan na itulak upang mailabas ang pag-ihi… na maaaring ipaliwanag kung bakit madalas na umihi sa mga upuan, sabi ni Vopni. Ito ay isang paikot na problema, kung gayon - ang mga maruruming upuan ay humahantong sa amin sa squat, at ang squatting ay nagdudulot sa amin na, well, i-spray ang upuan. Banlawan at ulitin.

binatukan ni stevie si kim anderson

Ngunit ang mga problema ay hindi titigil doon. Ang talamak na pag-hover at hindi pag-alis ng laman sa pantog ay maaaring magresulta sa pag-ihi, sabi ni Dr. Olson. Nangangahulugan iyon na sa paglipas ng panahon, maaari kang makaramdam ng mas malakas, higit pa biglaang kailangan umihi at hindi [mo] ito mahawakan nang napakatagal. At ang [pag-hover] ay maaaring, sa mga darating na kaso, magresulta sa isang UTI.

Ano ang pinakamagandang posisyon para umihi?

Vopni, na ang video ay nasa hindi Nag-viral sa TikTok ang pag-squat para umihi, sabi na ang pinakamahusay na paraan para umihi ay (hulaan mo) ang umupo.

Habang nakaupo ka, sumandal, huminga, at tumuon sa pagre-relax sa pelvic floor upang ang pantog ay makontrata at walang laman, sabi niya sa video.

Ang pagre-relax sa pelvic floor ay maaaring nakakalito, dahil hindi madaling direktang i-relax ito. Sa halip, tumuon sa malumanay, diaphragmatic na paghinga — o mga paghinga sa tiyan, gaya ng gusto ng maraming tao na tawagan sila, dahil hinahayaan mo ang iyong tiyan na pumasok at lumabas sa halip na itaas at pababa ang iyong dibdib. Mag-isip tungkol sa pagpapakawala ng tensyon sa iyong katawan, at subukan ang iyong makakaya na huwag itulak.

@vaginacoach

#pagkontrol sa pantog #bladderproblems #pottytraining #bathroomhabits #tae #pelvic floor #squattypottty #worldcontinenceweek #pagpipigil #incontinence

♬ orihinal na tunog – The Vagina Coach Kim Vopni

At kung mayroon kang Squatty Potty (o anumang dumi ng banyo ), huwag mag-atubiling gamitin ito para sa pagpapalabas ng dumi at ihi, basta tama ang pakiramdam. Ang Squatty Potty ay isang kamangha-manghang tool para sa pagdumi, sabi ni Dr. Olson. Gayunpaman, kapag sinusubukang umihi, maaaring makita ng ilang tao na ang anggulo ay hindi perpekto. Madalas itong nangyayari kapag ang isang tao ay may pelvic organ prolaps. Kaya, ang paggamit para sa pag-ihi ay variable.

tama ang presyo ng terry kniess

Kung mayroon kang pantog o prolaps ng matris (kapag ang pantog o matris bumaba mula sa kung saan ito dapat umupo sa pelvis dahil sa mahinang pelvic floor muscles), inirerekomenda ni Vopni na huwag gumamit ng toilet stool. Sa halip, umupo na ang iyong mga paa sa sahig at ang mga bisig ay nasa ibabaw ng iyong mga hita. Sa huli, ang anumang posisyon ay nagpapahintulot sa iyo na umupo nang kumportable at i-relax ang mga kalamnan ng pelvic floor ay titiyakin ang pinakamainam na pag-alis ng laman, sabi sa amin ni Vopni.

Ano ang dapat kong gawin kung ako mayroon maglupasay?

Nakukuha namin ito. Ang ilang mga upuan sa banyo ay talagang mahalay, ngunit ang mga ito lamang ang iyong pagpipilian. Sa kabutihang palad, may sagot si Vopni: Kapag kailangan mong mag-hover, subukang sumabit sa isang bagay, tulad ng lalagyan ng toilet paper, kung ito ay matatag. O kung may side bar, kumapit dito para makapagpahinga ka ng kaunti pa, sabi niya. Gayundin, ang paminsan-minsang pag-hover ay hindi magdudulot ng mga isyu. Huwag mag-panic... minsan ay hindi big deal, dagdag niya.

Ang pambihirang okasyon ng [pag-squatting para umihi] sa isang napakarumi o maruming banyo ay hindi magreresulta sa mga malalang isyu, kinumpirma ni Dr. Olson.

At kung ikaw ay naglalakad sa kakahuyan at kailangan mong pumunta, magandang balita: Ang isang buong squat ay ganap na malusog. Ito ay ang half-squat na hindi masyadong mahusay.

Isang huling tala: Kung nahihirapan ka sa pag-ihi, prolaps, kawalan ng pagpipigil, o iba pang potensyal na problema sa pelvic floor, makipag-appointment sa isang pelvic floor physical therapist. Makikipagtulungan sa iyo ang isang therapist upang gamutin ang iyong mga sintomas o ituro ka sa direksyon ng tamang doktor.

Dito sa isang mas malusog na pelvic floor, at mga biyahe sa banyo na walang strain!