Mga Physical Therapist: Higit sa Kalahati Sa Amin ay 'Maglakad na Baluktot' — Kung Paano Niyan Nagtatalaga sa Amin Para sa Pagbagsak, Pananakit ng Kasukasuan + Kung Paano Ito Aayusin — 2024
Ang paglalakad ay likas sa atin, bilang tao. Ang kailangan lang nating gawin ay ilagay ang isang paa sa harap ng isa at papunta na tayo. Kaya karamihan sa atin ay hindi masyadong nag-iisip kung paano tayo naglalakad maliban kung tayo ay nasugatan o nasasaktan. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na tayo dapat bigyang-pansin kung paano tayo lumilipat sa iba't ibang lugar dahil ang hindi pantay na lakad - kung hindi man ay kilala bilang walking asymmetry - ay maaaring magkaroon ng nakakagulat na epekto sa ating kalusugan at kagalingan.
Ang paglalakad ng asymmetry ay nakakagulat na karaniwan: Sa isang pag-aaral ng mga malulusog na tao, higit sa kalahati ng mga paksa ay nagdusa mula dito . Iyan ay isang problema, dahil ang paglalakad ng asymmetry ay maaaring mapataas ang iyong panganib na mawalan ng balanse at mahulog. Parehong mahalaga, kung hindi ka naglalakad nang pantay-pantay, maaari itong humantong sa mga isyu sa lahat ng pataas at pababa sa katawan - maaari kang makakuha ng multi-joint pain, kabilang ang pananakit ng likod, pananakit ng balakang, pananakit ng tuhod, pananakit ng paa at bukung-bukong, sabi Erica Fritz Eannucci, PT, physical therapy manager sa Hospital for Special Surgery sa New York City. Kung mas masakit ang tao, mas malaki ang kawalaan ng simetrya.
Kung ikaw ay may walking asymmetry, sa paglipas ng panahon ang pagsisikap at lakas na kinakailangan para sa iyong paglalakad ay maaaring maging mas malaki, sabi Eileen Duffy, PT, MPT , site coordinator ng klinikal na edukasyon sa Rush Oak Park Hospital sa Oak Park, Illinois. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay dahil madalas itong humahantong sa mas kaunting enerhiya upang makilahok sa mga aktibidad sa lipunan at paglilibang, pati na rin ang pagtaas ng timbang at pagbaba sa pangkalahatang mood.
dalawa sa tatlong hindi magandang kahulugan
Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa walking asymmetry at kung paano haharapin ito.
Ano ang walking asymmetry?
Sa madaling sabi, nangangahulugan ito na ang mga hakbang na gagawin mo sa bawat binti ay medyo naiiba. Maaaring may iba't ibang haba ng hakbang sa pagitan ng kanan at kaliwang binti, na ang isang paa ay lumalabas nang mas mabilis o mas mataas kaysa sa isa, o hindi ka tumatayo sa isang paa hangga't ang isa ay humahakbang. .
Ang diwa: Ang iyong paglalakad ay mukhang hindi balanse dahil kung ano ang ginagawa ng kanang binti, ang kaliwang binti ay hindi, paliwanag ni Eannucci. Sa ilang mga kaso, ang paglalakad na walang simetrya ay maaaring magmukhang bahagyang pilay o parang may pagkautal sa iyong mga hakbang. (Kung nakakaranas ka rin ng pananakit ng likod, maaaring ito ay problema sa balakang. Mag-click para sa hindi pantay na pagsasanay sa balakang na nagpapagaan ng sakit.)
Amy Bastian, PhD, PT , ang direktor ng Motion Analysis Lab sa Kennedy Krieger Institute ay sumusuri sa mga pagkakaiba sa pagitan ng simetriko at assymetric na paglalakad sa video na ito:
Paano malalaman kung mayroon kang walking asymmetry
Maaari mo itong mapansin kung medyo nawalan ka ng balanse habang naglalakad o napipinta ka o nauutal na hakbang. Minsan ang mga taong may malinaw na walking asymmetry ay nararamdaman na sila ay naglalakad nang pahilis o maaari silang aktwal na lumakad sa mga bagay, habang ang iba ay nararamdaman na mahirap umakyat sa hagdan, sabi Theresa Marko, DPT , tagapagtatag at may-ari ng Marko Physical Therapy sa New York City at isang tagapagsalita para sa American Physical Therapy Association
Ngunit sa maraming mga kaso ang mga mahal sa buhay ay may posibilidad na mapansin ito bago ang tao, sabi ni Eannucci.
Upang matuklasan kung mayroon kang walking asymmetry, maaari mong gamitin ang iyong smartphone upang mag-film sa iyong sarili sa paglalakad pagkatapos ay pabagalin ang video habang pinapanood mo ito sa zero in sa iyong gait pattern, iminumungkahi ni Eannucci. O maaari kang gumamit ng gait-analysis app sa iyong telepono (tulad ng PhysioU at StepLab ). Bilang kahalili, maaari mo ring gamitin ang App ng kalusugan sa mga iPhone upang makakuha ng breakdown ng iyong haba ng hakbang, bilis, simetriya at iba pang sukatan sa paglalakad.
huling lalaki na nakatayo kaitlyn dever
Mga nangungunang sanhi ng kawalaan ng simetrya sa paglalakad
Ang paglalakad ng asymmetry ay karaniwan lalo na sa mga taong may kondisyong neurological—tulad ng stroke, Parkinson's disease, multiple sclerosis, o diabetic neuropathy—o isang orthopedic injury gaya ng ankle fracture, osteoarthritis ng tuhod o balakang, anterior cruciate ligament ( ACL) tear o plantar fasciitis, na nagdudulot ng pananakit sa ilalim ng sakong, sabi ni Eannucci. (Mag-click sa aming sister site upang makita kung paano ang isang bola ng tennis ay maaaring mabawasan ang sakit ng plantar fasciitis. )
Ito rin ay maaaring dahil sa mga pagkakaiba sa haba ng binti. O, maaaring ang isang tao ay may masikip na joint, muscle o fascia na humahantong sa pagbaba ng joint mobility o range of motion habang naglalakad, paliwanag ni Marko. Madalas itong nangyayari sa hips, hip flexors o hamstrings.
Ang kahinaan ng kalamnan ay maaari ding maglaro. Kadalasan nakikita natin ang paglalakad na walang simetrya kapag ang isa ay may [kalamnan] na kahinaan na hindi nagpapahintulot ng isang binti na gumana ng maayos, sabi ni Marko. Ang pinakakaraniwang sanhi nito ay ang panghihina sa lateral hip muscles (ang gluteus medius, o hip abductor), ang gluteus maximus (o pigi) at ang calf muscles.
Ang paglalakad ng asymmetry ay mas malamang habang tayo ay tumatanda
Ang pagtanda ay maaaring mapataas ang panganib na magkaroon ng walking asymmetry, lalo na kung nagkakaroon ka ng osteoarthritis o nawalan ng lakas ng kalamnan sa isang binti. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang tumataas ang prevalence ng 500% habang tayo ay tumatanda . Dagdag pananaliksik ay natagpuan na ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 65 at 80 na may asymmetrical strength sa kanilang mga extensor ng tuhod (ang quadriceps muscle group) ay may mas malaking gait variability at asymmetry — at ang kanilang walking asymmetry ay tumaas nang mas mabilis nilang itinulak ang kanilang bilis.
Isa pang kadahilanan na nauugnay sa edad: Habang tumatanda tayo, bumababa ang produksyon ng likido sa mga kasukasuan, sabi ni Marko. Bukod sa pagbabawas ng pagpapadulas sa mga joints, ang pagkawala ng joint fluid na ito ay humahantong sa pagbaba ng flexibility sa mga kalamnan, na maaaring humantong sa adaptive shortening ng mga kalamnan, paliwanag niya. Ang mga [pagbabago] na ito ay nagpapahirap sa ating mga kasukasuan at kalamnan na makapasok sa buong saklaw ng paggalaw habang tayo ay naglalakad.
Paano maiwasan ang kawalaan ng simetrya sa paglalakad
Dahil ang pagpaparaya sa paglalakad ay isang malakas na tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan, ang simetrya sa paglalakad ay dapat na isang priyoridad sa anumang edad, sabi ni Duffy. Ang susi ay upang bumuo ng isang mahusay na fitness regimen - na may pagpapalakas at pag-stretch na mga ehersisyo pati na rin ang paglalakad - at upang manatili dito nang regular, sabi ng mga eksperto. Magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay — na may mga weight, resistance band, o sarili mong timbang sa katawan — upang bumuo ng lakas ng kalamnan sa kabuuan ng iyong mga binti, at magtrabaho sa pagpapanatili ng flexibility at mobility sa regular na pag-uunat. (Mag-click para sa 5 ehersisyo upang palakasin ang iyong mga binti.)
Mahalaga rin na gumawa ng sama-samang pagsisikap na pamahalaan ang iyong timbang dahil ang labis na katabaan ay direktang nauugnay sa pag-unlad ng osteoarthritis, sabi ni Eannucci, at ang osteoarthritis ay maaaring humantong sa paglalakad ng kawalaan ng simetrya.
Kung nagkakaroon ka ng mga pagbabago sa bone alignment dahil sa rheumatoid arthritis o osteoarthritis, kumunsulta sa iyong primary-care physician o rheumatologist upang talakayin ang bracing o orthotics upang suportahan ang joint alignment, payo ni Duffy.
Paano itama ang asymmetry sa paglalakad
Bilang panimulang punto, makakatulong ito upang maging mas maingat sa iyong pattern sa paglalakad, sabi ni Eannucci. Subukang gawin ang bawat hakbang na may pattern ng takong-daliri at subukang itugma ito sa magkabilang panig.
Panoorin ang video na ito para malaman ang wastong mechanics sa paglalakad:
Nakakatulong din ang paggawa ng mga ehersisyong pampalakas at pag-stretch — lalo na, para sa iyong quads, hamstrings at glutes (isipin: lunges, squats, at iba pa) — dahil ang walking asymmetry ay kadalasang nagmumula sa mga kahinaan ng kalamnan o kawalan ng timbang. (Mag-click para sa mga ehersisyo na nagta-target sa iyong glutes.)
Kung ang kawalaan ng simetrya ay binibigkas at/o nakakaapekto sa iyong balanse, isaalang-alang ang paggawa ng appointment sa isang physical therapist, isang kinesiologist o isang physiatrist, payo ni Eannucci. Ito ay talagang tungkol sa pagpunta sa pinagmulan kung bakit mayroon kang kawalaan ng simetrya. Kapag natukoy ng isang propesyonal ang eksaktong dahilan ng iyong walking asymmetry, matutukoy nila ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa pagpapalakas at pag-stretch upang matulungan kang itama ito.
Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng iyong makakaya upang itama ang problema upang hindi ito makapinsala sa iyong kalidad ng buhay sa paglipas ng panahon. Tandaan na ang mga problemang ito ay hindi nangyari nang magdamag, sabi ni Duffy, at maglalaan sila ng oras at pagsisikap upang maitama. Ang pamumuhunan sa iyong kalusugan ay palaging may positibong kita.
Para sa higit pang mga artikulo sa paglalakad, tingnan ang mga artikulong ito:
Ang Paglalakad na Walang Sapin sa Labas ay Maaaring Magaan ang Lahat mula sa Panmatagalang Pananakit hanggang sa Kawalan ng tulog — Ang Pinakamagandang Paraan Upang Gawin Ito
Sinubukan Namin ang Bawat Walking Accessory upang Gawing Mas Mahusay ang Aming mga Lakad sa Pagsunog ng Taba, at Ito ang Nagwagi
repolyo para sa magkasanib na sakit
Ang Paglalakad sa Paraang Ito ay Maaaring Makakatulong sa Iyong Magsunog ng Mas Mas Taba sa Tiyan
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .