Iniinom Ito ng Mga Tao Pagkatapos ng Pag-eehersisyo (at Hindi Kami Sigurado Kung Ano ang Iisipin Tungkol Dito) — 2024

Tandaan ang Nakakuha ng Gatas? kampanya? Ang mga ad sa lahat ng dako ay ginawang semi-istilo ang mga bigote ng gatas — sa lahat mula sa Britney Spears hanggang sa Kermit the Frog na palakasan — at pinaalalahanan din kami na kunin ang aming dairy fill. Bagama't bihira ang mga patalastas sa gatas na iyon sa mga araw na ito, marami pa rin sa atin ang nagbubuhos ng inumin sa pang-araw-araw na paborito tulad ng cereal at kape. At nakakagulat, isa rin itong potensyal na epektibong pagsipsip pagkatapos ng ehersisyo. Nakausap namin sina Stephanie at Blake Alexandre, parehong pang-apat na henerasyong mga magsasaka ng gatas at kapwa may-ari ng Sakahan ng Pamilya Alexandre , para matuto pa kung bakit magandang inumin ang gatas pagkatapos ng workout.

Bakit may mga taong umiinom ng gatas pagkatapos ng ehersisyo?

Ang isang hapon na ginugol sa paghahardin, pag-jogging, o sa klase ng yoga ay nangangailangan ng nakakapreskong inumin upang manatiling malamig at hydrated . Ayon sa Alexandres, ang gatas (partikular ang uri na pinapakain ng damo) ay pumapawi sa uhaw, may lasa (kumpara sa tubig), at mas masustansya kaysa sa mga komersyal na inuming pampalakasan na naglalaman ng labis na asukal.

almond joy dunkin donuts

Narito ang tatlong pangunahing dahilan kung bakit ang pag-inom ng gatas pagkatapos ng ehersisyo ay isang matalinong ideya:

Nakakatulong ang gatas na mapanatili kang hydrated.Pagkatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mo ng carbohydrates para sa pag-refuel ng iyong enerhiya, protina para sa pag-aayos ng iyong mga kalamnan, at mga likido at electrolytes upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mapanatili ang tamang balanse ng likido ng katawan, sabi ni Stephanie. Ang gatas ay isang mahusay na hydrator dahil ito ay 87 porsiyentong tubig at ang mga electrolyte na nilalaman nito - potassium, sodium, calcium, at magnesium - ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng likido sa katawan.Ito ay natural na naglalaman ng dalawang mahalagang uri ng protina tinatawag na casein at whey. Pinipigilan ng Casein ang pagkasira ng mga tisyu ng katawan kabilang ang kalamnan, at ang whey ay nagtataguyod ng paglaki at pagkumpuni ng kalamnan...Ang parehong casein at whey protein ay hinahati sa mga amino acid, na pagkatapos ay hinihigop sa dugo at inihatid sa buong katawan, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na gumaling, idinagdag niya.Ang gatas na pinapakain ng damo ay puno ng conjugated linoleic acid (CLA).Ang 100 porsiyentong buong organic na gatas na pinapakain ng damo ay mayroong lahat ng mahusay na nutrisyon ng gatas , na may mga idinagdag na powerhouse ng higit pang omega-3, mataas na halaga ng CLA, at mas mahusay na omega-6 hanggang 3 ratio, sabi ni Blake. Ang CLA ay isang fatty acid na nauugnay sa proteksyon mula sa mga kanser, diabetes, at sakit sa puso. Ayon kay [a Journal ng Dairy Science pag-aaral na natagpuan sa] PubMed, ang organic na gatas na pinapakain ng damo ay may limang beses na mas maraming CLA kaysa sa regular na gatas.

kagandahang-loob ng Alexandre Family Farm

Gaano karaming gatas ang karaniwang iniinom ng mga tao pagkatapos mag-ehersisyo?

Para sa mga gumagawa ng gatas na kanilang napiling inumin pagkatapos ng ehersisyo, lahat ito ay tungkol sa pagkonsumo ng tamang dami. Nag-iiba ito depende sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at iyong mga layunin sa pag-eehersisyo, ngunit karamihan sa pananaliksik pinapaboran ang pag-inom sa pagitan ng isa at dalawang baso ng gatas pagkatapos ng ehersisyo, pagsasaayos para sa iyong laki at ang intensity ng iyong pag-eehersisyo, sabi ni Blake.

Mayroong maraming mga pagpipilian sa gatas sa pasilyo ng pagawaan ng gatas. Ngunit ang ilang mga tao ay talagang pinipili ang gatas na pinapakain ng damo kaysa sa iba pang mga uri dahil sa lasa nito. Para sa mga nakapansin ng pagkakaiba - hindi lahat ay nakakarinig - madalas nating marinig na inilarawan ito bilang 'mas bago,' paliwanag ni Stephanie. Sabi nga ng mga tao, ‘Ang sarap nito dati noong bata pa ako.'

marie osmond at nutrisystem

Sino ang nakakaalam na ang isang baso ng gatas ay maaaring maging isang nakakapreskong paggamot pagkatapos ng ehersisyo? Baka gusto mong isaalang-alang ang pag-inom nito sa mas maraming okasyon kaysa sa iyong morning cup of joe.