Ang Mga MD ay Nagpakita ng Nakakagulat na Side Effect ng Keto Diet + Mga Madaling Paraan para Malihis Ito — 2024
Tungkol sa 45% ng mga babaeng Amerikano ay nagdidiyeta sa anumang partikular na araw , at ang low-carb keto plan ay isa sa pinakasikat sa paligid. At habang nakatulong ito sa mga tao na mawalan ng maraming timbang, ang mga kababaihan na sinubukan ang diyeta ay nakakaranas ng hindi inaasahang epekto: keto rash. Nakipag-usap kami sa mga doktor at mga eksperto sa diyeta upang malaman kung ano ang sanhi ng pantal, kung paano ito gagamutin at kung paano ito maiiwasan. Magbasa para sa mga detalye.
Ano ang keto diet?
Sa gitna ng keto diet, nililimitahan mo ang iyong paggamit ng carbohydrates sa punto kung saan ka nag-trigger ketosis — isang estado kung saan ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba sa halip na asukal para sa gasolina, ang sabi ng cardiologist Bret Scher, MD . Sa madaling sabi, ipinapayo ng plano ang paglalayon na tiyaking 70% ng iyong pang-araw-araw na calorie ay nagmumula sa taba.
Osteopathic na manggagamot Anna Cabeca, DO , na nawalan ng 85 pounds sa isang keto diet na kanyang nilikha, ay nagrerekomenda ng pagkain ng maraming malusog na taba tulad ng olive oil, coconut oil, avocado at nuts. Makakakuha ka ng 25% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa protina, isang gawaing madaling magawa sa pamamagitan ng pagsasama ng humigit-kumulang 4 oz. ng karne ng baka na pinapakain ng damo, free-range na manok o pabo, mga itlog o isda sa bawat pagkain. Pagkatapos, makakakuha ka ng 5% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa mga carbs. (Mag-click para sa higit pa madaling keto tips at alamin kung paano ito nakakatulong ang mga kababaihang higit sa edad na 50 ay nagpapababa ng timbang .)
nanalo ba si sam elliott ng oscar
Bakit sikat ang plano? Dahil ito ay gumagana. Ipinapakita ng pananaliksik na ang keto diet ay nakakatulong sa mga tao maubos ang apat na libra higit sa bawat taon kaysa sa mga nasa mababang-taba na pamumuhay. Kahit na ang gayong mga resulta ay kahanga-hanga, nariyan ay mga potensyal na pitfalls, nagbabala sa hinaharap na residente ng dermatology Hannah Kopelman, DO , host ng sikat na podcast Der Club , na nakatuon sa paggamot sa mga kondisyon ng dermatological kasama ng mga nangungunang eksperto sa larangan. (Mag-click upang malaman kung paano maaaring magdulot ang isang keto diet ihi na amoy popcorn .)
Maaaring may mga side effect ng diyeta, kabilang ang 'keto rash,' na kilala sa klinika bilang prurigo pigmentosa , isang nagpapaalab na kondisyon ng balat na nailalarawan sa pamamagitan ng isang makati, pula-sa-kayumanggi, mala-net na pattern, kadalasan sa katawan, dibdib o likod, sabi niya. Ito ay halos dalawang beses na karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, malamang dahil mas gusto lang nating maging mga deboto ng keto-diet, sabi ni Dr. Kopelman. Magbasa lang para matuklasan ang mga salarin sa likod ng pantal na ito at mga madaling hakbang na maaari mong gawin para mapawi ito.
Kaugnay: Oo, Maaaring Maapektuhan ng Keto Diet ang Iyong Mga Regla — Narito ang Dapat Asahan
Ano ang nagiging sanhi ng keto rash?
Habang ang hurado (iyon ay, agham) ay wala pa sa eksaktong kung ano ang nag-trigger nito, ipinahayag ni Dr. Kopelman na mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pantal at ketosis , isang estado kung saan ang iyong katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa taba, hindi carbs. Ito ay tila isang nagpapasiklab na reaksyon sa ketones , mga kemikal na ginagawa ng katawan sa panahon ng metabolismo ng taba. Ang magandang balita? Ang keto rash ay medyo bihira. Gayunpaman, ang kapayapaan ng isip ay hindi mabibili, lalo na pagdating sa kalusugan ng iyong pinakamalaking organ: ang iyong balat.
Kung kamakailan-lamang ay nakagawa ka ng nakakainis na mga misteryong spot sa iyong itaas na katawan, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay bisitahin ang isang dermatologist dahil ang pantal ay maaaring sanhi ng anumang bagay mula sa mga allergens sa kapaligiran hanggang sa iyong sabong panlaba, ang sabi ni Dr. Kopelman. Pansamantala, ipinapayo niya ang pagiging iyong pinakamahusay na tiktik sa pamamagitan ng pagtukoy ng ilang mga palatandaan ng keto rash:
- Papules o mga vesicle (nakataas o bumpy patch)
- Crusty o nangangaliskis na balat
- Matinding kati
- Hyperpigmented na pula o kayumanggi na mga spot
Kaugnay: Ano ang Pantal sa Ilalim ng Iyong Suso? Ang Sinasabi ng Mga Eksperto at Paano Ito Mapupuksa
Ano ang gagawin sa keto rash
Ang keto rash ay may posibilidad na kusang mawala pagkatapos lamang ng ilang linggo, tiniyak ni Dr. Kopleman, ngunit may mga madaling diskarte na magagamit mo upang makatulong na paginhawahin ang iyong balat at mapabilis ang paggaling:
1. Ibahagi ang iyong diyeta sa iyong doktor
Mukhang simple, ngunit ang kapangyarihan ng komunikasyon ay marahil ang iyong una, pinakamahusay na depensa. Ang bagay na tumama sa akin sa panahon ng aking pagsasaliksik ay ang pantal ay madalas na hindi nasuri o klinikal na napalampas, sabi niya, na nagpapaliwanag na ang mga doktor ay may posibilidad na malito ito para sa eksema o sakit sa balat sanhi ng mga nakakainis na produkto ng balat. Kung pupunta ka sa isang dermatologist, malamang na magtatanong sila tungkol sa mga uri ng mga pagkain na iyong kinakain, ngunit ang isang doktor sa pangunahing pangangalaga ay maaaring hindi kunin ang diyeta bilang isang potensyal na sanhi ng iyong pantal.
kung ikaw ay diagnosed na may keto rash, maaaring magreseta ang iyong doktor ng oral antibiotic na tulad minocycline o doxycycline , sabi ng dermatologist at immunologist Delphine J. Lee, MD, PhD , Chief of Dermatology and Residency Program Director sa Harbor-UCLA Medical Center . Ang mga gamot na ito, na ginagamit din namin para sa paggamot ng acne, ay naisip na kumilos sa immune system, pinipigilan ang kakayahang magdulot ng pamamaga - at ang pangangati ng pantal ay dahil sa mismong pamamaga, sabi niya. Sa katunayan, isang pag-aaral sa Ang Journal ng Clinical at Aesthetic Dermatology ay nagpakita na ang mga taong ginagamot ng 100 hanggang 200 mg ng oral doxycycline araw-araw nakita ang kanilang pantal na nalutas pagkatapos ng average na 18 araw .
2. Baby ang iyong balat
Tulad ng anumang bagay mula sa run-of-mill winter-induced flakiness hanggang sa makati na eksema, ang isang moisturizer ay napupunta sa isang mahabang paraan upang mapawi ang keto rash at pagpapabuti ng iyong skin barrier - ang depensa ng katawan laban sa mga irritant kabilang ang mga kemikal at allergens, sabi ni Dr. Kopelman. Gustung-gusto ko ang mga produktong Vanicream dahil ang mga ito ay sobrang banayad at walang mga tina at pabango na maaaring makairita sa sensitibong balat. ( Bumili sa Amazon , .09 para sa 2 oz.) Sinabi ni Dr. Lee na maaaring gusto mo ring magpalit ng pinabangong sabon para sa mas malumanay na opsyon, tulad ng walang amoy na Dove. Isang salita ng pag-iingat: Kung mayroon kang sensitibong balat, subukan muna ang isang bagong moisturizer o sabon sa isang maliit na bahagi ng iyong balat, tulad ng sa loob ng iyong braso, para lang matiyak na hindi ka makakairita.
Higit pa, kapag ang balat ay namamaga dahil sa keto rash, maaaring magkaroon ng bahagyang, pansamantalang pagtaas sa pigmentation, isang proseso na tinatawag post-inflammatory hyperpigmentation , paliwanag ni Dr. Lee. Ang mapanlinlang na simpleng solusyon? Sunscreen. Kung nalantad ka sa ultraviolet light ng araw nang walang proteksyon at mayroon ka ring post-inflammatory response na ito, nakakakuha ka ng 'double hit' ng pigmentation na maaaring mag-iwan ng brown o reddish spot. Upang maprotektahan ang iyong balat, inirerekomenda niya ang paglalapat ng SPF 30 o mas mataas, kahit na sa mga buwan ng taglamig. Huwag mag-alala, maglalaho ang pigmentation, ipinangako niya, at idinagdag na ang timeline ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong genetika at pagiging sensitibo sa balat.
kung sino SINGS pagpunta sa kapilya
3. Muling ipakilala ang *magandang* carbs
Kapag natakot kang mag-adopt ng keto diet ay nangangahulugang hindi na muling makikita ang iyong bagel sa umaga mula sa hapag ng almusal, may pag-asa para sa iyong inner bread lover: Ang unti-unting muling pagpasok ng katamtamang dami ng carbohydrates sa iyong diyeta ay nakakatulong sa mga ketones na nag-uudyok sa pamamaga na lumabas. iyong daluyan ng dugo, sabi ni Dr. Kopelman. Sa katunayan, isang pag-aaral sa Hawai'i Journal of Medicine at Public Health ay nagsiwalat na ang mga taong nagdagdag ng mga carbs pabalik sa kanilang diyeta ay nakakita ng kanilang pantal ang mga sintomas ay bumuti nang husto .
At ang pagpili ng tamang carbs ay nangangahulugan na hindi mo aalisin ang lahat ng mga nadagdag (o sa kasong ito, mga pagkalugi!) na nagawa mo sa pamamagitan ng pagsunod sa keto regimen, idinagdag ng gastroenterologist Will Bulsiewicz, MD , may-akda ng Fiber Fueled . Mayroong ilang mga pagkain na maaari mong kainin at mapanatili pa rin ang keto diet, kinukumpirma niya. Ang mga gulay at cruciferous na gulay tulad ng broccoli at cauliflower, halimbawa, ay mataas sa fiber, mababa sa asukal at nagbibigay ng magandang source ng malusog na carbohydrates.
4. Isaalang-alang ang pagkuha ang mga ito pandagdag
Ang Omega-3 fatty acids ay tumutulong sa pagsuporta sa kalusugan ng balat at pag-dial down ng pamamaga, sabi ni Dr. Kopelman. Maghangad ng humigit-kumulang 250 hanggang 500 milligrams ng EPA at DHA araw-araw. Isang opsyon : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Bumili sa Amazon, .94 para sa 180 softgels).
Isa pang suplemento na dapat isaalang-alang: ox bile digestive enzymes. Pinapadali nila ang kalusugan ng gallbladder upang matulungan itong matunaw ang taba nang mas mahusay, paliwanag functional medicine practitioner Lauryn Lax , may-akda ng Ang Eating Healthy Is Killing You . Mahalaga iyon dahil mas mahusay na pinipigilan ang pagbagsak ng taba sa pamamaga na naisip na magdulot ng keto rash. Pinapayuhan ni Lax ang pag-inom ng isang kapsula ng mga enzyme ng ox bile na may pagkain araw-araw. Isang opsyon : Herbage Farmstead, Ox Bile Supplement, 500 mg ( Bumili sa Amazon , .99 para sa 60 kapsula).
Para sa higit pa sa keto diet, ipagpatuloy ang pagbabasa:
Ginagawa nitong Keto Detox Soup na Madaling Mapayat ng Mabilis — Nang Hindi Nakaramdam ng Gutom
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .