Napakasakit ba ng Iyong Plantar Fasciitis na Hindi Ka Makalakad? Inihayag ng Mga Podiatrist Kung Bakit Malamang *Hindi Mo Kailangang Mag-opera — 2025
Naging abala ka kamakailan lamang (sino ang hindi?), sa pagtakbo at pagmamadali mula sa isang aktibidad patungo sa susunod. Ngunit kung ang pagtaas ng aktibidad na ito ay nagdulot ng matinding pananakit ng iyong takong, ito ay maaaring senyales ng plantar fasciitis. Ang karaniwan at masakit na kondisyong ito ay nakakaapekto sa iyong paa at sakong, at lalo na nakakaabala pagkatapos matulog. Para sa ilang mga tao, gayunpaman, ang sakit ay lumalala sa paglipas ng panahon at nagiging malubha, na nag-iiwan sa iyo na nagtataka Bakit may plantar fasciitis ako kaya hindi ako makalakad? Dito, tutuklasin natin ang mga sanhi at pinakamahusay na solusyon para mabawasan kahit ang pinakamatinding sakit.
Pag-unawa sa plantar fasciitis
Plantar fasciitis account para sa pataas ng isang milyon bumibisita ang doktor taun-taon. At para mas maunawaan ito, mahalagang malaman muna kung ano ang plantar fascia talaga ay. Ilarawan ang iyong paa: May fibrous band na umaabot mula sa iyong takong hanggang sa bola ng iyong paa, na nagbibigay shock absorption at suporta sa arko . Ang pananakit, lalo na sa o sa paligid ng iyong takong, ay maaaring mangyari kung ang banda na ito ay namamaga.
Ito ay isang labis na paggamit ng sindrom, paliwanag Lori Barnett, DPM , isang podiatrist sa Lehigh Valley Physicians Group na nakabase sa Allentown, PA. Kadalasan, nalaman ko na ang mga tao ay gumagawa ng tuldok-at-gitling na iskedyul ng pag-eehersisyo, sabi niya. Kaya't maglalakad sila nang mahabang panahon, at maayos ang kanilang ginagawa, at pagkatapos ay kailangan nilang huminto sandali para sa anumang dahilan. At pagkatapos ay bumalik sila sa parehong antas kasama marahil ang mas lumang pares ng sapatos o hindi lang sila nakakondisyon. Bagama't maaaring hindi mo agad mapansin ang sakit, sa patuloy na paggamit at paghampas sa sakong, maaari itong lumitaw, sabi niya.
Pikovit44/Getty
Mas karaniwang sanhi ng plantar fasciitis
Garrett Nguyen, DPM , isang fellowship-trained reconstructive foot and ankle surgeon sa Paley Orthopedic & Spine Institute – Foot and Ankle Center sa St. Mary's Hospital sa West Palm Beach, FL, idinagdag na kadalasang nauugnay ito sa pagbabago sa aktibidad, trauma o hindi tamang gamit sa sapatos . Madalas niyang nakikita ang kundisyon na lumalabas sa mga mandirigma sa katapusan ng linggo, mga taong nadagdagan ang kanilang aktibidad, o mga nasa pagsasanay para sa isang kaganapan, ngunit hindi nakagawa ng ganoong uri ng aktibidad sa mga nakaraang taon. Iyon ay kadalasang nag-uudyok o nag-uudyok ng ganoong uri ng pamamaga at sakit, sabi niya.
Iba pang mga kadahilanan ay din sa play, tulad ng paglalakad na may mahinang biomechanics, dahil sa, halimbawa, flat paa, sabi ni Dr Barnett. (Hindi lahat ng may patag na paa ay makakakuha ng plantar fasciitis, sabi niya.) Ang iba pang bagay na nangyayari ay ang takong ay may matabang tapik sa ilalim nito. Sa paglipas ng panahon, na may bigat, na may paulit-ulit na paggalaw, ang fat pad na iyon ay kumakalat at ito ay nahuhulog, paliwanag niya. Nangangahulugan iyon na kailangan mo ng higit pang suporta sa bahagi ng takong na iyon habang ikaw ay tumatanda upang makaiwas sa sakit.
Kaugnay: Ang Pinakamahusay na Paraan Upang Iwasan ang Pananakit ng Paa Mula sa Pagtayo Buong Araw: Ilipat ang Iyong Timbang *Gito* Paraan, Sabi ng Body Mechanics Pro
Napakasama ng plantar fasciitis hindi ako makalakad: Matinding pananakit
Habang ang plantar fasciitis ay maaaring makaapekto sa sinuman, karaniwan ito sa mga nasa katanghaliang-gulang. Ang mabuting balita: Tinatantya ng aming mga eksperto na para sa humigit-kumulang 80-90% ng mga tao, malulutas ang plantar fasciitis sa pamamagitan ng mas konserbatibong paggamot. Nangangahulugan iyon ng mga bagay tulad ng pag-unat o pagpapalit ng iyong sapatos para sa mas mahusay na suporta.
Maaari rin itong magsama ng mga bagay tulad ng physical therapy, steroid injection o kahit na shockwave therapy, kung saan ang mga light wave ay pumipintig sa takong upang mabawasan ang pamamaga. Sa isang pag-aaral ng mga taong nagkaroon ng shockwave therapy, lahat sila ay nakakita ng a pagbawas sa sakit at pagtaas ng kalidad ng buhay hanggang sa 12 linggo.
vicks vapor kuskusin para sa migraines
Makakatulong ang physical therapy na mapawi ang pananakit ng plantar fasciitisHenglein at Steets/Getty
Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nagtatapos sa mas matinding pananakit ng plantar fasciitis na napakasamang hindi sila makalakad. Maaaring ito ay dahil hindi nila nakita ang mga palatandaan, paliwanag ni Dr. Barnett. Mayroon akong mga tao na dumating sa isang taon ng pananakit ng takong na naisip lamang na ito ay isang pagtanda na bagay, at ito ay malinaw na higit pa rito, sabi niya.
Samantala, may iba pa na sumusunod sa lahat ng konserbatibong paraan ng paggamot sa liham lamang upang malaman na sila ay nakikitungo din sa mga karagdagang isyu, tulad ng abnormal na pagkapunit ng plantar fascia band, sabi ni Dr. Nguyen. (Ang imaging, tulad ng isang MRI, ay maaaring makatulong na matukoy iyon.) Sa kabilang banda, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng matinding pananakit dahil mahirap makipagsabayan sa mga paggamot. Tulad ng sinabi ni Dr. Nguyen, Hindi pa nila ito napigilan, o ito ay nagiging mas mabuti sa loob ng isang araw o dalawa at pagkatapos ay medyo abandunahin nila ang mga opsyon sa paggamot. (Mag-click upang makita kung paano ginamit ng isang babae flip flops para mabawasan ang sakit ng plantar fasciitis .)
Dalawang uri ng plantar fasciitis surgery
Kaya, kung ang sakit ng iyong plantar fasciitis ay napakasama at hindi ka makalakad, dapat mo bang isaalang-alang ang operasyon? Maliban kung dumating ka na may medyo malubhang kaso, ang mga podiatrist o mga siruhano sa paa at bukung-bukong - iyon ang uri ng doktor na parehong maaaring gumamot at magsagawa ng operasyon para sa plantar fasciitis - ay karaniwang tatakbo sa lahat ng hindi gaanong invasive na opsyon muna.
Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Nguyen, gusto nilang dumaan sa plan A, B, C, at D bago tayo pumunta sa Z, ang opsyon sa surgical treatment. Ngunit ito ay isang talagang maliit na karamihan ng mga pasyente na hindi nakakakuha ng kaluwagan sa mga konserbatibong opsyon sa paggamot na kailangan nating pag-usapan tungkol sa operasyon.
Para sa mga taong gawin nangangailangan ng operasyon, dalawang karaniwang pamamaraan ay:
Instep plantar fasciotomy
Ipinaliwanag ni Dr. Barnett na, sa pamamaraang ito, ang isang maliit na paghiwa ay ginawa sa ilalim ng paa. I-clip ng doktor ang isang maliit na bahagi ng plantar fascia upang palabasin ito at mabawasan ang pananakit. Isa itong outpatient procedure, kaya walang overnight stay sa ospital. At ito ay mabilis, kahit saan mula 10 hanggang 15 minuto, sabi ni Dr. Barnett.
Iyon ang aking pupuntahan at nagkaroon ako ng magagandang resulta dito, paliwanag niya. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mataas ang rate ng tagumpay , na may isang pag-aaral na naglagay nito sa higit sa 90%. Ang pinakakaraniwang komplikasyon, ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ay pagkakapilat.
Endoscopic plantar fasciotomy (EPF)
Sa minimally invasive na pamamaraang ito, isang maliit na paghiwa ang ginawa sa loob ng takong. Gamit ang isang maliit na camera upang mailarawan ang plantar fascia band, ang bahagi ng ligament ay pinakawalan, na pinapawi ang abnormal na tensyon na dulot ng plantar fasciitis. Sa huli, binabawasan nito ang pamamaga at pananakit sa takong, na nagpapahintulot sa mga pasyente na bumalik sa kanilang mga aktibidad sa pang-araw-araw na pamumuhay nang mas mabilis na may kaunti hanggang sa walang mga komplikasyon, paliwanag ni Dr. Nguyen.
Ito rin ay isang mabilis na pamamaraan ng outpatient, at ang ang rate ng tagumpay ay maaaring kasing taas ng 90% , iminumungkahi ng pananaliksik. Gaya ng sinabi ni Dr. Nguyen, ito ay lubos na matagumpay, na may kaunti hanggang mababang komplikasyon, maliliit na hiwa at mababang downtime.
Sa parehong mga pamamaraan, kakailanganin mong mag-yelo at itaas ang iyong paa pagkatapos, at maaari ka ring masabihan na hindi ka maaaring magmaneho ng maikling panahon. Ang isang boot ay isinusuot sa post-op. Sa pamamaraan ng EPF, sinabi ni Dr. Nguyen na maaari kang maglakad at mabigatan ito kaagad. Ang mga doktor ay nagpapayo lamang ng kinakailangang paggalaw, tulad ng paglalakad sa banyo, para sa unang tatlong araw. Asahan na magsuot ng boot sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng operasyon sa alinmang pamamaraan.
Mga remedyo sa bahay na nagpapagaan ng pananakit ng plantar fasciitis
Naghihintay ka man na maoperahan o nagpasya na subukan muna ang mga konserbatibong paggamot, may mga madaling remedyo sa bahay na makakatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng plantar fasciitis upang makalakad ka nang hindi gaanong hindi komportable. Maaaring makatulong ang mga taktika na ito para sa pananakit ng plantar fasciitis sa kabuuan, mula sa banayad hanggang sa mas malalang pananakit.
1. Subukan ang panlilinlang sa bote ng tubig
Ang simpleng trick na ito ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapagaan ng pamamaga. Inirerekomenda ni Dr. Nguyen ang paggamit ng ice pack sa unang 4 hanggang 6 na linggo pagkatapos ng iyong unang pinsala. Kapag natapos na ang panahong iyon, subukang igulong ang iyong paa at takong sa ibabaw ng isang nakapirming bote ng tubig. Hindi lamang ito nakakatulong sa pamamaga, ngunit malumanay din itong nag-uunat sa plantar fascia upang maiwasan ang pag-ulit, sabi ni Dr. Nguyen. Habang gumugulong at naglalagay ng banayad na presyon, ang mga pasyente ay maaaring humawak ng bote ng tubig sa mga partikular na punto kung saan sila nakakaramdam ng sakit. Maaaring gawin ng mga pasyente ang gawaing ito 3 hanggang 5 beses sa isang araw nang hindi hihigit sa 10 hanggang 20 minuto upang maiwasan ang pinsala sa malambot na tissue mula sa sipon, paliwanag niya.
Imagehit/Getty
2. Mag-unat ng tuwalya
Ang pag-unat ng iyong paa ay talagang nakakatulong upang mapawi ang sakit, sabi ni Dr. Barnett. Bilang karagdagan sa kahabaan ng bote ng tubig sa itaas, maaari kang gumamit ng isang simpleng tuwalya upang makatulong na lumuwag ang kalamnan ng plantar fascia. Inirerekomenda ni Dr. Barnett na maglagay ng tuwalya sa ilalim ng bola ng iyong paa at dahan-dahang hilahin ang iyong forefoot patungo sa iyo. (Maaari kang bahagyang yumuko sa iyong tuhod.) Humawak ng 20 segundo, pagkatapos ay bitawan. Ulitin ng limang beses. Ang kahabaan ay mararamdaman sa guya at posibleng sa takong o arko, sabi niya. Pinapayuhan niyang gawin ito nang tatlong beses sa isang araw, lalo na bago bumangon sa umaga. Para sa isang visual na gabay, tingnan ang maikling video sa ibaba.
3. Mag-opt para sa mga anti-inflammatories
Idiniin ni Dr. Nguyen ang kahalagahan ng pagbabawas ng pamamaga na nagdudulot ng sakit kapag mayroon kang plantar fasciitis. Maaari kang kumuha ng mga over-the-counter na anti-inflammatory na gamot, tulad ng Motrin o Aleve, o mga opsyon sa reseta tulad ng Celecoxib, na maaaring maging mas madali sa tiyan, sabi niya. (Gamit ang mga opsyon sa OTC, makipag-ugnayan sa iyong doktor sa dalas at tagal.)
Isa pang opsyon: Isang anti-inflammatory gel, na maaaring gamitin sa ilalim ng iyong paa. Talagang makakatulong ito na mabawasan ang sakit, at ang pagmamasahe dito ay talagang nakakatulong doon, sabi ni Dr. Barnett, na nagrerekomenda ng pakikipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng anumang craems o gels. Ilang gusto niya:
- Aspercreme na may Lidocaine Foot Cream ( Bumili mula sa Amazon, .98 )
- MagniLife DB Pain Relieving Foot Cream ( Bumili mula sa Amazon, .12 )
- MediNatura Traumeel Analgesic Ointment ( Bumili mula sa Amazon, .99 )
- Arnica, tulad ng Boiron Arnicare Gel ( Bumili mula sa Amazon, .54 )
- Diclofenac gel, tulad ng Voltaren Arthritis Pain Gel ( Bumili mula sa Amazon, .48 )
4. Magpalit ng sapatos
Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Barnett, kung mabali mo ang iyong paa, ilalagay ka namin sa isang cast. Para sa plantar fasciitis, inilalagay ka namin sa isang magandang sapatos. Sumasang-ayon si Dr. Nguyen, na binanggit na ang tamang sapatos at orthotics ay nagbibigay ng kinakailangang suporta upang hindi lumala ang plantar fasciitis - at upang maiwasan ang mga susunod na flare up upang makalakad ka nang walang sakit.
Ang mga sapatos na may makapal na midsole o rocker bottom ay mainam para sa plantar fasciitis, sabi ni Dr. Nguyen. At ang mga sapatos na may matatag na suporta sa takong ay mababawasan din ang pag-uunat ng plantar fasciitis at makakatulong sa pagpapagaan ng pananakit.
Inirerekomenda din ni Dr. Nguyen ang pagpapalit ng sapatos tuwing 8 hanggang 12 buwan; para sa mga sapatos na pantakbo, ito ay halos bawat 300 hanggang 450 milya. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng hindi pantay na mga pattern ng pagsusuot o pagkawala ng suporta, sabi niya. Upang mahanap ang pinakamahusay na akma, makipag-usap sa iyong podiatrist o bumisita sa isang tumatakbong tindahan, mas mabuti ang isa na may espesyalista sa paa/bukong sa mga tauhan. (Mag-click upang makita ang pinakamahusay na insole ng doktor para sa plantar fasciitis.)
Para sa higit pang mga paraan upang mabawasan ang pananakit ng paa:
Ang Nangungunang Sakit sa Paa ay Ang Problema sa Paa na Walang Pinag-uusapan — Inihayag ng Mga Doktor Kung Paano Ito Malalampasan
Ang Pinakamahusay na Paraan Upang Iwasan ang Pananakit ng Paa Mula sa Pagtayo Buong Araw: Ilipat ang Iyong Timbang *Gito* Paraan, Sabi ng Body Mechanics Pro
Ang nilalamang ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo o diagnosis. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ituloy ang anumang plano sa paggamot .
Nilalayon ng Woman’s World na itampok lamang ang pinakamahusay na mga produkto at serbisyo. Nag-a-update kami kapag posible, ngunit mag-e-expire ang mga deal at maaaring magbago ang mga presyo. Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isa sa aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Mga tanong? Abutin kami sa shop@womansworld.com .