Paano I-pop ang Iyong Likod nang Ligtas: Nangungunang Chiropractors + Spine MD Weigh In — 2025

Alam mo ang pakiramdam na iyon: Ilang oras kang nakaupo sa iyong mesa o nakatayo sa kalan na nagluluto ng hapunan, kapag nagsimula kang makaramdam ng presyon o pagkapagod sa iyong ibabang likod. Ang susunod na bagay na alam mo, ikaw ay umiikot at lumiliko sa pagtatangkang i-pop ang iyong ibabang likod. Lahat kami ay naroon. Ngunit ligtas ba ang lahat ng snap, crackle at popping na iyon para sa pangmatagalang kalusugan ng iyong gulugod? Mayroon bang mas mahusay na alternatibo sa pag-crack ng iyong likod? Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo ng iyong likod, at alamin kung posible pa bang ligtas na i-crack ang iyong likod nang mag-isa.

meg ryan at tom hanks movie

Bakit ko naramdaman ang pagnanasa na i-pop ang aking ibabang likod?

Ang pagnanasang i-pop ang iyong likod ay nagsisimula sa gulugod , ang mga magkadugtong na buto sa iyong likod na nagpoprotekta at sumusuporta sa iyong gulugod at nagdadala ng halos lahat ng bigat na ibinibigay sa iyong gulugod. Ang mga bulsa ng likido ay pumapalibot sa bawat vertebra. At kapag ang presyon ay nabubuo mula sa pag-igting sa iyong likod, ang mga bulsang iyon ay puno ng gas, paliwanag Matthew Cavanaugh , isang chiropractor sa Lafayette, Louisiana. Minsan ang pinakasimpleng paggalaw ay maaaring magresulta sa isang maririnig na pop o crack na tunog habang ang presyon at gas ay inilabas mula sa likido. Feel-good hormones ang tawag endorphins ay inilalabas din kapag ang mga joints ay pop. At hindi lang ito nangyayari sa iyong likod: Sinabi ni Dr. Cavanaugh na maaaring mangyari ito sa ibang bahagi ng katawan, lalo na sa iyong mga tuhod o leeg.

Ngunit kung ang iyong likod ay hindi bumagsak sa sarili nitong, maaari kang mapilitan na i-twist at lumiko at gawin ito nang mag-isa. Ito ay isang karaniwang pagnanasa, lalo na kung gumugugol ka ng maraming oras sa isang mesa o pagmamaneho. Ang pag-upo ng matagal na panahon ay maaaring lumikha ng pakiramdam na kailangan mong i-pop o basagin ang iyong likod dahil sa presyon na inilagay sa ibabang likod habang nasa posisyong nakaupo, sabi ni Dr. Cavanaugh (tingnan ang isa pa nakakagulat na side effect ng sobrang pag-upo ). Ang pagtayo sa isang posisyon sa mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto. (Ang pananakit ng ibabang bahagi ng likod ay maaaring sanhi ng mga isyu sa balakang. Mag-click upang makita ang hindi pantay na pagsasanay sa balakang na nagpapagaan ng sakit.)

OK lang bang i-pop ang lower back ko?

Ang iyong likod — o anumang kasukasuan — ay natural na pumutok at pumutok sa panahon ng normal na paggalaw, tulad ng kapag nag-uunat ka o kapag bumabangon ka sa kama, tumayo o kahit na umabot ng isang bagay sa isang mataas na istante. Tulad ng para sa sadyang pag-crack ng iyong likod, iyon ay karaniwang ligtas, dahil ang pag-crack ng iyong likod ay maaaring magsulong ng mga pakiramdam ng pagpapahinga at mapabuti ang saklaw ng paggalaw, sabi Hossein Elgafy, MD , propesor ng orthopedics sa The University of Toledo College of Medicine and Life Sciences, at chief of spine surgery sa Ang University of Toledo Medical Center .

Ngunit huwag simulan ang pagpilipit o pagbaluktot sa iyong sarili pa lamang! Sumasang-ayon ang mga eksperto na mayroong tama at maling paraan upang ibalik ang iyong sarili... ipagpatuloy ang pagbabasa para sa higit pa tungkol diyan.

Gaano kadalas ko mabibiyak ang aking ibabang likod?

Hindi mo dapat sinasadyang basagin ang iyong likod ng ilang beses sa isang araw o linggo, sabi ni Dr. Cavanaugh. Layunin nang hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Sa katunayan, ang likod na palaging nangangailangan ng pang-araw-araw na pag-crack ay maaaring sumisigaw para sa propesyonal na atensyon upang hanapin ang mga sanhi ng sakit.

At huwag kailanman bitakin ang iyong likod kung masakit ito - kahit kaunti. Kung sa palagay mo anuman sakit at may pangangailangan na pumutok sa iyong likod, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang sanhi at pinakamahusay na pangmatagalang mga opsyon sa pamamahala, sabi ni Dr. Elgafy. (Mag-click dito para sa mga natural na remedyo para sa pananakit ng likod )

Ano ang mga panganib ng pag-pop ng aking ibabang likod?

Sa kabila ng agarang epektong nakakapagpawala ng sakit, ang pagputok ng iyong likod nang higit sa isang beses sa isang araw ay maaaring, sa kabalintunaan, ay humantong sa pananakit at kakulangan sa ginhawa sa iyong vertebrae at back ligaments mula sa sobrang pag-unat o hindi tamang pagmamanipula. Mga pulikat ng kalamnan o mga strain, tumaas na pananakit at kakulangan sa ginhawa at, sa pinakamasamang sitwasyon, maaaring magresulta ang lahat ng disc herniations, babala ni Dr. Cavanaugh.

Ang sakit na iyon ay maaaring tumagal din, dahil ang talamak na back popping ay maaaring magresulta sa overstretching ng mga ligament na makakatulong na mapanatili ang katatagan ng gulugod at maging sanhi ng abnormal na paggalaw sa pagitan ng iyong vertebrae. Ito ay maaaring tumaas at mapabilis ang mga degenerative na pagbabago na humahantong sa osteoarthritis, sabi ni Dr. Cavanaugh.

Mayroon bang 'tamang' paraan upang i-pop ang aking ibabang likod?

Lumalabas na makakakuha ka ng magandang pakiramdam sa pag-pop ng iyong likod nang hindi talaga ito i-pop - at iyon ay isang diskarte na inirerekomenda ni Dr. Cavanaugh. Sinabi niya na ang pinakamahusay na paraan upang ligtas na mapawi ang presyon sa iyong mas mababang likod ay sa pamamagitan ng paghiga at pag-unat araw-araw. Kung ikaw ay nakatayo o nakaupo, ang gravity ay naglalapat ng puwersa mula sa iyong ulo pababa sa iyong katawan hanggang sa iyong gulugod. Kasabay ng pagyuko at pag-twist, makokompromiso nito ang kalusugan ng mga disc sa iyong gulugod. Ang pag-uunat ng ilang minuto ay madaling ibagay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari mo ring gawin ito sa kama!

Ang kanyang back-friendly na galaw: Magsimula sa pamamagitan ng paghiga nang patago at dalhin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib, na panatilihing tuwid ang kabilang binti. Dahan-dahang i-twist ang iyong ibabang likod sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong nakabaluktot na tuhod sa kabuuan ng iyong katawan na sinusubukang hawakan ang iyong tuhod sa sahig sa tapat upang mapawi ang presyon...at maaaring makarinig pa ng isang pop o dalawa.

Mayroon bang mga alternatibo sa pag-pop sa aking likod?

Kung gusto mong ihinto ang pag-pop ng iyong likod at nakakaranas ka ng pananakit o pressure sa iyong likod, subukang gumamit ng foam roller para bumuti ang pakiramdam, sabi ng chiropractor Allen Huffman , DC, CKTP, BS sa Landover, Maryland. Maaari kang gumamit ng foam roller isang beses o dalawang beses sa isang araw, lalo na kung madalas kang nakakaramdam ng tensyon na nagtutulak sa iyo na i-pop ang iyong ibabang likod. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang mas mababang presyon sa likod dahil ang foam rolling ay nagta-target sa fascia , nag-uugnay na tissue na sumusuporta sa mga kalamnan at ligaments at tumutulong sa paghiwa-hiwalay ng mga masikip na bahagi na maaaring mabuo doon, habang ang pag-uunat ay nakatuon sa pagpapahaba ng mga kalamnan, sabi ni Dr. Huffman. (Dagdag pa, ang pag-roll ng foam ay makakatulong sa iyo na i-streamline ang iyong figure!)

Para sa higit pang mga tip sa pagpapanatiling malusog ang iyong likod, tingnan ang mga kuwentong ito:

ang maliit na rascals 1955

Ang Professional Stretching ay ang Pinakabagong 50-Plus TikTok Trend — Ngunit Ano Ito?

Ang Karaniwang Bitamina na Ito ay Maaaring Pigilan ang Pananakit ng Ibabang Likod sa Mga Daanan Nito

9 Pinakamahusay na CBD Cream Para sa Pananakit ng Likod: Mabilis na Paginhawahin ang Sakit sa likod