Paano Mag-order ng Mga Inumin na May Lasang Kape Sa Starbucks & Dunkin' Nang Hindi Nauuwi sa Taba at Calorie Bomb — 2024
Para sa mga edad, ang kape ay isang kilalang tool sa pagbaba ng timbang. Lahat mula sa healing plant compounds sa beans hanggang sa paraan ng paggawa ng mga ito at ang mga karagdagang sangkap na hinahalo sa bawat tasa ay may papel sa kakayahan ng inumin na ito na isulong ang pagbaba ng timbang. Ngunit ang aming mga gawi sa kape ay nagbago nang malaki sa huling henerasyon. Ngayon ay may mas maraming mga pagpipilian sa kape kaysa dati, at ang mga magarbong order ay maaaring tumambak sa mga calorie nang hindi natin nalalaman. Maliban kung alam mo ang lingo, maaari kang maging saddle sa maraming calorie na hindi mo gusto. Kaya naman tinapik namin si Alex Moe, kilala rin bilang @themacrobarista , para bigyan kami ng inside scoop kung paano mag-order ng mga low calorie na inumin mula sa Dunkin’ at Starbucks.
Ang malusog na pakinabang ng pang-araw-araw na ugali ng kape
Hindi ko sapat na purihin ang kape, sabi ng kilalang eksperto sa kalusugan sa mundo David Perlmutter MD , na nagpapatunay na ang kape ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang simpleng pag-inom ng isang tasa ng kape ay makakatulong sa iyo magsunog ng dagdag na 150 calories sa isang araw — sapat na upang maubos ang 16 pounds bawat taon. Ngunit marahil ang pinaka-nakakahimok na kaso para sa mga benepisyo sa kalusugan ng kape ay nagmumula sa dalawang pangunahing pag-aaral na sumasaklaw sa 16 na taon at kinasasangkutan ng higit sa kalahating milyong tao na kumalat sa 10 bansa. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong may pinakamababang panganib na mamatay — sa anumang kadahilanan — ay ang mga umiinom ng pinakamaraming kape. Kasama sa iba pang benepisyong pangkalusugan ng isang araw-araw na tasa ng kape (o dalawa!). isang mas mababang panganib na magkaroon ng parehong Alzheimer's at Parkinson's disease at nabawasan ang panganib na magkaroon ng depresyon sa mga kababaihan , at makabuluhang benepisyo para sa kalusugan ng puso .
Paano nakakatulong ang kape sa pagbaba ng timbang
Una, ang halata: Ang natural na mapait na lasa ng kape ay pumipigil sa pagnanasa. Ang isang pag-aaral sa Harvard ay nagpapakita na ang mga tao ay umiinom apat na tasa ng itim na kape araw-araw ay nabawasan ang kanilang gana at nawalan ng taba sa katawan . Natuklasan ng isa pang maliit na pag-aaral na ang kape ay Ang caffeine ay maaaring pansamantalang magpataas ng calorie burn , salamat sa thermogenic effect ng pagkain, supercharging fat burn ng hanggang 200 percent.
Isang kapana-panabik na medyo bagong pag-unlad: Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang espesyal na tambalan sa kape na kilala bilang chlorogenic acid tumutulong sa pag-dial down ng pamamaga, na maaaring mag-fuel ng pagtaas ng timbang at nag-aalok ng maraming mga karamdaman sa kalusugan. Naglalaman din ang kape mga lignan , na may mga katangian ng antioxidant at maaaring mag-repair ng mga cell upang gumana ang mga ito sa kanilang pinakamataas.
Higit pa: Isang pag-aaral sa journal Mga sustansya natagpuan ang nakagawiang pagkonsumo ng kape ay nauugnay sa a 35% na mas mababang panganib ng di-alkohol na mataba na sakit sa atay . Iyan ay magandang balita, dahil ang pagpapanatili ng organ na responsable para sa pagpoproseso ng mga lason at taba ng pagkain sa maayos na pagkakasunud-sunod ay mahalaga pagdating sa pagbaba ng timbang. (Mag-click upang malaman ang tungkol kay Dr. Bob Arnot kape diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang .)
Ang Macrobarista to the rescue!
Ang social media ay puno ng mga hack sa kalusugan at mga propesyonal na tip sa pag-order ng mas malusog na tasa ng kape dahil ang proseso ng pag-order ng kape sa malalaking kadena ay maaaring nakakalito. Bawat isa ay may kanya-kanyang espesyal na lingo! Isa sa pinakasikat na eksperto, si Alex Moe, na kilala rin bilang @themacrobarista , tinuturuan ang kanyang 1.2 milyong mga tagasunod sa Instagram na gamitin ang kanyang mga trick upang mabawasan ang taba, carbs at calories mula sa mga inumin. At habang alam nating lahat na ang itim na kape o kape na may skim milk ay isang matalinong pagpili, minsan gusto natin ng kaunti pang lasa sa ating kape.
Ang layunin ko, sabi ni Moe, ay tulungan kang ma-enjoy ang iyong mga paboritong lasa ng kape nang hindi kinakailangang patayin ang iyong mga macro. (Macro ay maikli para sa macronutrient. May tatlong kategorya ng mga nutrients na pinakamadalas mong kinakain at nagbibigay sa iyo ng karamihan ng iyong enerhiya: protina, carbohydrates at taba. Kaya kapag binibilang mo ang iyong mga macro, binibilang mo ang mga gramo ng mga protina, carbs o taba na iyong kinokonsumo .) Ganito inirerekomenda ni Moe na mag-order ka para magarantiya ang mababang calorie at mababang macro na inumin sa Dunkin at Starbucks.
Paano mag-order ng mababang-cal na lasa ng kape sa Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
Para sa isang mainit na inumin, sabihin na gusto ko ng katamtamang kape na may skim milk at isang hazelnut shot. Bibigyan ka nito ng Dunkin' Donuts Medium Coffee (14 oz) na may skim milk at kaunting hazelnut flavor. Ang mga macro pala 25 calories, 2 gramo ng taba at 2 gramo ng protina . Ihambing ang Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte, na mayroon 45 gramo ng asukal at 350 calories ! Ayaw ng hazelnut? Nag-aalok din ang Dunkin' ng vanilla, toasted almond, blueberry, raspberry at coconut shots. Pumili ka at tamasahin ang walang kasalanan!
Siguraduhing mag-order ka ng isang shot at hindi isang swirl. Ang mga shot ni Dunkin ay nagdaragdag lamang ng 5 hanggang 10 calories sa iyong paghigop; ang mga swirl ay nagdaragdag ng 150 hanggang 160 calories (iyan ay 30 beses ang calories!) At maraming asukal. Sa isang shot, makakakuha ka ng masarap na lasa — nang walang mga syrup na maaaring magdagdag ng 18 o higit pang gramo ng asukal sa iyong inumin.
Para sa malamig na inumin , sabihing gusto ko ng medium iced coffee na may gata ng niyog at 1 coconut shot. Bibigyan ka nito ng a 15-calorie na higop na puno ng tropikal na lasa na may 1 gramo ng taba at 1 gramo ng protina . Ang timpla na ito ay nilagyan ng walang asukal na katas ng niyog na naghahatid ng tamis nang walang dagdag na calorie. Ikumpara iyan sa Dunkin's medium Frozen Vanilla Chai, na mayroon 113 gramo ng asukal at 600 calories !
Click through para sa mas mababang calorie na inuming Dunkin mula sa Marcrobarista o tingnan ang henyo na ito Dunkin' Calorie Calculator para bumuo ng sarili mong low calorie na Dunkin coffee!
Paano mag-order ng mababang-cal na lasa ng kape sa Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
Para sa mainit na inumin , sabihin Gusto ko ng Grande coffee na may sugar-free vanilla flavor syrup at isang splash ng 2% na gatas. Bibigyan ka nito ng creamy, flavored na inumin na may lamang 25 calories, 1 gramo ng taba at 1 gramo ng protina. Ihambing ito sa Starbucks Grande Caramel Macchiato, na mayroong 250 calories at napakalaking 33 gramo ng asukal.
Para sa malamig na inumin: Dalhin ang sarili mong skinny syrup sa coffee shop para makatipid ng calories at pera. Ibinahagi ni Moe ang isang low-carb na bersyon ng isang caramel coffee drink na nag-viral kamakailan sa Tiktok at Instagram. Ang kanyang payo: Bumili ng isang bote ng Skinny Mixes ( Bumili sa Target , .99 para sa isang 12.7-oz. bote) natural na pinatamis na syrup sa lasa ng salted caramel. (Mag-click upang malaman kung paano gumawa ng sarili mong skinny syrup .) Pagkatapos, sa coffee counter, humingi ng Grande Cold Brew na may splash ng kalahati at kalahati. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 hanggang 2 Tbs. ng skinny syrup sa iyong kape. Ayon sa mga kalkulasyon ni Moe, itong madaling nako-customize na order ng kape ay walang asukal at 35 calories lang! At napakadali nito, lalo na sa mga lokasyon kung saan nasa loob ng Target na tindahan ang Starbucks!
Click through para sa mas mababang calorie na Starbucks na inumin mula sa Macrobarista o, para i-customize ang iyong order sa Starbucks, tingnan ito Calculator ng calorie ng Starbucks .
Tingnan ang post na ito sa Instagram
Para sa higit pa sa kung paano makakatulong ang kape sa iyo na mawalan ng timbang :
Babaeng Mahigit 50 Nababaliw sa Protein Coffee — At Isang Dahilan Lang ang Pagbaba ng Timbang
10 pinakamahalagang pennies
Ang Ultimate Coffee Diet: Hindi Lamang Isang Urban Legend, Ito ay Talagang Gumagana