Naranasan mo na ba ang holiday blues? Ang mga unang buwan ng taglamig ay kadalasang maaaring mag-trigger ng mga damdamin ng kalungkutan, kalungkutan, o pagkawala - at ito ay hindi lamang dahil sa kakulangan ng sikat ng araw. Ang stress ng pamilya, mataas na inaasahan, o mga alaala ng mas maligayang panahon ay maaari ding mag-ambag sa depresyon o pagkabalisa na nararanasan ng maraming tao sa panahong ito ng taon. Para makatulong, narito ang ilang simple at inaprubahang ekspertong tip para paginhawahin ang iyong espiritu at matikman ang kagalakan sa holiday.
Kilalanin ang aming ekspertong panel
Tandaan na okay lang maging malungkot.
Tanungin ang iyong sarili kung bakit eksaktong nalulungkot ka, hinihimok ang ekspertong si Margaret Wehrenberg. Ikaw ba ay nalulumbay, o higit pa nabigo kaysa malungkot? Madaling lituhin ang pagkabigo sa iba pang mga emosyon tulad ng galit o depresyon. Sa katunayan, ang mga pista opisyal ay nag-uudyok sa atin na suriin ang ating mga buhay, at maaaring tayo ay nananabik sa isang bagay na akala natin ay magkakaroon na tayo ngayon. Ang panahon ay nagbobomba sa amin kung ano ang 'dapat' namin, ngunit ang pagtanggap na okay lang na makaramdam ng asul ay nakakatulong sa iyo na mawala ang pagkakasala at pakitunguhan ang iyong sarili nang may kabaitan.
Tanungin ang iyong mga iniisip.
Ang stress ng mga pista opisyal ay madalas na nag-trigger ng Automatic Negative Thoughts (ANTs), sabi ng psychiatrist na si Daniel Amen, MD. Sa tuwing may iniisip kang nakakapagpalungkot sa iyo, isulat ito at tanungin ang iyong sarili, Makatotohanan ba ito? sabi niya. Kung sa tingin mo, Ang lahat ay masusuklam sa aking gawang bahay mga regalo, totoo ba talaga yun? Syempre hindi! Ang pagtatanong sa iyong panloob na kritiko ay nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng mas tumpak, mahabagin sa sarili na pag-iisip.
I-tap ang makatotohanang optimismo.
Sa halip na subukang tuparin ang isang imposibleng ideyal na bersyon ng season, isipin lamang ang isang maliit na bagay na maaari mong gawin para maging maayos ito, hinihikayat ni Wehrenberg. Halimbawa, noong nagdiborsiyo ako, alam kong hinding-hindi sisiguraduhin ng ex ko na bibigyan ako ng regalo ng mga bata, kaya nag-ipon ako para sa isang espesyal na araw kasama ang aking mga anak — bumili kami ng magagandang damit at lumabas para sa mainit na tsokolate. Ang pagiging makatotohanan sa mga hamon ay nakakatulong sa iyo na makahanap ng maliliit na paraan upang pasiglahin ang iyong espiritu.
Hayaang dumaloy ang pagpapahalaga.
Sa oras na ito ng taon, madaling pakiramdam na pinipilit tayo ng lipunan na umayon sa isang sapilitang pakiramdam ng pasasalamat, sabi ng ekspertong si Nancy Colier. Bagama't ang paggawa ng listahan ng pasasalamat ay maaaring minsan ay parang isa pang dapat gawin, pagpapahalaga ay mas kusang-loob, paliwanag niya. Ang maliliit na bagay, tulad ng pag-aalok ng aking asawang magmaneho, ay pinupuno ako ng pagpapahalaga. Sa madaling salita, kung ang pasasalamat ay parang napakaraming trabaho, maging komportable sa mas simple — ngunit kasing lakas — na mga sandali ng koneksyon.
Ipahiwatig ang buong katawan na kalmado.
Ang holiday blues ay hindi lamang umaatake sa isip at espiritu, ito ay may pisikal na epekto. Ang pinakamahusay na panlunas sa mood-boosting? Katamtamang ehersisyo, kinumpirma ni Dr. Amen. Ang 30 minutong paglalakad ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong isip at katawan — at ang paglalakad kasama ang isang miyembro ng pamilya ay ginagawa itong isang espesyal na oras upang muling kumonekta sa mga pista opisyal, na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng oxytocin, isang pakiramdam-magandang neurotransmitter na ipinapakita upang mabawasan ang stress.
tungkol saan ka sikat ng araw ko
Bigyan ang iyong sarili ng oras.
Marahil ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili sa season na ito ay hayaan ang mga negatibo at positibong emosyon na magkatabi. Pinapayagan kang malungkot sa isang sandali, pagkatapos 10 minuto mamaya, tumawa at magkaroon ng magandang oras kasama ang pamilya, sabi ni Colier. Ang mga pista opisyal ay nagdudulot ng kagalakan at kalungkutan, kalungkutan at pagpapahalaga. Hayaang gumalaw ang mga emosyong ito sa sarili mong panahon, at mararamdaman mo ang lahat ng kailangan mo para gumaling.
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .